Was verursacht einen harten Bierbauch und wie man diese tickende Zeitbombe loswird

Haben Sie kürzlich Ihren Bauch berührt und waren schockiert, wie fest er sich anfühlt? Wenn ja, müssen Sie dieses Problem sofort beheben. Obwohl wir nicht hier sind, um Ihren Alarm auszulösen, ist die Tatsache, dass ein harter Bierbauch eine tickende Zeitbombe ist. Früher oder später werden Sie den Zorn nicht nur mit Bauchfett, sondern mehr noch, einen harten Bierbauch Gesicht.

Sie fragen sich vielleicht, was dies verursacht und wie Sie es verhindern oder behandeln können. Obwohl der Begriff darauf hindeutet, dass es durch Bier verursacht wird, ist dies nicht der einzige Grund. Lassen Sie sich also nicht täuschen, dass Sie davor sicher sind, wenn Sie kein Bier trinken.

In diesem Artikel werden wir das gesamte Konzept eines harten Bierbauches analysieren. Wir werden besprechen, was es ist, seine Ursachen, wie Sie feststellen können, ob Sie es haben und wie Sie es vermeiden können. Lesen Sie weiter, um dies und weitere Einblicke in einen harten Bierbauch zu erhalten.

Was ist ein Bierbauch?

Es scheint, dass die meisten Bierliebhaber dazu neigen, hervorstehende Mägen zu haben. Es hat zu dem Glauben und der Annahme geführt, dass Bier dazu führt, dass Sie einen Bierbauch entwickeln.

Aber ist das wirklich so? Nun, laut WebMD kommt Ihr Bierbauch nicht vom Bierkonsum. Stattdessen resultiert es aus den übermäßigen Kalorien in diesem Getränk, die dazu neigen, sich in Bauch und Taille abzulagern (5).

Fettablagerungen in dieser Region werden meist als Bauchfett bezeichnet. Einige Leute bezeichnen es jedoch möglicherweise als Bauch- oder Magenfett. Im Gegensatz zu dem, was die meisten Leute denken, gibt es zwei spezifische Arten von Bauchfett.

Der erste Typ ist als viszerales Fett bekannt. Es bezieht sich auf die Fettablagerung, die die Organe Ihres Körpers umgibt. Der andere Typ ist als subkutanes Fett bekannt. Dies bezieht sich andererseits auf das Fett, das unter Ihrer Haut sitzt (4).

Lesen Sie mehr: 5 Arten von Bäuchen und wie man sie los wird

Was verursacht einen Bierbauch?

Bierliebhaber gehen davon aus, dass das Fett um ihren Bauch vom Konsum dieses alkoholischen Getränks stammt. Im eigentlichen Sinne ist Bier (oder Alkohol im Allgemeinen) jedoch nicht der einzige Schuldige für diese Fettablagerung. Bauchfett kann auch verursacht werden durch (4):

• Eine schlechte Ernährung

Dies beinhaltet eine Diät, die aus übermäßig stark verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken wie Kuchen und Soda besteht. Oder jede Diät, die konsequent mehr Kalorien verbraucht, als Sie jeden Tag brauchen. Natürlich tragen auch alkoholische Getränke (einschließlich Bier) zu Ihrer Kalorienzufuhr bei und können sich wirklich summieren.

• Mangel an körperlicher Aktivität

Wenn Sie nicht trainieren, neigen Sie dazu, weniger Kalorien zu verbrennen. Überschüssige Kalorien in Ihrem Körper können zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere um Ihren Bauch.

• Hohes Stressniveau

Ob Sie es glauben oder nicht, ein hoher Stresslevel kann auch zu Bauchfett führen. Chronisch hohe Spiegel eines Stresshormons, das als Cortisol bekannt ist, können dazu führen, dass Sie mehr Fett um Ihren Bauch herum speichern.

• Schlechter Schlaf

Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann zu ungesunden Essgewohnheiten und Verhaltensweisen führen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrauchen. Diese zusätzlichen Kalorien spielen eine Rolle bei der Entwicklung von viszeralem oder Bauchfett.

