Was ist das beste Fitnessgerät, um Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie über unseren Guide gestolpert sind, möchten Sie das hartnäckige Reserverad um Ihren Bauch legen. In diesem Leitfaden werden wir über die besten Fitnessgeräte gehen, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu verlieren. Wir schauen uns an, was jeder tut und wie viele Kalorien Sie erwarten können, zu verbrennen.

Bauchfett zu verlieren ist nicht kompliziert, aber es gibt ein paar Dinge, die verstanden werden müssen, bevor Sie es effektiv tun können. Viele Menschen versuchen, Bauchfett auf die falsche Weise zu verlieren, weshalb jeder Jahr für Jahr kämpft, ohne Fortschritte zu machen.

Hier ist, was Sie wissen müssen, um diesen Bauch mit Ihrer Fitnessausrüstung zu Hause loszuwerden.

Was sind die effizientesten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren?

Bauchfett verlieren: Die Mythen

Bauchmuskeln haben nichts mit dem Bauchfett zu tun

Wenn Sie an Menschen denken, die versuchen, Gewicht zu verlieren, fallen Ihnen wahrscheinlich zwei Dinge ein.

Der Spot Trainer

Der Spot Trainer macht endlose Crunches, Sit-Ups und Planken, alles in der vergeblichen Hoffnung, dass die harte Arbeit im Bereich das gesamte Fett verbrennt.

Das Problem ist, dass dies ein grundlegendes Missverständnis darüber ist, wie Bewegung funktioniert.

Sehen Sie, wenn Sie trainieren, trainieren Sie die Muskeln. Wenn Sie Crunches machen, schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln. Aber deine Bauchmuskeln haben nichts mit dem Fett auf deinem Bauch zu tun, und das Training wird nichts helfen. Stattdessen wirst du nur mit steinharten Bauchmuskeln unter einem schlaffen Bauch enden.

Um es kurz zu machen, die Forschung wurde durchgeführt. Spot-Training funktioniert nicht.

Der Cardio Maniac

Anstatt den ganzen Tag damit zu verbringen, sich in verschiedenen Formen zu beugen, steigt der Cardio Maniac auf ein Laufband oder Fahrrad und schwitzt stundenlang vergeblich, um Kalorien zu verbrennen und das Fett zu verlieren.

Das Problem ist, Cardio muss richtig gemacht werden. Die meisten Menschen assoziieren Cardio mit Steady-State-Laufen oder Radfahren, d. H. Ein regelmäßiges, konstantes Tempo zu halten.

Während es gut ist, etwas zu tun, ist Steady-State-Cardio wie dieses eine der schlechtesten Möglichkeiten, den Fettabbau zu fördern, und es gibt so viele bessere Dinge, die Sie tun könnten.

Bauchfett verlieren: Was Sie stattdessen tun sollten

Wir haben bereits die Tatsache angesprochen, dass Sie die Zielfettverbrennung nicht erkennen können. Also, was sind die Optionen?

Wenn Sie wirklich versuchen, das Bauchfett zu verschieben und Ihre zusätzlichen Pfunde zu verbrennen, müssen Sie verstehen, wie die Fettverbrennung funktioniert. Hier sind die zwei Dinge, die Sie tun müssen.

Ganzkörpertraining

Wir haben bereits besprochen, warum Spot-Training oder eine Million Sit-Ups Ihnen nicht helfen werden, Ihren Bauch zu verschieben.

Aber es ist wichtig zu erkennen, dass Ihre Muskeln der Fettverbrennungsmotor Ihres Körpers sind. Wenn Sie trainieren, bauen Ihre Muskeln Fett ab und nutzen es zum Auftanken, Aufrüsten und Wieder Aufbauen.

Es liegt also nahe, dass je mehr von Ihrem Körper Sie trainieren können, desto mehr muss Ihr Körper seine Fettreserve abrufen, um sich wieder aufzubauen.

Stellen Sie also sicher, dass Ihr Training jeden Teil Ihres Körpers trifft und sich auf die großen, wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Po und Arme konzentriert.

Cardio richtig anwenden

Cardio kann definitiv dazu beitragen, Fett zu verlieren, denn am Ende des Tages verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie hart arbeiten. Aber eine einfache Änderung macht es so viel effizienter.

Wechsel von einem stetigen Tempo zu einem, das sich ständig ändert.

Der Fachbegriff dafür ist Intervalle oder wiederholter Wechsel zwischen hohem Tempo und niedrigem Tempo. Sie werden dies in fast jeder einzelnen Übung und auf jeder einzelnen Maschine verwenden, die wir unten erwähnen.

