Inhalt
- Symptome eines Omega-3-Defizits
- Wie lange dauert es, bis Omega-3 wirkt
- Wie und wann das Supplement einzunehmen ist
- Fazit
Sie haben gerade mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten begonnen, sehen aber noch keinen Unterschied? In diesem Artikel möchten wir erklären, wie lange es dauert, bis die Fettsäuren in Ihrem Körper wirksam werden und was bei der Einnahme Ihres Fischöl- oder Krillöl-Supplements zu beachten ist, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Los geht’s!
Was passiert, wenn Sie ein Omega-3-Defizit haben
Warum sollten Sie Omega-3-Präparate einnehmen, die Sie fragen? Nun, es gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen, die mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten in Form von Krillöl oder Fischölkapseln verbunden sind. Diese Kapseln enthalten die essentiellen Fettsäuren EPA und DHA, die Wunder in Ihrem Körper wirken und zum Beispiel Ihre Herzgesundheit verbessern, Ihre Kognition unterstützen und zur Vorbeugung von Entzündungen beitragen können. Besonders für Schwangere und Sportler bietet die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Präparaten viele Vorteile.
EPA und DHA sind wichtige Bausteine unserer Zellmembranen, was sie zu einem entscheidenden Bestandteil vieler Prozesse in unserem Körper macht. Sie beeinflussen die Stabilität unserer Zellen, was im Falle von Hautzellen das Erscheinungsbild Ihrer Haut beeinflussen kann, und es wurde sogar gezeigt, dass sie Botenzellen beeinflussen, die für das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems unerlässlich sind.
Anzeichen eines Omega-3-Mangels
Aber jeder profitiert von diesen Fettsäuren, denn die Anzeichen eines Omega-3-Mangels können vielfältig sein und reichen von trockenen und brüchigen Nägeln, Haaren und Haut bis hin zu niedrigeren Konzentrationsgraden sowie mehr Stimmungsschwankungen und sogar einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.
EPA und DHA werden essentielle Fettsäuren genannt, weil unser Körper sie nicht selbst produzieren kann, sondern wir uns darauf verlassen, sie über externe Quellen zu konsumieren. Entweder in Form des pflanzlichen Omega-3-ALA oder direkt als EPA und DHA aus Fisch oder anderen Meeresfrüchten
So erhöhen Sie Ihre Omega-3-Aufnahme
Wie oben erwähnt, kommen EPA und DHA natürlicherweise in Meeresfrüchten und insbesondere in fettem Fisch vor, der in kaltem Wasser lebt, wie Lachs, Sardellen oder Makrelen. Diese Fischarten enthalten einen hohen Gehalt an EPA und DHA und sind sehr gesund für Sie. Es ist jedoch möglicherweise nicht einfach für Sie, regelmäßig frischen Fisch zu sich zu nehmen, daher kann die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels eine gute Alternative sein. Es gibt sowohl Fischöl- als auch Krillöl-Kapseln, die EPA und DHA enthalten (wenn es sich um ein hochwertiges Produkt handelt, wie die Nahrungsergänzungsmittel von Omega 3 of Norway!)
Der einfachste Weg, Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen, besteht also darin, täglich ein Omega-3-Präparat einzunehmen! Aber Vorsicht, dass die Effekte nicht sofort sein werden. Und hier ist der Grund.
Wie lange es dauert zu arbeiten
Während es nur drei bis vier Stunden dauert, bis die Omega-3-Fettsäuren nach der Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels in Ihr Blut gelangen, kann es länger dauern, bis die lang anhaltenden Wirkungen auftreten.
Dies liegt daran, dass die Fettsäuren zuerst Ihr Blut sättigen, bevor Sie sich langsam in Ihrem Gewebe ansammeln, wo sie besonders benötigt werden. Innerhalb von 24 Stunden sättigen DHA und EPA die Membranen der roten Blutkörperchen, die sie dann um Ihren Körper und zu den Orten bewegen, die sie am meisten brauchen, wie Ihr Gehirn und Herz.
Wie lange es dauert, bis sie anfangen zu arbeiten, hängt auch von der Konzentration von EPA und DHA im Fischöl oder Krillöl und der Gesamtqualität Ihres Supplements ab.
Es kann bis zu einem Monat dauern, bis die optimalen EPA- und DHA-Spiegel in Ihrem Blut erreicht sind, aber im Gehirn und im Herzen kann es bis zu 3 Monate dauern, bis die Fettsäuren in diesen Bereichen mehr gesättigt sind. Wenn es um andere Symptome wie Stimmungsschwankungen oder Schmerzen geht, kann es bis zu 6 Monate dauern, bis die Nahrungsergänzungsmittel Wirkung zeigen.
Die Einnahme von Omega-3-Präparaten ist also keine schnelle Lösung, sondern eine langfristige Lösung, die eine nachhaltigere Option darstellt, und wir ermutigen Sie auch, Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu unternehmen, wenn Sie Omega-3 in Ihre Ernährung integrieren.
