Alkohol: Seine Auswirkungen auf Gesundheit und sportliche Leistung

Untersuchungen zeigen, dass die meisten von uns ein Getränk mögen. Bei der Befragung hatte etwas mehr als die Hälfte der Erwachsenen in der Vorwoche Alkohol konsumiert. Es war ein etwas höherer Prozentsatz von Männern im Vergleich zu Frauen – mit rund einem in 10 trinken an jedem der letzten fünf Tage. Welchen Einfluss hat der Alkohol auf die sportliche Leistung und insbesondere auf Ausdauersport und Triathlon?

Obwohl wir wissen, dass es wahrscheinlich schädlich ist, ist es so negativ, wie viele glauben? Und obwohl es verständlich ist, dass sich Profisportler enthalten, was ist mit Amateuren, die sich um ihre Leistung kümmern, aber auch die sozialen Aspekte genießen möchten?

Wie wirkt sich Alkohol auf die sportliche Leistung aus?

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum rechtfertigen möchten, ist die schlechte Nachricht, dass es hier nicht viele positive Aspekte gibt. Sie könnten vielleicht argumentieren, dass es die Nerven in der Nacht vor einem großen Rennen quillt und Ihnen erlaubt, besser zu schlafen, aber Alkohol ist nachweislich minderwertiger Schlaf und die meisten Sportpsychologen werden Ihnen sagen, dass Nerven positiv sein können, vorausgesetzt, dass Adrenalin in den richtigen Bereich gerichtet ist.

Andererseits erstellen die negativen Auswirkungen von Alkohol eine ganze Liste:

Auswirkungen auf die sportliche Leistung: Verringert die aerobe Leistung.

Alkohol kann zu Austrocknung führen, die Temperaturregulierung beeinträchtigen und Ermüdung beschleunigen. Die Forschung legt auch nahe, dass der Wettbewerb mit einer Übergabe die aerobe Leistungsfähigkeit um bis zu 11% verringern kann.

Einfluss auf die sportliche Leistung: Verringert Kraft, Kraft und beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten.

Alkohol verlangsamt Ihre Reaktionszeit und beeinträchtigt die Hand-Auge-Koordination, das Gleichgewicht und das Urteilsvermögen sowie Ausdauer und Kraft, Kraft und Schnelligkeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Effekte bis zu 72 Stunden anhalten können, bevor sie nicht mehr in Ihrem System sind.

Auswirkungen auf die sportliche Leistung: Verlangsamt die Erholung.

Es verzögert die essentielle Muskelreparatur, also schlechte Nachrichten für Triathleten und Ausdauersportler, die sich darauf verlassen, dass sich der Körper regeneriert, um fitter und schneller zurückzukommen.

Einfluss auf die sportliche Leistung: Verschlechtert die Körperzusammensetzung und führt zu Gewichtszunahme.

Alkoholkonsum ist oft sehr kalorienreich und kann zu erhöhtem Körperfett führen, insbesondere weil er die Lipidoxidation des Körpers vorübergehend stoppt, was bedeutet, dass er Schwierigkeiten hat, Fett als Energiequelle zu nutzen. Seine stimulierende Wirkung kann auch zu schlechten Ernährungsgewohnheiten und erhöhtem Lebensmittelkonsum führen.

Erhöht das Risiko für Nährstoffmangel.

Alkohol verringert sowohl die Vitamin– als auch die Mineralstoffaufnahme und nutzt Nährstoffe, um Alkohol aus Ihrem System zu entfernen – wodurch weniger für andere notwendige Körperprozesse zur Verfügung steht.

Erhöhtes Krankheits- und Verletzungsrisiko.

Alkohol kann die Immunfunktion beeinträchtigen und den Heilungsprozess verlangsamen.

Unterbricht den Schlaf.

Alkohol kann das Schlafmuster beeinträchtigen, indem er die Zeit für tiefen, erholsamen Schlaf oder die für die Genesung erforderliche Qualität verkürzt.

Wie viel Alkohol braucht es, um die sportliche Leistung zu beeinflussen?

