Mit dem Wandern Kalorien verbrannt Rechner können Sie die Menge an Kalorien beim Wandern verbrannt berechnen. Auf diese Weise können Wanderer den Lebensmittel- / Kalorienverbrauch etwas besser planen oder einfach nur verstehen, wie viele Kalorien sie bei ihrer letzten Wanderung verbrannt haben.
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Anleitung | Rechner / Wie funktioniert das? / Einschränkungen
Verwendung des Taschenrechners
Befolgen Sie die folgenden einfachen Schritte, um den Taschenrechner zu bedienen:
- Geben Sie die Gesamtstrecke Ihrer Wanderung so genau wie möglich ein.
- Geben Sie den Höhenunterschied Ihrer Wanderung so genau wie möglich ein. Diese Informationen finden Sie normalerweise online, und alle unsere Wanderinformationen enthalten dies im Detail.
- Geben Sie Ihr Körpergewicht so genau wie möglich ein
- Geben Sie Ihr Rucksackgewicht so genau wie möglich ein. Kein Rucksack? Kein Problem, lassen Sie dieses Feld leer.
- Passen Sie Ihre Geschwindigkeit an, wenn Sie glauben, dass Sie schneller oder langsamer als „Zeit buchen“ sind oder wenn Sie Trailrunning betreiben.
Wir verwenden dann eine Formel, um eine ziemlich genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs Ihrer Wanderung zu erhalten. Denken Sie daran, dies sind die Kalorien, die zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz verbrannt werden, was bedeutet, dass Ihr Körper jeden Tag eine Menge Kalorien verbrennt, nur um am Leben zu bleiben.
Wie funktioniert dieser Rechner?
Zuerst nehmen wir Ihren Höhenunterschied und Ihre Entfernung, um die Dauer Ihrer Wanderung abzuschätzen und den Durchschnittsgrad der Wanderung zu berechnen. Sie können die durchschnittliche Dauer anpassen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit anpassen. (Durchschnittlich, langsamer als der Durchschnitt, schneller als der Durchschnitt, Trailrunning).
Wenn wir Ihre Geschwindigkeit, Durchschnittsnote und Ihr Gewicht (einschließlich Packung) kennen, können wir wissenschaftliche Gleichungen aus Experimenten verwenden, um die Menge an Sauerstoff, die Sie pro Minute verbrennen, genau abzuschätzen.
Wir können dann unsere geschätzte Dauer der Wanderung nehmen, um zu bestimmen, wie viel Sauerstoff Ihr Körper pro Minute verbraucht, um dies in die Anzahl der über die Dauer der Wanderung verbrannten Kalorien umzuwandeln.
Wichtige Berechnungen
Sauerstoffverbrauch:
<3,7 MPH = (.1 x Geschwindigkeit) + (1.8 x Geschwindigkeit x Grad)
>3.7 MPH = (.2 x Geschwindigkeit ) + (.9 x Geschwindigkeit x Grad)
Wandergeschwindigkeit:
Wir verwenden die Buchzeit, um die Wanderdauer zu bestimmen und sie basierend auf Ihren Eingaben anzupassen. Lesen Sie hier mehr über Book Time.
Durchschnitt = Buchzeit
Langsamer als der Durchschnitt = 120% der berechneten Buchzeit
Schneller als der Durchschnitt = 80% der berechneten Buchzeit – 20% der Buchzeit
Trailrunning = 50% der berechneten Buchzeit
Andere Berechnungen, auf die Sie stoßen werden:
Andere Taschenrechner sind möglicherweise etwas weniger genau, da sie Ihre METS nicht basierend auf der Buchzeit anpassen geschwindigkeit oder berücksichtigen nicht alle Variablen. Unser Taschenrechner sollte aufgrund der etwas genaueren (und schwieriger zu berechnenden) Methode, die wir verwenden, etwas genauer sein als andere im Internet.
Kalorienverbrauch = MET * Gewicht (kg) * Zeit (Stunden)
Metabolisches Äquivalent, bekannt als MET, ist die Menge an Sauerstoff, die der Körper während der Aktivitäten verbraucht. Die Wissenschaft hat im Laufe der Zeit MET-Werte für bestimmte Aktivitäten entwickelt, die auf Tests basieren. Mit diesen MET-Werten können wir berechnen, wie viel Sauerstoff verbraucht wird und wie viele Kalorien der Körper während dieser Aktivität verbrennt.
