Wie lange dauert es, eine Meile zu laufen?
Im Großen und Ganzen. Wenn Sie neu im Laufen sind, können Sie eine Meile in mehr als 12 bis 15 Minuten laufen, wenn Sie Ausdauer entwickeln. Weltklasse-Langstreckenläufer erreichen eine Meile in etwa 4 bis 5 Minuten.
Wenn Sie eine Meile wie ein Uhrwerk laufen, können Sie sich darauf verlassen, dass Ihre 5K-Zeit unter oder um 25-Minuten liegt. Nichtsdestotrotz ist dies für manche Menschen nicht wirklich machbar, so dass Jungvögel bedeuten sollten, eine Meile in etwa 9 bis 13 Minuten zu laufen. Richten Sie einen Wellnessplan ein, der sich über einen halben Monat oder Monate entwickelt. Ergänzen Sie Ihren laufenden Tagesablauf mit Aktivitäten mit geringem Einfluss wie Schwimmen, Radfahren und Zirkeltraining.
Meile:
Meile“ wird zusätzlich verwendet, um ein breites Spektrum von Einheiten darzustellen oder zu entschlüsseln, die von der römischen Meile stammen oder allgemein mit ihr vergleichbar sind, wie die nautische Meile (derzeit genau 1,852 km), die italienische Meile (im Allgemeinen 1,852 km) und die chinesische Meile (derzeit genau 500 m). Die Römer isolierten ihre Meile in 5.000 römische Fuß, aber die prominentere Bedeutung von Furlongs im vormodernen England implizierte, dass die erste Meile 1593 mit 8 Furlongs oder 5.280 Fuß identisch war. Diese Art der Meile breitete sich zu diesem Zeitpunkt auf die britisch kolonisierten Länder aus, von denen einige die Meile weiterhin nutzen. Der US Geological Survey verwendet das Messgerät derzeit für echte Zwecke, aber die Informationen aus seinem geodätischen Datum von 1927 haben impliziert, dass eine andere US-Studienmeile (6336 / 3937 Km) weiterhin genutzt wird, obwohl sie formell beseitigt wird 2022. Während die meisten Nationen die Meile mit dem Kilometer verdrängten, als sie zum Internationalen Einheitensystem wechselten, wird die globale Meile weiterhin in bestimmten Nationen wie Liberia, dem Vereinigten Königreich, den Vereinigten Staaten und verschiedenen Nationen mit weniger als 1.000.000 Einwohnern verwendet, von denen ein großer Teil britische oder US-Domänen sind oder enge überprüfbare Bindungen mit Großbritannien oder den USA haben.
Entfernungen und Zeit:
Kilometer: Ein Kilometer ist 0,62 Meilen, was zusätzlich 3281,5 Fuß oder 1000 Meter ist. Es dauert 10 bis 12 Minuten, um mit mäßiger Geschwindigkeit zu spazieren.
Meile: Eine Meile ist 1.61 kilometer oder 5280 Fuß. Es dauert 15 bis 20 Minuten, um 1 Meile mit mäßiger Geschwindigkeit zu laufen.
3K: 3 Kilometer steigen auf 1,85 Meilen oder 9842,5 Fuß oder etwas unter 2 Meilen. Dies ist eine typische Entfernung für einen edlen Zweck Spaziergänge, insbesondere solche mit offenen Kursen. Es dauert 30 bis 37 Minuten, um 3 km mit mäßiger Geschwindigkeit zu laufen.
5K: 5 Kilometer steigt auf 3,1 Meilen. Dies ist eine typische Renndistanz für einen edlen Zweck Spaziergänge und lustige Läufe (obwohl ernsthafte Sprinter ebenfalls an 5K teilnehmen und sie mit hoher Geschwindigkeit laufen). Es dauert ungefähr eine Stunde, um 5 KM mit mäßiger Geschwindigkeit zu laufen.
10K: 10 Kilometer steigt auf 6,2 Meilen. Dies ist eine typische Strecke für Unterhaltung nur läuft, die möglicherweise Walker-entgegenkommend sein könnte. Es dauert ungefähr zwei Stunden, um 10 KM mit mäßiger Geschwindigkeit zu laufen.
Halbmarathon: 13,1 Meilen oder 21 Kilometer. Es kann bis zu 4 oder 4,5 Stunden dauern, ein halblanges Rennen unaufhörlich zu laufen, aber ein paar Wanderer können die Strecke in 3-4 Stunden zurücklegen.