Die Menge an Alkohol, die benötigt wird, um die sportliche Leistung zu beeinflussen, ist für jeden von uns unterschiedlich. Ihre Größe, Gewicht und Geschlecht sind nur einige der Faktoren, die eine Rolle spielen, wie Alkohol Sie beeinflusst.

Während Richtlinien zum Alkoholkonsum von den britischen Chief Medical Officers vorschlagen, dass Männer und Frauen nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche regelmäßig trinken, ist dies mit gesundheitlichen Bedenken, nicht sportliche Leistung im Auge.

Je mehr Alkohol in den Tagen vor einer Veranstaltung konsumiert wird, desto mehr wirkt sich dies negativ auf die Leistung aus.

Ist es in Ordnung, beim Training Alkohol zu trinken?

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, und es hängt weitgehend von Ihrem Persönlichkeitstyp und Ihrer Beziehung zum Alkohol ab.
Für einige von uns könnte ein Getränk selten bei einem aufhören und die vollständige Enthaltung könnte Teil des Prozesses sein, in ein paar Wochen oder Monaten in den richtigen Kopfraum für das Training und das Ziel zu kommen. Für andere wird ein oder zwei Gläser Wein zum Abendessen die Trainingsleistung des nächsten Tages nicht wesentlich beeinträchtigen.

Mindset in Bezug auf Trainingskonsistenz sollte berücksichtigt werden. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, um auf jeden gesellschaftlichen Anlass zu verzichten, weil Sie der Versuchung des Alkohols ausweichen möchten, kann das Training zu einer lästigen Pflicht werden, die nicht angenehm ist und letztendlich nicht optimal oder gar nicht durchgeführt wird. Ebenso müssen Triathleten oft nach strengen Zeitplänen arbeiten, um ihre Trainingsanforderungen zu erfüllen, und Alkohol ist eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu entgleisen.

Versuchen Sie, das Training niemals als Ausrede zu verwenden, um alkoholische Getränke zu sich nehmen zu können. Während die Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Leistung ist – und was Sie essen, ist wichtig, um Sie für das tägliche Leben und den Wettbewerb zu tanken – ist ein reduktionistischer Ansatz für ‚Kalorien durch Bewegung, Kalorien durch Alkohol‘ nicht hilfreich, um die Leistung oder unsere Beziehung zu Bewegung und Essen zu optimieren.

Ist es in Ordnung, vor der Teilnahme am Triathlon Alkohol zu trinken?

Es gibt keine festen Regeln für das Trinken von Alkohol vor dem Wettkampf, jedoch wäre es unverantwortlich, vor dem Wettkampf zu viel zu trinken. In dem unwahrscheinlichen Fall, dass Sie betrunken zum Rennen kommen, hat der Renndirektor das Recht, Sie aus Sicherheitsgründen vom Wettkampf abzuhalten.

Wie lange vor meiner Veranstaltung sollte ich aufhören, Alkohol zu trinken?

Wenn Sie Alkohol trinken möchten, empfehlen Experten, mindestens 48 Stunden vor Ihrer Veranstaltung nichts zu trinken, was über das Trinken mit geringem Volumen hinausgeht, z. B. ein einziges Glas Rotwein.

Soll ich feiern, indem ich nach dem Triathlon Alkohol trinke?

Es ist eine persönliche Präferenz, wie Sie Ihre Erfolge feiern, solange Sie volljährig sind und sich in einer Einrichtung befinden, in der Alkohol nicht verboten ist.

Wenn du monatelang vor deinem Ausdauerziel ein klösterliches Dasein geführt hast, wird dir in der Folge niemand einen feierlichen Drink gönnen.

Aber um es angenehmer zu machen – und negative Auswirkungen am nächsten Tag zu vermeiden – erwägen Sie, zuerst vollständig zu rehydrieren und zu tanken.
Dies kann leichter gesagt als getan werden, da Sie sich auf einem Post-Event-High befinden, aber Ihr Körper wird nach dem Rennen erschöpft sein und Ihnen für einige gute Kohlenhydrate, Fette und Proteine danken. Es muss kein No-Fun-Essen sein. Ein guter Burger mit allem Drum und Dran kann zum Beispiel die notwendigen Lebensmittelgruppen abdecken und Ihre Genesung in Gang bringen.

