Datteln sind eine natürlich dehydrierte Frucht, die über 5.000 Jahre alt ist. Medjool ist die beliebteste Sorte, aber auch andere Sorten, die Sie in Spezialitätenmärkten finden können, sind Dayri, Halawy, Thoory und Zahidi.
Wenn Sie auf einem Date Kick waren, sie in Smoothies werfen, Salat überreichen, sie in Ihre Morgenschüssel Haferflocken rühren oder einfach nur naschen — hier ist, was mit Ihrem Körper passieren kann, wenn Sie zu viel haben. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht 7 gesündeste Lebensmittel zu essen jetzt.
Kann helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren.
Datteln liefern lösliche Ballaststoffe, die LDL („schlechtes“) Cholesterin senken können. Lösliche Ballaststoffe binden an das LDL-Cholesterin, wodurch verhindert wird, dass es in Ihr Blut aufgenommen wird. Dies wiederum verhindert, dass sich Cholesterin-Fettablagerungen an den Arterienwänden ansammeln (bekannt als Atherosklerose) und hilft, das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren.
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Kann helfen, das Krebsrisiko zu senken.
Datteln enthalten auch starke Antioxidantien wie Carotinoide, Polyphenole und Anthocyane. Das Essen einer Diät, die in den Antioxydantien hoch ist, ist mit einer verringerten Gefahr für chronische Krankheiten wie Krebs verbunden worden. Darüber hinaus ergab eine 2014 veröffentlichte Studie, dass Datteln dazu beitragen können, das Risiko für Darmkrebs zu verringern.
Kann helfen, das Risiko von Diabetes zu senken.
Lösliche Ballaststoffe haben viele Vorteile, einschließlich der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Darüber hinaus können die in Datteln enthaltenen Phytonährstoffe eine Rolle bei der Kontrolle und sogar Verbesserung der Krankheit spielen. Laut einem 2014 veröffentlichten Artikel über die therapeutischen Wirkungen von Dattelfrüchten können verschiedene in Datteln enthaltene Komponenten, einschließlich Flavonoide, Phenole und Saponine, eine Rolle bei der Kontrolle von Diabetes spielen, obwohl der genaue Wirkmechanismus nicht vollständig verstanden ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013 über Flavonoidverbindungen aus Datteln zeigte Verbesserungen bei diabetischen Ratten. Um Ihr Risiko für diese chronische Krankheit zu senken, zusätzlich zum Hinzufügen von Daten zu Ihrer Ernährung, überprüfen Sie diese 10 besten Möglichkeiten, um Ihr Diabetes-Risiko zu senken, Nach Ärzten.
Kann helfen, Nährstofflücken zu schließen.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner gibt es vier Nährstoffe, die Amerikaner in allen Altersgruppen und Lebenszyklen konsumieren sollten. Diese vier Nährstoffe umfassen Ballaststoffe, Kalium, Kalzium und Vitamin D. Vier Datteln (etwa 100 Gramm) liefern 27% der täglich empfohlenen Ballaststoffmenge und 20% der täglich empfohlenen Kaliummenge. Das Essen von ein paar zu vielen Datteln bietet eine ausgezeichnete Quelle für die beiden zu wenig konsumierten Nährstoffe, die dazu beitragen, diese Nährstofflücke zu schließen.
Kann helfen, Bakterien zu bekämpfen.
Es wurde gezeigt, dass Datteln und die Elemente, die in der Frucht vorhanden sind, die Infektionskontrolle unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Extrakt aus den Blättern und Gruben das Wachstum verschiedener Arten von Mikroorganismen hemmt. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass der Extrakt aus den Gruben das Wachstum von grampositiven und gramnegativen Bakterien hemmt. Da die Leute die Blätter und Gruben von Datteln nicht essen, ist sicherlich mehr Forschung erforderlich.
Sie können ein paar Pfund anziehen.
Vier Datteln (etwa 100 Gramm) liefern satte 277 Kalorien. Wenn Sie diese süßen Babys den ganzen Tag über knallen lassen, können Sie sicherlich Ihr tägliches Kalorienlimit überschreiten. Dies kann letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen. Wie viel Gewicht Sie gewinnen können, hängt wirklich davon ab, an wie vielen Daten Sie kauen. Das qualifiziert Daten als eines der 10 Gesunde Lebensmittel, die Sie zu viel essen.