Chalk Talk: Es ist nur ein verrückter Strich!

Wir hatten vor kurzem ein Fußball-Mini-Camp für mein Team. Einige der Übungen, die wir gemacht haben, sind die, die sie beim NFL Combine durchführen. Die Übungen, die wir gemacht haben, beinhalteten den Shuttle Run, den Weitsprung und den 40-Yard-Dash. Worüber ich heute schreiben werde, ist das, was der 40-Yard-Strich misst.

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Was misst der 40-Yard-Strich?

Der 40-Yard-Strich gilt als „Goldstandard“, wenn es darum geht, die Fähigkeiten von Fußballspielern zu testen. Diese Entfernung ermöglicht es dem Spieler, seine maximale Geschwindigkeit zu erreichen. Theoretisch gilt: Je kürzer die Zeit, desto besser der Athlet.

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Was war meine 40-Yard-Dash-Zeit?

Ich wünschte, ich könnte die Ausrede benutzen, dass meine kurzen Beine (ich bin 5’2 „) der Grund dafür waren, dass meine 40-Zeit geringer war als erwartet, aber leider kann ich es nicht. Meine 40-Zeit betrug 6.2 Sekunden. Bei meiner Untersuchung stellte ich fest, dass die durchschnittliche Zeit für jemanden in meinem Alter (ich bin 24) etwa 5,8 Sekunden beträgt. Wenn Sie nun 6,2 Sekunden nehmen und 5,8 Sekunden subtrahieren, erhalten Sie.4 sekunden. Das scheint nicht viel Zeit zu sein, aber es kann die Zeit zwischen einem Touchdown oder kurz vor einem Touchdown sein.

Was werde ich tun, um meinen 40-Yard-Schuss zu verbessern? Arbeite an meinen Hüften!

1. Verbessere meine Hüftstreckung, die die Rückwärtsbewegung meines Oberschenkels ist. Diese Bewegung fehlt bei den meisten Menschen.
2. Verbessere meine Stärke. Der Muskel, der für die Verlängerung der Hüfte verantwortlich ist, wird Gluteus maximus genannt. Schwäche in diesem Muskel kann Sie zu einem langsameren Läufer machen.
3. Praxis!

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Was dehnt die Hüftstreckung aus?

• Hüftbeuger dehnen. Diese Dehnung konzentriert sich auf die tiefen Muskeln der Hüfte. Sie sind in der Regel eng in den meisten Menschen, weil, wie viel sitzen wir tun.

• Quadrizeps strecken. Diese Dehnung konzentriert sich auf die Vorderseite des Oberschenkels. Diese Muskeln neigen auch dazu, bei Menschen, die viel sitzen, angespannt zu sein.

Welche Übungen verbessern Gluteus maximus Stärke?

• Brücke. Diese Übung arbeitet daran, die unteren Muskeln zusammen zu drehen. Es ermöglicht dem Gluteus maximus, sich einzuschalten, ohne die Hüfte zu verlängern.

• Brücken mit Marsch. Diese Übung ist der nächste Schritt von der Brücke. Es schaltet jeweils einen Gluteus maximus ein, was bedeutet, dass es viel schwieriger ist als eine normale Brücke.

• Einzelne Beinbrücke. Diese Übung ist der Schritt von der Brücke mit March.

Übung macht den Meister!

Dehnen und stärker werden bringt dich nur so weit, aber du musst üben! Die Kombination aus Dehnen, Kräftigung und Üben des 40-Yard-Sprints sollte meine 40-Zeit verbessern. Mein Ziel für das nächste Mini-Camp ist es, unter 6,0 Sekunden zu sein. Ich werde dich wissen lassen, ob ich mein Ziel erreicht habe!

Down, Set, Fun Fact: Helme waren für Fußballspieler bis 1939 nicht obligatorisch.