Geduld ist der Schlüssel, wenn Sie sich zum Abnehmen verpflichten. Manchmal fühlt sich der Prozess so langsam an, als würde man Farbe trocknen sehen, manchmal scheint es, als würden Sie die Pfunde mit einer schönen und gleichmäßigen Geschwindigkeit abziehen. Dies ist das Stop-Start-Wartespiel der Gewichtsabnahme. Wenn Sie zu keinem Zeitpunkt auf Ihrer kohlenhydratarmen Reise eine Verzögerung oder einen Umweg erlebt haben, ist es nur eine Frage der Zeit, bis Sie dies tun. Es ist wichtig, Ihre Denkweise zu ändern und zu erkennen, dass dies ein normaler Teil der Gewichtsabnahme ist, da es höchstwahrscheinlich nicht nur ein paar Wochen gedauert hat, bis Sie das Gewicht erreicht haben, das Sie verlieren möchten. Wie Ihr Körper auf Atkins reagiert, ist völlig anders als der Wille eines anderen, und es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die darauf zurückzuführen sind.
Die Anzahl der Pfund, die Sie in den ersten 14 Tagen von Atkins 20 ™ oder Atkins 40 ™ verlieren, wird Ihnen helfen, ein allgemeines Verständnis davon zu bekommen, wie einfach oder schwierig es für Sie ist, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass das Gewicht, das Sie während der 14 Tage von Atkins 40 ™ verlieren, geringer ist als bei Atkins 20 ™, da Sie bei Atkins 40 ™ eine größere Auswahl an Lebensmitteln haben.
Hier könnten Sie in diesen Bereich fallen. Es überrascht nicht, dass je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto schneller werden Sie zumindest anfangs verlieren.
Bist du ein leichter Verlierer?
Wenn Sie ein „leichter Verlierer“ sind, können Sie in den ersten 14 Tagen mit Atkins 20 ™ Folgendes erwarten:
Frau mit 50 oder mehr Pfund zu verlieren = 12 Pfund
Mann mit 50 oder mehr Pfund zu verlieren = 16 Pfund
Frau mit 20 bis 50 Pfund zu verlieren = 9 Pfund
Mann mit 20 bis 50 Pfund zu verlieren = 12 Pfund
Frau mit weniger als 20 Pfund zu verlieren = 6 Pfund
Mann mit weniger als 20 Pfund zu verlieren = 6 Pfund
Wenn diese Muster ähnlich wie Ihre Erfahrungen in den ersten zwei Wochen auf Atkins sind, ist Ihre Stoffwechselrate zu Ihren Gunsten und Sie werden wahrscheinlich eine relativ einfache Zeit haben, Gewicht zu verlieren. Das heißt nicht, dass sich der Gewichtsverlust nicht progressiv verlangsamt, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern. Ein leichter Verlierer schützt Sie auch nicht davor, ein oder mehrere Plateaus zu erleben. Aber Sie werden wahrscheinlich einen gewissen metabolischen Vorteil haben.
Bist du ein langsamer Verlierer?
Schauen wir uns nun das andere Ende des Spektrums an: Menschen, die gegen Gewichtsverlust resistent sind:
Frauen mit mehr als 50 Pfund zu verlieren = 4 Pfund (oder weniger)
Männer mit mehr als 50 Pfund zu verlieren = 8 Pfund
Frauen mit 20 bis 50 Pfund zu verlieren = 3 Pfund
Männer mit 20 bis 50 Pfund zu verlieren = 6 Pfund
Frauen mit weniger als 20 Pfund zu verlieren = 2 Pfund (nur 1 Pfund pro Woche)
Männer mit weniger als 20 Pfund zu verlieren = 4 Pfund (nur 2 Pfund pro Woche)
Während Sie dies möglicherweise nicht als etwas betrachten, über das Sie nach Hause schreiben können, wenn Sie verstehen, dass Ihre Ergebnisse in den ersten zwei Wochen einen sehr allmählichen Gewichtsverlust vorhersagen, können kann für dieses Muster vorbereitet werden.
