Fitness Quest 10 Trainer beantworten häufig gestellte Gesundheits- und Fitnessfragen für das San Diego News Network .
Unten ist der neueste Artikel mit Jeff King.
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In diesem Abschnitt beantworten SDNN und eine Reihe lokaler Experten Ihre brennenden Gesundheits– und Wellnessfragen – von Bewegung, Ernährung und Fitness bis hin zu Gesundheits- und Körperproblemen. Wir werden die Mythen knacken, die widersprüchlichen Informationen korrigieren und die Wahrheit in das Hörensagen bringen, das so oft Teil der Wellnesswelt ist.
Möchten Sie mehr über Fischöl erfahren oder wie Sie Ihre Bauchmuskeln formen können? Frag einfach.
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Hier, um die Fitnessfragen dieser Woche zu beantworten, ist Jeff King, Krafttrainer und Basketballdirektor bei Fitness Quest 10 in Scripps Ranch.
F. Wie straffe ich meine Arme und Beine, ohne viel Muskeln aufzubauen?
A. Jeff sagt: Ein Teil des Schlankwerdens hat nichts mit dem Berühren von Gewichten zu tun. Es kommt darauf an, was Sie essen. Wenn Sie Ihren Körper straffen möchten, ohne viele unerwünschte Muskeln zu bekommen, müssen Sie mager essen. Mageres Essen bedeutet, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen und sie durch gutes Essen wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch zu ersetzen – Lebensmittel wie Hühnchen, mit Gras gefüttertes Rindfleisch und Nüsse. Diese Lebensmittel versorgen Sie mit guter Energie und ermöglichen es Ihnen, eine gute Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Eine weitere gute Möglichkeit, mager zu essen, besteht darin, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies hält Ihren Stoffwechsel hoch, was Ihrem Körper hilft, Kalorien zu verbrennen.
Der zweite Teil, um Ihre Arme und Beine zu straffen, ohne viel Muskeln aufzubauen, besteht darin, ein moderates Wiederholungsvolumen zu machen. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Übung. Wenn Sie normalerweise 15 Wiederholungen pro Übung machen, reduzieren Sie sie auf 10 Wiederholungen.
Das Thema hier ist, schrittweise zu arbeiten. Fügen Sie langsam bessere Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Wenn Sie etwas in Schritten tun, erhalten Sie einen strafferen Körper und Sie werden die gewünschten Ergebnisse sehen. Wenn Sie von 0 auf 60 gehen, erhalten Sie keine Ergebnisse und werden dadurch frustriert. Gehen Sie stattdessen von 0 zu 20, dann von 20 zu 40, dann von 40 zu 60. Sie werden die gewünschten Ergebnisse erzielen und sich nicht entmutigen lassen.
F. Was ist der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden?
A. Jeff sagt:
Um Bauchfett loszuwerden, schauen Sie sich die vorherige Antwort an. Es kommt darauf an, mager zu essen. Die wichtigsten Punkte des Essens mager sind:
Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln.
Ersetzen von verarbeiteten Lebensmitteln durch nicht verarbeitete Lebensmittel wie mageres Fleisch, Gemüse und Obst.
Kleinere Portionen essen, aber mehr essen. Idealerweise möchten Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag essen. Beispiele für kleine Mahlzeiten sind Nüsse und Obst oder Fleisch und Gemüse.
Machen Sie am Abend zuvor Mahlzeiten und bringen Sie sie zur Arbeit. Auf diese Weise werden Sie nicht in Versuchung geraten und können die Entschuldigung „Ich hatte kein Essen, also musste ich durch McDonalds fahren“ nicht verwenden.
Schließlich müsst ihr diszipliniert sein. Die Leute, die wirklich Bauchfett schneiden wollen, werden sich an ihre magere Diät halten. Cheat-Mahlzeiten werden passieren – nicht verweilen
F. Spielt es eine Rolle, zu welcher Tageszeit ich trainiere?
A. Jeff sagt:
KLICKEN SIE HIER, UM ZU SEHEN, WAS JEFF DARÜBER SAGT, ZU WELCHER TAGESZEIT SIE TRAINIEREN SOLLTEN
Mehr lesen: http://www.sdnn.com/sandiego/2010-02-23/health-fitness/health-q-a-how-to-erase-belly-fat-tone-without-gaining-muscle-and-when-to-hit-the-gym#ixzz0gTuE0cz
Jennifer Reed, bei jennifer.reed(bei)sdnn.com.
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