Diese 6 besten Overnight Oats Rezepte geben Ihnen Make-Ahead-Optionen für ein gesundes Frühstück jeden Tag. Zutaten wie Chiasamen, einfacher griechischer Joghurt, Obst und Ahornsirup machen diesen Hafer zu einem Kraftpaket der Güte! Genießen Sie ein gesundes und leckeres Frühstück für unterwegs und lernen Sie, wie man Overnight Oats macht!
Wenn Sie mich bitten würden, den idealen Beginn meines Tages zu beschreiben, würde er auf jeden Fall mit einem sauberen, köstlichen Frühstück beginnen. Es gibt nichts Besseres für Sie als einen ernährungsphysiologischen Start in den Morgen.
Sie sehen, die Art und Weise, wie ich meinen Morgen beginne, gibt das Tempo für den Rest des Tages vor, also versuche ich immer, mir zumindest ein bisschen Zeit für mich zu nehmen.
Schlüsselwort: versuchen.
Also, ein Teil der Ich-Zeit tankt für die Geschäftigkeit im Laden. Und was gibt es Schöneres, als etwas Leckeres wie den besten Overnight Oats aller Zeiten zu essen?
Ich habe einen vollen Terminkalender und habe keine Zeit, jeden Tag von Grund auf neu zu frühstücken. Es ist verlockend, an manchen Tagen in Eile alles zusammen zu überspringen. Aber ich habe eine Lösung gefunden, die Sie lieben werden. Es geht so: Bereiten Sie die Nacht vor der Verwendung von einfachem griechischem Joghurt, gesundem Obst, Gemüse und ernährungsphysiologischem Hafer vor, um Ihren Morgen zu beginnen.
Möchten Sie also wissen, wie Sie vermeiden können, das Frühstück jemals wieder auszulassen? Lies weiter und ich zeige dir wie!
- WARUM SIND DIE BESTEN OVERNIGHT OATS SO GUT FÜR DICH?
- WIE MAN DIE BESTEN OVERNIGHT OATS ZUBEREITET
- 6 Best Overnight Oats Recipes – Einfache Make-Ahead-Rezepte
- WIE LANGE KÖNNEN SIE BEST OVERNIGHT OATS IM KÜHLSCHRANK AUFBEWAHREN?
- WAS SIND DIE BESTEN HAFERSORTEN FÜR OVERNIGHT OATS?
- ESSEN SIE OVERNIGHT OATS HEIß ODER KALT?
- WIE MACHE ICH BEST OVERNIGHT OATS GLUTENFREI?
- WIE MACHE ICH BEST OVERNIGHT OATS VEGAN?
- Erdbeer-Overnight-Oats
- Karottenkuchen Overnight Oats
- Mango Overnight Oats
- Kiwi Overnight Oats
- Blueberry Overnight Oats
- Schokoladen-Erdnussbutter Overnight Oats
- Mehr gesunde Overnight Oats Rezepte
WARUM SIND DIE BESTEN OVERNIGHT OATS SO GUT FÜR DICH?
Haferflocken sind aus ernährungsphysiologischer Sicht eine der besten Frühstücksoptionen. Hafer selbst ist voll von Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Overnight Oats füllen Sie auf und sind ein proteinreiches Frühstück, das Ihnen hilft, es zum Mittagessen zu schaffen, ohne dass Ihr Magen knurrt. Nicht nur sind gesunde Vollkornprodukte voller Antioxidantien und gut für Sie, aber meine besten Overnight Oats Rezepte sind auch vielseitig! Obwohl ich meinen Hafer auf der süßen Seite bevorzuge, können Sie auch Ihre Lieblingszutaten hinzufügen, um ein herzhaftes Frühstück auf Haferbasis zu kreieren.
Was ist mit den anderen Zutaten? Schauen Sie sich die Güte an, die im Rest des Rezepts zu finden ist:
- Mandelmilch liefert Kalium, Vitamin D und Kalzium
- Chiasamen enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und Zink
- Steigern Sie Ihre Protein- und gesunde Fettaufnahme mit einfachem griechischem Joghurt
- Es gibt keinen raffinierten Zucker, wenn Sie reinen Ahornsirup als Süßstoff verwenden
- Die Beläge sorgen für eine schmackhafte Ernährung in Form von Früchten, Nüssen, und mehr
WIE MAN DIE BESTEN OVERNIGHT OATS ZUBEREITET
Die Zubereitung ist einfach! Overnight Oats ist möglicherweise die einfachste Sache, die Sie jemals zum Frühstück machen werden. Ehrlich. Beginnen Sie mit der Zubereitung aller Zutaten gemäß den einfachen Anweisungen: Hafer, Milch Ihrer Wahl (Milchprodukte, Kokosnuss, Mandel …) und einfacher griechischer Joghurt. Sie benötigen auch einen Süßstoff (meine Favoriten sind reiner Ahornsirup oder roher Honig) und einige Gewürze (wie Zimt oder Muskatnuss). Wenn Sie möchten, fügen Sie sofort Obst oder Nüsse hinzu oder garnieren Sie sie morgens mit frischen Belägen.
