Wie hast du abgenommen: Fit for Good

Hier ist eine Frage von meiner Fitnessfreundin Tiffany.

Sie sagten, als Sie anfingen, wollten Sie nicht abnehmen, sondern gesünder werden und Schmerzen lindern (richtig?). Womit hast du angefangen? Klar, die Konzentration auf „Abnehmen“ funktioniert bei mir nicht. Ich bin auf und ab, und ich werde entmutigt und frustriert und wütend auf mich selbst, weil ich nicht lange genug an irgendetwas festhalte, um dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. Aber wenn ich in die andere Richtung gehe – und die Skala vollständig vermeide – gehe ich nicht auf und ab. Einfach HOCH!!
Abnehmen war noch nie so schwer für mich.

Nach jedem Kind konnte ich mit der gleichen Anstrengung (oder weniger!), als ich es jetzt getan habe. Aber ich musste meinen Gewichtsverlust nie sehr lange aufrechterhalten, weil ich bald wieder schwanger war. Jetzt ist mein jüngster 3-1 / 2, und ich fürchte, ich werde in diesem ständigen Zustand des „Versuchs, Gewicht zu verlieren, aber nie dorthin zu gelangen“ stecken bleiben.“

Ich habe mich nicht entschieden, fit zu werden, um Gewicht zu verlieren, weil ich nicht übergewichtig war, als ich anfing, aber ich trug auch kein gesundes Gewicht. Hier sind die Schritte, die ich unternommen habe, um fit zu werden (und dabei 25 Pfund zu verlieren).

Gesunde Ernährung.

Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich viel Soda getrunken. Ich brauchte Koffein, um durch den Tag zu kommen. Das erste, was ich nach dem 2. Tag im Fitnessstudio tat, war, alles außer Wasser zu trinken. Kein Soda, Saft, Alkohol oder sogar Milch (obwohl ich Milch in Müsli hatte).

Ich schneide Kohlenhydrate nach dem Mittagessen aus. Mir wurde klar, dass ich Brot und Nudeln, die kalorienreicher sind, auffüllen würde. Wenn ich mich nach dem Mittagessen auf Eiweiß, Obst und Gemüse konzentrierte, aß ich weniger Kalorien, fühlte mich aber immer noch satt.

Ich habe viel Protein gegessen. Mein Trainer (und mein Mann, der auch ein Fitness-Junkie geworden ist) empfahl mir, so viel Protein wie mein Körpergewicht zu essen. Das war für mich unmöglich, ohne Proteinshakes zu trinken oder Proteinriegel zu essen. Also habe ich diese regelmäßig gegessen und getrunken.

Ich schneide rotes Fleisch aus (sehr hart, weil ich Hamburger liebe!) und aß nur Fisch und Huhn.

Ich habe eine Essroutine entwickelt. Weil mein Leben ist verrückt beschäftigt (wie I“m sicher deins ist) Ich erkannte, ich brauchte eine Ess-Routine, um den Plan zu halten.

• Frühstück #1: Schüssel Cheerios
• Frühstück #2: 2 Eier, zwei Stücke Putenwurst
• Snack: Clementine, Apfel mit PB2, Proteinriegel oder Proteinshake
• Mittagessen: Huhn oder Fisch, Salat (kein Dressing), Obst
• Snack: Nüsse, Obst, Karotten, Proteinriegel oder Proteinshake
• Abendessen: Was auch immer die Familie aß, es sei denn, es waren hohe Kohlenhydrate wie Pasta oder Pizza. Dann würde ich mir einen Salat machen.

Ich habe aufgehört zu essen, weil es schwieriger war, gesunde Optionen auf der Speisekarte zu finden.

Ich hatte nie Hunger und habe nie Kalorien gezählt. Ich hielt mich drei Monate lang an diesen Zeitplan. Obwohl ich es satt hatte, Hühnchen zu essen, hat es sich gelohnt.

Ich habe nie Kalorien gezählt, ich habe nur darauf geachtet, dass ich jeden Tag so viel gesundes, echtes Essen wie möglich esse.

Viel Herz.

Ich ging sechs oder sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio. Ich habe drei dieser Tage mit meinem Trainer gearbeitet und die anderen drei oder vier habe ich mindestens eine Stunde Cardio gemacht. Ich hielt meine Herzfrequenz in der „Fettverbrennungszone“, wo ich denke, dass die meisten Leute ausrutschen. Die meisten Menschen arbeiten so hart wie sie können, für eine halbe Stunde bis zu einer Stunde. Ich habe hart trainiert, aber ich habe dafür gesorgt, dass meine Herzfrequenz in der unteren Zone blieb, damit ich mehr Fett verbrennen konnte.

Ich weiß, dass eine Stunde am Tag viel Zeit zu sein scheint, aber mit meiner erhöhten Energie konnte ich tagsüber viel mehr erledigen und brauchte nachts weniger Schlaf.

Mischen Sie die Workouts.

Ihre Muskeln gewöhnen sich an die gleichen Workouts, wenn Sie die Dinge nicht ändern und Sie nicht die gleichen Ergebnisse sehen. Ich habe versucht, etwas anderes auf dem Ellipsentrainer zu machen, DMT Trainer

, oder Laufband und nicht jede Woche am selben Training festhalten.

Beweg dich, beweg dich!

Ich arbeite am Computer und unterrichte meine Kinder zu Hause. Grundsätzlich verbringe ich viel Zeit damit, auf meinem Hiney zu sitzen. Ich bemühte mich, mich den ganzen Tag über mehr in meinem Haus zu bewegen, Pausen einzulegen, weiter weg von Geschäften zu parken und so viel wie möglich zu bewegen. Ich hörte auf, Aufzüge und Rolltreppen zu nehmen, selbst wenn ich Gepäck trug. Es macht einen Unterschied.

Ignorieren Sie die Skala.

Da ich nicht abnehmen wollte, trat ich zu Beginn mindestens drei Wochen lang nicht auf die Waage. Ich verfolgte meine Fortschritte auf andere Weise.

• Wie lange könnte ich eine Planke halten.
• Wie viele Crunches, Kniebeugen, Bergsteiger usw. könnte ich in einer Minute machen.
• Wie viele Kalorien ich verbrannt habe, zurückgelegte Strecke beim Cardio.
• Wie viel mehr könnte ich heben, hocken, schieben oder ziehen.
• Wie lange könnte ich gehen, ohne einen Burger, Pizza, Soda, Chips usw. zu essen.

Ich denke, es ist in Ordnung, sich das Ziel zu setzen, Gewicht zu verlieren, aber ich denke, dass es schädlich sein kann, Ihren Fortschritt nur mit der Waage zu verfolgen. Ich hatte das Glück, dass das Gewicht sehr schnell abnahm, aber es könnte eine Weile dauern, bis Sie die Kombination gefunden haben, die für Sie funktioniert.

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