Also, was sind die besten Fitnessgeräte, um Bauchfett zu verbrennen?

Wie wir gerade erklärt haben, ist der beste Weg, Bauchmuskeln zu bekommen, Fett über den ganzen Körper zu verlieren. Und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihren gesamten Körper zu trainieren. Ein Ganzkörpertraining sollte jeden Muskel engagieren, um die maximale Fettverbrennung zu verursachen.

Wenn Sie dieses hartnäckige Bauchfett verbrennen möchten, sollten Sie Folgendes verwenden, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen:

Das Laufband

Kalorienverbrauch: 17 Kalorien pro Minute

Das Laufband ist eine großartige Maschine zum Verbrennen von Bauchfett, wenn Sie es richtig verwenden. Tatsächlich verbrennt das bescheidene Laufband von allen Cardio-Optionen die meisten Kalorien von allen.

Aber statisches Standardlaufen verbrennt Fett nicht so, wie Sie es möchten. Stattdessen sollten Sie diese weitaus effektivere Methode verwenden:

Was zu tun ist: Geneigte Intervalle

Beginnen Sie mit dem Gehen oder leichten Joggen auf einem Laufband, das 5 Minuten lang auf eine angenehme Neigung eingestellt ist, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.

Beschleunigen Sie dann weitere 5 Minuten lang auf ein gleichmäßiges Lauftempo

Gehen Sie noch 5 Minuten lang auf ein Joggingtempo zurück und wiederholen Sie den Wechsel zwischen Joggen und Laufen, bis Sie insgesamt 30 bis 45 Minuten gelaufen sind.

Laufbandintervalle sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu beginnen, da sie sowohl ein großartiges Ganzkörper-Warm-up als auch eine allgemeine Übung sind.

Crosstrainer

Kalorienverbrauch: 13 kalorien pro Minute

Crosstrainer oder Crosstrainer sind eine kostengünstige, aber sehr effektive Möglichkeit, Kalorien schnell zu verbrennen. Eine 30-minütige Sitzung kann bis zu 400 Kalorien oder mehr als 15% Ihrer durchschnittlichen Tagesdosis verbrennen.

Was zu tun ist: Elliptische Intervalle

Möglicherweise haben Sie ein Muster mit den Cardio-Übungen auf dieser Liste bemerkt. Intervall. Das liegt daran, dass Intervalltraining die effektivste Methode zur Fettverbrennung ist, wenn Sie Cardio machen.

Starten Sie in einem angenehmen Tempo für 3-5 Minuten zum Aufwärmen.

Dann erhöhe deinen Widerstand und gehe 30 Sekunden lang so schnell wie möglich.

Reduziere die Geschwindigkeit für 90 Sekunden wieder auf dein Aufwärm-Tempo.

Wiederholen Sie den Vorgang 30 Minuten lang und stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Aufwärmtempo fertig sind, um sich abzukühlen.

Rudergerät

Kalorienverbrauch: 11 Kalorien pro Minute

Ein Rudergerät ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren und Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Rudergeräte bieten das beste Gesamttraining aller Cardio-Geräte, da sie Ihren gesamten Körper treffen, wobei der Schwerpunkt auf Beinen, Rücken, Schultern und Bauch liegt.

Was zu tun ist: 5-Minuten-Intervalle

Rudern Sie 20 Sekunden lang in einem schnellen, aber gleichmäßigen Tempo. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und notieren Sie, wie weit Sie in dieser ersten Periode gereist sind.

Wiederholen Sie, bis Sie insgesamt 10 Sätze beendet haben, und Sie sollten darauf abzielen, in jeder einzelnen 20-Sekunden-Sitzung weiter zu rudern.

Nach weiteren 10 Sekunden Pause beenden Sie mit einem 500-Meter-Sprint um Zeit.

Wiederholen Sie dies 4 mal, mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

Kettlebells

Kalorienverbrauch: 15 Kalorien pro Minute

Wenn Russland uns etwas beigebracht hat, dann ist es, dass das Schleudern um eine Kanonenkugel mit einem großen Metallgriff eine fantastische Übung für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau ist.

Was zu tun ist: Kettlebell Swings

Lassen Sie Ihre Haltung fallen und beugen Sie Ihre Hüften. Halten Sie die Kettlebell in beiden Händen, mit den Armen gerade nach unten vor Ihnen und der Kettlebell zwischen den Beinen.

Schaukeln Sie rückwärts und schwingen Sie die Kettlebell leicht zurück.

