Fünf einfache Möglichkeiten, den Stoffwechsel von Alkohol für eine bessere Leistung und Gesundheit zu beschleunigen

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Es ist immer nützlich, ein paar Strategien zu haben, um die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper zu reduzieren, insbesondere wenn Sie Ihre besten Leistungen erbringen müssen.

Dieser Artikel gibt Ihnen 5 einfache Möglichkeiten, Alkohol mit möglichst geringem Schaden loszuwerden. Diese Tipps können Sie auch vor alltäglichen Giftstoffen wie einer großen Dosis Umweltverschmutzung, Pestiziden und chemischen Östrogenen schützen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Alkoholstoffwechsel auf mindestens zwei Arten beeinflusst werden kann. Zuerst möchten Sie den Körper mit den Rohstoffen versorgen, die benötigt werden, um den Alkohol aus dem Körper zu entfernen. Dazu gehören Aminosäuren aus Eiweiß, B-Vitamine, verschiedene andere Nährstoffe und viel Wasser.

Zweitens möchten Sie dem Körper Antioxidantien verabreichen, die die Produktion von Lebertoxinen und freien Radikalen, die oxidativen Stress verursachen, verringern. Einige davon werden unten hervorgehoben, aber es ist auch sinnvoll, andere nährstoffreiche Lebensmittel zu probieren, von denen bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel von Abfallprodukten wie Beeren, grünem Gemüse oder Molkenprotein beschleunigen.

Tipp #1: Essen Sie probiotische Lebensmittel

Probiotische Lebensmittel wie hochwertiger Joghurt, eingelegte Lebensmittel und Kim Chi enthalten alle probiotische Bakterien, die für den Darm und die Leber von Vorteil sind. Probiotische Bakterien spielen eine Schlüsselrolle bei der Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass eine Erhöhung der probiotischen Aufnahme oxidative Schäden durch Alkohol reduziert, und in einer Studie reduzierte ein probiotisches Supplement, das der Milch zugesetzt wurde, die Produktion von Entzündungsmarkern signifikant mehr als ein Vitamin E-Supplement. Die probiotische Mischung konnte auch den durch Alkohol verursachten Magenstress reduzieren.

Verwenden Sie es

Viele Probiotika sind salzig und beruhigend, was genau das sein kann, was Sie nach einer Nacht des Trinkens brauchen: Probieren Sie Miso, Tempeh und eingelegtes Gemüse wie Ingwer oder Algen oder Sauerkraut. Kefir (ein fermentiertes Getränk aus Getreide) und Kombucha-Tee sind weitere Optionen.

Tipp #2: Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee ist sehr reich an Antioxidantien — überwiegend eine Art namens Epigallocatechine —, die die Leber vor Schäden durch Alkohol schützen. Diese Antioxidantien wirken nicht nur oxidativem Stress entgegen, der die Leberfunktion beeinträchtigt, sondern beschleunigen auch die Entgiftung alkoholischer Verbindungen aus dem Körper.

Der kurzfristige Effekt ist kein Kater und der langfristige Nutzen ist weniger Fettgewinn um den Bauch, wenn Sie den Fehler machen, regelmäßig zu viel zu essen.

Verwenden Sie es

: Pfund hochwertigen grünen Tee vor und nach dem Trinken – eine ziemlich große Dosis (300-500 mg) scheint am besten zu sein, um Leberstress durch Alkohol zu reduzieren. Entscheiden Sie sich für koffeinhaltigen Tee, da Koffein das durch einen Kater verursachte körperliche Elend radikal reduzieren kann. Es stumpft buchstäblich Schmerzempfindungen und Müdigkeit ab und verbessert gleichzeitig die Gehirnfunktion.

Kaffee tut dies auch und es ist auch vollgepackt mit Antioxidantien, die vor Alkohol schützen können, aber dies wurde noch nicht getestet.

#3: Pfund Wasser mit Zitrusfrüchten – Vermeiden Sie künstlich gesüßte Getränke

Ein Teil des durch Alkohol verursachten Leidens ist das Ergebnis der Dehydration — der Prozess der Metabolisierung von Alkohol führt zum Verlust von Wasser aus den Zellen und aus dem Blutkreislauf.