Wählen Sie dann eine bequeme Möglichkeit, sie im Kühlschrank aufzubewahren, und Sie sind fertig.
- Ich finde diese 16 oz Einmachgläser die beste Größe für dieses Rezept. Und was kann einfacher zu lagern und zu essen sein?
- Eine weitere Option, die hervorragend funktioniert, ist ein Essenszubereitungsbehälter. Wie beim Einmachglas liebe ich es, die bunten Hafermischungen durch das Glas zu sehen, die darauf warten, zum Frühstück genossen zu werden!
Nehmen Sie einfach ein Einmachglas oder einen Essenszubereitungsbehälter, füllen Sie das Glas mit Hafer und gießen Sie dann die Milch ein, damit der Hafer gut bedeckt ist. Fügen Sie den Rest der Zutaten hinzu und fertig. Stellen Sie sicher, dass Sie den Behälter oder Ihr Glas richtig schließen und Ihre Overnight Oats bereit sind, die Nacht im Kühlschrank zu verbringen.
Wenn Sie morgens aufwachen, holen Sie sich einfach Ihr Frühstück aus dem Kühlschrank, ergänzen Sie es mit etwas Obst, wenn Sie möchten, und schon können Sie loslegen. So. Einfach.
6 Best Overnight Oats Recipes – Einfache Make-Ahead-Rezepte
WIE LANGE KÖNNEN SIE BEST OVERNIGHT OATS IM KÜHLSCHRANK AUFBEWAHREN?
Bei Lagerung in einem luftdichten Behälter kann Overnight Oats im Kühlschrank bis zu 5 Tage halten. FÜNF Tage, meine Freunde! Es gibt offiziell keine Ausreden mehr, das Frühstück auszulassen!
Das Beste an Overnight Oats ist, dass Sie nichts kochen müssen – kombinieren Sie einfach alle Zutaten in den Behälter, schließen Sie den Deckel und kühlen Sie sie mindestens 4-6 Stunden lang, wenn möglich über Nacht. Während die Mischung im Kühlschrank sitzt, nimmt der Hafer die Flüssigkeit und die Aromen auf und hinterlässt Ihnen morgens ein köstliches Haferfrühstück.
Sie wissen, wie sehr ich die Zubereitung von Frühstücksmahlzeiten liebe. Es spart einfach so viel Zeit! Früher habe ich immer Mahlzeit Prep Mittag- und Abendessen, aber selten Frühstück Mahlzeit Prep Rezepte. Diese leckeren Overnight Oats sind das ideale Frühstück zur Zubereitung von Mahlzeiten. Machen Sie sie voraus und greifen Sie einfach am Morgen und gehen Sie, wissend, dass Sie den Tag richtig beginnen.
WAS SIND DIE BESTEN HAFERSORTEN FÜR OVERNIGHT OATS?
Es gibt wirklich einen großen Unterschied zwischen Ihrer Wahl von Hafer für die Herstellung von Overnight Oats. Ich mag guten altmodischen Hafer, auch Haferflocken genannt. Sie nehmen die Flüssigkeit auf und verleihen Ihrem Overnight Oats eine cremige, seidige Textur. Diese Hafer sind nur etwas mehr verarbeitet als Stahl geschnitten Hafer und sind eine große Quelle für wichtige Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Vermeiden Sie schnelles Kochen Hafer, da diese stark verarbeitet werden und nicht in diesen Rezepten halten.
ESSEN SIE OVERNIGHT OATS HEIß ODER KALT?
Overnight Oats sind definitiv eine meiner Frühstücksoptionen. Normalerweise nehme ich sie einfach aus dem Kühlschrank und esse sie sofort. Ja, manchmal sogar direkt vor dem Kühlschrank (und ich schäme mich nicht, es zu sagen!). Es gibt jedoch kalte, düstere Morgen, an denen ich nur etwas Warmes und Beruhigendes möchte. Also schnappe ich mir einfach meinen Lieblingsgeschmack von Best Overnight Oats und erhitze sie für 1-2 Minuten in der Mikrowelle. So oder so, es funktioniert!
