Ein Leitfaden für die besten Fatburner

Wenn die meisten Menschen mehr als einmal abnehmen wollen, ist es Fett, das sie verlieren wollen. Unser Körper verbrennt auf natürliche Weise überschüssiges Fett, um unseren Körper zu versorgen, wenn wir durch Bewegung oder Diät ein Kaloriendefizit erreichen, das dazu führt, dass unser Körper überschüssiges Fett anzapft, um unseren Körper zu betreiben.

Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, unserem Körper zu helfen, mehr Fett zu verbrennen. Sie werden normalerweise durch die Kombination natürlich vorkommender Inhaltsstoffe wie Koffein, grünem Tee, L-Carnitin und Chrom hergestellt – um nur einige zu nennen. Jeder Inhaltsstoff soll individuelle Vorteile für unseren Fettstoffwechsel haben und kann als einfache und bequeme Möglichkeit zur Unterstützung der Gewichtsabnahme angesehen werden.

Der Fettabbau kann jedoch eine echte Herausforderung sein, die dazu führt, dass manche Menschen ungesunde Gewohnheiten entwickeln. Also, mit Fettverbrennern, müssen Sie sicherstellen, dass das, was Sie in Ihren Körper geben, sicher ist und Ihnen erlaubt, Fett auf gesunde Weise zu verbrennen.

In diesem Leitfaden möchten wir Ihnen helfen, die Wissenschaft hinter einigen der beliebtesten Zutaten für Fettverbrenner zu entmystifizieren und einige unserer meistverkauften Fettverbrenner hervorzuheben, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob die Verwendung einer für Sie geeignet ist.

Funktionieren Fatburner?

Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung behaupten, dass Sie sich mit ihrem Produkt energiegeladener fühlen, Ihren natürlichen Stoffwechsel anregen und dazu anregen können, mehr Kalorien zu verbrennen. Schließlich sind es überschüssige Kalorien, die unseren Körper dazu bringen, jede Energie, die wir nicht verbraucht haben, in Körperfett zu speichern – bereit zu verwenden, wenn wir sie brauchen.

Lassen Sie sich nicht täuschen, dass Sie einfach eine Pille knallen und zusehen können, wie das Fett abschmilzt. Die meisten Fettverbrenner wurden entwickelt, um in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Bewegung verwendet zu werden und diese Gewichtsabnahme-Routine zu verbessern, nicht zu ersetzen.

Seien Sie vorsichtig: Seien Sie vorsichtig bei Unternehmen, die behaupten, dass ihre Fettverbrenner Ihnen eine Art Wunderlösung für Ihre Gewichtsprobleme bieten können. Fettverbrenner können nicht kontrollieren, was unser Körper mit Energie macht, aber einige von ihnen können uns möglicherweise einen kleinen Schub in unserem Fettabbau geben.

Bringen Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine auf den Punkt, bevor Sie über Fettverbrenner nachdenken

Hier finden Sie einige allgemeine Ratschläge zum sicheren und gesunden Abnehmen. Vor allem, wenn Sie bestehende medizinische Bedingungen haben oder spezifische Gewichtsverlust Beratung suchen.

Kalorien in vs Kalorien aus

Fatburner werden nur funktionieren, wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie wieder hineinlegen. So verlierst du Gewicht. Egal, ob Sie in eine Smartwatch investieren, Ihren TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mit einem Online-Rechner berechnen oder einen Dienst wie My Fitness Pal verwenden, um ungefähr zu bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper an einem Tag verbrennt, dies ist ein guter Ausgangspunkt.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Sie durch Ihr tägliches Leben zu unterstützen und Ihr Gewicht zu halten, können Sie anfangen, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren. Trainieren erhöht die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, so dass Sie mehr zu spielen haben. Z.B. wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie 2000 kcal pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie 1700 kcal ohne zusätzliche Bewegung anstreben oder 300 kcal durch Laufen, Schwimmen usw. verbrennen und Ihre Kalorien überhaupt nicht reduzieren.

Nehmen Sie es langsam

Es ist am besten, den langsamen und stetigen Ansatz zur Gewichtsabnahme zu nehmen, da Sie möchten, dass es nachhaltig ist und nicht nur ein schneller Verlust, gefolgt von einem schnellen Wiedergewinn, sobald Sie wieder normal sind. Es geht um gesunde Gewohnheiten. Sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, können Sie mehr essen, um Ihr Gewicht zu halten.

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie viel Obst und Gemüse essen, um Ihren Körper mit allen Vitaminen und Mineralien zu versorgen, die er benötigt. Sowie sicherzustellen, dass Sie genug Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Sie durch Ihr tägliches Leben und Ihre Trainingsroutinen zu versorgen.

