Tipps zur Verbesserung der schlechten Fuß- und Beinzirkulation

Ein gesunder Blutfluss zu den unteren Extremitäten spielt eine entscheidende Rolle für die Lebensqualität und Langlebigkeit einer Person. Schlechte Bein-Fuß- und Beinzirkulation kann zu einer Vielzahl anderer schwerwiegender Erkrankungen führen, von denen nicht zuletzt das Risiko besteht, dass sich Blutgerinnsel bilden und zum Herzen gelangen.

Häufige Ursachen für eine schlechte Durchblutung der Füße & Beine

Während es bei älteren Menschen sicherlich häufiger vorkommt, kann eine schlechte Durchblutung der Füße und Beine andere Ursachen haben, die möglicherweise jüngere und scheinbar gesunde Menschen betreffen können. Im Folgenden sind einige der häufigsten Ursachen für eine schlechte Durchblutung der unteren Extremitäten aufgeführt.

Alter

Senioren haben ein höheres Risiko, an einer schlechten Durchblutung der Füße und Beine zu leiden. Dies hängt oft mit Dingen wie einer sitzenderen Lebensweise und der allmählichen Verdickung der Aorta sowie einer verminderten Empfindlichkeit der Barorezeptoren zusammen.

Atherosklerose

Auch bekannt als „Verhärtung der Arterien“ Atherosklerose ist eine der häufigsten Ursachen für eine schlechte Durchblutung der Füße und Beine, die zu PAD (Periphere arterielle Verschlusskrankheit) führen kann.

TVT

Dieser Zustand, der auch als „Tiefe Venenthrombose“ bezeichnet wird, kann dazu führen, dass sich ein Blutgerinnsel in einer Vene tief im Körper bildet, z. B. im Unterschenkel oder Oberschenkel. Sollte sich dieses Gerinnsel lösen, kann es zum Herzen oder zur Lunge gelangen und eine lebensbedrohliche Blockade verursachen, die als Lungenembolie (PE) bezeichnet wird.

Diabetes

Probleme beim Umgang mit Blutzucker können allmählich zu anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen beitragen, darunter eine schlechte Durchblutung der Füße und Beine sowie Nierenerkrankungen, diabetische Neuropathie, Parodontitis, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Ein inaktiver Lebensstil

Ein übermäßig sitzender Lebensstil kann allmählich zu Muskelschwund führen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihre Knochen schwächen und die Reaktion Ihres Immunsystems verringern, während die Durchblutung verringert wird.

Fettleibigkeit

Das Tragen von Übergewicht kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Knochen- und Gelenkprobleme, Schlafapnoe, Bluthochdruck sowie hoher Cholesterinspiegel. Es erhöht auch das Risiko, ein kardiales Ereignis wie einen Herzinfarkt zu erleiden.

PAD

Auch bekannt als „Periphere arterielle Verschlusskrankheit“ PAD ist oft mit Komplikationen der Atherosklerose verbunden. Wenn sich die Arterien allmählich verhärten, beginnt sich innerhalb der Arterienwände eine zunehmende Menge an Plaque aufzubauen, was sie verengt und den Blutfluss zu den betroffenen Gliedmaßen verringert.

Rauchen

In den Vereinigten Staaten verursachen Rauchen und rauchbedingte Komplikationen einen von fünf Todesfällen. Dazu gehören Erkrankungen wie Krebs sowie die Schädigung der Blutgefäße, was zu einer weiteren schlechten Durchblutung führt.

Venöse Insuffizienz

Dies ist ein Zustand, bei dem sich Blut in den Venen sammelt, anstatt zum Herzen zurückzukehren.

Symptome einer schlechten Beinzirkulation

Es gibt einige häufige Symptome einer schlechten Durchblutung der Füße und Beine.

• Schmerzen und Krämpfe in den unteren Extremitäten
• Schwellung der Wade, des Fußes oder der Knöchel
• Ein pochendes Gefühl in den Beinen und Füßen
• Ein Gefühl von Schwere im Unterkörper, in den Beinen und Füßen
• Ein anhaltendes Juckreizgefühl
• Unruhe
• Anhaltende Müdigkeit

Wenn Sie mit Symptomen einer schlechten Durchblutung der Beine und Füße zu kämpfen haben, kann dies mehr als nur unangenehm sein. Wenn es nicht kontrolliert wird, kann es zu lebensbedrohlichen medizinischen Komplikationen kommen.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Durchblutung der Füße & Beine

Es gibt ein paar einfache Prinzipien, die auffallen, wenn es darum geht, die Durchblutung der Beine und Füße zu verbessern. Auf Anhieb müssen Sie mehr Wert darauf legen, Sport zu treiben und Dinge zu tun, die die Herzfunktion sowie die Gefäßfunktion der Beine verbessern.