WIE MACHE ICH BEST OVERNIGHT OATS GLUTENFREI?
Bereiten Sie diese leckeren Overnight-Oats-Rezepte mit glutenfreiem Hafer zu. Obwohl Hafer von Natur aus glutenfrei ist, kann er bei der Verarbeitung und beim Transport aus glutenhaltigen Körnern bestehen. Deshalb ist es besonders wichtig, Hafer zu kaufen, der als glutenfrei und nicht mit anderen Körnern kontaminiert ist.
WIE MACHE ICH BEST OVERNIGHT OATS VEGAN?
Veganer können den einfachen griechischen Joghurt durch einen pflanzlichen Joghurt ersetzen, wenn sie diese einfachen Haferflocken zubereiten. Versuchen Sie diese als Substitutionen:
- Mandeljoghurt
- Kokosjoghurt
- Cashewjoghurt
- Wegerichjoghurt
- Flachsjoghurt
Mit diesen 6 verschiedenen Overnight Oats-Rezepten können Sie den Regenbogen essen, Ihr morgendliches Frühstücksprogramm ändern und mit Ihrer gesunden Routine auf dem richtigen Weg bleiben. Planen Sie ein gesundes Frühstück im Voraus und Sie werden es viel einfacher finden, den ganzen Tag über Energie zu haben. Und Sie werden kein Problem damit haben, ungesunde Entscheidungen zu vermeiden!
Erdbeer-Overnight-Oats
Wer könnte nein zu reifen und saftigen Erdbeeren zum Frühstück sagen? Machen Sie diese Erdbeere Overnight Oats in der Nacht zuvor und haben ein gesundes Frühstück wartet auf Sie am Morgen!
- 1/ 2tasserdbeeren, gehackt
- 1/3 Tasse Himbeeren
- 1 el Chiasamen
- 1 EL reiner Ahornsirup
- 1 tl Vanille
- 1/2 Tasse griechischer Joghurt
- 1/2 tasse Mandelmilch
- 1/2 Tasse Haferflocken
-
Alle Zutaten außer dem Hafer in einen Küchenmixer geben.
-
Mischen, bis glatt.
-
Fügen Sie die Haferflocken hinzu und rühren Sie, um zu kombinieren. Mischen Sie nicht (Sie könnten dies auch in einer separaten Schüssel tun, aber dies macht weniger schmutziges Geschirr.
-
Gießen Sie die Mischung in das Einmachglas, schließen Sie sie und stellen Sie sie über Nacht oder mindestens 4-6 Stunden lang in den Kühlschrank.
-
Top mit Himbeeren und Erdbeeren.
Karottenkuchen Overnight Oats
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesünderen version Ihres Lieblingsdesserts mit Karottenkuchen Overnight Oats zum Frühstück!
- 2karotten, gewürfelt
- 1/3tassegoldene Rosinen
- 1/4tspgemahlener Zimt
- 1tbschiasamen
- 1tbspreiner Ahornsirup
- 1/2tspvanille
- 1/2supplain griechischer Joghurt
- 1/2 tasse Mandelmilch
- 1/2 Tasse Haferflocken
-
Alle Zutaten außer dem Hafer in einen Küchenmixer geben.
-
Mischen, bis glatt.
-
Fügen Sie die Haferflocken hinzu und rühren Sie, um zu kombinieren. Nicht mischen, (Sie können dies auch in einer separaten Schüssel tun, Dies macht jedoch weniger schmutziges Geschirr.)
-
Gießen Sie die Mischung in das Einmachglas, schließen Sie sie und stellen Sie sie über Nacht oder mindestens 4-6 Stunden lang in den Kühlschrank.
-
Top mit geschredderten Karotten und goldenen Rosinen.
Mango Overnight Oats
Make-ahead Mango Overnight Oats sind das ideale gesunde, unkomplizierte Frühstück mit einem tropischen Punsch.
- 3/ 4tassenmango, gewürfelt
- 1/4banane
- 1 Elchiasamen
- 1/2 Elapfelsirup
- 1/2tspvanille
- 1/2supplain griechischer Joghurt
- 1/2cupalmond milk
- 1/2 Tasse Haferflocken
-
Alle Zutaten außer dem Hafer in einen Küchenmixer geben.
-
Mischen, bis glatt.
-
Fügen Sie die Haferflocken hinzu und rühren Sie, um zu kombinieren. Nicht mischen. (Sie können dies auch in einer separaten Schüssel tun, dies macht jedoch weniger schmutziges Geschirr.)
