8 Lebensmittel, die die Spermienzahl erhöhen (und 5 zu vermeiden)

Diät und Ernährung sind wesentliche Faktoren, um Ihren Körper auf die Geburt eines Babys vorzubereiten, Aber was männliche Partner in den Monaten vor der Empfängnis konsumieren, ist ebenfalls wichtig.
Fruchtbarkeitsnahrungsmittel sind nicht nur für Frauen – es gibt bestimmte Lebensmittel, die die Spermienzahl und -qualität erhöhen können, zusammen mit anderen Lebensmitteln, die Männer vermeiden sollten, wenn sie versuchen, schwanger zu werden.

Tatsächlich tragen Männer zu fast 50% aller Fälle von Unfruchtbarkeit bei. Ein Mann hat eine niedrige Spermienzahl, wenn er weniger als 39 Millionen Spermien pro Ejakulation hat. Es klingt immer noch nach viel, aber wenn man bedenkt,
wie weit Spermien reisen müssen, sind es nicht so viele. Der Punkt? Es ist wichtig für Männer, die versuchen, schwanger zu werden, ihre Ernährung zu bewerten, damit sie ihre Chancen auf eine Empfängnis nicht beeinträchtigt. Es ist auch gut zu wissen, dass alle Ernährungsumstellungen mindestens drei Monate im Voraus
Ihres idealen Empfängnisdatums vorgenommen werden sollten, da es drei Monate dauert, bis die Spermien reif sind.

Besprechen Sie unbedingt alle Fruchtbarkeitsprobleme mit Ihrem Arzt, aber wenn Sie sich ansehen, was sich auf den Tellern beider Partner befindet, kann dies zur allgemeinen sexuellen Gesundheit und Fruchtbarkeit beitragen.

8 fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel, die männliche Partner ihrer Ernährung hinzufügen sollten, wenn sie versuchen, schwanger zu werden

1. Austern + Kürbiskerne

Sowohl Austern (und andere Formen von Schalentieren) als auch Kürbiskerne sind von Natur aus sehr reich an Zink, einem der besten Mineralien für die männliche Fruchtbarkeit — und die sexuelle reproduktive Gesundheit im Allgemeinen. Zink ist an der Steigerung des Testosteronspiegels sowie an der Verbesserung der Spermienmotilität und der Spermienzahl beteiligt.
Es ist essentiell für die Spermienfunktion und ist als Hormonausgleich bekannt, schützt aber auch vor Schwermetallen und Zigarettengiften. Austern werden auch als Aphrodisiakum angekündigt (vielleicht ist ein Date für Austern in Ordnung?).

2. Kiwi

Eine Kiwi enthält fast den vollen empfohlenen Tageswert an Vitamin C für Männer. Studien haben gezeigt, dass die orale Supplementierung von Vitamin C die Beweglichkeit, Anzahl und Morphologie der Spermien verbessert. Andere Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind Paprika, Zitrusfrüchte, Tomaten, Brokkoli, Rosenkohl und Kohl.

3. Dunkelgrünes Blattgemüse

Folsäure (auch als Nahrungsform von Vitamin B9 oder Folsäure bekannt), die in Spinat, Grünkohl, Römersalat, Rosenkohl und Spargel reichlich vorhanden ist, kann dazu beitragen, starke, gesunde Spermien zu produzieren.

4. Dunkle Schokolade

Tauschen Sie jede Milchschokolade gegen die dunkle Sorte aus, die Arginin, eine Aminosäure, enthält, um die Aufnahme zu steigern.
Die Supplementierung von Arginin kann die Spermienzahl und -qualität im Laufe der Zeit verbessern.

5. Lachs + Sardinen

Die Omega—3—Fettsäuren, die in großen Mengen in Fischen vorkommen – insbesondere Lachs, Makrele, Sardellen, Hering und Sardinen – können dazu beitragen, die Qualität und Quantität der Spermien zu verbessern. Versuchen Sie für eine vegane / pflanzliche Option, Chiasamen und gemahlene Leinsamen zu Smoothies hinzuzufügen oder mit pflanzlichem Joghurt zu bestreuen.

