Indoor Cycling (Spinning, RPM), Peloton,SoulCycle Class Calories Burned Calculator

Übersicht

Eine Spinning-Klasse wird von einem Instruktor geleitet, der dann das Tempo der Klasse steuert und jede Klasse hat eine unterschiedliche Intensität. Wie bei jedem Herz-Kreislauf-Training besteht ein Vorteil des Spinnens darin, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, und der Unterricht kann zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern. Es macht Spaß, Kalorien zu verbrennen, und wenn wir Spaß haben, schmelzen die Minuten wie unsere Kalorien einfach dahin.

Kalorienverbrauch Indoor Cycling (Spinning-Klasse)

Wie viel Kalorien Sie im Spinning-Kurs verbrennen, hängt von so vielen Faktoren ab, wie Ihrem Gewicht, der Intensität des Trainings, der Länge des Kurses und dem BMR. Im Durchschnitt kann eine 180-Pfund-Person 297 Kalorien in 30 Minuten Fahrt auf einem Spin-Bike verbrennen. Diese Person wird in der Spinning-Klasse in der gleichen Zeit etwa 361 Kalorien verbrennen. Wenn dieser Mann Intensität bei 101-160 Watt,kräftige Anstrengung erhöht, kann er bis zu 754 Kalorien in Stunde Spin-Klasse verbrennen. Ohne Zweifel ist dies ein respektables Ergebnis für jemanden, der nach dem Weg sucht, Gewicht zu verlieren.
Im Gegensatz dazu, Kalorien verbrannt laufen auf einem Laufband bei 6 Stundenmeilen in 30 Minuten ist um 394 für diese Person.

Laut dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten von 2011 hat die RPM / Spin-Bike-Klasse einen höheren MET-Wert (8,5) als Indoor-Cycling (weniger als 90-100 Watt).
Unter der Annahme einer Person mit einem Gewicht von 180 Pfund als Benchmark, unten ist eine Tabelle, die zeigt, wie viel Kalorien man verbrennt nach der Länge der Spinning-Klasse (30, 45 und 60 Minuten).

Nun, wenn Sie so etwas wie ich sind, könnten Sie fragen: „Wenn ich also einer Klasse von solcher Intensität und so lange beitrete, werde ich so viel Kalorien verbrennen?“ Und so sehr die meisten, wenn nicht alle Fitnessstudiobesitzer ja sagen möchten, ist es einfach nicht so einfach. Die Zahlen sind alle abhängig vom Durchschnittsgewicht. Mit zunehmendem Alter ist das Durchschnittsgewicht für diese bestimmte Klammer unterschiedlich und ändert daher die Variablen in der Kalorienverbrennungsgleichung.

Wie können wir dann die Informationen in dieser Tabelle verwenden? Wie wir alle wissen, haben Menschen unterschiedliche Fitnessziele und die meisten Menschen, die Spinning-Kurse belegen, möchten Kalorien verbrennen. Viele greifen auf das zurück, was als Kalorienzählen bekannt ist. Ein Pfund Fett ist etwa 3500 Kalorien, so dass es nützlich sein kann, relativ genau zu berechnen, wie viele Kalorien wir verbrennen. Mit den gleichen Daten in der obigen Tabelle können wir berechnen, wie viele Minuten es dauert, um 500 oder 1000 Kalorien zu verbrennen, oder lassen Sie uns direkt darauf eingehen. Wie lange es dauert, ein Pfund Fett zu verbrennen.

Nun, diese Daten sind eine Schätzung des Durchschnitts, aber Ihr aktuelles Gewicht und Alter können hier und da kleine Auswirkungen auf diese Zahlen haben. Eine Diät allein kann zu einem Kaloriendefizit führen, das Ihr Gewicht verringert, aber immer wieder sehen wir, dass eine Diät mit richtiger Bewegung am besten funktioniert, wenn wir unsere Fitnessziele erreichen wollen.

Kann ich Fett an Bauch und Beinen verlieren?

Manche Leute drehen sich in der Hoffnung, dass sie ihre Oberschenkel und ihren Bauch gezielt abnehmen können. Dies ist ein sehr häufiges Phänomen, aber leider ist Spot-Reduktion ein Mythos. Sie können keinen schlankeren Körperteil bekommen, indem Sie Ihre Übungen auf diesen Körperteil konzentrieren. Unser Körper ist so programmiert, dass er Kalorien verbrennt, wenn wir aktiv sind, aber wo die Kalorien „aufgenommen“ werden, können wir nicht kontrollieren. Also nein, Spinning-Kurse können Ihnen nicht auf magische Weise einen schlankeren Oberschenkel und Bauchmuskeln geben. Was es jedoch tun kann, ist, Ihre Oberschenkel und Ihren Mittelteil zu straffen, aber Ihr Gesamtgewicht ist möglicherweise zunächst nicht einmal anders. Es gibt Ihnen einen stärkeren Oberschenkel und Mittelteil, aber abhängig von Ihrer Intensität und Dauer kann es Ihnen auch einen größeren Oberschenkel geben, weil Sie den Muskel trainieren und unser Oberschenkel einige der größten Muskeln hat, die wir in unserem Körper haben. Hier könnte eine Diät hilfreich sein. Wenn Sie eine längere Dauer und eine geringere Intensität haben, neigen Sie dazu, mehr straffe Oberschenkel und Bauchmuskeln zu haben, aber wenn Sie versuchen, eine höhere Intensität kurze Dauer Ansatz zu verwenden, nach ein paar Monaten, könnten Sie das Wort „Quad-Zilla“ mehr und mehr hören. Spinning ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, aber Sie müssen immer noch klug sein und immer Fachleute über Ihre Ziele konsultieren.

