Februar ist Herzmonat, eine Zeit, in der wir traditionell viele Botschaften über Erwachsene mit einem Risiko für Herzerkrankungen hören. Jetzt ist es an der Zeit, diese Botschaft auf Kinder auszurichten, da die medizinische Forschung gezeigt hat, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen ihre Wurzeln in der Kindheit haben.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) hat jeder fünfte Teenager in den USA einen abnormalen Cholesterinspiegel. Dies bedeutet, dass entweder ihr gutes Cholesterin (HDL) zu niedrig oder ihr schlechtes Cholesterin (LDL und Triglyceride) zu hoch ist. Als Eltern denken Sie vielleicht nicht darüber nach, was Cholesterin für Ihre Kinder bedeutet. Aber mit dem dramatischen Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern sind immer mehr Kinder gefährdet. Fettleibigkeit kann nicht nur zu abnormalem Cholesterin führen, sondern auch zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfall.
Hier sind also vier Schritte, die Sie heute unternehmen können, um die Herzen Ihrer Kinder jetzt und während ihres Wachstums gesünder zu halten.
Lassen Sie sie atemlos
Wussten Sie, dass Kinder jeden Tag mindestens eine Stunde oder länger körperlich aktiv sein sollten? Und die meiste Zeit dieser Stunde sollte von mäßiger bis kräftiger Intensität sein. Jede Aktivität ist gut, aber Aktivitäten, die sie atemlos machen, sind noch besser. Je mehr Aktivität Kinder bekommen, besonders von der „atemlosen“ Sorte, desto stärker werden ihre Herzen. Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass dieser Schritt einer der wichtigsten Faktoren für die Erhaltung der Gesundheit und die Verlängerung des Lebens ist.
Halten Sie Kinder in Bewegung – auch wenn es kalt ist
Und nur weil es kalt ist, bedeutet das nicht, dass Sie und Ihre Kinder nicht aktiv sein können. Bündeln und raus! Sie können Schlittschuh laufen, rodeln gehen, einen flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen, einen Schneemann bauen oder eine Wanderung in einem örtlichen State Park unternehmen. Wenn das Wetter einfach zu schlecht ist, spielen Sie Inside — Spiele wie Charades und Twister® bringen alle in Bewegung. Oder spielen Sie eines der tanzenden Videospiele oder tanzen Sie einfach zu Ihrer Lieblingsmusik. Machen Sie ein Spiel der Hausarbeit rund um das Haus mit Belohnungen für diejenigen, die am schnellsten fertig sind.
Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit
Welche Aktivitäten Sie auch wählen, als Familie macht es Spaß und ist für alle von Vorteil. Das liegt daran:
- Bewegung gibt Kindern Energie, hilft bei der Konzentration und ist ein natürlicher Stimmungsaufheller.
- Regelmäßige körperliche Aktivität kann Kindern helfen, besser zu schlafen.
- Einige Studien legen nahe, dass Kinder, die körperlich fit sind, bei standardisierten Tests sowohl beim Lesen als auch in Mathematik bessere Leistungen erbringen.
- Mehr aktive Zeit hilft Kindern, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten.
- In jungen Jahren aktiv zu sein, kann dazu beitragen, den Grundstein für körperliche Aktivität als Erwachsener zu legen.
Iss (und trink) auch gut
Kopple körperliche Aktivität mit gesunder Ernährung und du schaffst eine noch stärkere Verteidigung beim Schutz des Herzens. Jeden Tag sollten Kinder (und Erwachsene) fünf Portionen Obst und Gemüse essen, die von Natur aus wenig Fett, Kalorien und Natrium enthalten und wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten.
Laut der American Heart Association sollte eine gesunde Ernährung auch Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel, mageres Fleisch und Geflügel, mindestens zweimal pro Woche Fisch und fettarme Milchprodukte enthalten.
Und es geht nicht nur darum, was Sie essen, sondern auch, was Sie trinken. Ersetzen Sie zuckerhaltige, nährstoffarme Getränke – wie Soda und Sportgetränke – durch nahrhaftere Optionen wie fettarme oder fettfreie Milch, Wasser und 100 Prozent Fruchtsaft (in Maßen).
Einfache Änderungen können Ihre ganze Familie auf dem Weg zu einem gesunden Leben — und Herzgesundheit – halten.