Langstreckenrennen: 26,2 Meilen oder 42 Kilometer. Es kann 6.5 bis 8 Stunden oder mehr, um ein Langstreckenrennen mit mäßiger Geschwindigkeit zu laufen, abhängig von Ihrer Geschwindigkeit und wie oft Sie anhalten
Durchschnittliche Meilenzeiten für Männer gegen Frauen:
Kontraste zwischen den Geschlechtern können die Laufgeschwindigkeit beeinflussen. Ein Grund, warum Tip Top männliche Konkurrenten regelmäßig schneller laufen als weibliche erstklassige Konkurrenten hat mit Masse zu tun. Umso mehr schnelle Ruckmuskeln in den Beinen können zu einer schnelleren Geschwindigkeit führen. Noch, in einer längeren Entfernung, Damen können einen Vorteil haben. Eine große Studie hat das aufgespürt, in einem Langstreckenrennen, Nicht erstklassige Männer waren fast sicherer als Damen, um ihre Geschwindigkeit während des gesamten Rennens zu moderieren. Wissenschaftler gehen davon aus, dass dies sehr gut auf physiologische oder potenziell dynamische Kontraste zwischen Menschen zurückzuführen sein könnte.
Tempo für den Distanzlauf:
Bei einem Distanzlauf ist das Tempo signifikant. Die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Minuten, die benötigt werden, um eine Meile oder einen Kilometer zu laufen, kann sich darauf auswirken, wie schnell Sie den Lauf abschließen. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise Ihre Geschwindigkeit zu Beginn des Laufs für die ersten nicht viele Meilen reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, die Energie zu moderieren, um die letzten Kilometer solide zu laufen. Tip-Top-Sprinter können zu Beginn einer Gelegenheit eine moderatere Geschwindigkeit beibehalten und sich am Ende bewegen. Um Ihr normales Meilentempo zu bestimmen, bewerten Sie diesen Wellnesstest: Kartieren Sie eine Meile auf einer ebenen Fläche in der Nähe Ihres Hauses oder vervollständigen Sie den plötzlichen Anstieg der Nachfrage nach einer Strecke in der Nähe. Machen Sie sich bereit für 5 bis 10 Minuten. Zeit selbst, wie Sie eine Meile laufen. Planen Sie, mit einer Geschwindigkeit zu fahren, bei der Sie sich selbst antreiben, aber nicht mit maximalem Gas laufen. Sie können diese Meilenzeit als Geschwindigkeitsziel für Ihre Vorbereitung verwenden. Wenn Sie Geschwindigkeit und Ausdauer entwickeln, kehren Sie wie ein Uhrwerk zum Ein-Meilen-Kreis zurück und wiederholen Sie die koordinierte Meile.
Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen:
Wenn Sie neu im Laufen sind, ist es wichtig, die Laufleistung langsam zu entwickeln, damit Sie von Verletzungen befreit bleiben können. Versuchen Sie, Ihrem Wochenplan in regelmäßigen Abständen ein paar Meilen mehr hinzuzufügen, während Sie Geschwindigkeit und Ausdauer entwickeln.
Befolgen Sie ebenfalls diese Sicherheitsvorkehrungen, um beim Laufen geschützt und solide zu bleiben:
Versuchen Sie, beim Laufen auf Straßen keine Kopfhörer zu tragen. Sie sollten die Möglichkeit haben, den Verkehr um Sie herum zu hören und auf Ihre Umweltfaktoren zu achten.
Gegen den Verkehr laufen.
Beachten Sie alle Grundsätze der Straße. Schauen Sie nach links und rechts, bevor Sie über eine Straße gehen. Laufen Sie in ausreichend hellen, sicheren Zonen. Tragen Sie intelligente Sachen in den frühen Morgen- oder Abendstunden. Tragen Sie Wasser mit, wenn Sie laufen, oder laufen Sie auf einem Kurs mit zugänglichem Wasser, damit Sie während des Trainings hydratisiert bleiben können. Bringen Sie erkennbare Beweise mit, wenn Sie laufen. Sagen Sie einem Begleiter, Mitbewohner oder Verwandten, wohin Sie gehen.
Laufen Sie mit einem Verwandten oder Hund, wann immer es die Situation erlaubt.
Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie draußen laufen.
Laufen Sie frei, glücklich mit Kleidung und richtigen Laufschuhen.
Wechseln Sie Ihre Laufschuhe alle 300 bis 500 Meilen.
Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und dehnen Sie sich danach.
Trainieren Sie mehr als einmal pro Woche, um Ihre tägliche Praxis zu verbessern und Ihre Muskeln auf die Probe zu stellen.
So verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit:
Für den Fall, dass Sie Ihre normale Geschwindigkeit pro Meile verbessern müssen, versuchen Sie die begleitenden Übungen, um die Ausdauer zu beschleunigen und zu entwickeln.
Span Vorbereiten
Machen Sie sich für 10 Minuten bereit, indem Sie schrittweise laufen. Führen Sie an diesem Punkt 2 bis 5 Minuten lang ein fokussiertes Energietempo durch (bei dem Sie keine ruhige Diskussion führen können). Laufen Sie für ein ähnliches Maß an Zeit, um sich zu erholen.Rehash 4 bis mehrmals. Tun Sie dies mindestens mehr als einmal pro Woche, bis Sie Ihre ideale Geschwindigkeit erreicht haben.
