Wir hatten alle diese Tage oder Wochen, an denen wir uns niedergeschlagen fühlten. Du ziehst dich immer noch müde aus dem Bett. Nichts klingt lustig, und selbst die kleinen Dinge fühlen sich wie eine große lästige Pflicht an. Alles, was du anziehst, lässt dich fett fühlen. Wenn Sie Ihre Autoschlüssel nicht finden können, geraten Sie fast in Tränen. Sie erwägen ernsthaft, sich krank zu melden und wieder ins Bett zu gehen.
Sie wissen, dass Sie etwas tun müssen, damit Sie sich besser fühlen. Als Therapeut habe ich viele Tipps für den Umgang mit dem Blues. Sie haben wahrscheinlich schon viele davon gehört:
Trainieren Sie, vermeiden Sie Alkohol, holen Sie sich etwas Sonnenlicht, sehen Sie Ihre Freunde und üben Sie Dankbarkeit. Dies sind alles großartige Strategien, die für viele Menschen funktionieren. Aber manchmal brauchen wir frische Ideen, um unsere trostlose Stimmung anzukurbeln.
- Einfache Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, wenn Sie sich blau fühlen
- Planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
- Mach dein Bett.
- Hilf jemand anderem.
- Eine physikalische Ursache ausschließen.
- Gönnen Sie sich.
- Verfolgen Sie Ihre Stimmung.
- Nimm dich nicht zu ernst.
- Erstellen Sie eine Erfolgsliste.
Einfache Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, wenn Sie sich blau fühlen
Planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
Nichts lenkt Sie von Ihren Problemen ab, als etwas zu haben, auf das Sie sich freuen können. Wenn Sie einen tropischen Urlaub planen können, genial! Wenn nicht, garantiere ich, dass es vor Ort viel zu tun gibt. Erwägen Sie den Kauf von Tickets für ein Konzert, planen Sie einen Nachmittag im Spa oder eine Nacht ohne Kinder. Der Schlüssel hier ist, etwas zu finden, über das Sie wirklich begeistert sind, und nicht nur die Erfahrung, sondern auch die Vorfreude darauf zu genießen.
Mach dein Bett.
Ich bin zugegebenermaßen kein Bettmacher. Was ist der Sinn? Ich werde es heute Abend wieder versauen. Nun, anscheinend spielt es eine Rolle. Charles Duhigg, der Autor von The Power of Habit, erklärt, dass das Bettmachen eine Schlüsselgewohnheit ist, was bedeutet, dass es im Laufe des Tages eine Reihe anderer positiver Gewohnheiten in Gang setzt. Zum Beispiel stellte er fest, dass Menschen, die ihre Betten machten, produktiver waren, an ihren Budgets festhielten und ein größeres Wohlbefinden hatten. Frühstücken oder ins Fitnessstudio gehen können auch Schlüsselgewohnheiten sein. Der zusätzliche Bonus, wenn Sie Ihr Bett machen, ist, dass Sie weniger in Ihre schlechte Laune verfallen und den ganzen Tag im Bett liegen!
Hilf jemand anderem.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, besteht darin, etwas für jemand anderen zu tun. Es ist einfach, schnell und kostet nichts. Eine Überprüfung von über 40 Studien, die von der University of Exeter Medical School durchgeführt wurden und bei BMC Public Health verfügbar sind, ergab, dass Freiwilligenarbeit mit einem größeren Wohlbefinden und niedrigeren Depressionsraten verbunden ist. Sie müssen nicht jedes Wochenende eine große Verpflichtung eingehen, sich freiwillig in einem Obdachlosenheim zu melden (obwohl das großartig ist, wenn Sie möchten). Schicken Sie Ihrer Mutter eine Karte. Bringen Sie den Mülleimer Ihres älteren Nachbarn mit. Nehmen Sie Ihre cash-strapped Freund zum Mittagessen. Es ist eine Win-Win-Situation.
Eine physikalische Ursache ausschließen.
Wenn Ihre depressive Stimmung anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie sollten eine körperliche Ursache für Ihre schlechte Laune mit einer körperlichen Untersuchung und Laborarbeit ausschließen, um Dinge wie niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder Hypothyreose auszuschließen.
Gönnen Sie sich.
Wenn du Schwierigkeiten hast, sei besonders freundlich zu dir selbst. Im Gegensatz zu Belohnungen müssen Leckereien nicht verdient werden. Es sind nur schöne Dinge, die du dir selbst gibst. In ihrem Buch Better Than Before erklärt Gretchen Rubin: „Wenn wir uns selbst mehr geben, können wir mehr von uns selbst verlangen.“ Also mach weiter und gönne dir ein Schaumbad oder einen trashigen Liebesroman. Rubin merkt an, dass es wichtig ist, dass wir uns durch unsere Leckereien tatsächlich besser fühlen. Achten Sie auf einige der Go-to-Leckereien wie Alkohol und Zucker. Sich eine ganze Flasche Wein zu gönnen, ist nicht wirklich selbstfreundlich und wird Sie nur schlechter fühlen lassen.
Verfolgen Sie Ihre Stimmung.
Wenn Sie jemals ein Ernährungstagebuch geführt haben, um Gewicht zu verlieren, wissen Sie, wie diese Strategie funktioniert. Der einfache Akt, Dinge aufzuspüren oder aufzuschreiben, erhöht unser Bewusstsein und führt zu Verhaltensänderungen. Probieren Sie eine der zahlreichen verfügbaren Mood-Tracking-Apps aus, um es bequem zu machen. Mein Favorit ist T2 Mood Tracker (kostenlos für Apple und Android).
Nimm dich nicht zu ernst.
Lachen kann wirklich die beste Medizin sein. Und es könnte nicht einfacher sein, etwas zum Lachen zu finden. YouTube hat eine endlose Auswahl an allem, von kichernden Babys bis hin zu Stand-up-Comedians. Nur ein paar Minuten Albernheit können Ihren Tag unterbrechen und Ihre Stimmung heben.
Erstellen Sie eine Erfolgsliste.
Eines der groben Dinge an Depressionen ist, dass sie unser Denken trüben und uns eine übermäßig negative Sicht auf uns selbst und die Welt hinterlassen. Versuchen Sie, Ihren negativen Ausblick mit einer Erfolgsliste neu zu gestalten. Führen Sie eine laufende Liste der kleinen (und großen) Dinge, die Sie richtig machen. Wenn Sie sehen, wie Ihre Liste wächst, werden Sie motiviert und konzentrieren sich auf alle Wege, auf denen Sie vorankommen.
Wir alle müssen die Strategien finden, die für uns funktionieren. Verwenden Sie weiterhin die alten Standbys, die für Sie funktionieren, aber probieren Sie eine dieser neuen Ideen aus und prüfen Sie, ob dies Ihrer Stimmung keinen kleinen Schub verleiht.
