FirstCry Parenting

Wenn Sie feststellen, dass es fast unmöglich ist, nach der Ankunft des Babys etwas Zeit für sich selbst zu haben, sind Sie nicht allein. Es ist leicht, Opfer zu bringen, damit Sie Ihrem Baby die bestmögliche Pflege geben können. Aber nur wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, können Sie Ihrem Kind das Beste geben; Sonst wäre es ähnlich wie ein Marathon mit Gewichten an den Beinen.

Wie kümmere ich mich nach der Lieferung um mich selbst?

Wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit für die Selbstpflege nehmen, können Sie sich entspannen, weniger reizbar sein und besser auf Ihr Kind reagieren – es kann Sie sogar vor postpartalen Depressionen schützen. Hier sind zehn Tipps zur Pflege nach der Schwangerschaft, die Sie nützlich finden.

Beginnen Sie damit, sich körperlich zu versorgen

Ihr Körper hätte viele seiner lebenswichtigen Nährstoffe erschöpft und Sie müssen mit dem Wiederaufbau der Reserven beginnen. Essen Sie jeden Tag nahrhaftes Essen mit Obst, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und Proteinen. Übung durch Spaziergänge nur und nichts anstrengend. Ruhe dich aus, wann immer du kannst.

Drücken Sie alle Ihre Gefühle aus, sei es negativ oder positiv

Die hormonellen Veränderungen nach der Entbindung können eine Achterbahnfahrt sein, daher sollten Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie sich oft gestresst fühlen oder negative Gefühle haben. Es wird in ein paar Wochen vergehen und in der Zwischenzeit Ihrem Partner oder Ihren Eltern Trost spenden.

Konzentriere dich darauf, so positiv wie möglich zu denken

Finde Wege, dich über die Dinge um dich herum zu freuen und zähle jeden Tag deinen Segen. Sie werden angenehm überrascht sein, wie viele großartige Dinge in Ihrem Leben zu Ihren Gunsten wirken.

Machen Sie Pausen

Machen Sie ab und zu Pausen, während Sie die Betreuung Ihres Kindes einem nahen Familienmitglied anvertrauen. Nehmen Sie sich Zeit mit Ihrem Partner oder alleine, um sich zu entspannen und zu entspannen. Keine Arbeit kann kontinuierlich ohne Pausen erledigt werden.

Haben Sie keine unrealistischen Erwartungen an sich selbst

Denken Sie daran, dass niemand alles alleine machen kann, es wird Zeiten geben, die Sie an Ihre Grenzen erinnern. Setzen Sie sich daher realistische Ziele, die erreichbar sind, egal ob es darum geht, die Dinge in Ordnung zu bringen, mit Ihren Emotionen umzugehen oder Ihr Schwangerschaftsgewicht zu verlieren.

Bauen Sie einen Sinn für Humor auf

Versuchen Sie, die lustige Seite der Dinge zu sehen und darüber zu lachen, besonders über sich selbst. Dinge ohne übertriebene emotionale Reaktion zu betrachten, ist eine Fähigkeit, die benötigt wird, um durch stressige Umstände zu navigieren.

Strukturieren Sie Ihren Tag, indem Sie einen Plan erstellen

Halten Sie ihn flexibel und schätzen Sie grob ein, wie viel Zeit Sie in jede Aufgabe investieren werden, und halten Sie sich daran. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie sich nicht an Ihren Plan halten können und unerwartete Dinge Veränderungen mit sich bringen. Die Idee ist, in erster Linie eine Struktur zu haben.

Treffen Sie keine wichtigen Lebensentscheidungen

Verschieben Sie alle anderen wichtigen Veränderungen im Leben, z. B. den Umzug an einen neuen Ort, die Aufnahme eines neuen Jobs oder die Planung eines zweiten Babys. Sie werden Zeit brauchen, um sich in Ihre Rolle als Mutter einzuleben, bevor der Rest der Teile zusammenpassen kann.

Treten Sie einer Elterngruppe bei

Vernetzen Sie sich mit anderen neuen Eltern und stellen Sie sicher, dass Sie sie regelmäßig treffen, um Ihre Bedenken zu besprechen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass viele ähnliche Erfahrungen gemacht hätten wie Sie und Ihnen möglicherweise Einblicke oder Ideen gegeben hätten, die Sie möglicherweise nicht hatten.

