Spinning ist eine der intensivsten und anstrengendsten Gruppenübungen, an denen Sie teilnehmen können.
Für einige dreht sich beim Spinnen alles um die Atmosphäre und darum, in kurzer Zeit ein großartiges Training zu absolvieren, aber für andere geht es darum, Kalorien zu verbrennen. Wie viele Kalorien werden in einer Spinning-Klasse verbrannt?
Es wird von einigen Faktoren abhängen, aber keine Sorge, im folgenden Artikel werde ich Ihnen eine sehr gute Vorstellung davon geben, was Sie erreichen können.
Klingt gut?
Los geht’s…
Sie haben wahrscheinlich erstaunliche Dinge darüber gehört, was Spinning-Kurse sind, und die unglaublichen Ergebnisse, die die Leute in nur wenigen Monaten Sitzungen erzielt haben.
Artikel zur Körpertransformation werden im gesamten Internet veröffentlicht, weil sie regelmäßig Spinning-Kurse belegen, aber steckt hinter diesen Geschichten eine Wahrheit, und kann Spinning wirklich so vorteilhaft sein?
Nun, die gute Nachricht ist, dass Spinnen nicht nur für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, sondern auch als großartige Gewichtsabnahme-Hilfe unglaublich vorteilhaft sein kann. Lassen Sie uns also in einige der Zahlen eintauchen und herausfinden, welche Art von Ergebnissen Sie erwarten können.
Wie viele Kalorien verbrennen Menschen in einer 30-minütigen Spin-Klasse?
Ein durchschnittlicher Mann verbrennt zwischen 483 Kalorien pro 30 Minuten Unterricht, wenn Anfälle von hoher Intensität in die Sitzung aufgenommen werden. Frauen verbrennen 415 Kalorien für das gleiche Training. Dies wird mit der Formel Kalorienverbrauch pro Minute = (MET x Körpergewicht in Kg x 3,5) ÷ 200 berechnet.
Sie werden überrascht sein, wie hoch diese Zahl ist, oder Sie werden ein wenig enttäuscht sein.
Sie sehen, 400 oder so Kalorien sind verdammt viel in einer einzigen Sitzung zu verbrennen, aber es ist die gleiche Menge, die Sie in einem Hühnchen-Speck-Sandwich mit einer kleinen Flasche Orangensaft bekommen würden. Es mag nicht fair erscheinen, dass Sie sich so viel Mühe geben müssen, um das zu verbrennen, was nur eine kleine Mahlzeit zu sein scheint.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Lebensmittel und Kalorien nicht wirklich so sehen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es geht nur um Kalorien in vs Kalorien aus, und wenn Sie gerade verbrannt haben, was Ihr ganzes Mittagessen gewesen wäre, wird es viel einfacher sein, in einem Kaloriendefizit zu bleiben, als wenn Sie die Klasse nicht genommen hätten, da es fast so ist, als ob diese Mahlzeit nie passiert wäre.
Ein Kaloriendefizit bedeutet nur, dass Sie weniger Kalorien gegessen haben, als Sie an einem Tag verbrennen, und das ist die sehr vereinfachte Erklärung, wie Sie abnehmen.
Wie Sie mehr Kalorien verbrennen können
Seien wir ehrlich, 400 Kalorien in einer halben Stunde Training ist ziemlich unglaublich, aber wie können Sie steigern, um diese Zahlen zu bekommen?
Nun, Ihre erste Option besteht darin, die Intensität zu erhöhen, mit der Sie arbeiten. Sie können dies entweder tun, indem Sie den Widerstand erhöhen, gegen den Sie arbeiten, indem Sie das Widerstandsrad am Fahrrad aufdrehen, oder Sie können die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie in die Pedale treten.
Wenn Sie noch mehr Training benötigen, können Sie Ihre eigenen zusätzlichen Übungen hinzufügen, indem Sie den Widerstand fast auf das Maximum drehen und Liegestütze am Lenker machen, während Sie in die Pedale treten.
Normalerweise solltest du das tun, wenn du alleine trainierst, denn wenn du anfängst, zusätzliche Übungen in eine Gruppenklasse aufzunehmen, könntest du den Lehrer verärgern, indem du ihm das Gefühl gibst, dass er nicht hart genug ist.
Die Warnung, die damit einhergeht, ist, nicht zu früh zu hart zu werden, da Sie sonst ernsthaft Schwierigkeiten haben, den Unterricht oder Ihr eigenes 30-minütiges Training zu Hause zu beenden.
Brennen Sie nicht zu schnell aus!
Wie viele Kalorien kann man auf einmal verbrennen?
Dies passt gut zu meinem vorherigen Punkt über zu schnelles Ausbrennen.
Mehr ist nicht immer besser, und im Falle der Gewichtsabnahme gilt dies. Es ist leicht, sehr aufgeregt über die Menge an Gewicht zu werden, die Sie verlieren können, wenn Sie anfangen zu lernen, wie viele Kalorien zum Beispiel einem Pfund Fett entsprechen.
Wenn Sie jedoch versuchen, zu viele Kalorien an einem Tag zu verbrennen, könnten Sie sich einem ernsthaften Risiko aussetzen, auszubrennen und zu übertrainieren, was zu einigen ziemlich unangenehmen Nebenwirkungen führt, deren Korrektur Monate dauern kann.