Basierend auf der Kilometerleistung, dem Gewicht des Rucksacks und dem Höhenunterschied können Sie METS schätzen, und basierend auf METS, Körpergewicht und Packgewicht können Sie Ihren Kalorienverbrauch schätzen.
Hier ist ein MET-Diagramm mit einigen gemeinsamen Aktivitäten. Denken Sie daran, dass dies erheblich detaillierter werden kann:
MET Chart
| Aktivität | ERFÜLLT | |
| Lichtintensität Aktivitäten | < 3 | |
| schlafen | 0.9 | |
| fernsehen schauen | 1 | |
| schreiben, schreibtischarbeit, tippen | 1.8 | |
| gehen, 1,7 mph (2,7 km/h), ebener Boden, Spazieren, sehr langsam | 2.3 | |
| gehen, 2.5 mph (4 km/h) | 2.9 | |
| Aktivitäten mit mäßiger Intensität | 3 zu <6 | |
| krafttraining (Gewicht) Training, mehrere Übungen, 8-15 Wiederholungen bei unterschiedlichem Widerstand | 3.5 | |
| calisthenics (z.B. Liegestütze, Sit ups, Klimmzüge, Ausfallschritte), moderate Anstrengung | 3.8 | |
| Pilates, allgemein | 3.8 | |
| yoga, Hatha | 3 | |
| wassergymnastik, Wasser Calisthenics, Wassergymnastik | 2.5 | |
| radfahren, stationär, 50 Watt, sehr leichte Anstrengung | 5.3 | |
| gehen 3.0 mph (4.8 km / h) | 3.3 | |
| calisthenics, Heimübung, leichte oder mäßige Anstrengung, allgemein | 3.5 | |
| gehen 3.4 mph (5.5 km/h) | 3.6 | |
| radfahren, <10 mph (16 km/h), Freizeit, zur Arbeit oder zum Vergnügen | 4 | |
| radfahren, stationär, 100 Watt, leichte Anstrengung | 5.5 | |
| Intensive Aktivitäten | >6 | |
| jogging, allgemein | 7 | |
| calisthenics (z. liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge, Hampelmänner), schwere, kräftige Anstrengung | 8 | |
| laufen Joggen, an Ort und Stelle | 8 | |
| seilspringen | 10 |
Möchten Sie mehr über METS lesen?
https://www.healthline.com/health/what-are-mets
Einschränkungen des Rechners
Dieser Rechner berücksichtigt nicht verschiedene Faktoren, die Ihren Gesamtkalorienverbrauch anpassen. Wir tun dies, um die Eingaben zu vereinfachen und Ihnen eine Qualitätsschätzung zu geben. Faktoren, die wahre Zahlen beeinflussen können:
- Streckenbedingungen / Schwierigkeitsgrad (perfekter Schotter gegen Klettern usw.)
- Wetterbedingungen
- Geschwindigkeit
- Persönliche Informationen (Geschlecht, Größe, Schrittlänge, Fitnessniveau, Höhe, Temperatur usw.)
- Negativer Höhenunterschied – Dies mag ein wenig abweichen, wird aber dennoch einigermaßen nahe sein.
Wir haben im Grunde genommen Ihr Gewicht, Ihre Geschwindigkeit, Ihren Höhenunterschied und Ihre Entfernung genommen, um zu bestimmen, wie viel Sauerstoff Ihr Körper durchbrennen sollte, und dies in verbrannte Kalorien umgewandelt. Das bringt uns ziemlich nahe, aber die Zahlen variieren immer noch.
Nachdem dies alles gesagt wurde, sollte dies eine solide Schätzung für das sein, was Sie erwarten würden, auf Ihrer Wanderung über Ihrer Stoffwechselrate zu verbrennen.
Max DesMarais ist der Gründer des Wanderns & Angeln. Er hat eine Leidenschaft für die Natur und den Austausch von Erfahrungen mit anderen. Max ist ein veröffentlichter Autor für verschiedene Outdoor-Websites und digitale Marketing-Websites. Sie können hier mehr über ihn lesen: hikingandfishing/Über uns