Gehen

Ein täglicher oder zweimal täglicher Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut zum Pumpen zu bringen, um die Durchblutung von Beinen und Füßen zu verbessern. Du musst es nicht übertreiben. Auch wenn Sie schon lange keinen guten Spaziergang mehr gemacht haben, ist es ein guter Anfang, mit zwei fünfminütigen Spaziergängen pro Tag zu beginnen. Sie können dann alle paar Tage erhöhen, wie lange oder wie weit Sie gehen.

Stehübungen zur Verbesserung der Beinzirkulation

Wenn Sie viel stehen müssen, gibt es ein paar einfache Übungen, die Sie tun können, um einen guten Blutfluss in den unteren Extremitäten zu fördern.

Fersenlifte

• Wenn Sie an Ihren Füßen etwas instabil sind, sollten Sie sich zur besseren Balance auf einen Stuhl oder ein Geländer lehnen.
• Beginnen Sie, indem Sie Ihre Fersen langsam anheben, so dass Sie auf Zehenspitzen stehen.
• Dann senken Sie Ihre Fersen sanft wieder ab
• Wiederholen Sie 10 Mal für einen Satz.

Beinständer

Dies ist eine weitere Übung, bei der Sie sich möglicherweise an einer Schiene oder einem Stuhl festhalten möchten, um das Gleichgewicht zu verbessern.

• Sie beginnen damit, einen Fuß zu heben, damit Ihr Gewicht nur auf einem Bein liegt.
• Dann halten Sie die Position für 10 Sekunden.
• Dann auf das andere Bein wechseln.

Mit Zeit und Übung sollten Sie in der Lage sein, die Zeit, die Sie die Position halten können, von 20 auf 30 und vielleicht sogar 60 Sekunden zu erhöhen.

Kniebeugen im Stehen

• Stehen Sie zunächst mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander in einer athletischen Haltung.
• Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen.
• Dann senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie sich an den Knien beugen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
• Früh werden deine Kniebeugen verständlicherweise flach sein. Sie können dann erhöhen, wie weit Sie hocken, wenn sich Ihre Unterkörperkraft verbessert.

Liegeübungen

Wenn Sie aufgrund Ihres aktuellen Gesundheitszustands viel liegen, gibt es noch einige einfache Übungen, mit denen Sie die Durchblutung von Beinen und Füßen verbessern können. Dies kann auch dazu beitragen, andere Elemente der Gesundheit des Unterkörpers zu verbessern, indem der Muskeltonus und die Bewegungsfreiheit verbessert werden.

Ankle Pumps

• Stellen Sie sicher, dass Sie bequem mit den Füßen geradeaus auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihren Fuß, um Ihre Zehen 10 Mal nach oben zu bewegen.
• Diese Bewegung kann mit einem Fuß oder mit beiden Füßen gleichzeitig ausgeführt werden.
• Wiederholen Sie dies häufig für bis zu einer Stunde

Kniebeugen legen

• Mit geraden Füßen auf dem Rücken liegen.
• Dann beuge ein Knie nach oben in Richtung Brust und dann wieder nach unten.
• 10 Mal für einen Satz wiederholen.
• Dann wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Sie können diesen Vorgang bis zu einer Stunde wiederholen.

Sitzübungen

Dies sind einige einfach durchzuführende Übungen, die durchgeführt werden können, während Sie an einem Schreibtisch sitzen oder zu Hause auf einem unterstützenden Stuhl sitzen.

Ferse & Zehenspitzen

• Setzen Sie sich mit beiden Füßen fest auf den Boden vor Ihnen.
• Heben Sie dann beide Fersen gleichzeitig an und halten Sie die Position 3 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal für einen einzelnen Satz.
• Wiederholen Sie die Aufzüge, aber heben Sie diesmal die Zehen beider Füße an.
• Knöchelrotationen
• Während Sie mit beiden Füßen auf dem Boden sitzen, heben Sie einen Fuß ein oder zwei Zentimeter an.
• Drehen Sie dann den Knöchel wieder im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Wiederholen Sie 10 Mal für einen einzelnen Satz.

Wadenstreckung

• Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden.
• Strecken Sie dann ein Bein fest vor sich aus.
• Beuge deine Zehen zu dir, während du deinen Knöchel beugst.
• Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang, bevor Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden senken.
• Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal oder mehr für ein komplettes Set.