Rehydrieren ist also der erste Schritt, und das Hinzufügen von Zitrone oder Limette zu Ihrem Wasser hilft der Leber weiter, wenn sie versucht, mit dem Zustrom von Toxinen Schritt zu halten. Ein Spritzer Zitrone oder Limette im Wasser liefert Mineralien und Bioflavonoide wie Hesperidin, die die Ausscheidung aus dem Körper verbessern können.

Verwenden Sie es

Die normale Empfehlung ist, 0,6 bis 0,7 Unzen pro Pfund Körpergewicht zu trinken. Fühlen Sie sich frei, diese Zahl nach dem Genuss von Alkohol zu erhöhen. Zur weiteren Linderung nehmen Sie Elektrolyte, die erschöpft sein können, wenn der Körper durch den Alkohol dehydriert wird.

Es ist auch klug, Diätgetränke zu vermeiden, die künstliche Süßstoffe enthalten, da dies die gesamte toxische Belastung verringert, die Ihre Leber verarbeiten muss.

#4: Essen Sie Spargel, grünes Gemüse & Obst

Vielleicht nicht Ihre Lebensmittel der Wahl nach dem Trinken, Spargel und andere schwefelhaltige Gemüse unterstützen den Leberstoffwechsel, so dass Sie in der Lage sind, Nahrungsfett aus dem Körper abzubauen und zu entfernen.

Es wurde gezeigt, dass insbesondere Spargel die Leberzellen nach Alkoholkonsum schützt. Darüber hinaus schreiben die Forscher, dass Spargel Nährstoffe liefert, die die Enzymfunktion verbessern, wodurch die Auswirkungen eines Katers gelindert werden.

Obst kann auch eine gute Wahl sein, da die meisten Früchte reich an Antioxidantien sind, aber relativ niedrig glykämisch, so dass sie den Blutzucker leicht erhöhen, aber nicht ansteigen.

Von Interesse, Forschung zeigt konsequent, dass der Konsum einer großen Dosis Fructose den Stoffwechsel von Alkohol signifikant beschleunigen wird. Der Haken ist, dass Studien darauf hindeuten, dass Sie viel Fruktose (ungefähr 100 Gramm) zu sich nehmen müssen, und es ist unwahrscheinlich, dass jemand bereitwillig 6 bis 8 Äpfel essen wird, wenn sie verkatert sind.

Verwenden Sie es

Essen Sie Lebensmittel, die den Blutzucker stabilisieren (Eiweiß, nützliches Fett und niedrig glykämische Lebensmittel wie grünes Gemüse und Obst). Entscheiden Sie sich für die nährstoffreichsten Pflanzen: Spargel, Brokkoli, Mangold, Blumenkohl, Kohl, Beeren, Kiwi und Mango.

# 5: Trainiere hart

Studien zeigen, dass Sportler Giftstoffe durch Schweiß mit einer höheren Rate eliminieren als sitzende Menschen. Wissenschaftler glauben, dass dies darauf hindeutet, dass körperliche Aktivität der kumulativen Wirkung einer toxischen Umgebung bei körperlich trainierten Menschen entgegenwirkt.

Darüber hinaus ist Schwitzen eine von drei Möglichkeiten, wie Alkohol aus dem Körper ausgeschieden werden kann — die anderen beiden sind Atmung und Wasserlassen. Übung erhöht die Atemfrequenz und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, was den Stoffwechsel und die Clearance von Alkohol und seinen metabolischen Nebenprodukten beschleunigen kann.

Verwenden Sie es

Schwitzen Sie mit einem kurzen Training mittlerer Intensität im Fitnessstudio, draußen oder auf der Strecke mit dem Ziel, die Herzfrequenz, den Blutfluss und die Schweißrate zu erhöhen.

Versuchen Sie Intervalle, die in der Entfernung abnehmen (z. B. 400, 300, 200, 100 Meter) oder Zeit, um die mentale Herausforderung körperlicher Belastung zu reduzieren. Oder machen Sie eine rep-basierte Schaltung für die Zeit in der Turnhalle oder mit Strongman Ausrüstung.

Verprügeln Sie sich nicht, wenn Ihre Geschwindigkeit oder Kraft reduziert wird, denn Untersuchungen zeigen, dass 12 Stunden nach dem Konsum von drei standardalkoholischen Getränken die Kraft und die Kraftfähigkeit um bis zu 45 Prozent reduziert werden.