Der Trostpreis ist, dass Sie, wenn Sie langsam, aber stetig abnehmen, eher dazu neigen, das Gewicht langfristig zu halten. Stellen Sie es sich so vor: Mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche werden Sie in einem Jahr 52 Pfund leichter sein! Außerdem haben Sie weniger Knieschmerzen, mehr Energie, Kleidung und Ringe, die immer lockerer werden, strahlende Haut — und ein geringeres Risiko, an Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu erkranken! Und hier ist ein weiterer Bonus: Menschen, die Pfund und Zentimeter langsamer abnehmen, schätzen die harte Arbeit, um dorthin zu gelangen, und sabotieren ihre Bemühungen möglicherweise weniger als Menschen, die ihr Ziel leicht erreicht haben. Aus diesem Grund entscheiden sich manche Menschen für Atkins 40 ™ … der langsamere und gleichmäßigere Gewichtsverlust sowie die größere Auswahl an Nahrungsmitteln am Anfang können auf lange Sicht einfacher aufrechtzuerhalten sein, wenn Sie geduldig sind.
Bist du irgendwo in der Mitte?
Viele Menschen landen irgendwo zwischen diesen beiden Extremen. Eine Frau, die mehr als 50 Pfund übergewichtig ist und 8 Pfund in ihren ersten zwei Wochen auf Atkins verliert, gilt als durchschnittliche Resistenz gegen Gewichtsverlust. Im Falle eines ähnlich übergewichtigen Mannes wäre die Zahl etwa 12 Pfund. Wenn diese Frau mit durchschnittlichem Widerstand zwischen 20 und 50 Pfund übergewichtig war, konnte sie erwarten, in zwei Wochen etwa 6 Pfund zu verlieren. Für einen vergleichbar übergewichtigen Mann auch mit durchschnittlichem Widerstand gegen Gewichtsverlust, Ein 9-Pfund-Verlust wäre wahrscheinlich. Ihre Freunde, die auch in ihrem Widerstand gegen Gewichtsverlust durchschnittlich sind, aber nicht mehr als 20 Pfund zu verlieren hatten, konnten erwarten, über den Zeitraum von 14 Tagen etwa 4 bzw. 6 Pfund zu verlieren.
Was hält Ihren Gewichtsverlust auf?
Es gibt eine Vielzahl anderer Faktoren, die Ihre Gewichtsverlustrate beeinflussen können, einschließlich Ihres Alters, Geschlechts, Aktivitätsniveaus und aller verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie aus gesundheitlichen Gründen einnehmen. Ein weiterer wichtiger Faktor? Wie Ihr Körper Kohlenhydrate verträgt. Wie Sie wissen, läuft unser Körper auf zwei Energiequellen: Fett und Kohlenhydrate. Aber unser Standard-Kraftstoff ist immer Kohlenhydrate. Das liegt daran, dass wir in unserem Körper nur sehr begrenzten Speicherplatz für Glukose (Zucker) haben, in den Kohlenhydrate schnell umgewandelt werden. Fett, das eigentlich ein effizienterer und gleichmäßigerer Brennstoff ist, ist unser Ersatzbrennstoff, zum Teil, weil wir eine fast unbegrenzte Fähigkeit haben, Fett zu speichern.
Zu viele der falschen Arten von Kohlenhydraten zu essen — diejenigen, die in Ihrem Blutkreislauf in Zucker umgewandelt werden — blockiert die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, so lange Sie auf diese Weise essen, tippen Sie selten in die Fettspeicher Ihres Körpers. Und Sie sind nicht nur nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren, ohne die Kalorien drastisch zu reduzieren (was Sie ständig hungrig und anfällig für das Fallen des Wagens macht), Sie sind auch mit einer ganzen Reihe von Nebenwirkungen von der Blutzucker-Achterbahn geplagt: das ungleichmäßige Energieniveau, aufgeblähtes Gefühl, übermäßiger Hunger, Verlangen nach Kohlenhydratnahrungsmitteln und Konzentrationsunfähigkeit.
Wenn Sie Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel kontrollieren, indem Sie die Qualität und Quantität der Kohlenhydrate überwachen, die Sie essen, ändern Sie natürlich Ihren Stoffwechsel von einem, der Kohlenhydrate für Energie verbrennt, zu einem, der Fett für Energie verbrennt, was zu Gewichtsverlust und besserer Gesundheit führt, während Sie Ihr neues Gewicht beibehalten und sich mit jeder Mahlzeit und jedem Snack, den Sie essen, zufrieden und energisch fühlen.