In welchem Alter sollte mein Kind anfangen, Gewichte zu heben?
Es ist eine uralte Frage: Ist mein Kind zu jung, um Gewichte zu heben? Woher weiß ich, ob das, was er oder sie tut, ihrem Wachstum abträglich ist?
Oft neigen Eltern dazu, es nicht zu schieben und bis zur High School darauf zu warten, dass ihr Kind anfängt zu heben. Während es immer besser ist, auf der Seite der Vorsicht zu irren, zwischen dem Alter von 12-14 ist oft, wo TBT Stärke und Kondition Koordinator, Tom Flynn sieht das größte Wachstum körperlich.
„Es ist sehr wichtig, die Stärken und Schwächen jedes Athleten zu bewerten, die wir über unser FMS (Functional Movement Screen) durchführen“, sagte Flynn. „Selbst mit 12 Jahren finden wir einige Bereiche, in denen es dem Athleten an Mobilität oder Stabilität mangelt, und es hilft uns zu wissen, wo wir uns konzentrieren müssen.“
Natürlich wird der Ansatz für einen 12-Jährigen, der im Kraftraum anfängt, ein wenig mehr auf langsame und stetige Fortschritte ausgerichtet sein.
Schritt 1 oder das „Fundament“, das für unsere jüngeren Athleten am wichtigsten ist, ist das Legen der Grundlagen. Nachdem das FMS uns hilft, den Körper des Athleten zu lernen, konzentrieren wir uns sorgfältig auf diese Mängel, damit sich der Körper anpassen kann. Für die 12-jährige Altersgruppe, in der Flynn Athleten empfiehlt, Gewichte intelligent zu heben, ist es wichtig, den Grundstein zu legen und schlechte Bewegungsgewohnheiten zu korrigieren.
Unabhängig vom Alter sagt Flynn, dass die meisten Baseballspieler, die er trainiert, zwei Dinge gemeinsam haben: enge Hüften und enge Brustmuskeln. Wenn man die häufigen Bewegungen beim Baseballspielen berücksichtigt, ist es nicht verwunderlich, dass diese beiden Körperteile am stärksten betroffen sind.
Viele Sportler haben vielleicht keine Ahnung, dass sie in bestimmten Bereichen angespannt oder schwach sind, aber da sich der Körper auf natürliche Weise negativ an den Mangel an Kraft oder Mobilität anpasst, entstehen schlechte Gewohnheiten, die zu Verletzungen führen können. Deshalb ist der vierwöchige Prozess in Schritt 1 so wichtig und führt weit in Schritt 2.
Nach den vier Wochen der Grundsteinlegung durch Beweglichkeit und anatomische Anpassung kann dann die Kraft betont werden.
„Im Kraftraum zuzunehmen ist kein Prozess über Nacht. Nicht nur werden Ihre Ergebnisse leiden, wenn Sie durch Ihre Progressionen eilen, Sie setzen sich einer höheren Verletzungsgefahr aus „, sagte Flynn.
Die Lockerung der Gewichtheberübungen in den nächsten vier Wochen ist eine großartige Möglichkeit, Mobilität und Stabilität zu integrieren und gleichzeitig Kraft zu verleihen. Während TBT-Workouts baseballspezifisch sind, wird der Trainingsplan des Athleten basierend auf den FMS-Ergebnissen und anderen Tests, die wir durchführen, auf ihn zugeschnitten.
Schritt 3 ist, wo wir die Dinge ein bisschen mehr ankurbeln. Während der Tertiärphase wird mehr Wert auf das Hinzufügen von Gewicht und Muskelmasse gelegt. Durch die in den Schritten 1 und 2 gelegten Grundlagen bereiten wir den Athleten darauf vor, sich ein bisschen mehr zu pushen. Es ist eine Sache, Masse aufzubauen, aber es ist noch wichtiger, die Bereiche zu stärken, von denen ein Baseballspieler am meisten profitiert.
Einer der einzigartigen Aspekte des TBT-Trainings ist, dass alles unter einem Dach ist. Unsere Schlag- und Pitching-Trainer Mike Gonzalez und Stephen Clyne arbeiten eng mit Tom Flynn zusammen und besprechen jeden Athleten und wo er sich im Kraftraum konzentrieren muss, um an der Platte oder auf dem Hügel Gewinne zu erzielen.
Zum Beispiel, wenn ein Schlagmann mit Hüftbeweglichkeit in der FMS kämpft, wird Trainer Gonzalez im Käfig darauf achten und sehen, wie seine steifen Hüften seinen Schwung beeinflussen können. Zu oft gibt es beim Baseballtraining „zu viele Köche in der Küche“, wenn es darum geht, Spieler zu trainieren. Bei TBT arbeiten unsere Trainer alle im gemeinsamen Interesse des Spielers zusammen, was uns unserer Meinung nach auszeichnet.
Flynn hat in seiner Karriere mit allen Arten von Athleten zusammengearbeitet, hat aber einen umfangreichen Hintergrund im Baseball, nachdem er unzählige professionelle Baseballspieler trainiert hat, darunter Anthony Rizzo, First Baseman der Cubs, seit über 15 Jahren. Flynns Sohn ist derzeit Outfielder an der University of Central Florida. Flynns bedeutende Erfahrung und sein Wissen im Baseball machen das Crossover zwischen all unseren Trainern viel einfacher.
In Schritt 4 sehen die Spieler aufgrund des Kraftprogramms wirklich große Veränderungen in ihrem Spiel. Während Mobilität und Stabilität zweifellos dazu führen werden, dass sich der Spieler auf dem Teller oder auf dem Hügel viel besser fühlt, Der Fokus auf Kraft und Explosivität in der Endphase ermöglicht es unseren Athleten, GROßE Sprünge in der Pitching-Geschwindigkeit oder der Schlagballgeschwindigkeit zu sehen, was sich in unserer Velocity-Rangliste widerspiegelt.
Schnelles Zucken, kraftvolle Bewegungen im Kraftraum helfen, die zusätzliche Kraft auf das Feld zu übertragen, und mit unserer ständigen Kommunikation zwischen den Trainern kann der richtige Schwerpunkt auf die richtigen Bereiche gelegt werden.
In seinen 20 Jahren Coaching auf allen Ebenen hat Flynn fast alles gesehen, aber eines wird für ihn nie alt werden.
„Es gibt kein besseres Gefühl, als einem Kind zu helfen, seine Ziele zu erreichen“, sagte er. „Mit dem, was wir bei TBT gemacht haben, weiß ich, dass wir viele Kinder auf das nächste Level bringen werden.“