Die ideale Proteindiät besteht aus drei Phasen. Phase 1, „Gewichtsverlust“, dauert so lange, bis Sie Ihre Gewichtsverlustziele vollständig erreicht haben. Unsicher, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen? Besuchen Sie unsere Houston Chiropraktiker. Wir können Sie auf Ihrer idealen Proteinreise begleiten, damit Sie sicher abnehmen und es fernhalten können.
Für 2020 hat Ideal Protein einige Änderungen an seinem Programm vorgenommen. Dieser Artikel spiegelt die neuesten Richtlinien wider. Die Diät konzentriert sich immer noch darauf, Kohlenhydrate und Fette zu reduzieren und gleichzeitig eine ausreichende Proteinzufuhr sicherzustellen. Sie haben eine größere Auswahl an Lebensmitteln hinzugefügt, um die Ernährung angenehmer zu gestalten, einschließlich Konjac- und Shirataki-Nudeln (Nudeln ohne verdauliche Kohlenhydrate), damit Sie sich zufriedener fühlen. Hier ist Ihr Spickzettel für die ideale Proteinphase 1:
Ideal Protein Phase 1 Nahrungsmittelliste:
Ganze Proteinquellen (nur Abendessen):
Kein Frittieren oder Panieren erlaubt. Essen Sie 4-6 Unzen und wiegen Sie, bevor Sie für die genauesten Ergebnisse kochen.
- Fisch – Sardelle, Bass, Wels, Kabeljau, Flunder, Zackenbarsch, Schellfisch, Seehecht, Mahi-Mahi, Mönchsfisch, Hecht, Barsch, Red Snapper, Rotbarsch, Lachs, Wolfsbarsch, Hai, Stint, Seezunge, Schwertfisch, Tilapia, Thunfisch, Forelle, Steinbutt, Wittling, Zander, Wildlachs.
- Meeresfrüchte – Muscheln, Krabben, Langusten, Muscheln, Hummer, Muscheln, Austern, Garnelen, Jakobsmuscheln (4 groß), Tintenfisch.
- Rinderfilet Mignon, Flankensteak, Rinderhackfleisch (extra mager), Magerer Braten, Rund, Rumpsteak, Lendenstück, Filet.
- Kalbsbrust, Schnitzel, inneres rundes Steak, Rippe, Schaft, Schulter, Filet.
- Geflügel – Huhn (ohne Haut), Geflügel, Rebhuhn, Fasan, Wachtel, Truthahn, 6 Eier (2-4 ganz der Rest Weiß), Wildvögel.
- Schweinefleisch – Magerer Schinken, Schweinefilet.
- Andere – Wild, Tofu (glatt)
Ideales Proteingemüse:
Vor dem Kochen wiegen
Unbegrenzt rohes Gemüse:
Rucola, Bibb-Salat, Bostoner Salat, Bok Choy, Sellerie, Zichoriensalat, Endivien, Escarole-Salat, Frisée-Salat, grüner und roter Blattsalat, Eisbergsalat, Pilz, Radicchio, Rettich, Römersalat, Spinat und Brunnenkressesalat.
Gemüse auswählen:
Maximal 4 Tassen pro Tag
Algen, Luzerne, Bambussprossen, Paprika, Sojasprossen, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl (alle einschließlich Bok Choy), Sellerie, Sellerie, Mangold, Chayote, Zichorie, Kohl, Kresse, Gurken, Dillgurken, Fenchel, Feldsalat, Gai Lan, Frühlingszwiebeln, Grünkohl, Kohlrabi, Lauch , Pilze, Okra, Zwiebeln (nur roh) Peperoni, Radicchio, Rettich, Rhabarber, Sauerkraut, Sauerampfer, Spinat, Rüben, Zucchini.
Gelegentliches Gemüse:
Maximal 4 Tassen pro Woche
Rosenkohl, Bohnen (grün und Wachs), Eipflanze, Jicama, Lauch, Palmherzen, Steckrübe, Erbsen, Spaghettikürbis, Tomatillo, Tomate.
Gewürze:
Unbegrenzt, sofern nicht anders angegeben
Apfelessig, Kapern (2 EL.), Zimt, Feine Kräuter, Frische Kräuter (Basilikum, Lorbeerblätter, Koriander, Kerbel, Schnittlauch, Dill, Majoran, Minze, Oregano, Petersilie, Rosmarin, Salbei, Bohnenkraut, Estragon, Thymian), Knoblauch, Ingwer, Zitrone/Limette (insgesamt 1/Tag), Zitronengras, Scharfer Senf, Scharfe Soße, Zwiebelpulver (1 TL./Tag), Sauerampfer, Sojasauce, Gewürze (MSG-frei / keine Kohlenhydrate), Tamari-Sauce (1 EL./Tag) und weißem Essig.
