von Abbie-Clare Vidler, LiveLighter Project Officer
- Juni 1, 2020
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Viele von uns fühlen sich gestresster als gewöhnlich, wenn wir durch diese navigieren einmal im Leben Pandemie, Es kann verlockend sein, sich an Alkohol zu wenden, um uns bei der Bewältigung zu helfen. Es kann wie eine einfache Entspannungstechnik erscheinen, wenn so viele unserer anderen Verkaufsstellen geschlossen sind.
Das Problem ist, dass Alkohol unsere Stimmung, unseren Schlaf und unser Energieniveau beeinträchtigen kann und uns gestresster und heruntergekommen fühlen lässt! Alkohol ist auch schädlich für unsere langfristige Gesundheit und erhöht das Risiko für Schlaganfall, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen und bestimmte Krebsarten.
Viele Menschen sind auch überrascht, dass Alkohol in all seinen Formen mit Kilojoule (kJ, auch Kalorien genannt) gefüllt ist. Im Laufe der Zeit können sich die Kilojoule im Alkohol, den wir trinken, wirklich stapeln, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Schauen Sie sich die Vergleiche unten an!
Im Durchschnitt geben Australier jedes Jahr erstaunliche 1700 US-Dollar für Alkohol aus. Für diesen Geldbetrag könnten Sie Yoga-Kurse im Wert von einem Jahr oder Rückflüge nach Barcelona bezahlen, sobald die Flughäfen wieder geöffnet sind!
Es ist leicht zu glauben, dass einige alkoholische Getränke gesünder sind als andere. Dies liegt daran, dass Alkoholunternehmen auf ihrem Etikett und in ihrer Werbung gesund klingende Wörter wie ‚Low Carb‘, ‚organic‘, ’natural‘ oder ‚preservative free‘ verwenden. Aber was diese schöne Verpackung nicht sagt, ist, dass die Kilojoule in alkoholischen Getränken hauptsächlich aus dem Alkohol selbst stammen und nicht aus Zucker und Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass, wenn Sie trinken, alkoholarme Optionen eine bessere Wahl sind, obwohl Sie bedenken, dass sie immer noch zusätzliche Kilojoule haben, die Ihr Körper nicht benötigt. Jede Menge Alkohol erhöht auch das Risiko, an Krebs zu erkranken. Je mehr Sie trinken und je öfter Sie trinken, desto größer ist Ihr Risiko.
Kann ich meine alkoholischen Getränke „nachholen“?
Es ist gefährlich, die Menge, die Sie essen, zu reduzieren oder mehr Sport zu treiben, um die zusätzlichen Kilojoule auszugleichen, die Sie durch Alkohol aufnehmen. Dies kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit gefährden. LiveLighter empfiehlt, die Menge an Alkohol, die Sie trinken, zu reduzieren, um Ihre Kilojoule-Aufnahme zu reduzieren, anstatt zu versuchen, die Kilojoule-Belastung auf andere Weise auszugleichen.
Wie viele Kilojoule sind in meinem Getränk?
Es summiert sich schnell! Ein paar Getränke können das Äquivalent einer kleinen Mahlzeit sein.
| TRINKEN | GRÖßE | KILOJOULE* |
|---|---|---|
| Vollbier (5% Alkohol) | 375mL Dose | 580 |
| Vollbier (5% Alkohol) | 570mL Pint | 880 |
| Bier mit niedrigerem Alkoholgehalt (2,1% Alkohol) | 375mL Dose | 400 |
| Bier mit niedrigem Alkoholgehalt (2.1% alkohol) | 570ml Pint | 610 |
| Wein/ Champagner | 150mL Glas | 460 |
| Cider | 330mL Flasche | 630 |
| Apfelwein | 570mL Pint | 1090 |
| Vorgemischte Spirituosen | 375mL Dose | 990 |
| Espresso Martini | 30mL Kaffeelikör 30mL Wodka 30mL Kaffee Shot |
710 |
* Der Kilojoule-Gehalt variiert zwischen den Marken, daher die Zahlen in dieser Tabelle sind nur Schätzungen.
*Erwachsene benötigen etwa 8.700kJ pro Tag, vorzugsweise aus gesunden Lebensmitteln und Getränken!
Wie kann ich meinen Alkoholkonsum reduzieren?
- Organisieren Sie soziale Nachholspiele, bei denen Alkohol nicht im Mittelpunkt steht. Machen Sie einen (körperlich distanzierten) Spaziergang mit einem Freund, unterhalten Sie sich auf Zoom oder treffen Sie sich auf einen Kaffee zum Mitnehmen.
- Alkoholfreie Tage haben.
- Wechseln Sie Ihr gewohntes Getränk gegen eine alkoholfreie Alternative wie alkoholfreies Bier oder Wein. Überprüfen Sie das Etikett, da der Kilojoule-Gehalt zwischen den Produkten stark variieren kann. Streben Sie weniger als 60 kj pro 100 ml für alkoholfreie Biere und weniger als 100 kj pro 100 ml für alkoholfreie Weine an.
- Wenn Sie trinken, legen Sie sich eine maximale Anzahl für die Nacht fest und wenn Sie Getränke zum Mitnehmen kaufen, kaufen Sie nur die Menge, die Sie trinken möchten. Wir alle wissen, wie schwer es ist, sich an ein Limit zu halten, wenn Sie einfachen Zugang zu mehr haben!
- Tauschen Sie normale alkoholische Getränke gegen alkoholarme Alternativen wie Bier mittlerer Stärke oder Sekt mit niedrigem Alkoholgehalt. Sie können auch einige Mixgetränke mit Mineralwasser probieren (hallo Weißweinschorle!)
- Probieren Sie alkoholfreie Getränke mit Sprudelwasser, frischen Kräutern und Fruchtscheiben oder experimentieren Sie mit einigen unserer erfrischenden alkoholfreien Getränke.
- Weitere großartige Tipps zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums finden Sie unter Alkohol. Denken Sie noch einmal Website.