Wie nachts fahren oder Holz mit einer Axt hacken, hat der Klimmzug etwas, das einen angeborenen Reiz für Männer hat.
Aber während es einfach ist, sie als die Erhaltung der Turnhalle Nüsse zu entlassen, Fitness-Experten – einschließlich Esquire eigenen Resident Guru Harry Jameson – sehen sie als die ultimative Körpergewicht Übung; eine, die Ihren Oberkörper verwandeln kann, was auch immer der aktuelle Standard Ihres Körpers.
Das Schöne am Pull-Up ist, dass Sie dafür nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen – wenn Sie einen Türrahmen haben, können Sie ziehen.
Hier brechen wir auf, warum jeder Mann den Pull-Up in seinem Leben braucht.
Die Vorteile
In Bezug auf die Vielseitigkeit gibt es wirklich keine bessere Übung für Ihren Rücken, Lats, Bizeps und sogar Ihre Bauchmuskeln als das Pull-Up – und Sie arbeiten alle gleichzeitig.
Wenn Sie nach diesem beneidenswerten V-förmigen Oberkörper suchen, dann muss der Pull-Up in Ihrem Repertoire sein.
Vorbereitung
Es ist wichtig, dass Sie sich langsam zum Pull-Up hocharbeiten, anstatt direkt einzutauchen und Verletzungen zu riskieren.
Idealerweise verfügt Ihr Fitnessstudio über ein unterstütztes Klimmzuggerät, das einen Teil des Gewichts abnimmt. Ansonsten sind Lat-Pull-Downs, Bizeps-Curls und TRX-Boden-Pull-Ups (unten) solide Optionen, mit denen Sie auf dem Weg zur Realität vorankommen können.
Wenn du bereit bist
Sobald du stark genug bist, wirst du mit dem breiten Griff und den nach außen gerichteten Handflächen nach oben ziehen wollen. Palmen nach innen, und Sie arbeiten im Wesentlichen nur Ihren Bizeps.
Wie Harry sagt: „In der Lage zu sein, 10 Klimmzüge mit breitem Griff zu machen, zusammen mit zwei Minuten Planke und in der Lage zu sein, Ihr eigenes Körpergewicht zu drücken, ist ein funktionales und realistisches Ziel, auf das jeder Mann hinarbeiten kann.“
Kein Betrug. Ihr Rücken sollte gerade sein und Sie sollten darauf abzielen, Ihr Kinn über die Stange zu bringen. Wenn Sie anfangen, Ihre Beine zu schwingen, um dorthin zu gelangen, dann kippen Sie, ein abscheulichstes Klimmzugverbrechen.
Wie oft?
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht mitreißen lassen, wenn Sie Klimmzüge wie Balboa nageln. Harry empfiehlt, zwei Sätze von zehn in Ihr Krafttraining zweimal pro Woche zu integrieren, mit mindestens 24-36 Stunden Pause zwischen den Sitzungen.
Wie bei jedem Krafttraining verzichten Sie auf diese Ruhetage auf eigene Gefahr.
Endlich
Es mag offensichtlich klingen, aber das zusätzliche Gewicht um Ihren Zwerchfell könnte das sein, was Sie davon abhält, hochzuziehen. Je schwerer Sie sind, desto schwieriger ist es, Ihr eigenes Körpergewicht zu verlagern. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ergebnisse mit Klimmzügen zu erzielen, ist es möglicherweise an der Zeit, Bier und Brot zu reduzieren und etwas Cardio in Ihre Routine aufzunehmen.
Werfen Sie einen Blick auf unseren Leitfaden für den Brad Pitt Fight Club Body, wenn Sie mehr Inspiration für die Fettverbrennung benötigen.