** Lieber GQ-Therapeut
Ich weiß nicht warum, aber ich habe das Gefühl, dass mich niemand mag. Ich habe es immer schwer gefunden, Freunde zu finden, und es ist ein Gefühl, das ich immer noch bekomme, wenn ich bei der Arbeit bin. Was mache ich falsch?**
Menschen sind eine soziale Spezies, und dennoch haben viele Menschen das Gefühl, dass sie „einfach nicht zu allen anderen passen“. Eine kürzlich in Großbritannien durchgeführte Studie ergab, dass jeder Zehnte das Gefühl hatte, keinen engen Freund zu haben, während sich jeder fünfte nie oder selten geliebt fühlte. So, während wir uns vielleicht allein fühlen, wenn wir denken „niemand mag mich“, Wir haben diese Emotion tatsächlich mit sehr vielen Menschen gemeinsam. Außerdem, Diejenigen, die dieses Gefühl der Isolation spüren, erkennen auch nicht, dass der Grund, warum es so einfach ist, sich als Ausgestoßener wahrzunehmen oder sich abgelehnt zu fühlen, nicht gemocht oder einfach nicht gut genug, hat viel weniger mit Ihren äußeren Umständen zu tun und alles mit einem internen Kritiker zu tun – etwas, das wir alle besitzen.
Ein Psychologe, Dr. Robert Firestone, forschte einmal mit einer Skala, die die selbstzerstörerischen Gedanken von Individuen maß, und er fand heraus, dass der häufigste kritische Gedanke, den Menschen sich selbst gegenüber hatten, darin bestand, dass sie „nicht wie andere Menschen sind“. Es ist so interessant für mich, dass dies ein kritischer Gedanke ist, wenn es tatsächlich eine positive Sache sein sollte. Denken Sie nur, wenn wir alle gleich wären, was für eine langweilige Welt es wäre.
Also zurück zum „inneren Kritiker“. Zuallererst existiert es in uns allen. Und zweitens, wenn es nicht verwaltet wird, bleibt es negativ und bombardiert Sie mit Gedanken, die Ihnen sagen, dass Sie nicht gut genug sind und nichts Gutes verdienen. Es ist wie ein kleiner Gremlin, der, wenn du nicht unter Kontrolle kommst, dich bald genug kontrollieren wird.
Bevor ich Ihnen ein paar Tipps gebe, wie Sie diesen inneren Kritiker zum Schweigen bringen können, möchte ich, dass Sie wissen, dass es niemanden auf der Welt gibt, den „jeder mag“. Es ist einfach nicht realistisch. Niemand mag jeden, also sind die Erwartungen, die Sie an sich selbst gestellt haben, einfach nicht cool. Zweitens „fühlst“ du nicht, dass dich niemand mag… du denkst es. Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie denken und was Sie fühlen. Immer Ihre Gedanken gerade wirklich wichtig, wenn es um Mind-Management kommt. Wenn du verstehst, dass du die Kontrolle über deine Gedanken hast, kannst du dann die Kontrolle über deine Gefühle erlangen.
Ein Gedanke, der sagt „Niemand mag mich“, ist ein Gedanke, der nicht nur negativ, sondern auch eindeutig nicht wahr ist. Es kann einfach nicht sein, dass es vier Milliarden Menschen auf dem Planeten gibt und niemand dich mag. Holen Sie sich meine Drift? Es wäre also eine großartige Idee, wenn Sie Ihre Gedanken sachlicher betrachten könnten. Stellen Sie sich Fragen, die einen wahrhaftigeren und realistischeren Denkprozess fördern.
