Wie lange sollte ich Seil springen? Ihr Leitfaden für die besten Ergebnisse

Wenn Sie neu im Springseiltraining sind, haben Sie sich vielleicht gefragt: „Wie lange soll ich seilspringen?“

Dies ist eine Frage, die oft auftaucht, und es ist eine grundlegende Frage, denn wie oft Sie springen, wirkt sich auf Ihre Ergebnisse aus und spielt eine Rolle bei der Verletzungsprävention.

Manche sagen, es ist in Ordnung, jeden Tag zu springen. Andere sagen, es ist nur sinnvoll, ein- oder zweimal pro Woche ein Springseil zu benutzen.

Also, wie lange sollten Sie Seil springen?

Die Antwort hängt von einigen wesentlichen Fragen ab, die Sie sich stellen müssen, um zu bestimmen, wie viel Sie springen sollten, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.

Hier sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie bestimmen, wie lange Sie Seil springen sollten:

1. Was ist dein aktuelles Fitnesslevel?
2. Was ist dein aktuelles Springseil-Level?
3. Haben Sie frühere Verletzungen?
4. Auf welchen Untergrund springst du?
5. Was sind deine persönlichen Fitnessziele?

Bevor wir näher darauf eingehen, hier ist unsere schnelle Antwort:

Wie lange soll ich Seil springen?

Wenn Sie ein Anfänger sind, wird empfohlen, nur ein- bis dreimal pro Woche Seil zu springen und sich auf kurze Sitzungen (ein bis fünf Minuten) zu konzentrieren. Angenommen, Sie sind erfahrener und trainieren regelmäßig. In diesem Fall können Sie häufiger seilspringen, zwischen drei und fünf Mal pro Woche, und sich bis zu längeren Sitzungen (15 bis 30 Minuten) arbeiten.

Ist es in Ordnung, jeden Tag Seil zu springen?

Egal, welche Trainingsroutine Sie genießen, Sie müssen der aktiven Erholung Priorität einräumen. Seilspringen drei bis fünf Mal pro Woche ist viel. Wenn Sie jedoch jeden Tag Seil springen möchten, halten Sie Ihr Training relativ kurz und Ihre Intensität niedrig. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen.

Wie bestimmst du dein Sprungvolumen

Wie ist dein aktuelles Fitnesslevel?

Trainierst du schon regelmäßig jede Woche?

Wenn Sie ein begeisterter Fitness-Studio-Besucher sind, wird Ihre Routine bestimmen, wie Sie die Frage beantworten, wie lange sollte ich Seil springen.

Sie sollten keine Probleme haben, ein Springseil in Ihre aktuelle Routine einzubauen, wenn Sie bereits eine aktive Person sind. Sie sollten sich jedoch nicht jeden Tag in das Seilspringen stürzen.

Auch wenn du regelmäßig trainierst, musst du das Seil nach und nach in den Mix einbauen. Sie müssen Ihre Muskeln an die neuen Belastungen anpassen lassen, die das Seilspringen mit sich bringt.

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist dies noch wichtiger. Wir haben viele neue Springer gesehen, die ihre Aufregung ausnutzen, und sie beginnen ihre Springseilreise mit täglichen einstündigen Sitzungen. Das ist ein Rezept der Verletzung.

Sie möchten langsam mit einem insgesamt niedrigen wöchentlichen Sprungvolumen beginnen und sich dann allmählich aufbauen, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln anpassen.

Höre immer auf das, was dein Körper dir sagt. Wenn es dir sagt, dass du dich ausruhen sollst, hör es dir an. Es ist besser, einen Tag frei zu nehmen, als eine Situation zu schaffen, in der Sie einen Monat lang mit einer Verletzung frei sind.

Wie lange soll ich Seilspringen? Crossrope Empfehlungen:

Crossrope Empfehlung für erfahrene Trainierende: 1-5 mal pro Woche

Crossrope Empfehlung für neue Trainierende: 1-2 mal pro Woche

Was ist dein aktuelles Springseil-Level?

Fangen Sie gerade erst mit Ihrem Springseiltraining an? Wenn Sie zum ersten Mal ein Seil in die Hand nehmen, spielt dies auch eine Rolle bei der Beantwortung der Frage, wie lange ich seilspringen soll.

Der beste Ort, um mit dem Lernen zu beginnen, ist unser kompletter Anfängerleitfaden zum Seilspringen.

