Die Aufgabe, Kraft oder Geschwindigkeit aufzubauen, endet nicht mit Ihrer letzten Wiederholung von Bankdrücken oder dem Cool-Down-Joggen nach Sätzen von Sprintintervallen. Sie haben vielleicht die Duschen getroffen, aber Ihr Körper hat nicht aufgehört zu arbeiten.
Nach dem Training ist die beste Erholungszeit. Wenn Sie trainieren, belasten Sie Ihre Muskeln und verursachen Mikrorisse in den Muskelfasern. Während der Genesung beginnen die beschädigten Muskelfasern zu heilen und werden stärker als zuvor.
Sie können den Heilungsprozess beschleunigen und Schmerzen (so genannte verzögerte Muskelkater oder DOMS)reduzieren, indem Sie direkt nach dem Training mit einem Regenerationspräparat nach dem Training wie einem Shake, der Protein und Kohlenhydrate enthält, auftanken. (Vermeiden Sie auch diese vier Essgewohnheiten, die Ihr Training ruinieren.)
Ein Doppelpack
“ Die besten Nährstoffe, die Sie direkt nach dem Training zu sich nehmen können, sind Eiweiß und Kohlenhydrate, um die Regeneration sofort zu starten „, sagt Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und beratende Sportdiätetikerin für Atlanta Braves der Major League Baseball. „Es macht keinen Sinn, auf das Essen zu warten. Je länger Sie warten, desto länger verzögern Sie den Beginn dieser Erholungsphase.“
Es ist selten bequem, sich nach einem harten Training zu einer Mahlzeit zu setzen, daher empfiehlt Spano, einen Shake zu trinken, der Protein und Kohlenhydrate enthält. „Mischen Sie Ihr Kohlenhydrat- und Proteinpulver in Wasser oder einer anderen Flüssigkeit“, sagt Spano. „Wenn möglich, mischen Sie es in Milch für die zusätzlichen Nährstoffe und eine bessere Flüssigkeitszufuhr.“ Denken Sie daran, dass Sie während eines harten Trainings viel Flüssigkeit durch Schwitzen verloren haben. Laut Spano füllt Milch Ihren Körper besser auf als Wasser.
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„In all meinen Jahren der Ernährungspraxis in jeder großen Sportart habe ich festgestellt, dass Athleten, die Protein und Kohlenhydrate entweder in Form einer Mahlzeit oder eines Recovery-Shakes konsumieren, sich nach einer harten Trainingseinheit viel besser und weniger wund fühlen am nächsten Tag“, sagt sie. „Sie neigen auch dazu, mehr Energie zu haben.“
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