Wenn Sie sehr übergewichtig sind, können Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen als ein Lernender. Also, im Wesentlichen, je schlanker Sie beginnen, desto weniger Kalorien können Sie sich leisten, jeden Tag sicher zu verbrennen.
Zur Gewichtsreduktion sollten Sie ein Defizit von 400-500 Kalorien pro Tag anstreben. Diese Menge wird Ihnen helfen, ungefähr 1 Pfund pro Woche sicher zu erreichen.
Denken Sie daran, dass nicht alle diese Kalorien aus dem Training stammen müssen, auch Ihre Ernährung spielt eine große Rolle.
Verbrennen Spin-Kurse mehr Kalorien als Radfahren im Freien?
Laut caloriesburnedhq.com ein durchschnittlicher Mann von 198 Pfund Radfahren bei 16 km / h über eine Entfernung von 7 Meilen (30 Minuten wert) verbrennt rund 472 Kalorien, was es fast genau so macht wie in einer Spin-Klasse.
Wie kann das sein? Sicherlich müssen Sie mehr verbrennen, wenn Sie wie verrückt schwitzen und Hügelsprints verwenden?
Beim Straßenradfahren bewegst du dich in einem nahezu konstanten Tempo, während du immer noch natürlich vorkommende Hindernisse wie Hügel bewältigen musst. Die Kombination aus konstanter Geschwindigkeit und Berganstiegen sorgt für ein ziemlich intensives Training, auch wenn Sie in den ersten zehn Minuten nicht tropfnass sind.
Denken Sie daran, dass Sie in einer Spin-Klasse Ruhephasen haben, in denen Sie mit einem sehr geringen Widerstand arbeiten, während dies beim Outdoor- und Straßenradfahren fehlt.
Am Ende sind Rennrad- und Spinning-Kurse in Bezug auf den Kalorienverbrauch ziemlich gleich, einer ist sicherlich sicherer als der andere, aber es liegt wirklich an den persönlichen Vorlieben.
Ist Spinning besser als Laufen?
OK, was ist mit Laufen? sicherlich muss eine verrückte intensive Spin-Session mehr Kalorien verbrennen als Laufen, oder?
Wieder einmal nach caloriesburnedhq.com ein halbstündiger Lauf eines durchschnittlichen Mannes, der eine Strecke von 3 Meilen in einem Tempo von zehn Minuten pro Meile zurücklegt, verbrennt etwa 462 Kalorien.
Schockiert darüber?
Nun, es ist genau wie in unserem obigen Straßenradszenario, dass Sie beim Laufen normalerweise während der gesamten Trainingszeit in einem konstanten Tempo arbeiten.
Spinning kann sich beim Training schwieriger anfühlen, wenn Sie Intervalle intensiven Trainings mit Erholungsphasen mit geringerer Intensität kombinieren, aber es ist die Konsistenz, die die Kalorien beim Laufen verbrennt.
Hier sind die guten Nachrichten!
Seien Sie nicht zu schnell, um Ihre Mitgliedschaft im Spin Studio zu kündigen, da die Zahlen aufgrund der obigen Ergebnisse nicht ganz so sind, wie sie scheinen.
Sie sehen, die Art und Weise, wie wir jeden Übungstyp bisher gemessen haben, bestand darin, eine 30-minütige Trainingsperiode zu nehmen und die verbrannten Kalorien während dieser 30 Minuten zu vergleichen, und wie Sie gesehen haben, enden sie alle ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien verbrannt.
Was wir jedoch nicht berücksichtigt haben, sind die Nachwirkungen des Trainings in einem HIIT- oder (hochintensives Intervalltraining) Stil, wie das Potenzial, Muskelmasse aufzubauen (aufgrund der erhöhten Produktion von menschlichem Wachstumshormon) und erhöhter Stoffwechsel für Stunden nach Beendigung der Übung.
Laufen und Radfahren sind großartige Cardio-Workouts, aber sie belasten den Körper nicht enorm. Wenn sie es wären, würden nicht annähernd so viele Menschen mit ihnen zur Arbeit reisen. Es handelt sich um Übungen mit geringer Intensität, während das Training in einem HIIT-Stil mit konstant hohen und niedrigen Intensitäten (woraus Ihre grundlegende Spin-Klasse besteht) den Körper weitaus stärker belastet.
Dies bedeutet, dass Ihr Körper nach einem HIIT-Training viel Mühe braucht, um seinen Ruhezustand zu erreichen, sodass Sie nach dem eigentlichen Training stundenlang Kalorien verbrennen. Dies ist, wie Spinning-Klassen schlagen andere Übungsarten in Bezug auf den Kalorienverbrauch, es spielt das lange Spiel!
Fazit
Ich hoffe, der heutige Artikel hat Ihnen eine klarere Vorstellung davon gegeben, wie viele Kalorien in einer Spinning-Sitzung verbrannt werden, aber noch wichtiger, wie effektiv sie sein können, um Gewicht zu verlieren.
Denken Sie daran, es auf den Motorrädern nicht zu übertreiben, ich bin schon einmal durch Übertraining ausgebrannt, und ich kann Ihnen versichern, dass es überhaupt keinen Spaß macht.
Einen schönen Tag noch!
Hol sie dir!