Kalorien zählen vs. WW-Punkte – Was funktioniert besser?

So ziemlich jeder hat von WW (Weight Watchers) und seinem proprietären Punktesystem gehört, aber was ist wirklich der Unterschied zwischen Kalorienzählen und WW-Punkten? Lohnt es sich wirklich, für Weight Watchers zu bezahlen, wenn Sie Ihr Essen mit kostenlosen Apps verfolgen können?

Beides kann funktionieren, aber was besser ist, hängt von Ihrer Perspektive ab. Weight Watchers-Punkte werden basierend auf Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Eiweiß berechnet. Aufgrund des hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren und Zucker typischer „Junk“ – und verarbeiteter Lebensmittel haben diese typischerweise hohe Punktwerte im Verhältnis zu ihrer Kalorienzahl. Kalorienzählen allein berücksichtigt nur die Kalorien, nicht den Nährwert. Das Zählen von Punkten ermutigt Sie dringend, Dinge wie Zucker und Fett zu minimieren, während Sie gesündere unverarbeitete Lebensmittel essen.

In der vergangenen Woche habe ich sowohl Myfitnesspal verfolgt als auch Punkte mit der WW-App gezählt

Nachdem ich von nur Kalorien zählen zu WW Freestyle (jetzt ihr blauer Plan) gewechselt war, war ich wirklich neugierig, wie sie verglichen haben – wie viele Kalorien habe ich wirklich auf Weight Watchers gegessen? Wäre es bei all den Nullpunktnahrungsmitteln zu hoch für die Gewichtsabnahme?

Was ich gelernt habe, hat mich WIRKLICH überrascht.

Bevor ich auf das eingehe, was ich entdeckt habe, lassen Sie mich die Grundlagen durchgehen!

Update: Weight Watchers Neuer Plan für 2020 – Farben erklärt!

Kalorienzählen

Jeder kennt Kalorien in vs Kalorien aus – Ihr Körper verbrennt x Kalorien pro Tag und wenn Sie über diese Zahl essen, werden Sie gewinnen – unten, werden Sie verlieren.

Das ist die relativ einfache Wissenschaft hinter dem Kalorienzählansatz.

Das Schöne an der Kalorienzählmethode ist, dass sie kostenlos ist – Lebensmittel haben entweder Nährwertangaben, die Sie über Kalorien informieren, oder Sie können sie einfach online nachschlagen. Es gibt auch Tonnen von kostenlosen Food-Tracking-Apps wie MyFitnessPal oder Loseit. Es gibt auch viele Websites, auf denen Sie berechnen können, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsniveau und sogar Ihrer Körpergröße.

WW Punkte (Grün, Blau, Lila)

Aber es gibt auch das Weight Watchers (WW) Punkte-Tracking-System, das derzeit WW Freestyle Blau, Lila oder Grün Pläne ist.

Freestyle Diese neuen Farbpläne fördern nachdrücklich eine gesunde Ernährung und bieten gleichzeitig die Flexibilität, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben. (Blau und Lila tun dies in größerem Maße als Grün)

WW (Weight Watchers) entwickelt sein Punktesystem ständig weiter, um sich an die aktuellste Wissenschaft und Forschung im Bereich Gesundheit und Gewichtsverlust anzupassen. Derzeit verwenden sie ein System namens WW Freestyle, das über 200 Nullpunktnahrungsmittel umfasst und gesunde Vollwertkost gegenüber denen fördert, die mehr raffinierten Zucker, gesättigte Fettsäuren und wenig Eiweiß enthalten.

Wie viele Kalorien hat ein Weight Watchers Point?

Früher war es ein WW-Punkt, der (sehr) ungefähr 50 Kalorien entsprach, aber heutzutage ist das nicht genau richtig. Es hängt wirklich vom Essen ab, da Weight Watchers ihre SmartPoints anhand von Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Eiweiß berechnet.

Mit dem älteren System (PointsPlus) wurden sie unter Verwendung von Gesamtfett, Ballaststoffen, Proteinen und Kohlenhydraten berechnet.

Jetzt, da sie gesättigtes Fett und Zucker in der Punktegleichung verwenden, werden viele verarbeitete Lebensmittel sehr stark bestraft.

Viele dieser Arten von Lebensmitteln haben im Vergleich zu ihren Kalorien so hohe Punktwerte, dass sie viele Menschen wirklich dazu ermutigen, gesündere Optionen zu wählen.

Mit der Zugabe von so vielen kostenlosen Lebensmitteln in blauen und lila Plänen kann es jedoch helfen, den Mangel an täglichen Punkten auszugleichen, die Ihnen erlaubt sind, damit Sie alle Kalorien essen können, die Ihr Körper benötigt.