6. Paranüsse

Das in Paranüssen enthaltene Selen kann die Beweglichkeit der Spermien erhöhen, insbesondere in Kombination mit Vitamin E. Selen ist ein Spurenelement, das in der amerikanischen Ernährung oft fehlt, so dass eine Supplementierung hilfreich sein kann
.

7. Wasser

Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für eine optimale Gesundheit, und Wasser hilft auch, gesunde Samenflüssigkeit zu schaffen.

8. Maca-Wurzel

Maca-Wurzel ist ein peruanisches Heilkraut, das in der traditionellen Medizin seit langem als Libido-Booster verwendet wird und die Samenqualität verbessern kann. Es ist technisch ein pulverisiertes Wurzelgemüse, das ein bisschen nussig schmeckt. Streuen Sie es auf Haferflocken oder verwenden Sie es in Smoothies.

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5 lebensmittel, die männliche Partner reduzieren oder eliminieren sollten, während Sie versuchen, schwanger zu werden

Während Sie diese nährstoffreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie auch wissen, welche Lebensmittel Sie meiden sollten.

Frittierte Lebensmittel

Diese schwer widerstandsfähigen Lebensmittel können die Qualität der Spermien beeinträchtigen, da sie Advanced Glycation End Products (AGEs) enthalten, die zu oxidativem Stress beitragen.

Verarbeitetes Fleisch

Verarbeitetes Fleisch (einschließlich Speck, Schinken, Wurst, Hot Dogs, Corned Beef, Dörrfleisch, Fleischkonserven und Fleischsaucen) kann die Spermienzahl senken.

Koffein

Bereit für Starbucks? Nicht so schnell! Forscher haben den Koffeinkonsum von Männern und Frauen in den Wochen vor der Empfängnis mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten in Verbindung gebracht.

Alkohol

Ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag sind für Männer in Ordnung, aber mehr als 14 Mischgetränke in einer Woche können den Testosteronspiegel senken und die Spermienzahl beeinflussen. Tatsächlich zeigen Studien, dass konsequentes Trinken (fünf oder mehr Getränke in einem zweistündigen Zeitrahmen) auch negative Auswirkungen auf die Spermien hat.

Milchprodukte

Die regelmäßige Einnahme von Vollfettmilchprodukten, insbesondere Käse, wurde mit einer schlechten Spermienqualität im Vergleich zu Personen mit geringerer Aufnahme in Verbindung gebracht.
Forscher in Harvard fanden heraus, dass sogar drei Portionen Käse pro Tag mit Markern für eine niedrige Spermienqualität in Verbindung gebracht wurden, was ein Grund sein könnte, den Käse zu überspringen, während Sie versuchen, schwanger zu werden.

Seine Ernährung und Essgewohnheiten zu ändern, ist keine leichte Aufgabe. Aber wenn das große Ganze nicht nur beinhaltet, ein Baby auf die Welt zu bringen, sondern auch einen gesünderen Lebensstil zu pflegen, ist es viel einfacher, an Bord zu kommen.

Quellen:

Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. Milchnahrungsaufnahme in Bezug auf Samenqualität und reproduktive Hormonspiegel bei körperlich aktiven jungen Männern. Menschliche Fortpflanzung. 2013 August 1;28(8):2265-75. doi:10.1093/humrep/det133

Akmal M., Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S., Haq A., Saloom KY. Verbesserung der menschlichen Samenqualität nach oraler Supplementierung von Vitamin C. J Med Food. 2006;9(3):440-442. Ursprungsbezeichnung:10.1089/jmf.2006.9.440

Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zink ist ein wesentliches Element für die männliche Fruchtbarkeit: Eine Überprüfung der Rolle von Zn bei der Gesundheit, Keimung, Spermienqualität und Befruchtung von Männern. In: J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.

Moslemi MK, Tavanbakhsh S. Selen-Vitamin-E-Supplementierung bei unfruchtbaren Männern: Auswirkungen auf Samenparameter und Schwangerschaftsrate. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Veröffentlicht 2011 Jan 23. doi:10.2147/IJGM.S16275

Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich am 7. Oktober 2019 veröffentlicht. Es wurde aktualisiert.

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