Was ist ein harter Bierbauch?

Bei manchen Menschen fühlen sich Bierbäuche bei Berührung hart und fest an. So wie, Sie könnten ihren Magen als harten Bierbauch beschreiben. Auf der anderen Seite neigen andere Bierliebhaber dazu, einen Bauch zu haben, der sich wackelig anfühlt und sich weicher anfühlt.

Es stellt sich die Frage, ob Bier auf verschiedene Menschen unterschiedlich reagiert. Nun, das ist nicht der Grund, warum Sie einen harten Bierbauch haben. Ein hart hervorstehender Magen bedeutet wahrscheinlich, dass Sie übermäßiges viszerales Fett haben (3).

Wie bereits erwähnt, umgibt dieses Fett Ihre Bauchorgane, was zu erhöhten Fettdepots in Ihrem Bauch führt. Eine Ansammlung dieses Fettes führt dazu, dass sich Ihr Magen hart anfühlt, wenn er berührt oder gedrückt wird (3).

Der Grund dafür ist, dass überschüssiges viszerales Fett dazu neigt, sich stark von Ihrem normalen Körperfett zu unterscheiden. Es fühlt sich von außen nicht matschig oder weich an, da es nicht unter Ihrer Hautoberfläche liegt. Stattdessen ist es hart, da es tief in Ihrem Bauchbereich liegt.

Durch immer mehr Ablagerungen von viszeralem Fett fühlt sich Ihr Magen bei Berührung ziemlich hart an. Die Sache ist, ein harter Bierbauch kann mit regelmäßiger Gewichtszunahme verwechselt werden (3). So wie, Sie können dazu neigen, es zu ignorieren. Dies ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, da dies die Wurzel verschiedener schädlicher Gesundheitszustände ist.

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Was ist das Problem mit einem harten Bierbauch?

Wie bereits erwähnt, ist Ihr Bierbauch nur Bauchfett. Ein harter Bierbauch ist also auch eine Ansammlung von Bauchfett. Ein harter Bierbauch kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch potenziell gesundheitsschädlich. Laut WebMD ist ein harter Bauch (überschüssiges viszerales Fett) verbunden mit (3):

• Ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafapnoe, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Depressionen, saurem Reflux und Fettlebererkrankungen.
• Es ist auch mit der Fettansammlung in den umliegenden Körperorganen wie Leber und Körpermuskulatur verbunden.
• Es reduzierte die Aktivität, da das übermäßige Bauchfett es für Sie schwierig oder unmöglich macht, an verschiedenen täglichen Aktivitäten teilzunehmen.

Wie können Sie feststellen, ob Sie einen harten Bierbauch haben?

Nur weil Sie kein Bier trinken, bedeutet das nicht, dass Sie keinen harten Bierbauch haben können. Denken Sie daran, dass dies nur ein Begriff ist, der von Bierliebhabern verwendet wird, da angenommen wird, dass ihre Bäuche aus dem Bierkonsum resultieren. Die Wahrheit ist, dass ein harter Bierbauch nur eine Ansammlung von viszeralem oder Bauchfett ist, die mehrere Ursachen haben kann.

Rückblickend haben wir erwähnt, dass zahlreiche Faktoren viszerales oder Bauchfett verursachen können. Sie reichen von einer schlechten Ernährung, Bewegungsmangel, schlechtem Schlaf bis hin zu hohem Stress. Diese Risikofaktoren erhöhen die Anzahl der Menschen, die einen sogenannten harten Bierbauch bekommen können.

Wie stellen Sie also fest, ob Sie einen dieser harten Bäuche haben? Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Diese Methoden umfassen:

Drücken Sie Ihren Bauch

Natürlich beginnen viele damit, ihre Bäuche zu drücken oder zu berühren, um festzustellen, ob sie matschig oder fest sind. Das Problem bei dieser Methode ist, dass es keine Standardtechnik gibt, um einen aufgeblähten Bauch von einem festen zu unterscheiden.

Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, wissen Sie möglicherweise nicht genau, wonach Sie suchen oder fühlen sollen. Daher können Sie mit nicht schlüssigen oder ungenauen Methoden enden. WebMD empfiehlt zwei verschiedene Methoden für genauere Ergebnisse. Dazu gehören (3):

• Nehmen Sie Ihren Taillenumfang

Übermäßiges viszerales Fett baut sich nicht nur in Ihrem Magen, sondern auch in Ihrer Taille auf. Sie können feststellen, wie viel viszerales Fett Sie herumtragen, indem Sie Ihren Taillenumfang mit einem Maßband messen. Es gibt einen gesunden Bereich, in dem Ihr Taillenumfang liegen soll. Bei nicht schwangeren Frauen liegt der gesunde Bereich bei 35 Zoll und darunter. Auf der anderen Seite liegt der gesunde Bereich für Männer bei 40 Zoll und darunter (1). Wenn Ihr Taillenumfang darüber hinausgeht, sollten Sie die empfohlenen Maßnahmen ergreifen, um das übermäßige viszerale Fett zu reduzieren.

• Berechnung Ihres Taille-zu-Hüfte-Verhältnisses

Das Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR) wird auch als Taillen-Hüft-Verhältnis bezeichnet. Es bezieht sich auf den Umfang Ihrer Taille geteilt durch den Umfang Ihrer Hüften (8). Die Messung ist von entscheidender Bedeutung, da sie zu den Indikationen für Ihre allgemeine Gesundheit gehört.

Um diese Messung herauszufinden, benötigen Sie lediglich ein Maßband. Stehen Sie aufrecht und messen Sie sowohl den Umfang Ihrer Taille als auch der Hüften. Es ist wichtig, diese Messungen unmittelbar nach dem Ausatmen durchzuführen, um genauere Ergebnisse zu erhalten (8).

Versuchen Sie erneut, das Klebeband nicht um sich herum festzuziehen, da dies zu falschen Ergebnissen führen kann. Nach diesen Messungen müssen Sie den WHR berechnen. Alles, was Sie tun sollten, ist den Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang zu teilen (8).

Wenn Ihr Taillenumfang beispielsweise 80 cm und Ihr Hüftumfang 90 cm beträgt, teilen Sie 80 durch 90 (80÷ 90). Sie können Zentimeter oder Zoll verwenden, solange Sie beide Messungen in denselben Einheiten durchführen. Ein gesunder WHR für Frauen, was bedeutet, dass Sie keinen harten Bierbauch haben, reicht von 0,85 und darunter. Für Männer sollte der WHR 0,9 und weniger betragen (8).

Weiterlesen: Stress Belly: Ein kurzer Einblick in die Wissenschaft dahinter

Wie vermeide ich einen harten Bierbauch?

Die gute Nachricht ist, dass Sie den Bierbauch, den Alkoholbauch, den harten Bierbauch oder wie auch immer Sie es nennen möchten, loswerden können. Es ist alles möglich, weil Sie überschüssiges Bauchfett loswerden können.

Bevor wir fortfahren, müssen wir Sie jedoch über einige Dinge informieren. In erster Linie gibt es keine magische Pille oder Methode, um einen Bierbauch zu verlieren, unabhängig davon, ob er hart oder weich ist. Also, hör auf zu träumen, dein Bauchfett in einer Woche oder weniger durch eine „spezielle“ Pille oder Technik zu verlieren.

Zweitens verlieren Sie Ihren Bierbauch nur durch ein paar Änderungen des Lebensstils und der Ernährung. Drittens benötigen Sie die Genehmigung eines Arztes, bevor Sie eine dieser Praktiken ausprobieren. Nachdem das gesagt worden ist, Hier sind Möglichkeiten, wie Sie einen harten Bierbauch reduzieren oder vermeiden können:

• Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Obwohl viele das vielleicht nicht hören wollen, bleibt die Tatsache, dass Alkohol ein Hauptfaktor für Ihr Bauchfett ist. Sie müssen also begrenzen, wie viel Sie konsumieren. Ein durchschnittliches Bier enthält etwa 150 Kalorien (7). Seien wir ehrlich. Sie werden wahrscheinlich mehr als ein Bier haben.

Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, führt dies zu einer Bauchwölbung aufgrund überschüssiger Kalorien, insbesondere wenn Sie nicht körperlich aktiv sind. In ähnlicher Weise behindert der Alkohol den Fettverbrennungsprozess, da Ihre Leber der Verarbeitung des Alkohols mehr Priorität einräumt (7).

Es verursacht auch eine Gewichtszunahme, die viele nach einigen Wochen bemerken werden. Andere bemerken die Gewichtsveränderungen jedoch etwas später (6). All diese Faktoren erklären nur, warum Sie nach dem Trinken von Alkohol einen hängenden Magen bekommen. Nun, wir sagen Ihnen nicht, dass Sie auf Alkohol verzichten sollen. Stattdessen sagen wir nur, dass Mäßigung der Schlüssel ist, wenn es um Alkoholkonsum geht.

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• Trainieren

Ob Sie es mögen oder nicht, die Wahrheit ist, dass Sie Ihr Bauchfett wegschwitzen müssen. Dies bedeutet jedoch nicht, sich mit tausend Crunches umzubringen. Sie können Bauchfett verbrennen, indem Sie einen geeigneten Trainingsplan erstellen, der Ihrem Fitnessniveau und Ihren Fähigkeiten entspricht.

Es muss nicht unbedingt in einer Übungsgruppe liegen. Laut Medicine Net können Sie Ihren harten Bierbauch reduzieren, indem Sie Aerobic- und Cardio-Übungen machen und sogar Gewichte heben (2).

Es bedeutet, dass einfache Übungen wie Gehen, Joggen, Laufen oder Radfahren Ihnen helfen können, Ihr viszerales Fett zu reduzieren. Das Geheimnis ist die Schaffung eines machbaren Plans, der Ihnen erlaubt, Pfund sicher und stetig fallen zu lassen, während Sie weiter trainieren.

• Gesunde Ernährung

Sie können auch die viszerale Fettansammlung reduzieren oder vermeiden, indem Sie sich gesund ernähren. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, magere Proteine, gesunde Fette, grünes Blattgemüse und Obst. Entscheiden Sie sich in ähnlicher Weise für kalorienarme Lebensmittel anstelle von zuckerhaltigen, verarbeiteten, Junk- oder Fastfoods (4).

• Genug Ruhe bekommen

Wie bereits erwähnt, trägt der Mangel an ausreichendem Schlaf auch zur Ansammlung von viszeralem Fett bei. Sie können diesen Aufbau eindämmen, indem Sie sicherstellen, dass Sie genug Ruhe bekommen.

Das Endergebnis

Ein harter Bierbauch bezieht sich auf die übermäßige Ansammlung von viszeralem Fett. Es wird durch viele Faktoren verursacht, darunter übermäßiger Alkoholkonsum, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und schlechte Schlafgewohnheiten. Die gute Nachricht ist, dass Sie einen harten Bierbauch reduzieren oder vermeiden können. Dies geschieht, indem Sie Sport treiben, Alkohol in Maßen trinken, sich gesund ernähren und sich ausreichend ausruhen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. Bewertung Ihres Gewichts (2020, cdc.gov )
2. Diät und Gewichtsverlust: Ihre besten Möglichkeiten, Bauchfett zu schlagen (2018, medicinenet.com )
3. Harter Bauch und HIV (2021, webmd.com )
4. Wie verlieren Sie Bauchfett? (2020, medicalnewstoday.com )
5. Die Wahrheit über Bier und Bauch (2010, webmd.com)
6. Was Sie über Alkohol Blähungen wissen sollten (2019, medicalnewstoday.com )
7. Was Sie über Bauchwölbungen wissen sollten (2020, medicalnewstoday.com )
8. Warum ist das Hüft-Taillen-Verhältnis wichtig? (2017, medicalnewstoday.com )