Lebensmittelbeispiele – Kalorien, Weight Watchers Punkte

Essen	Punkte	Kalorien
Apfel	0	60
Banane	0	105
Spinat	0	25
Einfacher Bagel	7	270
Erdnussbutter (2 EL)	6	190
Butter, normal (1 EL)	5	100
Olivenöl (1 tsp)	1	40
Cheddar-Käse ( 1 oz)	4	110
Pop-Torten (1))	8	190
X-treme Wellnesspackungen, Faser	1	50
Altmodischer Hafer (1/2 Tasse)	4 (kostenlos auf lila)	150

Die meisten Lebensmittel scheinen irgendwo zwischen 20 – 50 Kalorien pro Punkt zu liegen, abhängig vom Nährwert. Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Zucker (oder beidem) haben im Vergleich zu gesünderen Lebensmitteln höhere Punkte für die gleichen Kalorien.

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Sie haben derzeit 3 Farbpläne – Blau, Lila und Grün.

Eine der Bedenken, die viele Menschen haben, sind alle Nullpunkt-Lebensmittel auf ihrem aktuellen Blau (früher Freestyle) und Lila (modifiziert einfach Füllung) – wenn Sie unbegrenzte Mengen an Hühnchen, Bohnen, Obst und Gemüse essen können, einfacher griechischer Joghurt, sogar Eier (Eigelb enthalten), können Sie wirklich abnehmen? Und noch mehr auf Lila, wo Dinge wie Vollkornprodukte (einschließlich Vollkornnudeln, Haferflocken, Gerste, Couscous) und sogar Popcorn in die Luft geworfen werden.

WW macht deutlich, dass Sie bei all diesen Dingen immer noch Moderation anwenden sollten – null Punkte bedeuten nicht null Kalorien.

Aber trotzdem sind die meisten Menschen nicht übergewichtig, wenn sie zu viel Hühnchen, Bohnen, Gemüse und Obst essen. Statistisch gesehen werden die meisten Menschen nicht verrückt werden und mit diesen Lebensmitteln zu viel essen.

Manche Menschen brauchen jedoch viel mehr Selbstkontrolle über Lebensmittel, auch über gesunde Lebensmittel, weshalb Weight Watchers ihren alten SmartPoints-Plan unter der Farbe „Grün“ wieder einführte.

Hinweis: Dieser Artikel wurde nach dem Freestyle-Plan geschrieben, derzeit ihr „Blauer“ Plan

Etwas, das mich wirklich überraschte, war, wie schwierig ich es fand, mein tägliches Kalorienlimit zu erreichen, das WW-Punkte mit ihrem Freestyle-Programm verfolgte! Um es zu tun, musste ich in meine Fit-Punkte (Extra-Punkte aus dem Training) oder Wochenzeitungen (ein zusätzliches Budget, um während der Woche zu protzen) eintauchen.

Ich habe gelernt, dass es schwierig ist, eine gesunde Menge an Kalorien zur Gewichtsreduktion zu sich zu nehmen (ohne in das Wochenbudget oder die Fit-Punkte einzutauchen), es sei denn, Sie enthalten eine anständige Menge an Nullpunkt- und Tiefpunktnahrungsmitteln!

Und ich bekomme 35 Punkte pro Tag, was viel mehr ist als die meisten anderen! Gah!

Aber nun, hier ist die Sache – ich versuche wirklich, mich darauf einzustellen, mehr von den Nullpunktnahrungsmitteln zu essen, wo sie versuchen, dich zu ermutigen, eine gute Menge deiner täglichen Kalorien zu bekommen.

Ohne eine Tonne dieser Arten von Lebensmitteln, die in meiner Ernährung enthalten sind, musste ich meine tägliche Punktezulage überschreiten, um sogar zwischen 1.200 und 1.300 Kalorien pro Tag zu erreichen, was sehr niedrig ist! Als ich auf Myfitnesspal verfolgte, aß ich zwischen 1.500 und 1.800 (einige Tage mehr) zur Gewichtsreduktion.

Vergleich der Kalorienzufuhr mit WW SmartPoints:

Tag	Kalorien	WW Punkte
Tag 1	1,236	35
Tag 2	1,625	46
Tag 3	1,375	41

Ich habe in der letzten Woche sowohl Smart Points mit WW als auch Kalorien mit Myfitnesspal protokolliert – ich zeige 3 Tage während der Woche, um einige Beispiele dafür zu zeigen, wie die Punkte und Kalorien im Vergleich aussehen.