Wir stellen fest, dass Anfänger oft die gleichen Fehler machen – zu hoch springen, aggressiv landen, schlechte Sprunghaltung usw. Fehler wie diese behindern Ihren Fortschritt, ermüden Sie schnell und führen möglicherweise zu Verletzungen.

Wenn Sie ganz neu im Seilspringen sind, halten Sie Ihre Sitzungen kurz und konzentriert. Konzentriere dich darauf, eine Sache nach der anderen zu lernen. Wenn Sie frustriert werden oder keine Fortschritte machen, machen Sie eine Pause und versuchen Sie es morgen erneut. Es gibt keine Eile zur Meisterschaft.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist ein Video von sich selbst in unserer Online-Springseil-Fitness-Community zu posten, und wir helfen Ihnen, Ihre Technik zu beurteilen.

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist zu oft mit schlechter Technik zu springen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie die richtige Form haben, bevor Sie beginnen, Ihr Sprungvolumen zu erhöhen.

Bonus-Tipp: Üben Sie vor jedem Springseiltraining immer ein paar Minuten lang Ihre grundlegende Technik und Geschicklichkeitsarbeit. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine solide Grundlage zu schaffen.

Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Technik gut genug ist, um sicher zu springen, können Sie Ihr Sprungvolumen entsprechend Ihren Trainingsanforderungen erhöhen.

Wie lange soll ich Seilspringen? Crossrope Empfehlung:

Crossrope-Empfehlung für neue Springer: 1-2 mal pro Woche für kurze Sessions

Haben Sie bereits Verletzungen?

Verletzungen saugen. Wir haben in der Vergangenheit darüber gesprochen, wie man Springseilverletzungen und Schienbeinschienen vermeidet. Wir haben auch dieses großartige Video zum Thema:

Wenn Sie zuvor Verletzungen hatten, müssen Sie zwei Dinge tun:

1. Achte darauf, wie sich dein Körper beim Springen anfühlt und passe dich entsprechend an.
2. Machen Sie viele Pausen und schaffen Sie Platz für die Erholung nach dem Training.

Wenn Sie von einem Arzt zum Springen freigegeben werden, halten Sie Ihr anfängliches Sprungvolumen niedrig und Ihre Sitzungen kurz. Wenn Ihre Verletzung heilt, achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf den neuen Stress des Springens reagiert, und bauen Sie Ihre Sitzungen auf, wenn es sich richtig anfühlt.

Wie lange soll ich Seilspringen? Crossrope-Empfehlung:

Crossrope-Empfehlung für vergangene Verletzungen: 1-2 mal pro Woche für kurze Sitzungen zuerst von einem Arzt klären lassen.

Auf welchen Untergrund springst du?

Einer der unglaublichsten Springseilvorteile ist die Portabilität. Sie können Ihre Seile mitbringen und sie fast überall und auf jeder Oberfläche verwenden.

Leider bleiben viele billige Springseile nicht intakt, wenn sie auf rauen Oberflächen verwendet werden.

Aus diesem Grund konzentrieren wir uns bei Crossrope darauf, Springseile zu entwickeln, die auf den rauesten Oberflächen verwendet werden können und gleichzeitig eine beeindruckende Haltbarkeit aufweisen. Unser Get Fit Bundle ist ein Paradebeispiel. Die unten abgebildeten Springseile können auf jeder Oberfläche verwendet werden:

Unabhängig davon, angenommen, Sie möchten Ihre Gelenke und Ihr Seil schützen. In diesem Fall,, Wir empfehlen, dass Sie häufiger auf weicheren Oberflächen springen (oder verwenden Sie eine Springseilmatte, wenn keine weichen Oberflächen verfügbar sind).

Wir konzentrieren uns stark auf die Gestaltung unserer Springseilmatten für Funktionalität, Haltbarkeit und Portabilität wie unsere Seile. Unsere Crossrope LE Matte wird mit einer kundenspezifischen Materialformulierung hergestellt und ist schwerer als Standardmatten für überlegene Haltbarkeit. Das zusätzliche Gewicht macht es robuster für eine gewichtete Springseilschaltung. Es kann jedoch immer noch leicht zu jedem Ihrer Lieblings-Trainingsorte transportiert werden.

Wenn Sie ständig auf härteren Oberflächen (wie Beton oder Asphalt) springen, ist es wichtig, dass Sie nicht nur Ihr wöchentliches Volumen niedrig halten, sondern auch Ihre Fitness-Springseil-Sitzungen kurz halten.

