Schlaf ist neben einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung eine der Grundlagen für eine gute Gesundheit. Es repariert Gewebe, konsolidiert das Gedächtnis und hält uns frisch und wachsam. Leider bekommen nicht alle von uns den Schlaf, den wir brauchen. Und in der heutigen stark getriebenen Welt kann Stress verheerende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, wenn er nicht kontrolliert wird. Laut einer Gallup-Umfrage geben acht von 10 Amerikanern an, dass sie in ihrem täglichen Leben häufig oder manchmal unter Stress leiden. Nur 21 Prozent sagen, dass sie es selten oder nie tun. Genug Schlaf kann helfen, Stress zu bewältigen und Stressoren besser anzugehen.
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- Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress
- Hält gesunde Cortisolspiegel aufrecht
- Hält Sie geistig wach
- Hält Sie emotional ausgeglichen
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- Wie Stress zu Schlafproblemen beiträgt
- Wie man besser schläft, um Stress zu bekämpfen
- Übe Entspannungstechniken
- Lassen Sie die Bildschirme fallen
- Nehmen Sie eine warme Dusche / Bad
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich
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Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress
Hält gesunde Cortisolspiegel aufrecht
Eine Studie des National Center for Biotechnology Information (NCBI) ergab, dass Schlafverlust am nächsten Abend zu erhöhtem Cortisol führt. Cortisol ist ein Steroidhormon, das die Nebennieren als Reaktion auf Stress produzieren, sowohl gut als auch schlecht. Es hilft Entzündungen zu reduzieren, den Stoffwechsel zu regulieren und hilft bei der Gedächtnisbildung. Idealerweise sollte der Cortisolspiegel weder zu hoch noch zu niedrig sein.
Der Schlaf senkt das Cortisol auf ein gesundes Niveau, und wenn Sie nicht genug davon bekommen, produziert Ihr Körper weiterhin mehr. Sie wachen gestresster auf, was es schwieriger macht, in der nächsten Nacht zu schlafen. Und so geht der Zyklus weiter. Es ist nicht nur der Schlaf, den erhöhtes Cortisol beeinflusst; Wenn es weiterhin hoch bleibt, kann es zu Kopfschmerzen, Bluthochdruck und sogar Schlafstörungen führen, was das Problem verschlimmert.
Hält Sie geistig wach
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wie erfrischt Sie sich nach einer erholsamen Nacht fühlen. Sie fühlen sich stärker und bereit, den Stress des Tages anzugehen. Schlaf ist ein erholsamer Prozess, der für die Gesundheit des Gehirns wichtig ist. Es spült Giftstoffe, die sich im Gehirn ansammeln können. Während des Schlafes konsolidiert Ihr Gehirn auch das Gedächtnis, so dass Sie sich beim Aufwachen richtig daran erinnern können.
Hält Sie emotional ausgeglichen
Emotional ausgeglichen zu sein ist wichtig, da Sie in der Lage sind, rationaler mit Stress umzugehen. Schlaf reduziert Angstzustände und Depressionen, indem er Ihr System heilt und Sie daran hindert, emotional empfindlich zu sein. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Schlafentzug die Amygdala – eine Reihe von Neuronen, die Emotionen verarbeiten – in einem erhöhten Aktivierungszustand hält, der die Angst erhöht und die emotionale Regulation behindert.
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Phillip C / Veröffentlicht am Dienstag, April 10, 2018
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Wie Stress zu Schlafproblemen beiträgt
Wenn Sie über etwas gestresst sind und ständig darüber nachdenken, fällt es Ihnen schwerer einzuschlafen. Dein Geist ist hypervigilant und selbst wenn dein Körper Ruhe braucht, kann er es einfach nicht, weil du einfach zu wach bist. Sie können auch Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit entwickeln. Je weniger Sie schlafen, desto ängstlicher werden Sie, und wenn Sie nicht lernen, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen, werden Sie Schlafschulden aufbringen und sich auf gesundheitliche Folgen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen einstellen.
Wie man besser schläft, um Stress zu bekämpfen
Übe Entspannungstechniken
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, da es deinen Geist von dem löst, was dich stört, und den Fokus auf deine Handlungen und deinen Körper verlagert. Nehmen Sie lange, langsame Atemzüge und bewegen Sie Ihren Fokus weg von ablenkenden Gedanken. Konzentrieren Sie sich nach einigen Minuten auf den Teil Ihres Körpers und lösen Sie von dort aus mental körperliche Verspannungen. Geführte Bilder sind eine weitere Entspannungstechnik, bei der Sie Bilder von beruhigenden Szenen zaubern müssen, um Sie zu entspannen.
Lassen Sie die Bildschirme fallen
Vermeiden Sie es, Ihr Telefon, Tablet oder Laptop mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen. Das von ihnen emittierte blaue Licht kann die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin unterdrücken und das Einschlafen erschweren. Wenn Sie sich auf Ihrem Gerät befinden, bleiben Sie auch auf dem Laufenden und werden möglicherweise aufgefordert, Arbeits-E-Mails usw. zu überprüfen. das wird dich nur stressen.
Nehmen Sie eine warme Dusche / Bad
Eine warme Dusche – oder besser noch, ein Bad – ist eine gute Möglichkeit, vor allem vor dem Schlafengehen zu entspannen. Es senkt auch Ihre Körpertemperatur und induziert Schlaf. Tun Sie es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da sonst Ihre Körpertemperatur hoch ist. Nehmen Sie es ungefähr anderthalb Stunden vorher, damit Sie Zeit haben, sich abzukühlen.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich
Dunkelheit signalisiert Ihrem Körper, Melatonin zu produzieren. Sie sollten auch bequeme Kissen und eine gute Matratze verwenden, damit Sie sich entspannen und einschlafen können.
Nuvanna ist eine Matratze für besseren Schlaf. Es wurde von einem Branchenexperten mit mehr als zwei Jahrzehnten Erfahrung erstellt. Es hat eine dreischichtige Konstruktion, und jeder hat eine Rolle in Ihrem Schlaf zu spielen. Die oberste Schicht zieht Körperwärme ab und verteilt sie mit Hilfe von phasenverändernden Gelpartikeln. Die mittlere Schicht absorbiert Bewegung, so dass Sie und Ihr Partner sich frei bewegen können, ohne sich gegenseitig zu stören. Die untere Schicht hält die Wirbelsäule ausgerichtet, unterstützt einzelne Körperteile und verhindert, dass Sie einsinken.
Stress ist ein Teil des Lebens und wir können ihm nie entkommen. Ein wenig Stress ist auch gut für uns, da er uns antreibt, bessere Leistungen zu erbringen. Aber zu viel davon kann unsere Gesundheit beeinträchtigen und uns daran hindern, ein gesundes, ausgeglichenes Leben zu führen. Wir können lernen, unsere Zeit so zu strukturieren, dass wir genügend Stunden für den Schlaf einplanen, damit wir aufwachen und uns frisch und startklar fühlen. Wir können auch lernen, mit Stress umzugehen, um besser schlafen zu können.