Wussten Sie, dass Fett oxidiert werden muss? Der Ausdruck ‚Fettverbrennung‘ ist eher ein eingängiger Ausdruck und sollte nicht wörtlich genommen werden, da Fett tatsächlich oxidiert wird. Das heißt, Ihr Körper braucht Sauerstoff, um Fett loszuwerden. Aus diesem Grund ist langsames und stetiges Cardio wichtig, um den Fettgehalt Ihres Körpers zu senken.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, verbrennen Sie mehr Kalorien

Denken Sie daran, dass Muskelaufbau Ihren Stoffwechsel steigern kann. Dies macht Krafttraining zu einer guten Idee, wenn Sie Fett verbrennen möchten.

Lassen Sie sich nicht von der Waage beherrschen

Sich selbst zu wiegen kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen, aber es sollte nicht alles sein. Wie oben erwähnt, wiegt Muskel mehr als Fett, nimmt aber mehr Platz ein. Wenn Sie also neben einem Kaloriendefizit Kraft trainiert haben, wiegen Sie möglicherweise nicht weniger, obwohl Ihre Jeans möglicherweise besser passt.

Erwägen Sie, Brust, Taille, Hüften und Oberschenkel (oder irgendwo anders) mit einem Maßband zu messen, damit Sie sehen können, ob Sie Zentimeter verlieren, auch wenn sich die Waage nicht zu bewegen scheint.

Nur wenn Sie glücklich sind, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, auf gesunde und nachhaltige Weise Fett zu verlieren, sollten Sie Fatburner in Betracht ziehen.

Denken Sie an sie als Sahnehäubchen; eine Ergänzung, um all die gute Arbeit, die Sie tun, zu nehmen und sie ein wenig aufzuladen.

Gibt es natürliche Fatburner?

Ja! Die meisten Zutaten in Fettverbrennungsprodukten sind tatsächlich völlig natürlich und wir könnten bereits fettverbrennende Lebensmittel und Zutaten in unserer Ernährung konsumieren. Lassen Sie sich von uns durch die beliebtesten natürlichen Fettverbrenner führen und wie sie funktionieren.

Koffein

Koffein, es ist in unserem Tee, unserem Kaffee und es gibt sogar ein wenig in unseren Schokoriegeln! Wenn Sie darüber nachdenken, wie wir es in unserem täglichen Leben verwenden, ist es nicht so überraschend, dass es eine beliebte Fettverbrennung Zutat ist. Nachdenken. Wenn wir morgens aufstehen, Viele von uns weigern sich sofort, mit anderen zu sprechen, bis wir unseren Morgenkaffee haben! Es gibt uns das Summen, das wir brauchen, um aufzustehen und den Tag zu nutzen, während wir unseren Stoffwechsel ankurbeln.

Eine Studie über Koffein und seine Auswirkungen auf die Stoffwechselraten von Menschen mit normalem Gewicht und adipösen Menschen wurde 1980 vom American Journal of Clinical Nutrition durchgeführt und dies ist, was sie fanden:

Normalgewichtige Teilnehmer erhielten Kaffee mit einem Koffeingehalt von 8 mg pro kg Körpergewicht der Person, und ihre Stoffwechselrate stieg während der 3 Stunden nach der Koffeinaufnahme signifikant an, und die Fettoxidation (Fettverbrennung) nahm in der letzten Stunde ebenfalls signifikant zu, verglichen mit einer Kontrollgruppe, die ein Placebo erhielt.

Übergewichtige Probanden und eine Kontrollgruppe mit normalem Gewicht erhielten Kaffee mit einem Koffeingehalt von 4 mg pro kg des Körpergewichts der Person Koffeingehalt und beide Gruppen erlebten eine Erhöhung der Stoffwechselrate, jedoch nur die Kontrollgruppe hatte eine Zunahme der Fettoxidation.

Laut dieser Studie erhöhte Kaffee die Stoffwechselrate von normalgewichtigen und adipösen Personen, begleitet von einer stärkeren Fettverbrennung bei normalgewichtigen Personen.1

Wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Tasse Instantkaffee 100 mg Koffein enthält und eine Tasse grüner / schwarzer Tee etwa 75 mg Koffein enthält, waren die Dosierungen der Studie ziemlich hoch, z. B. Ein normalgewichtiger 70-kg-Mann hätte im ersten Experiment 560 mg Koffein erhalten. Das entspricht fast 6 Tassen Kaffee! Das zweite Experiment wäre ungefähr 3 Tassen für denselben Mann gewesen.

Wenn Sie jedoch den Geschmack von Tee und Kaffee nicht mögen oder nur eine Tasse am Morgen wirklich vertragen können, könnte Koffeinextrakt eine bessere Wahl sein. Viele Fatburner enthalten Koffeinextrakt in ihrem Arsenal gegen Fett, z. B. Granate Thermo Detonator Kapseln enthält 250 mg Grüntee-Extrakt, 112,5 mg Koffein-Extrakt und 5 mg Rohkaffee-Extrakt in jeder Tablette, neben anderen natürlichen Inhaltsstoffen.

