Richtig gemacht, dauert ein Sprinter-Rennen nur wenige Sekunden. Sprinten ist kein „einfacher“ Sport. Die Ernährung des Sprinters unterscheidet sich jedoch möglicherweise ein wenig von der anderer Athleten, da der Körper der Sprinter während ihrer Rennen unterschiedliche Energiesysteme verwendet.
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Drei Energiesysteme produzieren Adenosintriphosphat (ATP), die Hauptenergiequelle des Körpers. Eines der drei ist das ATP-Phosphokreatin (PC) -System, das es einem Athleten ermöglicht, ungefähr 12 Sekunden lang maximale Anstrengung auszuüben. Zu den Aktivitäten, die dieses System verwenden, gehören schweres Heben für geringe Wiederholungen, einen Baseball werfen und — Sie haben es erraten — Sprinten.
Sprinter zielen darauf ab, Muskelmasse und Kraft für ihr explosives Ereignis zu erhöhen, daher ist Protein eindeutig wichtig. Wenn jedoch die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme unzureichend ist, leiden sowohl das Energieniveau als auch die Muskelmasse. Denken Sie daran, Kohlenhydrate und Eiweiß arbeiten zusammen, um Muskeln aufzubauen. Sprinter sollten sich darum kümmern, das Energieniveau während des Trainings aufrechtzuerhalten, eine schnelle Erholungszeit sicherzustellen und ein hohes Leistungsgewicht zu erreichen.
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Allgemeine Ernährungsrichtlinien für Sprinter
- Konzentrieren Sie sich auf 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
- Die Kohlenhydrataufnahme sollte bei 5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen, um die Glykogenspeicher während des Trainings aufrechtzuerhalten (obwohl Kohlenhydrate während des eigentlichen Rennens nicht die Hauptbrennstoffquelle sind).
- Eine Kreatin-Supplementierung kann die Muskelmasse erhöhen, aber eine Gewichtszunahme ist möglich. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Kreatinsupplementierung für Sprinter entweder zu einer leichten Leistungssteigerung oder zu keiner Änderung der Sprintgeschwindigkeit führt. Wenn Sie Kreatin verwenden, ist es möglicherweise sinnvoller, dies während Ihres Trainings und nicht am Renntag zu tun.
Race Day Sprinter’s Diet
Das Rennen selbst dauert nur wenige Sekunden, aber es kann schwierig sein, Ihre Ernährungsstrategie zu verfeinern, da Sie in mehreren Vorläufen und Veranstaltungen fahren können. Da Glykogen nicht verwendet wird, ist eine Kohlenhydratbelastung unnötig. Der Schlüssel ist, hydratisiert zu bleiben und Ihren Blutzucker stabil zu halten, damit Sie sich wohl fühlen. Ein gesundes Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Eiweiß drei bis vier Stunden vor dem Rennen wird empfohlen. Beispielmahlzeiten umfassen:
- ofenkartoffel und griechischer Joghurt
- mageres Eiweiß (Huhn, Truthahn usw.) und Bohnen oder braunem Reis
- Putensandwich
- Müsli mit Hüttenkäse
Wenn Sie hungrig sind, essen Sie ungefähr eine Stunde vor der Veranstaltung einen ballaststoffarmen / fettarmen Snack. Beispiele sind fettarmer Joghurt, ein Smoothie oder ein ballaststoffarmer Proteinriegel. Probieren Sie am Renntag nichts Neues aus und rennen Sie schnell!
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