Haben Sie ein Unterstützungssystem, das Ihnen unmittelbar nach der Geburt hilft

Sie können Ihre Mutter bitten, für eine Weile bei Ihnen einzuziehen, oder eine Hebamme einstellen, die postnatale Pflegedienste anbietet, um Ihnen täglich zu helfen. Bitten Sie um ihre Hilfe beim Baden und bei Massagen, die Ihnen helfen, sich früher zu erholen.

Warum ist es oft so schwierig, sich an die erste Stelle zu setzen?

Selbstfürsorge wird uns im Erwachsenenalter selten beigebracht, und es ist leicht anzunehmen, dass die Priorisierung unserer eigenen Gefühle unsere Pflichten gegenüber unserer Familie beeinträchtigen würde. Hier sind einige häufige Gedanken, die der Selbstpflege im Wege stehen:

• Die Anforderungen anderer Menschen haben Vorrang vor meinen Bedürfnissen.
• Es ist die Rolle der Frauen in der Familie, sich um die anderen zu kümmern, und das sollte ich tun.
• Ich habe keine Zeit für andere Aktivitäten als die Betreuung meines Kindes und meiner Familie.
• Sich auf mich selbst und das, was ich genieße, zu konzentrieren, ist egoistisch.
• Ich verdiene keine Zeit für Aktivitäten, die ich interessant oder lustig finde.
• Ich fürchte, ich bin nicht gut genug und andere Leute mögen mich vielleicht nicht oder ärgern sich über mich.
• Ich habe meine Mutter nie etwas für sich selbst tun sehen und ich auch nicht.
• Gute Frauen stellen immer andere Menschen an die erste Stelle.
• Die Dinge müssen „richtig“ gemacht werden, auch wenn es meine ganze Zeit in Anspruch nimmt.
• Ich muss das nicht tun, um gesund zu bleiben.

Tipps zur Neuprogrammierung Ihres Selbstgesprächs

Ein effektiver Weg, um selbstzerstörerische Überzeugungen zu überwinden, besteht darin, sich jeden Tag die gegenteiligen, positiven Sätze zu bestätigen. Hier sind einige der Ideen, die Sie in Ihrem Kopf füllen müssen, um Ihnen bei der Selbstpflege zu helfen:

• Legen Sie sich zweimal täglich an einen ruhigen Ort und entspannen Sie Körper und Geist. Üben Sie mit geschlossenen Augen entspannende, tiefe Atemzüge, die Ihnen helfen, in einen ruhigen und entspannten Zustand von Körper und Geist zu gelangen. Wiederholen Sie mit jedem langsamen Atemzug ein Mantra wie „Meine Selbstfürsorge kommt meinem Baby zugute“.

• Um diese Idee besser in den Sinn zu bringen, versuchen Sie, ein kraftvolles Bild in Ihrer Vorstellung zu verwenden, das sie verstärkt. Denken Sie an Ihre Vorstellung von Selbstpflege, die Ihren Geist füllt, wie Wasser, das einen Krug füllt oder eine Batterie auflädt. Stellen Sie sich das vor, während Sie Ihren Satz wiederholen.

• Jedes Mal, wenn Ihnen ein kontraproduktiver Gedanke in den Sinn kommt, der besagt, dass Ihre Selbstpflege nicht wichtig ist und alles andere an erster Stelle steht, versuchen Sie diese Übung, um sie zu schlagen. Es scheint zunächst albern, aber es funktioniert wunderbar mit der Praxis.

Obwohl die Pflege nach der Entbindung für eine Mutter eine entmutigende Aufgabe zu sein scheint, kann sich eine neue Mutter mit der richtigen Hilfe und Unterstützung schnell von der Geburt erholen. Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und die Pflege Ihres emotionalen Wohlbefindens sind für die postnatale Versorgung unerlässlich.

Lesen Sie auch:

Unterschied zwischen postpartaler Depression und Baby-Blues
Tipps zur Genesung von Schmerzen nach der Entbindung
Blutgerinnsel nach der Geburt