Wieder werde ich sagen, dass du „denkst“, dass es schwer ist, Freunde zu finden – nicht weil es wahr ist, sondern weil du denkst, dass es so ist. Wenn Sie denken, es ist schwer, Freunde zu finden, wird es sein. Wenn Sie denken, dass Sie versuchen könnten, bis Ende des Monats nur einen Freund zu finden, wird es einfacher …
Jetzt möchte ich Ihnen helfen, zu verstehen, und dann diesem inneren Kritiker höflich sagen, wohin er gehen soll. Erstens ist es wichtig, bewusst zu werden. Beginnen Sie zu bemerken, wenn sich Ihr Denkprozess verschiebt und Ihr innerer Kritiker zu sprechen beginnt. Vielleicht bist du verabredet und es beginnt mit, „Sie mag dich nicht einmal.“ Oder du bist in einer Besprechung und wenn du endlich sprichst, hast du einen Gedanken wie: „Du machst keinen Sinn. Alle schauen dich an. Du bist ein Idiot.“ Schreiben Sie diese kritischen Gedanken als Übung in einen Notizblock, damit Sie sich dessen bewusst werden, was Sie Ihnen sagen.
Zweite, Werfen Sie einen Blick auf diese bösen Gedanken und fragen Sie sich, ‚Würden Sie so mit Ihrem besten Freund sprechen?‘ Die Antwort ist fast sicher nein. Würdest du so mit deiner anderen Hälfte oder deinen Kindern sprechen? Zweifelhaft. Sie sehen, wenn Sie sich dessen bewusst sind, was Sie sich selbst sagen, werden Sie wahrscheinlich eher bereit sein, es zu ändern. Amy Poehler: „Für uns selbst einzustehen, so wie wir es für einen unserer Freunde tun würden, ist eine harte, aber befriedigende Sache. Manchmal funktioniert es. Sogar Dämonen müssen schlafen.“
Drittens, sobald Sie die kritischen Gedanken identifiziert haben, ist es wichtig, sie herauszufordern. Also, wenn dein innerer Kritiker dir sagt, du sollst isoliert bleiben oder nicht ausgehen, du musst anfangen darüber nachzudenken, warum es großartig wäre, wenn du ausgehen würdest. Wenn es Ihnen sagt, dass Sie auf einer Party den Mund halten sollen, so unangenehm es auf den ersten Blick erscheinen mag, müssen Sie einen Weg finden, darüber nachzudenken, das Gegenteil zu tun, und sich nicht dem negativen Denken hinzugeben. Sich selbst herauszufordern ist der Schlüssel. Denken Sie daran, dass Sie die gewünschten Änderungen vornehmen können, indem Sie die Formel ändern.
Während du dies tust, solltest du daran denken, Selbstmitgefühl zu üben und sanft mit dir selbst umzugehen. Je mehr Sie Ihren Geist richtig machen, desto besser werden Sie sich fühlen und, im Gegenzug, Die besseren Maßnahmen, die Sie ergreifen. Die Stimme wird schließlich in den Hintergrund treten, je mehr Sie sie herausfordern.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie diesen Prozess durchlaufen, Gedanken haben wie: „Das funktioniert einfach nicht für mich. Ich weiß, ich bin nicht gut genug.“ Ich möchte Sie daran erinnern, dass das Herausfordern dieser negativen Gedanken Sie dazu bringt, das zu bekommen, was Sie im Leben wollen. Gedanken sind mächtig und das Schöne daran ist, dass Gedanken eine Wahl sind. Sie können den negativen Gedanken wählen oder Sie können positive wählen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie verschiedene Gedanken wählen und Wege finden können, um über Ihren Verstand auf Ihr Vertrauen, Ihre Stärke und Ihre Ruhe zuzugreifen.
Langsam aber sicher wird dein innerer Kritiker immer weniger da sein und dein wahres Selbst wird stärker, selbstbewusster und du wirst sehen, dass die Leute die ganze Zeit mit dir rumhängen wollten. Sie hatten einfach nicht zuerst Ihren eigenen Rücken …
Jacqueline Hurst ist Therapeutin und Gründerin der Online-Lebensberatungsseite The Life Class.