Sie werden sehen, dass die Kalorien im Vergleich zu den Punkten, die ich verwendet habe, niedrig sind, weil ich mich immer noch anpasste und versuchte, bessere Optionen für den unteren Punkt / Nullpunkt herauszufinden.

Samstag 8/31

Dieser Tag war der einzige Tag, an dem ich tatsächlich innerhalb meiner Punkte (35) blieb und nicht in meine Fit-Punkte oder Wochen ging, und meine Kalorienzahl betrug nur 1.236.

Nun, Sie könnten denken, 1.200 ist eine gute Kaloriengrenze für die Gewichtsabnahme, aber für mich ist es ziemlich niedrig. Ich esse normalerweise mehr als das, mit meinen kalorienarmen Tagen um 1.400 – 1.500 pro Tag.

Sonntag 9/1

Mein Essen, das über Myfitnesspal verfolgt wurde, betrug 1.625 Kalorien, während WW Smart Points 46 waren. Ich ging 11 Punkte für den Tag (mein Ziel ist 35) und musste in meine Fitpoints eintauchen.

Hinweis: Ich habe meine App so eingestellt, dass sie meine Anpassungspunkte vor meinen Wochen verwendet – genau so bevorzuge ich es.

Dienstag 9/3

Ging 6 Punkte vorbei und landete bei 41 für den Tag, während meine Kalorien nur 1.375 waren.

Was mir das Verfolgen von Kalorien und das Addieren von WW-Punkten beigebracht hat und wie es mit ihren älteren Punkten verglichen wird plus

Zuallererst bin ich immer noch in einer großen Lernkurvenphase mit dem neuen System.

Als ich Weight Watchers 2010 das erste Mal verfolgte, war das Programm ganz anders. Damals war es dem Kalorienzählen viel ähnlicher. Obwohl bei der Bestimmung der Punkte immer noch einige der Nährstoffkomponenten berücksichtigt wurden, gab es mehr Freiheit, die gewünschten Lebensmittel zu essen und innerhalb Ihres Punktebereichs zu bleiben.

(Dies lag daran, dass sie mit PointsPlus kein gesättigtes Fett und keinen Zucker verwendet haben)

Nachdem ich wieder dabei war, bemerkte ich, dass sie viele der Punktwerte mit dem neuen Freestyle-Programm neu berechnet haben und viele Lebensmittel höhere Punktwerte haben als früher, und jeder erhält weniger Punkte pro Tag.

Es ist viel schwieriger, in meinen Punkten zu bleiben und das Essen zu essen, das ich will!

Aber es gibt auch viel mehr Nullpunkt-Lebensmittel.

Nullpunktnahrungsmittel sind Dinge wie Obst und Gemüse, Eier, mageres Eiweiß (wie Hühnerbrust, etwas fettfreies Truthahn- oder Hühnchen-Mittagsfleisch und 98% mageres Putenhackfleisch), fettfreier griechischer Joghurt und Bohnen. Sogar Rotisserie-Hähnchenbrust ist Null, solange Sie die Haut entfernen!

Nun, hier ist der Deal – ich verstehe die Gründe für ihr neues Punktesystem völlig. Sie versuchen, gesünder zu essen, indem sie ungesunde Lebensmittel mit hohen Punkten und gesündere Lebensmittel mit niedrigeren Punkten bestrafen (einschließlich vieler Nullpunktnahrungsmittel).

Wenn dir die Punkte ausgehen und du immer noch hungrig bist, solltest du dich mit den Nullpunktgegenständen füllen.

Versuchen, mehr mit weniger Punkten zu essen

Ich möchte also ein Beispiel dafür geben, wie Sie versuchen können, mehr Lebensmittel in Ihr Smart Points-Budget zu bekommen.

Nimm eine Packung Pop-Tarts, die ungefähr 400 Kalorien enthält. Das entspricht etwa 17 WW-Punkten, was der Mehrheit dessen entspricht, was die meisten Menschen an einem Tag essen dürfen! (Ich bekomme derzeit 35 Punkte – es gibt eine Vielzahl von Faktoren im Spiel, manche Leute könnten viel mehr tägliche Punkte bekommen), Aber 400 Kalorien sind nicht die Mehrheit Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, so dass das Programm entwickelt wurde, um Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen und trainieren Sie, um niedrigere Punkt- oder Nullpunktoptionen zu essen, die gesünder sind.

Auf der anderen Seite könnten Sie eine ganze Hühnerpackung mit Salat für rund 200 Kalorien und nur 1 Punkt haben!

