Sie haben die Ziellinie überquert und überlegen bereits Ihr nächstes Rennen … oder Sie haben versehentlich Ihren Rennkalender gestapelt und jetzt ist es Zeit herauszufinden, was zwischen den Rennen zu tun ist. Und noch wichtiger, wie lange zwischen Halbmarathons, um Ihre besten Rennen zu haben und sich nicht zu verletzen?
Erfahrene Läufer komprimieren oft die Zeit zwischen den Rennen.
Ein Rennen als Übungsrennen und das andere als großes Zielrennen oder vielleicht im Vorfeld eines Marathons.
Aber was ist die beste Option für die meisten Läufer?
Wie lange dauert ein Halbmarathon?
In einer idealen Welt würden wir Rennen mit einem vollen Trainingszyklus dazwischen machen.
Das ermöglicht eine komplette Basisbauphase, Geschwindigkeitsarbeitsphase, Spitzenwoche und dann Verjüngung.
ABER ich weiß, dass die Dinge oft gestapelt werden, also hier ist eine Anleitung, um zu beantworten, wie schnell Sie einen zweiten Halbmarathon laufen können:
- Wenn es Ihr erster Halbmarathon ist, geben Sie sich bitte mindestens 6 Wochen Zeit
- Wenn Sie es als erfahrener Läufer für eine PR gelaufen sind, geben Sie sich mindestens 4 Wochen Zeit
- Und wenn Sie sich aufgrund einer Verletzung zurückgezogen haben, werden Sie gesund, anstatt den Prozess zu beschleunigen
Als es Ihr Zielrennen war, aber dann ging nach Süden Sie müssen berücksichtigen, wie hart Sie am Ende laufen, bevor Sie das nächste Rennen wählen.
Was auch immer der Grund sein mag, hier ist, wie ich damit umgehen würde, mehrere Halbmarathons innerhalb eines kurzen Zeitrahmens zu machen.
Wie trainiere ich zwischen Halbmarathons?
Woche 1:
Erholung mit Gehen, Yoga, Kernarbeit
Woche 2:
Bewerten Sie, wie sich der Körper anfühlt, Schmerzen, wenn Sie einige kurze leichte Läufe machen, weitergehen und Krafttraining
Woche 3:
Wenn Sie sich gut fühlen, fügen Sie 1 kurze schnelle Geschwindigkeitssitzung hinzu und halten Sie den langen Lauf auf etwa 8 Meilen
Woche 4:
Machen Sie 2 kurze Geschwindigkeitssitzungen und dann den zweiten Halbmarathon
Sie brauchen hier keinen langen Lauf, weil Sie bereits gezeigt haben, dass Sie die Strecke zurücklegen können.
Stattdessen geht es in dieser kurzen Zeit darum, sicherzustellen, dass der Körper vollständig erholt ist, um ein zweites Mal hart zu arbeiten, indem die Laufleistung niedrig gehalten wird, aber die Geschwindigkeit funktioniert.
Kurze Speed-Sessions könnten wie 3 x 3 Minuten im Ziel-Renntempo, 6 x 1 Minute im 10-KM-Tempo, 1 Meile im Zieltempo, gefolgt von 8 Schritten, aussehen. Die gesamte Trainingseinheit beträgt wahrscheinlich höchstens 6 Meilen, weil wir nur etwas umdrehen wollen.
Können Sie Halbmarathons im Abstand von einer Woche laufen?
Das machen die Leute natürlich grundsätzlich im Marathontraining.
Der Schlüssel ist, dass Sie genug Meilen eingelegt haben müssen, um diese Entfernung zu etwas zu machen, das Ihr Körper wiederholt bewältigen kann, UND Sie müssen sich dazu verpflichten, einfach zu laufen.
Wenn Sie versuchen, eines dieser Rennen zu gewinnen, würde ich es zum ersten machen. Gehen Sie von einem frischen Kegel ab und wissen Sie dann, dass es beim folgenden Rennen darum geht, Spaß zu haben und einfach zu gehen.
Ist es in Ordnung, jedes Wochenende einen Halbmarathon zu laufen?
Dies könnte wiederum als ähnlich wie Marathon angesehen werden training…so ja… aber auch nein.
Trainingszyklen sind so konzipiert, dass sie Build-Wochen und Cutback-Wochen haben. Das bedeutet, nicht jedes Wochenende den gleichen langen Lauf zu machen, sondern sicherzustellen, dass Sie alle 3-4 Wochen die Intensität und / oder die Laufleistung senken, um eine ordnungsgemäße Erholung zu ermöglichen.
Zusätzlich müssen Sie sich selbst kennen.
Kannst du sie WIRKLICH leicht laufen lassen und dich nicht in die Rennatmosphäre hineinziehen lassen.
Es ist nicht gut für den Körper, jedes Wochenende Rennen zu fahren.
Elite-Läufer wählen normalerweise 2 Rennen pro Jahr aus, die ihr Hauptaugenmerk sein werden. Es ermöglicht Zeit für einen echten Build und eine vollständige Genesung, nachdem Sie ausgegangen sind und alles gegeben haben.
Haben Sie weitere Fragen zum Halbmarathontraining?
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