Gibt es Leistungsvorteile beim Trinken von Alkohol?

Während Sie versuchen könnten, für einen verbesserten Teamgeist zu plädieren, der die Leistung verbessert, gibt es wahrscheinlich weniger schädliche Wege, um die Kameradschaft zu erreichen, als Alkohol zu trinken.

Was machen professionelle Triathleten, wenn es um Alkohol geht?

Profisportler unterscheiden sich nicht unbedingt von Amateuren, wenn es um die Einstellung zum Alkohol geht, obwohl die meisten, da ihr Lebensunterhalt von den Ergebnissen abhängt, im Hinblick auf den Konsum strenger sind, insbesondere vor dem Wettkampf.

Einige werden sich vollständig enthalten, während andere vielleicht ein Glas Wein zum Abendessen trinken. Ausdauersportler neigen dazu, einen leichteren Körperbau zu haben als die allgemeine Bevölkerung, so dass Fachleute erkennen, dass die Chancen stehen, wenn sie zu viel trinken, Der negative Effekt wird noch größer sein.

FAQ

Was passiert, wenn ich viel Alkohol trinke?

Es gibt ernstere Bedenken als die Leistung für diejenigen, die zu viel Alkohol trinken, weil sie ein höheres Risiko für ernsthafte Gesundheitszustände haben.

Während die meisten von uns wissen, dass Alkohol die Leber schädigen kann, ist Alkoholkonsum auch mit Herzproblemen, Bluthochdruck, schlechter psychischer Gesundheit und sieben Krebsarten verbunden.

Wie kann ich meinen Alkoholkonsum kontrollieren, wenn ich mit Freunden unterwegs bin?

Persönliche Verantwortung zu übernehmen ist von größter Bedeutung, und dies wird einfacher sein, wenn wir nüchtern sind, da die Willenskraft nachlässt, sobald wir anfangen, Alkohol zu trinken.

Planen Sie voraus, um die soziale Situation zu verstehen, in die Sie geraten. Wenn Sie am frühen Abend ein soziales Engagement haben, erkennen Sie, dass dies eine Gelegenheit sein könnte, mehr zu trinken, und treffen Sie die notwendigen Vorkehrungen, einschließlich sich selbst zu bewegen.
Hab keine Angst davor, anderen zu sagen, ob du trainierst und auf Alkohol verzichten willst. Wenn Sie Freunde wissen lassen, hilft dies ihrem Verständnis, und Sie können sogar soziale Engagements planen, die keinen Alkohol enthalten.

Essen Sie vor oder während der Nacht, da kohlenhydratreiche Lebensmittel die Muskelkraftstoffspeicher auffüllen und die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Alkohol in den Blutkreislauf aufgenommen werden kann. Essen verlangsamt auch Ihr Trinktempo und bedeutet, dass Sie schneller satt sind und vielleicht weniger Verlangen nach einem Getränk haben.

Das Angebot, der designierte Fahrer zu sein, kann auch ein kluger Schachzug sein, da es automatisch jeden Alkoholkonsum blockiert. Wenn Sie trinken, versuchen Sie entweder, sich nicht in rasanten Runden zu verfangen, oder lassen Sie ständig jemanden Ihr Glas auffüllen.

Den Abend mit Wasser zu beenden und vor dem Schlafengehen zu rehydrieren, ist ebenfalls eine gute Praxis.

Kann Alkohol vor einer Veranstaltung als Kohlenhydrat verwendet werden?

Es klingt eine schlaue Idee, aber leider kann Alkohol nicht als Energieersatz verwendet werden, da Ihre Muskeln im Gegensatz zu Kalorien aus der Nahrung, die wir essen, keine Alkoholkalorien als Brennstoff verwenden können.