Wie viel Sie einnehmen müssen
Wie viel Omega-3 Sie einnehmen sollten, hängt stark von Ihrem Körper, Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen ab. Einige Leute, wie Olympiaruderer Barnabé Delarze, Botschafter von Omega 3 von Norwegen, nimmt bis zu 14 Kapseln Fischöl und Krillöl pro Tag. Er trainiert viele Stunden am Tag und sein Körper hat einen großen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, um in Form zu bleiben und während des Trainings stark zu bleiben.
Die Empfehlungen verschiedener Mainstream-Gesundheitsorganisationen variieren zwischen 250 und 500 mg kombinierter EPA und DHA pro Tag für einen gesunden Erwachsenen. Natürlich kann dies zu unterschiedlichen Mengen an Kapseln führen, abhängig vom Volumen der Kapseln und der Konzentration von EPA und DHA.
Dies ist sehr wichtig. Überprüfen Sie die Konzentration der Fettsäuren EPA und DHA in Ihrer Ergänzung, denn nur so wird bestimmt, wie viel dieser essentiellen Fette Sie tatsächlich einnehmen, wenn Sie die Kapseln einnehmen. Die besten Fischölergänzungen enthalten hohe Konzentrationen von EPA und DHA in ihrer natürlichen Triglyceridform, die sie leichter in unserem Körper aufnehmen können!
Omega-3 für bestimmte Gesundheitszustände
Einige Gesundheitszustände haben vielversprechende Ergebnisse als Reaktion auf Omega-3-Präparate gezeigt. Menschen, die an koronarer Herzkrankheit leiden oder ein Herzinfarktrisiko haben, könnten laut der American Heart Association potenziell von der Einnahme von bis zu 1.000 mg EPA und DHA täglich profitieren. Während für andere Bedingungen empfehlen sie 2.000 bis 4.000 mg pro Tag.
Wenn Sie Omega-3-Präparate einnehmen, um Ihrer Haut oder Ihren Haaren zu helfen, kann es bis zu zwölf Wochen dauern, bis sich die Wirkung zeigt. Eine kleine Studie zeigte, dass Frauen, die Omega-3 täglich in Form von Leinsamenöl einnahmen, nach drei Monaten eine 39% ige Erhöhung der Hautfeuchtigkeit erfuhren. Die Haut war auch weniger empfindlich und glatter als die der Placebo-Gruppenmitglieder.
Wann es einzunehmen ist
Damit Ihr Körper das Omega-3-Präparat richtig aufnehmen kann, sollte es zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden. Dies ist wichtig, da unser Körper die zusätzlichen Fette benötigt, um die richtigen Enzyme freizusetzen, die die Fettsäuren abbauen und absorbieren.
Aus diesem Grund ist es möglicherweise nicht die beste Option, das Supplement zum Frühstück einzunehmen, wenn Menschen normalerweise nur eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Jetzt, da wir wissen, dass das Omega-3-Präparat seine positiven Wirkungen nicht sofort zeigt, ist es wichtig, konsequent zu sein und es über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten einzunehmen, um Ergebnisse zu erzielen. Der beste Weg, um Ihre Ergänzung täglich einzunehmen, besteht darin, sie zur Gewohnheit zu machen, was am besten funktioniert, wenn Sie sie in eine Routine integrieren, die Sie bereits haben. Dies dient als sogenannter „Gewohnheitsanker“ und hilft Ihnen, sich an die Einnahme Ihrer Kapseln zu erinnern.
In diesem Artikel haben wir ausführlicher geschrieben, wann, wie und wie viel Omega-3 Sie einnehmen sollten. Das wichtigste zum Mitnehmen ist, dass es vorteilhaft sein kann, es vor dem Schlafengehen und zusammen mit einer größeren Mahlzeit, wie Ihrem Abendessen, einzunehmen. Dies liegt daran, dass die zusätzlichen Fette benötigt werden, um die Freisetzung der Enzyme zu stimulieren, die die Omega-3-Fettsäuren abbauen und in Ihr System aufnehmen. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie die Ergänzung regelmäßig einnehmen, idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit.
Fazit
Es kann bis zu 6 Wochen dauern, bis Sie die ersten Vorteile von Omega-3 in Ihrem Körper und Ihrer Stimmung bemerken. Es ist wichtig, die Ergänzungen regelmäßig einzunehmen, die richtige Menge einzunehmen und sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.
Hier sind die wichtigsten Imbissbuden aus diesem Artikel
- Seien Sie geduldig, es kann 6 Wochen bis 6 Monate dauern, bis das Supplement seine volle Wirkung entfaltet
- Nehmen Sie das Supplement jeden Tag zur gleichen Zeit ein
- Nehmen Sie das Supplement zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein, um die Aufnahme zu verbessern
- Versuchen Sie, die-6
Wenn Sie mehr über Omega-3 erfahren möchten, besuchen Sie unseren Blog und stöbern Sie in unserem Shop, um unser Sortiment an hochwertigen Fischöl- und Krillöl-Nahrungsergänzungsmitteln zu entdecken.
Wir bieten auch Abonnementbeutel an, damit Sie sicher sein können, dass Ihnen nie die frischen Kapseln ausgehen!