Wenn die Kettlebell auf die Rückseite ihres Schwungs trifft, ziehen Sie alles an, greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, werfen Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie das Gewicht nach vorne. Es sollte fast die Höhe Ihrer Schultern erreichen.

Das Gewicht wird versuchen, dich aus dem Gleichgewicht zu bringen. Ziehen Sie Ihren Kern fest, um das zu bekämpfen, und fangen Sie den Schwung auf, während er zu Ihnen zurückschwingt.

Wiederholen.

Der Medizinball

Kalorien verbrannt: 12 kalorien pro Minute

Eine weitere Trainingsmethode der alten Schule, der Medizinball, ist ein fantastischer Fatburner, der jeden Muskel im Körper beansprucht, wenn er richtig gemacht wird.

Was zu tun ist: Seitliche Medizinballschläge

Beginnen Sie mit dem Medizinball in Ihren Händen und Ihren Füßen schulterbreit auseinander.

Drehen Sie den Ball zur Seite und treiben Sie ihn mit einem zweihändigen Schlag nach unten in den Boden.

Lassen Sie Ihr Körpergewicht leicht fallen, während Sie es beim Abprall fangen, arbeiten Sie an den Beinen, drehen Sie es dann auf die andere Seite und schlagen Sie den Ball wieder nach unten.

Wechseln Sie die Seiten und ziehen Sie alles fest, während Sie sich drehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln und schrägen so hart wie möglich treffen.

Die besten Körpergewichtsübungen zum Abbau von Bauchfett

Es hat keinen Sinn, Bauchfett zu verlieren, wenn Sie keine starken, definierten Bauchmuskeln darunter haben.

Wenn Sie bereits trainieren, haben Sie wahrscheinlich bereits Bauchmuskeln, sie sind nur unter einem winzigen Bauch versteckt.

Und der Prozess des Trainings und des Fitterwerdens wird Ihnen helfen, eine Reihe von Bauchmuskeln zu bekommen, auf die jeder eifersüchtig ist.

Hier ist eine schnelle und einfache Reihe von Übungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und überall durchgeführt werden können, um Ihre Bauchmuskeln zu schärfen.

Burpees

Burpees sind eine Ganzkörperübung, die Ihren Kern hart trifft und auf Brust, Lats, Quadrizeps, Schultern und Trizeps abzielt. Sie sind auch große Cardio, die Sie erkennen werden, wenn Sie ein paar Sätze getan haben.

Burpees machen

Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Lassen Sie sich in eine hockende Kniebeuge fallen und treten Sie Ihre Beine zurück in eine Press-up-Position.

Schließen Sie ein Andrücken ab und drücken Sie es wieder in eine Planke. Springe mit den Füßen zwischen die Beine und springe dann in die Luft.

Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal für so viele Sätze, wie Sie verarbeiten können.

Bergsteiger

Eine intensivere Planke, die Ihren Kern zerquetscht, Bergsteiger sind eine weitere großartige Übung für Ihren Magen, sowie erstaunliche Cardio.

Wie man Bergsteiger macht

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie dabei ein Bein hoch, so dass sich Ihr Knie unter Ihrem Körper befindet. Bringen Sie das zusammengerollte Bein zurück zur Planke und wiederholen Sie es auf abwechselnden Seiten.

Die Planke

Die Beplankung ist eine traditionelle und effektive Bauchmuskelübung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Planke am Ende Ihres Trainingsplans für zusätzliche Intensität machen.

Wie man eine Planke macht

Lass dich in eine Press-up-Position fallen, aber mit deinen Unterarmen flach auf dem Boden. Ziehen Sie Ihren Kern an und stellen Sie sicher, dass Rücken und Beine vollständig gerade sind.

30 Sekunden gedrückt halten, 60 Sekunden ruhen lassen und 3 Sätze wiederholen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie halten, wenn Sie stärker werden.

Ab blasting Extras

Wenn Sie im Fitnessstudio sind und es nach dem Training immer noch spüren, können Sie ein paar weitere Übungen für den letzten Schliff hinzufügen.

Der Kapitänsstuhl

Der Kapitänsstuhl wird für Beinheben und L-Sits verwendet und ist eine großartige Möglichkeit, den gesamten Unterkörper zu trainieren.

Wenn Ihr Fitnessstudio keinen Kapitänsstuhl hat, können Sie eine Klimmzugstange oder eine Dip-Station einsetzen.