-
Gießen Sie die Mischung in das Einmachglas, schließen Sie sie und stellen Sie sie über Nacht oder mindestens 4-6 Stunden lang in den Kühlschrank.
-
Top mit gewürfelten Mango.
Kiwi Overnight Oats
Die Zubereitung dieser Kiwi Overnight Oats dauert weniger als 5 Minuten. Einfach, leicht, lecker und so gut für Sie!
- 3/ 4tassekiwi, geschält und gewürfelt
- 1/2 Banane
- 1 el Chiasamen
- 1 el Ahornsirup
- 1/2 tsp Vanille
- 1/2 Suppengriechischer Joghurt
- 1/2 tasse Mandelmilch
- 1/2 Tasse Haferflocken
-
Alle Zutaten außer dem Hafer in einen Küchenmixer geben.
-
Mischen, bis glatt.
-
Fügen Sie die Haferflocken hinzu und rühren Sie, um zu kombinieren. Nicht mischen. (Sie können dies auch in einer separaten Schüssel tun, dies macht jedoch weniger schmutziges Geschirr.)
-
Gießen Sie die Mischung in das Einmachglas, schließen Sie sie und stellen Sie sie über Nacht oder mindestens 4-6 Stunden lang in den Kühlschrank.
-
Top mit frischer Kiwi.
Blueberry Overnight Oats
Überspringen Sie Blaubeermuffins und graben Sie in meine Blaubeer-Overnight-Oats, die sie können ganz einfach die Nacht zuvor machen und einfach am Morgen greifen und gehen!
- 1/ 2tasseblaubeeren
- 1/4 tl Zitronenschale
- 1 el Chiasamen
- 1 EL reiner Ahornsirup
- 1/2 TL Vanille
- 1/2 Tasse griechischer Joghurt
- 1/2 tasse Mandelmilch
- 1/2 Tasse Haferflocken
-
Alle Zutaten außer dem Hafer in einen Küchenmixer geben.
-
Mischen, bis glatt.
-
Fügen Sie die Haferflocken hinzu und rühren Sie, um zu kombinieren. Nicht mischen. (Sie können dies auch in einer separaten Schüssel tun, dies macht jedoch weniger schmutziges Geschirr.)
-
Gießen Sie die Mischung in das Einmachglas, schließen Sie sie und stellen Sie sie über Nacht oder mindestens 4-6 Stunden lang in den Kühlschrank.
-
Top mit Blaubeeren.
Schokoladen-Erdnussbutter Overnight Oats
Drehen Sie Ihre Lieblingsgeschmackskombination in ein gesundes Frühstück mit meinem Schokoladen-Erdnussbutter-Overnight-Oats-Rezept!
Suchen Sie ein leckeres Frühstück zum Mitnehmen? Dieses einfach zu machende Rezept für Schokoladen-Erdnussbutter-Overnight-Oats ist voller Eiweiß und reichhaltiger schokoladiger Güte!
- 1/ 2banane
- 1 eldunkles Kakaopulver
- 1 1/2 elnatürliche Erdnussbutter
- 1 elreiner Ahornsirup
- 1/2 tspvanille
- 1/2 supplain griechischer Joghurt
- 1/2 cupalmond Milch
- 1tspchiasamen(optional, aber fügt gesundes Fett, Ballaststoffe und Eiweiß hinzu)
- 1/2cuprolled oats
- optionaldark chocolate Chunks, zum Garnieren
-
Fügen Sie alle Zutaten außer dem Hafer zu einem küchenmixer.
-
Mischen, bis glatt.
-
Fügen Sie die Haferflocken hinzu und rühren Sie, um zu kombinieren. Nicht mischen. (Sie können dies auch in einer separaten Schüssel tun, dies macht jedoch weniger schmutziges Geschirr.)
-
Gießen Sie die Mischung in das Einmachglas, schließen Sie sie und stellen Sie sie über Nacht oder mindestens 4-6 Stunden lang in den Kühlschrank.
-
Mit dunklen Schokoladenstücken belegen.
Mehr gesunde Overnight Oats Rezepte
Auf der Suche nach mehr Overnight Oats Rezepte? Schauen Sie sich diese anderen großartigen Overnight Oats Rezepte aus dem Blog an.
- Blackberry Cobbler Overnight Oats
- Pumpkin Pie Overnight Oats
- Zimt Rosinen Overnight Oats
- Frischer Pfirsich Cobbler Overnight Oats
- Bananennuss Overnight Oats
Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links für Produkte, die ich regelmäßig verwende und sehr empfehle.