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Es ist ein run-derful Leben, das heißt, wenn Sie ein Läufer in Toronto sind! Egal, ob Sie durch den High Park laufen oder auf dem Laufband rennen, Läufer kennen den Nervenkitzel (und Schweiß) einer guten Laufsession. Laufen ist eine großartige Form der Fitness. Durch das Laufen bauen Sie starke Knochen und Beinmuskeln auf, halten Ihr Gewicht im Gleichgewicht und rennen an jedem Stress in Ihrem Leben vorbei! Davon abgesehen kann es einen langfristigen Einfluss auf Ihre Beckenbodenmuskulatur haben, wenn Sie jeden Tag den Martin Goodman Trail hinuntergehen.

Ihr Beckenboden unterstützt Ihre Blase, Darm, Vagina und Gebärmutter – es ist in Ihrem Kern! Als hochwirksame Übung belastet das Laufen Ihre Beckenbodenmuskulatur stark. Wussten Sie, dass sich jedes Mal, wenn Ihr Fuß auf den Boden trifft, Ihre Beckenbodenmuskeln zusammenziehen, um Ihr Inneres zu schützen? Nach einer Weile können all dieser Druck und die sich wiederholende Kraft Ihre Muskeln schwächen oder Ihre Beckenbodenmuskulatur aus dem Gleichgewicht bringen.

Symptome

Wenn Sie ein Läufer sind und gerne die Toronto Trails oder Ihr eigenes Laufband laufen und die folgenden Symptome aufgetreten sind, spüren Ihre Beckenbodenmuskeln wahrscheinlich den Stress Ihrer Laufroutine:

• Leckage: Wenn Sie mit Harn- oder Stuhlinkontinenz leben, benötigen Sie und Ihre Beckenbodenmuskulatur eine Untersuchung. Auch wenn Sie nur während oder nach dem Training an Inkontinenz leiden, ist dies ein häufiges Symptom, aber nicht normal. Becken-Physiotherapie kann Ihnen helfen, dies zu beheben.
• Häufiger Drang zu gehen: wenn Sie die ganze Zeit pinkeln müssen oder häufig während oder nach dem Laufen dringend urinieren müssen, ist es Zeit für einen Check-up!
• Schmerzen im unteren Rücken: Kopf-Schultern-Knie und Zehen! Ja, alles ist miteinander verbunden und dies gilt insbesondere für Ihre Beckenboden- und unteren Rückenmuskulatur. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur Probleme hat, versuchen die unteren Rückenmuskeln zu helfen, was die Belastung dieser Region erhöhen kann.
• Beckenschmerzen: Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es lohnt sich zu sagen: wenn Sie Schmerzen in Ihrem Becken- oder Leistenbereich haben, wenden Sie sich an Ihren Beckenboden-Physiotherapeuten.
• Schwere, prall oder ‚Zelt‘ am Eingang oder um Ihre Vagina: Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas buchstäblich aus Ihrer Vagina fallen kann, könnten Sie mit Beckenbodenprolaps leben. Beckenboden-Physiotherapie kann Ihnen helfen, diese schwere Beckenbodenerkrankung zu bewältigen.

Was ist das Laufen, das Ihren Beckenboden belastet?

Laufen ist eine hochwirksame Aktivität und diese Art von Übungen übt viel Druck auf Ihren Beckenboden aus. Außerdem kann die Ursache der Beckenbodenerkrankung eines Läufers nicht in Schwäche liegen.

So wie Kegel nicht die Antwort auf alles sind, werden Beckenbodenerkrankungen nicht immer durch schwache Beckenbodenmuskulatur verursacht! Andere Ursachen, insbesondere bei Personen, die Aktivitäten mit hohen Auswirkungen wie Laufen ausüben, sind:

• Muskelungleichgewicht
• Beckenbodenüberaktivität (ja, das ist eine echte Sache!)
• Ineffektive Nutzung der Beckenbodenmuskulatur
• Die Auswirkungen des Laufens sind höher als die normalen täglichen Aktivitäten und stellen höhere Anforderungen an Ihre Kern- und Beckenbodenmuskulatur.
• Zusätzliche orthopädische Verletzungen können die zugrunde liegenden Beckenbodenerkrankungen verschlimmern.

Behandlung für Läufer

Häufige Beckenbodenerkrankungen bei Läufern sind Harninkontinenz, Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte, Beckenschmerzen, tiefe Gesäß- oder Oberschenkelschmerzen, Prolaps und sogar Dyspareunie. Es mag beängstigend klingen, aber die gute Nachricht ist, dass sie alle behandelbar sind. Bei PsychoPhysio haben wir Erfahrung in der Behandlung all dieser Erkrankungen und können Ihnen helfen, so schnell wie möglich zu Ihrem Training zurückzukehren! Wir sind für Sie da!

Als Experte für Beckenboden-Physiotherapie ist PhysioPhysio Ihr Physiotherapeut vor Ort in Toronto, der Ihnen dabei hilft, Ihre eigenen, einzigartigen Gesundheitsziele in einem Tempo zu erreichen, das zu Ihrem Lebensstil passt.

Möglichkeiten, die Auswirkungen des Laufens auf Ihren Beckenboden zu reduzieren:

• Tragen Sie gut gepolstertes Schuhwerk: Haben Sie Orthesen? Tragen Sie sie!
• Verwalten Sie Ihr Körpergewicht – Ja, wir wissen, dass Laufen Ihre Art ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber wenn Sie während des Laufens Übergewicht tragen, wird Ihr Beckenboden zusätzlich belastet
• Mischen Sie Ihre Workouts – probieren Sie verschiedene Formen von Cardio wie Zumba oder Schwimmen aus
• Vermeiden Sie es, wenn möglich bergab zu laufen
• Reduzieren Sie Ihre Laufgeschwindigkeit oder Distanz, wo möglich
• Rütteln Sie Ihren Lauf auf, indem Sie auf verschiedenen Oberflächen laufen, z. B. die flache Asphaltbahn gegen eine kurvenreiche Grasstrecke eintauschen, wenn Sie dazu in der Lage sind

Wir lieben es, Ihnen zu helfen kehren Sie mit einem glücklichen und starken Beckenboden zu Ihrer Laufroutine zurück! Wir können dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen und schneller laufen! Wenden Sie sich noch heute an uns, um weitere Fragen zu stellen oder Ihren PsychoPhysio-Termin zu buchen.

Kennen Sie einen begeisterten Läufer in Ihrem Leben? Selbst wenn sie keine Symptome zeigen, ist es gut für sie, über die Auswirkungen des Laufens auf ihre Beckenbodenmuskulatur Bescheid zu wissen.