Wenn Sie andererseits auf weicheren Oberflächen (wie Gummiböden oder Hartholz) springen oder eine Springseilmatte verwenden, ist es in Ordnung, Ihr wöchentliches Volumen zu erhöhen.

Wie lange soll ich Seilspringen? Crossrope Empfehlungen:

Crossrope Empfehlung für harte/raue Oberflächen: 1-2 mal pro Woche (1-10 Minuten Sitzungen)

Crossrope-Empfehlung für weiche Oberflächen: 3-5 mal pro Woche (1-20+ Minuten Sitzungen)

Was sind Ihre persönlichen Fitnessziele?

Ihre Fitnessziele bestimmen letztendlich, wie oft Sie Ihr Springseil in Ihr wöchentliches Training integrieren. Hier kommen zwei Hauptfaktoren ins Spiel:

1. Springen Dauer
2. Springen Intensität

Zum Beispiel, wenn Sie schauen, um Ihre Ausdauer und Ausdauer zu bauen, werden Sie wahrscheinlich auf längere Dauer Springen bei niedrigeren Intensitäten konzentrieren wollen.

Längere Springseilsitzungen (20-60 Minuten) eignen sich hervorragend für den Aufbau aerober Fitness. Dennoch ist es wichtig, sich vor den Belastungen zu hüten, die Ihren Beinen und Ihrem Bindegewebe während langer Sprünge auferlegt werden. Sie möchten eine lange Dauer aufbauen (nicht dort beginnen).

Auch eine gute Sprungfläche (siehe Punkt #4) ist für länger andauernde Sprünge unerlässlich.

Wenn du konstant längere Sprünge machst, aber mit geringerer Intensität, solltest du in der Lage sein, 3-4 Mal pro Woche bequem zu springen, solange du darauf achtest, wie dein Körper reagiert und sich entsprechend anpasst.

Hinweis – Wenn Sie lernen möchten, wie man Seil für längere Zeit springt, sehen Sie sich dieses Video an:

Im Gegenteil, wenn es Ihr Ziel ist, mit einem Springseil schlank zu werden und Fett zu verbrennen, sollten Sie Ihre Dauer kurz, aber Ihre Intensität hoch halten.

HIIT-Workouts (wie dieses oder dieses) eignen sich hervorragend, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper auch nach dem Training in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln.

Aber während hochintensive Sitzungen ideal für den Fettabbau sind, können sie die Körpersysteme stark belasten. Machen Sie Ihre Sitzungen mit höherer Intensität nicht mehr als 1-3 Mal pro Woche.

Wenn Sie – wie die meisten von uns – kurze und lange Zeiträume unterschiedlicher Intensität mischen, müssen Sie herumspielen und ein wöchentliches Volumen finden, das Sie herausfordert, Sie aber nicht gefährdet für Verletzungen.

Wie lange soll ich Seilspringen? Crossrope-Empfehlungen:

Crossrope-Empfehlung für Ausdauertraining: 3-4 mal pro Woche (lange Dauer, geringere Intensität)

Crossrope–Empfehlung zur Gewichtsreduktion: 1-3 mal pro Woche (kurze Dauer, höhere Intensität)

Das war’s – Sie haben jetzt 5 Fragen, die Sie sich stellen müssen, wenn Sie bestimmen möchten, wie lange Sie seilspringen sollten.

Denken Sie daran, dass Ihr aktuelles Fitnesslevel, Ihre Springseilfähigkeiten, Ihre Verletzungen in der Vergangenheit, Ihre Sprungfläche und Ihre allgemeinen Trainingsziele eine Rolle dabei spielen, Ihr ideales wöchentliches Sprungvolumen zu bestimmen.

Aber Sie müssen mit dem Testen beginnen.

Und sobald du das tust, musst du auf deinen Körper hören. Wenn Sie zu oft Schmerzen und Beschwerden verspüren, reduzieren Sie Ihr wöchentliches Volumen und verkürzen Sie Ihre Springseilsitzungen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sitzungen zu einfach sind, erhöhen Sie langsam Lautstärke, Dauer und Intensität und sehen Sie, wie das funktioniert.

Sie werden feststellen, dass mit der Verbesserung Ihrer Fitness und Fähigkeiten auch Ihr Volumen natürlich zunimmt.

Du bist dran