Seien Sie vorsichtig: Wenn Sie von Natur aus empfindlich auf Koffein reagieren (eine Tasse Kaffee und Sie summen), seien Sie vorsichtig mit Fettverbrennern, die Koffein als einen ihrer Wirkstoffe enthalten. Möglicherweise müssen Sie Ihren Morgenkaffee aufgeben oder einen Fatburner mit weniger Koffein einnehmen.

Grüntee-Extrakt

Ähnlich wie reines Koffein kann Grüntee-Extrakt Ihnen helfen, sich wachsam und energiegeladen zu fühlen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es enthält Koffein, aber eine andere seiner Zutaten namens Catechin ist, wo es echte Fettverbrennung Eigenschaften liegen.

Studien haben gezeigt, dass Catechine zusammen mit Koffein den Stoffwechsel Ihres Körpers steigern und ihn dazu anregen können, mehr Fett zu verbrennen.2 Grüner Tee ist eine beliebte Zutat in Fatburner-Nahrungsergänzungsmitteln, wie Ernährungs- und Fettstoffwechseltabletten, die unter anderem 250 mg Grüntee-Extrakt enthalten.

L-Carnitin

L-Carnitin wird von unserem Körper hergestellt, um Körperfett zu transportieren und als Brennstoff zu verwenden. Dies macht es wichtig für den Fettabbau, da wir so überschüssiges Fett loswerden – es nehmen und es für den allgemeinen Betrieb unseres Körpers verwenden und es während des Trainings verbrauchen.

Warum sollte es also in Fatburnern verwendet werden? Nun, Studien deuten darauf hin, dass L-Carnitin, wenn es als Ergänzung eingenommen wird, den Gewichtsverlust signifikant verbessern kann, auch wenn dieser anfängliche Gewichtsverlust mit der Zeit abnimmt.3 L-Carnitin ist auch gesehen worden, um Muskelmetabolismus und athletische Leistung zu erhöhen, wenn es langfristig verwendet wird.4 Kurzfristiger Gewichtsverlust, langfristige Muskel- und Leistungsverbesserungen – schön!

Bitterorange

Bitterorange wird seit Jahrhunderten als traditionelle chinesische Medizin verwendet, um die Symptome von Übelkeit, Verdauungsstörungen und Verstopfung zu lindern. Es ist immer noch beliebt, und Sie werden es oft unter anderen Zutaten in Fettverbrennungsprodukten finden.

Der Wirkstoff in Bitterorange ist p-Synephrin, das dem Stimulans Ephedrin strukturell ähnlich ist. Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Bitterorange in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen zu einem signifikanten Anstieg der Stoffwechselrate im Ruhezustand führen kann (die Art und Weise, wie unser Körper Energie verbraucht, wenn wir einfach sitzen / liegen / entspannen)5. Dies bedeutet, dass wir mehr Energie verbrauchen und könnte bedeuten, dass unser Körper zu überschüssigem Fett drehen, dies zu tun – offensichtlich Ernährung und Bewegung eine große Rolle dabei spielen, aber es könnte ein bisschen zusätzliche Hilfe bieten!

Guarana

Guarana ist eine Pflanze aus dem Amazonasbecken in Brasilien und wird seit Jahrhunderten von Amazonas-Stämmen verwendet. Jetzt wollen alle anderen in die Action! Guarana-Extrakt wird durch Verarbeitung der Fruchtsamen zu einem Pulver hergestellt. Dieses Pulver ist voll von stimulierenden Inhaltsstoffen wie Koffein, Theobromin und Theophyllin sowie starken Antioxidantien wie Catechinen und Tanninen. Einige Studien haben gezeigt, dass Guarana den Energieverbrauch erhöhen und die Ansammlung von Fettgewebe verhindern kann.6

CLA

CLA (konjugierte Linolsäure) ist eine Omega-3-Fettsäure, die Sie natürlich in Milchprodukten und Fleisch finden können, insbesondere wenn die Tiere mit Gras gefüttert werden, da der LA-Anteil (Linolensäure) aus Gras und Getreide stammt. CLA-Ergänzungen werden normalerweise aus LA hergestellt, das in Sonnenblumenöl oder Distelöl enthalten ist, das dann mit lebenden Bakterien, Enzymen oder Chemikalien verändert wird, um es in CLA umzuwandeln.

Was ist daran so gut? Es wird angenommen, dass CLA chemische Reaktionen auslöst, die Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen. Es hat sich gezeigt, dass es den Stoffwechsel, die Insulinresistenz und die Art und Weise, wie unser Körper gespeichertes Fett mobilisiert, verbessert und auch dazu beitragen kann, weiße Fettzellen abzutöten.

Einige Studien haben gezeigt, dass CLA Menschen helfen kann, Fett zu verlieren, auch ohne Änderung der Ernährung oder des Lebensstils!7 Die Kombination von CLA mit einem gesunden Lebensstil kann jedoch zu noch besseren Ergebnissen führen. Eine norwegische Studie verglich 2 Gruppen gesunder Erwachsener, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche 90 Minuten lang trainierten. Die Gruppe, die CLA nahm, verlor mehr Körperfett als diejenigen, die nur trainierten.8