Correct Walking Techniques

Wenn Sie planen, die Menge des Gehens zu erhöhen, die Sie regelmäßig tun, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie richtig gehen. Du kennst das Lied „Der Knieknochen ist mit dem Oberschenkelknochen verbunden, der Oberschenkelknochen ist mit dem Hüftknochen verbunden. . .“? Es ist wahr; Ihre Knochen sind alle miteinander verbunden, ebenso wie Sehnen, Bänder und sogar Ihre Muskeln.

Wenn Sie einen Knochen, ein Gelenk oder einen Muskel aus dem Gleichgewicht bringen, führt dies zu einer Kettenreaktion auf die Knochen und Gelenke im Rest Ihres Körpers. Eine schlechte Gehtechnik kann nicht nur zu einem erhöhten Risiko von Ballen an den Füßen führen, sondern auch das Risiko von Knieschmerzen, Hüftschmerzen, Rückenschmerzen usw. erhöhen.

Wenn Sie nicht richtig gehen, treten diese Schmerzen auf, was die Fortsetzung Ihrer Gehroutine zu einer Herausforderung machen kann.

Werfen Sie einen Blick darauf, wie Sie sich für den gesündesten Spaziergang positionieren können:

1. Beginnen Sie damit, mit den Füßen genau hüftknochenbreit auseinander zu stehen, nicht breiter oder näher.

   Diese Haltung sollte es ermöglichen, dass Ihre Beine von den Füßen bis zu den Hüften gerade nach oben und unten gestapelt werden. Ihre Zehen sollten nach vorne zeigen (jeder Zeh vom großen Zeh bis zum kleinen Zeh sollte nach vorne zeigen — nicht nach außen oder innen gedreht).

   Stell dir vor, du hast Scheinwerfer an Hüftknochen, Kniescheiben und großen Zehen. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Scheinwerfer geradeaus zeigen. Diese Position ermöglicht den geringsten Verschleiß an Knöcheln, Knien, Hüften und Füßen.

2. Machen Sie nun einen Schritt vorwärts und stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß zuerst mit
   Ihrer Ferse landet.

   Dazu müssen Sie Ihren Fuß am Knöchel beugen. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, untersuchen Sie zuerst Ihre Schuhe. Zu steife Schuhe können diese Bewegung behindern, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie unterstützende Schuhe wählen, die auch Flexibilität in Ihren Füßen und Knöcheln ermöglichen.

3. Nachdem Ihre Ferse den Boden berührt hat, rollen Sie auf den Fußballen.

   Der Fußballen ist im Wesentlichen der Mittelteil Ihres Fußes – der Teil vor dem Bogen, aber hinter den Zehen. Wenn der Fußballen auf den Boden trifft, sollten Ihre Zehen gebeugt werden. Achten Sie beim Rollen auf den Fußballen darauf, wie Sie es tun.

   Wenn Sie zur einen oder anderen Seite rollen, üben Sie, langsam zu gehen und sicherzustellen, dass der gesamte Fußballen beim Treten gegen den Boden drückt. Wenn Sie dies barfuß, aber nicht mit Schuhen tun können, sind Ihre Schuhe möglicherweise zu steif.

4. Benutze deine Zehen – alle!

   Wenn Sie mit Ihrem Schritt durch den Fußballen rollen, möchten Sie vorwärts auf Ihre Zehen rollen. Ihr kleiner Zeh sollte der erste sein, der den Boden berührt, während Ihr großer Zeh der letzte sein sollte. Alle Ihre Zehen sollten nacheinander mit dem Boden in Kontakt kommen.

   Wenn Sie weitergehen, sollten die Zehen den Boden in der gleichen Reihenfolge verlassen, in der sie damit in Kontakt gekommen sind — kleine Zehe zuerst, große Zehe zuletzt. Das Überspringen eines Zehs kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und die Knochen und Gelenke Ihrer Füße unnötig belasten.

Wie hast du das gemacht? Fühlt es sich seltsam an, diesen Weg zu gehen? Wenn ja, nehmen Sie sich Zeit, diese Technik immer und immer wieder zu üben.

Gehen Sie langsam und achten Sie wirklich darauf, wie Sie gehen. Es mag albern erscheinen, aber die Verbesserung Ihres Gangs zahlt sich auf lange Sicht aus.