Kalorienzählen ermöglicht definitiv viel mehr Freiheit, die Lebensmittel zu essen, die Sie wollen

Die Sache mit der Verfolgung von Kalorien ist, dass es wirklich keine spezifischen Regeln oder Richtlinien gibt, die zu befolgen sind, außer unter x pro Tag zu essen. Wenn wir die Pop-Tarts aus dem früheren Beispiel nehmen und sie nur nach Kalorien verfolgen, sind das nur etwa 400. Zwischen 1.500 – 1.800 ist eine völlig normale Kaloriengrenze für die Gewichtsabnahme. So könnten Sie sie leicht essen und immer noch Kalorien für Dinge wie Pizza oder Fast Food zur Verfügung haben!

Es mag nicht gesund sein, aber solange Sie Ihre Portionen begrenzen und verfolgen, könnten Sie tatsächlich abnehmen, wenn Sie Lebensmittel essen, die nicht die gesündeste sind.

Mit WW haben Sie viel weniger Freiheit, solche Dinge zu tun, da Sie mit Punkten so eingeschränkt sind.

Bei beiden Methoden gibt es jedoch eine Lernkurve, und Sie werden sich anpassen. Selbst wenn Sie Kalorien verfolgen, werden Sie sich viel bewusster, wie viele in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind, und lernen schnell, bestimmte Dinge mit super hohen Kalorien zu vermeiden oder einzuschränken.

Natürlich werden Sie sich für kalorienarme Lebensmittel interessieren, damit Sie mehr essen können. Das Gleiche gilt für WW-Punkte – Sie werden lernen, Lebensmittel mit hohem Punkt zu vermeiden und Dinge mit niedrigerem Punkt (oder Nullpunkt) zu essen, damit Sie mehr essen können!

Also würde ich sagen, es ist einfacher, WW-Punkte oder Kalorien zu verfolgen?

Es gibt nicht wirklich eine klare Antwort, aber es könnte wohl einfacher sein, mit WW Blue und Purple Plänen zu verfolgen, wenn Sie viele ganze, unverarbeitete Lebensmittel essen, da es so viele Nullpunkt-Lebensmittel gibt, die Sie nicht wirklich verfolgen müssen.

Wenn Sie beispielsweise zu Abend essen und das Rezept hauptsächlich Nullpunktnahrungsmittel erfordert, müssen Sie sich nur darum kümmern, die Lebensmittel mit Punkten und nicht mit jeder Kleinigkeit zu verfolgen. Wenn alle Ihre Snacks Null Punkte sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen, sie zu verfolgen.

Das Schwierigste beim Kalorienzählen ist, wenn Sie anfangen, Rezepte zuzubereiten und komplexe Gerichte zuzubereiten, kann es etwas schwierig und sogar mühsam sein, sicherzustellen, dass Sie jede Zutat messen oder wiegen und sie dann durch die Portionen teilen, um zu wissen, wie viele Kalorien in jeder enthalten sind. Das ist der Teil, den ich absolut hasse!

Wenn Sie jedoch eine App zur Lebensmittelverfolgung (wie MyFitnessPal) verwenden, können Sie Ihre eigenen Rezepte in deren System erstellen und diese dann jedes Mal, wenn Sie sie essen, einfach erneut protokollieren!

Wenn Sie die gleichen Rezepte immer und immer wieder machen (wie ich), müssen Sie sich nur einmal die Mühe machen, es herauszufinden, dann ist es in Zukunft ziemlich einfach, Ihre Mahlzeit zu protokollieren.

Es ist das Gleiche mit jedem Essen, das Sie essen – Sie können Ihre Lieblingsspeisen oder Mahlzeiten speichern und dann ist es unglaublich einfach, sie in Zukunft zu protokollieren. Wenn Sie es für längere Zeit verwenden und Ihre Mahlzeiten dazu neigen, sich zu wiederholen, je länger Sie dabei bleiben, desto einfacher werden Ihre Mahlzeiten.

Beide Methoden funktionieren zur Gewichtsreduktion – finden Sie einfach eine, die zu Ihrem Lebensstil passt

Bei beiden Methoden, die Sie wählen, ist eine gewisse Lernkurve erforderlich. Beide funktionieren, wenn Sie sich anstrengen und konsequent sind.

Ich denke wirklich, dass WW (Weight Watchers) ein fantastisches Programm ist, das gesunde Essgewohnheiten lehrt, die ein Leben lang halten können. Es kostet Geld, aber es gibt ein Maß an Anleitung und Rechenschaftspflicht, das damit einhergeht, anstatt einfach zu versuchen, Kalorien selbst zu zählen.

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Aber mit kostenlosen Food-Tracking-Apps wie MyFitnessPal kann das Verfolgen von Kalorien wirklich einfach sein, besonders wenn Sie dabei bleiben. Wenn Sie die Motivation haben, es selbst zu tun, ist es eine großartige kostenlose Option.

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