Kalorienverbrauch in der Peloton-Klasse, der SoulCycle-Klasse und der Schwungrad-Klasse

Das Aufkommen von Spinning-Klassen hat andere Produkte und Modeerscheinungen wie die Klassen Peloton Bike, Flywheel Bike und SoulCycle hervorgebracht. Ein Peloton-Bike ist ein stationäres Fahrrad mit virtuellen Spinning-Kursen, auf die über das integrierte Display zugegriffen werden kann. Für Leute, die gerne zu Hause trainieren, ist das Peloton-Bike eine großartige Option. Sie können in Ihrem eigenen Zuhause trainieren, haben aber immer noch den Komfort eines von Anweisungen geleiteten Spinning-Kurses. SoulCycle ist eine Spinning-Klasse, die Kerzen für die Beleuchtung und verschiedene motivierende Worte an die Wand geschrieben verwendet. Beide sind großartige Ideen, die sich aus dem ursprünglichen Konzept ergeben, aber sie haben keinen erheblichen Vorteil gegenüber dem anderen. Es läuft alles auf Präferenz. Beide folgen immer noch dem gleichen Prinzip und liefern im Wesentlichen die gleichen Ergebnisse. Menschen sind einfach anders motiviert. Was die Kalorien angeht, können beide Ihnen dieses großartige Training geben und verbrennen praktisch das gleiche Maß an Kalorien. Beide können zwischen 300 und 800 Kalorien in 45 Minuten relativ zur Intensität verbrennen. Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen der traditionellen Spinning-Klasse, dem Peloton-Bike und dem SoulCycle.

Genaue Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Indoor Cycling (Spinning)

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch von Spining Bike, Peloton Bike und SoulCycle zu berechnen. Es gibt MET, Herzfrequenzmesser und Leistungsmesser. MET ermöglicht es Ihnen, im Grunde die Intensität bestimmter Übungen zu messen, die Ihnen dann eine grobe Vorstellung davon gibt, welche Auswirkungen sie auf Ihr gesamtes Fitnessziel haben. Ein MET ist die Menge an Energie, die über einen bestimmten Zeitraum verbraucht wird. Ein MET ist im Grunde Ihr „at Rest“ -Wert. Das heißt, Sie üben keine nennenswerten körperlichen Aktivitäten aus, als würden Sie nur auf einem Stuhl sitzen. Diese Berechnungen können Fachleuten bei der Bestimmung eines geeigneten Trainingsplans für eine bestimmte Person helfen. Eine andere Möglichkeit, Ihre verbrannten Kalorien zu messen, ist mit einem Herzfrequenzmesser. Dies misst, wie gut Ihr Herz im Verhältnis zu Ihrem Alter auf die Übung reagiert. Es hat eine relativ einfache Möglichkeit zu berechnen, wie hoch Ihre maximale Herzfrequenz sein sollte, und kann Ihnen dann die Intensität Ihrer Trainingseinheit anhand Ihres Herzschlags mitteilen. Power Meter misst die Menge an Kraft, die Sie beim Radfahren verwenden. Dies ist die genaueste Berechnung.

Alle diese messen den Arbeitsaufwand, den wir in bestimmte Aktivitäten stecken, und können Ihnen somit eine gute Vorstellung davon geben, ob Sie sich in die richtige Richtung bewegen, aber sie haben jeweils auch einschränkende Aspekte. MET legt Wert auf bestimmte Aktivitäten, berücksichtigt jedoch keine anderen Faktoren, die die Intensität der Aktivität beeinflussen. Zum Beispiel hat das Gehen mit 2,5 Meilen pro Stunde einen MET-Wert von 2,9, berücksichtigt aber nicht das Gewicht und das Fitnessniveau. Ein relativ fitter Mann wird viel leichter mit 2,5 Meilen pro Stunde laufen können als ein Mann mit einem Gewicht von 300 Pfund. (kalorien verbrannt zu Fuß auf einer Steigung Laufband bei 4 Meilen pro Stunde in 30 Minuten ist um 131). Ein Herzfrequenzmesser berechnet die maximale Herzfrequenz als 220 minus Ihrem Alter. Wenn Sie also 50 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 170. Dies berücksichtigt jedoch nicht andere Faktoren wie, wenn die Person eine bestehende Herzerkrankung hat. Leistungsmesser messen die vom Benutzer durch Spannung ausgeübte Kraft, können jedoch externe Daten abrufen, die den Wert, den Sie von ihnen erhalten, manipulieren können.

Der beste Weg, um zu messen, wie effektiv das Training ist, ist, wie Sie sich tatsächlich fühlen. Das ist der beste Weg zu wissen. Alles andere wird Ihnen eine Idee geben, aber Sie wissen definitiv, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie sich fühlen.