Öle:
2 TL. pro Tag
Avocado, Raps, Leinsamen, Traubenkernextrakt, Hanfsamen, Senf, Olive, Reiskleie, Saflor, Sesam, Sonnenblume, Walnuss.
Ergänzungen
Zusätzlich zu diesen Lebensmittelrichtlinien sind die folgenden Ergänzungen während der Phase erforderlich 1:
- IP Multi-Vita: 2 Kapseln täglich
- IP Kalium: 1 Tablette täglich
- IP Cal-Mag: 2 Tabletten zweimal täglich zu den Mahlzeiten
- IP Omega-3 Plus: 1 Kapsel zweimal täglich zu den Mahlzeiten
Mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel werden dringend empfohlen, sind jedoch nicht erforderlich. Obwohl diese Diät sehr strukturiert ist, erfordert sie eine individuelle Anpassung. Dies ist der Vorteil der Zusammenarbeit mit einem Kliniker. Wir geben Ihnen nicht nur Zugang zu idealen Protein-Markennahrungsmitteln; Wir erstellen auch ein personalisiertes Gewichtsverlustprogramm für Sie, das die Ergänzungen enthält, die Sie benötigen. Nachdem Sie Phase 1 abgeschlossen haben, helfen wir Ihnen, Ihre Makros an die Anforderungen Ihres Körpers anzupassen, damit Sie die Energie haben, die Sie brauchen, um sich am besten zu fühlen.
Idealer Proteinmahlzeitenplan
Hier erfahren Sie, wann und wie Sie die zulässigen Lebensmittel zu sich nehmen können:
Frühstück:
Beginnen Sie Ihren Tag mit Trinkwasser.
Obligatorische Lebensmittel:
- 1 Ideales Protein (IP) Essen
- 1 IP Multi-vita
- 1 IP Kalium
Optional:
- Kaffee oder Tee
- 1 oz Milch oder halb und halb
Mittagessen:
Obligatorische Lebensmittel:
- 1 IP Essen
- 2 Tassen Gemüse auswählen
- 1 IP Multi-vita
- 1 IP Omega-3 Plus
Optional:
- Gemüse aus der unbegrenzten Kategorie
Abendessen:
Obligatorische Lebensmittel:
- 1 portion (4-6 oz) ganzes Protein
- 2 Tassen Gemüse auswählen (dies bringt Sie zu Ihren 4 Tassen täglich insgesamt)
- 2 IP cal-mag
- 1 IP Omega 3 Plus
Optional:
- Gemüse aus der unbegrenzten Kategorie
Snack
Bitte beachten Sie, dass dieser Snack notwendig ist, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken, nicht optional.
- 1 ideales Proteinfutter
- 2 IP cal-mag
Zusätzlich zu diesen Mahlzeiten benötigt die Diät mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, 2 TL pro Tag zulässiger Öle und ¼ TL ideales Salz oder Meersalz.
So könnte ein Tag im Leben Ihrer neuen Diät aussehen:
Frühstück:
- IP Käseomelett
- Erforderliche Vitamine
- Kaffee oder Tee
Mittagessen
- IP Gemüsechili
- 2 Tassen gedämpfter Brokkoli mit Meersalz
- Erforderliche Vitamine
Abendessen
- 4-6 oz Filet Mignon mit Gewürzen Ihrer Wahl und etwas Meersalz
- 2 Tassen Salat aus Kohl und anderem ausgewählten Gemüse mit Essig-Öl-Dressing
- Erforderliche Vitamine
Snack
- Süßer und würziger Trail Mix
- Erforderliche Vitamine
Das ideale Protein diät kann kompliziert erscheinen, aber unsere idealen Proteinexperten in Houston machen es einfach. Wir stellen Ihnen ein einfach zu befolgendes Phase-1-Blatt zur Verfügung, in dem Ihr Speiseplan und die zulässigen Lebensmittel aufgeführt sind. Wir können Ihnen auch dabei helfen, kreative Rezepte zu finden, mit denen Sie Ihre Ernährung genießen und leichter befolgen können.