Haben Sie eine positive Wahrnehmung von sich selbst und Ihren Fähigkeiten? Die Forschung hat sehr deutlich einen starken Zusammenhang zwischen positivem Selbstwertgefühl und geistiger und körperlicher Gesundheit gezeigt. Leider leiden viele Kinder, Jugendliche und Erwachsene unter einem geringen Selbstwertgefühl. Tatsächlich ist die Zahl der Menschen mit geringem Selbstwertgefühl heute höher als je zuvor. Die gute Nachricht ist, dass wir viele Schritte unternehmen können, um ein geringes Selbstwertgefühl zu bekämpfen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit Bewegung als Option zur Steigerung des Selbstwertgefühls befassen.
Selbstwertgefühl ist definiert als unsere Bewertung unseres Selbstverständnisses und der damit verbundenen Gefühle. Selbstverständnis ist unsere Wahrnehmung unserer Attribute und Qualitäten. Was ist dein Selbstverständnis? Wie bewerten Sie Ihr Selbstverständnis?
Selbstwertgefühl ist vielfältig und beinhaltet unser globales Urteil über uns selbst (physisch, mental, sozial, emotional usw.).
Die meisten von uns haben irgendwann in ihrem Leben ein geringes Selbstwertgefühl erfahren. Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl sind negatives Selbstgespräch (die Art und Weise, wie Sie in Ihrem Kopf mit sich selbst sprechen), sich mit anderen zu vergleichen und sich auf die negativen oder Fehler in Ihrem Leben zu konzentrieren und die positiven und Errungenschaften zu ignorieren. Wenn Sie möchten, können Sie das Rosenberg Self-Esteem Assessment online durchführen (Werte unter 15 zeigen ein geringes Selbstwertgefühl an). Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Selbstwertgefühl machen, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen.
Selbst wenn Sie ein relativ hohes Selbstwertgefühl haben, werden Sie durch das Üben von Strategien zur Steigerung des Selbstwertgefühls gut bedient. Hier ist eine Liste von mehreren Strategien, die Sie regelmäßig verwenden können. Wir werden zuerst jeden von ihnen definieren und uns dann auf Übung als Strategie konzentrieren.
Positives Selbstgespräch: Die Art und Weise, wie wir über uns selbst nachdenken und mit uns selbst sprechen, beeinflusst unser Selbstwertgefühl sehr stark. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich an negatives Selbstgespräch gewöhnen, sagen Sie sich buchstäblich (in Ihrem Kopf oder laut), hören SIE auf und gestalten Sie den Gedanken neu. Wenn Sie beispielsweise einen Trainingstag verpassen und sich sagen: „Ich bin so faul – warum kann ich nicht einfach ins Fitnessstudio gehen …“, sagen Sie: “ HÖR auf!“ und umrahmen Sie es mit etwas wie: „Ok, heute kein Training, ich hatte zu viele andere Dinge, die Priorität hatten und nicht gut vorausschauten. Keine Sorge, ich mache jetzt meinen Plan für morgen, damit ich sicher bin, wieder darauf zurückzukommen.“ Gehen Sie positiv voran.
Konzentriere dich auf das, was unter deiner Kontrolle steht: Es gibt viele Umstände, über die wir sehr wenig Kontrolle haben. Es ist wichtig, die Dinge zu erkennen, über die wir die Kontrolle haben, und uns darauf zu konzentrieren. Wir müssen unsere Zeit und Energie darauf verwenden, uns auf das zu konzentrieren, was in unserem Einflussbereich liegt, und den Rest loslassen.
Finde deinen Stamm: Hast du jemals gehört, dass du anfängst, wie die 5 Menschen zu werden, mit denen du die meiste Zeit verbringst? Es ist so wichtig, dass wir uns mit positiven Menschen umgeben, mit Freunden, die uns eine ehrliche, aber positive Einschätzung darüber geben, wer wir sind und welchen Wert wir haben. Wenn Sie feststellen, dass die Leute, die Sie herumhängen, Sie in eine negative Spirale schicken, Es könnte Zeit sein, einen neuen Stamm zu finden.
ÜBUNG: Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Bewegung unser Selbstwertgefühl deutlich steigern kann. Es gibt viele Mechanismen, durch die Übung unsere Bewertungen unseres Selbst erhöht. Erstens verbessert Bewegung kurzfristig unsere Stimmung und versetzt unseren Geist in einen positiveren Zustand. Zweitens fühlen wir uns durch Bewegung langfristig gut in Bezug auf unser körperliches Selbst – unsere Fähigkeiten und unseren Körperbau. Zuletzt, und zwar sowohl kurz- als auch langfristig, vermittelt uns Bewegung ein Erfolgserlebnis, das unser Selbstvertrauen stärkt.
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Übung effektiv nutzen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern:
Erstellen Sie einen realistischen Spielplan: Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Ihre Trainingsroutine im Voraus planen und ehrlich sind, wie viel Zeit und Energie Sie in dieser Woche / im Monat für Ihr Training aufwenden müssen. Legen Sie ein Ziel für die Anzahl der Abgeordneten fest, die Sie jede Woche und jeden Monat verdienen möchten (Sie können dies über Ihre MYZONE-App tun).
Übung mit einem Freund: Engagieren Sie einen positiven Freund in Ihrer Übung verfolgt und Sie werden einen Doppelschlag in Selbstwertgefühl Steigerung der Macht haben! Mit MYZONE können Sie auch soziale Verbindungen knüpfen, So können Sie mit Freunden in Kontakt treten, die nicht physisch bei Ihnen sind. Sie können immer noch das Training des anderen sehen und sich gegenseitig ermutigen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Hier ist das MYZONE-System besonders nützlich! Sie können nicht nur jede Minute jedes Trainings aufzeichnen, sondern auch Ihre Körpermetriken verfolgen, um Änderungen zu bewerten, und sogar Fortschrittsbilder aufnehmen, um sie im Laufe der Zeit zu überwachen. Darüber hinaus bietet Ihnen MYZONE ein Statusupdate, das Konsistenz belohnt. Wenn Sie jeden Monat 1300 MdEP oder mehr sammeln, werden Sie über 4 Jahre vom ‚Iron‘ -Status in den ‚Hall of Fame‘ -Status aufsteigen. Der Status ‚Hall of Fame‘ zeigt an, dass Sie 4 Jahre hintereinander die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität für gesunde Erwachsene erfüllt haben – was für eine Leistung!!!
Feiern Sie Ihre Leistungen: Für jedes Ziel, das Sie treffen, machen Sie eine große Sache daraus! Entscheiden Sie im Voraus, wie Sie Ihre Leistung feiern werden, und machen Sie es dann! Nehmen Sie sich Zeit, um über die harte Arbeit nachzudenken, die Sie in die Erreichung Ihrer Mission gesteckt haben, und geben Sie sich ein großes Lob!
Atme jedes Mal, wenn du deinen MYZONE-Gürtel anziehst, tief durch und denke bei dir: „Ich tue etwas Gutes für mich selbst und für alle, die mir wichtig sind, indem ich mich um meinen Körper kümmere! Ich bin stolz!“
Wir wollen wissen, wie dein Training läuft! Facebook Instagram Poste deine Workouts und MYZONE-Trainingszusammenfassungen auf Twitter, Facebook und Instagram mit den Hashtags #MYZONE, #myzonemoves und #effortrewarded.
Weitere Tipps zur Verwendung des MYZONE-Herzfrequenzmessgeräts finden Sie unter www.myzone.org .
Weiter so!