Der Begriff Algorithmus wurde vor über 1.000 Jahren von Mathematikern geprägt; heute – wir hören es ständig in den Medien!
Ein Algorithmus ist eine effektive Methode, die innerhalb einer endlichen Menge an Raum, Zeit und in einer genau definierten formalen Sprache zur Berechnung einer Funktion ausgedrückt werden kann. In Laienbegriffen ist ein Algorithmus ein Prozess, der ein wiederkehrendes Problem löst.
Das wiederkehrende Problem, mit dem Schwimmer konfrontiert sind, ist, wie man schneller wird. Wir sind ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, unseren Körper an seine körperlichen Grenzen zu bringen und schneller als je zuvor zu schwimmen. Die Mehrheit der Schwimmer verfehlt ihr wahres Potenzial, weil sie ineffektive Methoden wählen, um schneller zu schwimmen.
Härter schwimmen heißt nicht schneller schwimmen!
Glücklicherweise gibt es einen Algorithmus für den Schwimmerfolg. Es basiert auf jahrelangen Daten, die von USA Swimming über ihre besten Schwimmer gesammelt wurden. Die Daten zeigen am deutlichsten, dass eine seltene und völlig kontraintuitive Fähigkeit der Schlüssel zum Erfolg beim Schwimmen ist. Diese Fähigkeit ist die Fähigkeit, die Hublänge beizubehalten und gleichzeitig die Schlagfrequenz zu erhöhen.
Warum counterintuitive? Nun, was macht jeder natürlich, wenn er versucht, schneller zu schwimmen? Arbeite härter und striche schneller – während du die Hublänge ignorierst! Kein Wunder, dass dies praktisch immer zu Misserfolg und Frustration führt: Die meisten Schwimmer haben es genau umgekehrt!
Die Schwimmen Gleichung
ST = (UT + TT) + (CC * SR)
ST = Schwimmen Zeit
UT = Unterwasser Zeit
TT = Drehen Zeit
CC = Zyklus Zählen
SR = Hub Rate
Scott Colby, ein USA Swimming High Performance Consultant, präsentierte die Schwimmgleichung in einem Online-Coaches-Webinar für USA Swimming. Die vollständige Präsentation finden Sie hier.
Schneller schwimmen
Plan A: Tempo erhöhen – Schnellere Schlagzyklen
55 schläge x 1,33 Sek = 1:13,15
55 Schläge x 1,23 sek = 1:07.65
Kannst du das? Ja, mit Training!
Plan B: DPS erhöhen – weniger Schläge machen
55 hübe x 1,33 s = 1:13,49
53 Hübe x 1,33 s = 1:10.49
Kannst du das? Ja, mit Training!
Plan C: Beides – Schnellere Schlaganfallzyklen & Weniger Schlaganfälle
55 hübe x 1,33 s = 1:13,15
53 Hübe x 1,23 s = 1:05.19
Kannst du das? Ja, aber es wird Zeit brauchen!
So optimieren Sie Ihren Schwimmalgorithmus
Die Realität ist, dass Sie keine schnelleren Schlagzyklen haben und gleichzeitig weniger Schläge ausführen können. Es braucht Zeit, um Ihr neuromuskuläres System neu zu verkabeln, und umfangreiches Training, um Ihren Körper auf diese erhöhte Schwimmeffizienz vorzubereiten. Das Verfeinern Ihrer Technik ist der beste Weg, um Ihr Potenzial auszuschöpfen und Ihre Zeit im Wasser optimal zu nutzen. Wenn Sie Ihre Technik regelmäßig verbessern, können Sie Ihre allgemeine Schwimmeffizienz, Geschwindigkeit und Ihr Vertrauen in das Wasser drastisch verbessern.
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Unten ist Katie Hoffs 100-Brust-Split in ihrem Weltrekord-Fortschritt für die 400 IM. Wie Sie sehen können, nahm ihre Schlagfrequenz ab, aber auch die Anzahl der Schläge nahm ab, was bedeutete, dass sie eine viel höhere Entfernung pro Schlagzyklus hatte. Dies war genug, um eine langsamere Schlagfrequenz auszugleichen und ihren 100-Brustschwimmen-Split um fast 3 Sekunden zu verbessern!
So erstellen Sie einen jährlichen Trainingsplan
Vorschläge:
- Saisonplanung – Beginnen Sie jede Saison mit der Maximierung der Distanz pro Schlag
- Arbeiten Sie separat an Tempo und DPS
- Trainsets, die sich auf die Verbesserung des SWOLF konzentrieren – „Schwimmgolf“
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