Rhythm Tempo
Das Ziel ist es, in einem Rhythmus Tempo zu laufen, oder eine gelassen harte Geschwindigkeit. Es sollte geringfügig schneller sein als Ihre objektive Zeit. Laufen Sie mit dieser Geschwindigkeit für ein paar Momente, gefolgt von ein paar Minuten laufen. Arbeiten Sie bis zu 10 bis 15 Minuten im Takt für 5 km und 20 bis 30 Minuten im Rhythmus für längere Rennen.
Pistenpräparation
Wenn Sie ein Rennen mit Pisten planen, müssen Sie sich unbedingt darauf vorbereiten. Wählen Sie eine Steigung, die von vergleichbarer Länge und Steigung ist, die Sie im Rennen erleben werden. Oder, falls Sie sich dem Kurs nähern, trainieren Sie dort auf der Piste. Laufen Sie im Rhythmus den Hang hinauf und laufen Sie danach hinunter.
Durchschnittlicher Lauf für Biggners:
Wenn Sie gerade erst anfangen zu laufen, müssen Sie möglicherweise ein 5-KM-Rennen versuchen, bevor Sie sich auf ein 10-KM-Rennen konzentrieren. Wie lange Sie auch immer vernünftig fit, gesund und auf Ihr Vorbereitungsprogramm konzentriert sind, Sie sollten die Möglichkeit haben, sich innerhalb eines halben Monats auf ein Rennen vorzubereiten. Es dauert doppelt so lange, um für ein 10K-Rennen zu planen, wie es für ein 5K-Rennen erreicht, also stellen Sie sicher, dass Sie genügend Gelegenheit haben, sich vorzubereiten. Für den Fall, dass dies Ihr erstes Rennen ist, beginnen Sie mit leichteren Lauftreffen. Entwickeln Sie allmählich Ihre Ausdauer, indem Sie die Länge und Kraft Ihrer Besprechungen erweitern. Versuchen Sie, nicht sehr lange oder mit einer zu schnellen Geschwindigkeit zu laufen. Vermeiden Sie alle Risiken und halten Sie sich von Verletzungen fern, indem Sie anhalten, wenn Sie Qual oder Müdigkeit verspüren. Ergänzen Sie Ihre Lauftreffen mit leichteren Übungen wie Yoga, Judo oder Schwimmen.
Verschiedene Tipps, die beschleunigen können, sind:
Arbeiten Sie an Ihrem Umsatz. Sprinter brauchen einen schnellen Schritt, um ihre Geschwindigkeit aufzubauen. Während du trainierst, arbeite daran, deine Mittel jeden Moment zu erweitern. Verwenden Sie einen Schrittzähler, um zu folgen.
Behalte eine gesunde Lebensweise. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ernährungsberater über einen intelligenten Diätplan, der ideal für Ihre Ziele ist, z. B. schneller laufen, mehr Muskeln aufbauen oder Pfund verlieren.
Kleiden Sie sich passend. Tragen Sie leichte, windsichere Kleidung, wenn Sie laufen. Besuchen Sie Ihren Laufladen in Ihrer Nachbarschaft, um leichte Laufschuhe zu finden, mit denen Sie sich auf der Strecke vorbereiten und am Renntag tragen können. Falls Sie eine Dame sind, kann dieser Leitfaden Ihnen helfen, einen starken Sport-BH zum Laufen zu finden.
Null in der Struktur. Halten Sie Ihre Hände und Schultern locker. Ihre Arme sollten wie ein Pendel leicht an Ihren Seiten schwingen. Diese vier Aktivitäten können helfen, Ihre Laufmethode zu verbessern.
FAQS:
Ist es gut, eine Meile in 13 Minuten zu laufen?
In der Tat ist es ein anständiger Umfang des Rennens zu beginnen. 12 bis 13 Minuten pro Meile sind ein angenehmer und lockerer Lauf. Während Sie in dem oben genannten Tempo laufen, können Sie einen Satz vervollständigen, ohne zu heben und zu schnaufen. Es ist eine Konversationsgeschwindigkeit (RPE 2-4).
Kann jemand 4 Minuten pro Meile laufen?
Nur 1.497 Menschen haben zu irgendeinem Zeitpunkt die 4-Minuten-Meile überschritten – und ich bin einer von ihnen. Es gibt nicht viele Gelegenheiten im olympischen Sport, die Menschen wie die Meile verstehen. In der Tat erkennen selbst Personen, die so gut wie keine Ahnung von der Strecke haben, dass es eine phänomenale Anstrengung ist, vier Minuten über das 1,609-Meter-Rennen zu begnadigen.
Fazit:
Sie können eine Meile in mehr als 12 bis 15 Minuten laufen, wenn Sie Ausdauer entwickeln. Weltklasse-Langstreckenläufer erreichen eine Meile in etwa 4 bis 5 Minuten.Hier sind einige Tipps und Techniken, die Ihnen helfen, Ihr Lauftempo zu verbessern.