Die Sitzbank

Um Ihre Bauchmuskeln zu vervollständigen, schlagen Sie sie mit dem traditionellen Sit-up. Die Verwendung einer Sitzbank zwingt Sie in perfekte Form, und wenn Sie sie am Ende Ihres Trainings ablegen, wenn Ihre Bauchmuskeln bereits müde sind, wird Ihr Körper den letzten Schliff erhalten.

Skipping – eine schnelle, einfache und billige Möglichkeit, Fett aus dem Bauch zu zerkleinern

Sie müssen nicht £ 1000 Pfund auf einem schicken neuen Laufband ausgeben, um einige ernsthafte Kalorien zu verlieren und Ihren Mittelteil zu straffen. Skipping ist eine der billigsten und einfachsten Möglichkeiten, überschüssiges Fett loszuwerden und Ihren Bauchbereich von zu Hause aus zu straffen.

Über den billigsten Weg, Bauchfett zu verlieren

Sie werden es tatsächlich schwer haben, mehr als etwa einen Zehner an einem guten Springseil an Orten wie Amazon auszugeben. Und sie sollten auch lange halten.

Ist Überspringen nicht langweilig?

Es gibt wirklich zwei Möglichkeiten, Skipping zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Erstens können Sie die Uhr einstellen und für eine bestimmte Zeit alleine gehen. Es ist nicht so anders zu laufen, wenn man sich daran gewöhnt hat.

HIIT Skipping – Fetzen Bauchfett zu Hause

Aber der beste Weg, Überspringen zu verwenden, um Bauchfett zu verlieren, ist, in ein HIIT-Training mit Ihrem Springseil stecken zu bleiben. Dies besteht aus kurzen Ausbrüchen des Springens (sogar nur 60 Sekunden), gefolgt von einer kurzen Pause, einer Körpergewichtsübung und dann mehr Überspringen. Wiederholt X Anzahl der Male.

Sie können sie bei schönem Wetter als Teil Ihres eigenen Gartengymnastikstudios im Freien verwenden. Plus, ein Springseil kann überall mit Ihnen gehen, wenn Sie im Urlaub sind.

Klingt einfach? Probieren Sie es selbst aus.

Hanteln – eine der besten und am wenigsten genutzten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren

Wenn die meisten Menschen an Hanteln denken, denken sie wahrscheinlich daran, Kraft aufzubauen und die Muskelmasse zu erhöhen. Natürlich werden freie Gewichte all das tun, aber sie sind auch unglaublich gut darin, überschüssiges Gewicht um Ihren Bauch (und überall sonst) zu reduzieren.

Der Schlüssel liegt darin, WIE du mit ihnen trainierst. Wenn Sie nur Kraft arbeiten, sagen wir 3 Sätze von 12 Wiederholungen, mit einer Pause dazwischen, werden Sie mehr an Kraft arbeiten. Also, was ist das große Geheimnis?

Hanteln und HIIT sind eine tolle Kombination.

Wenn Sie ein geringeres Gewicht aufnehmen und ein Intervalltraining mit hoher Intensität anstelle von mehr Krafttraining durchführen, wird dies Wunder bewirken, um Ihr Bauchfett zu verlagern.

Anstatt feste 3 Sätze zu machen, machst du die gleiche Übung mit deinen Hanteln (wie einfache Bizeps–Locken), nur machst du sie für 40 Sekunden, dann eine 10 Sekunden Pause, dann vielleicht eine Hantelreihe für 40 Sekunden – und so weiter.

Intervalltraining mit Hanteln ist auch ein funktionelles Ganzkörpertraining. Das heißt, Sie werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten.

Sie können bis zu Hunderte von Kalorien pro Stunde verlieren, abhängig von der Intensität, wie lange Sie es tun und wie viel Sie DAFÜR tun. Youtube ist ein großartiger Ort, um nach bauchzerstörenden HIIT-Workouts zu suchen. Denken Sie daran: Beginnen Sie LANGSAM. Mach eine Runde in deinem eigenen Tempo und baue langsam auf.

Key Takeaways

Bauchfett zu verlieren ist überraschend einfach. Es mag nicht einfach sein, besonders im Moment, aber nichts, was es wert ist, jemals getan zu werden, ist es.

Denken Sie daran:

• Spot-Training funktioniert nicht. Trainiere stattdessen den ganzen Körper
• Cardio ist gut, aber intervallbasiertes Cardio ist effektiver
• Iss richtig. Du kannst deiner Gabel nicht entkommen. Vermeiden Sie Zucker, mehr Protein

Tun Sie dies für ein paar Wochen, und Sie werden einen flachen Bauch und Bauchmuskeln aus Stahl haben. Garantierte.