33 Möglichkeiten, sich mehr zu lieben

Es gibt so viele Möglichkeiten, Selbstliebe zu üben – die Möglichkeiten sind wirklich unbegrenzt. Aber wenn Sie nach Ideen suchen, um loszulegen, sind dies einige großartige erste Schritte.

Plane deine Flucht

Es ist nicht ungewöhnlich, dass du dich ausgelaugt fühlst, wenn du ständig daran arbeitest, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen — besonders wenn du eine Bezugsperson bist. Und wenn diese anderen (zum Beispiel Kinder) in Ihrem Haus leben, kann es schwierig sein, Zeit für Selbstliebe zu finden.

Deshalb kann es so vorteilhaft sein, Pausen von denen zu machen, die sich am meisten auf dich verlassen.

Vielleicht bedeutet das eine Nacht in einem örtlichen Hotel (nur Sie), um einen Film anzusehen, zu schlafen und ununterbrochen zu essen. Oder es könnte ein Mittagessen alleine mit einem guten Buch sein und niemand verlangt etwas von dir.

Buchen Sie eine Therapiesitzung

Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.

Ein Therapeut, dem Sie vertrauen, kann Ihnen helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern möchten, und Strategien entwickeln, um darauf hinzuarbeiten.

Um Unterstützung für die psychische Gesundheit zu finden, können Sie sich den Therapeuten-Finder von Psych Central ansehen oder diese Liste der kostenlosen Apps für die psychische Gesundheit durchsuchen.

Verbringen Sie Zeit in der Natur mit denen, die Sie lieben

Frische Luft ist oft therapeutisch, und Outdoor-Abenteuer mit den Menschen, die wir lieben, können ein Lächeln auf unsere Gesichter zaubern. Vielleicht planen Sie eine Wanderung mit einem romantischen Partner oder eine Radtour mit Ihren Kindern.

Möchten Sie mehr über die Vorteile erfahren, die Zeit in der Natur für die psychische Gesundheit haben kann? Hier ist ein tieferer Tauchgang.

Adoptiere ein Haustier

Tierheime sind voll von Haustieren, die ein liebevolles Zuhause brauchen, und die bedingungslose Liebe, die wir von unseren pelzigen Familienmitgliedern bekommen, kann ein wahrer Stimmungsbooster sein.

Wenn Sie jetzt nicht adoptieren können, könnte Freiwilligenarbeit auch eine gute Option sein. Sogar Zeit in einer Zoohandlung, einer Adoptionsagentur oder mit dem Pelzbaby eines Freundes zu verbringen, kann beruhigend sein.

Fülle dein Zuhause mit Dingen, die dich zum Lächeln bringen

Zuhause sollte dein sicherer Ort sein, dein Heiligtum. Erwägen Sie, Ihre mit dem zu füllen, was Ihnen Freude bereitet, sei es lebende Pflanzen, Bilder von glücklichen Erinnerungen oder Kunst, die Sie gerne betrachten.

Go screen free

Machen Sie eine Pause von Ihren Bildschirmen und versetzen Sie Ihr Telefon in den Modus „Nicht stören“. Keine Benachrichtigungen, kein Außenlärm und keine Ablenkungen könnten genau der Ruhe entsprechen, die Sie brauchen.

Gib dir die Erlaubnis, nein zu sagen

Du kannst nicht alles für jeden sein, und es ist schwer, alles zu geben, wenn du ständig versuchst, alles zu tun. Wenn Sie üben, „Nein“ zu sagen, können Sie das übernehmen, was Sie bewältigen können.

Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, den Leuten „Nein“ zu sagen, kann es sich herausfordernd und sogar angstauslösend anfühlen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.

Wenn Sie jedoch zu jemandem „Ja“ sagen müssen, können Sie es sagen und Grenzen oder Grenzen setzen. Zum Beispiel könntest du sagen: „Ja, du kannst um 1 Uhr rüberkommen, aber ich brauche dich, um um 3 Uhr zu gehen.“

Alleine essen

Besonders für Eltern, bei denen die Kleinen oft von den Tellern stehlen, bedeutet es, dass Sie sich die Zeit nehmen, alleine zu essen — sei es ein begehrtes Dessert oder ein vollgängiges Menü -, dass Sie es mit niemandem teilen müssen.

Achtsames Essen ist eine Möglichkeit, die Mahlzeiten so viel verjüngender zu machen. Hier sind einige schnelle Schritte, um Achtsamkeit zu üben, während Sie essen:

Minimieren Sie Ablenkungen wie den Fernseher oder Ihr Telefon und legen Sie sie beiseite.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um den Duft Ihrer Mahlzeit einzuatmen. Welche Kräuter oder Gewürze riechen Sie?
Genießen Sie Ihr Essen einen Bissen nach dem anderen und genießen Sie die Aromen, die Sie oft zu beschäftigt sind, um es zu bemerken.

Wenn Sie mehr Informationen über achtsames Essen wünschen, gibt dieser Artikel einen detaillierten Einblick in die Vorteile, woher die Praxis stammt und wie Sie das Beste daraus machen können.

Ein Buch lesen

Es ist leicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass wir keine Zeit für dieses einfache Vergnügen haben, aber Lesen kann als so eine großartige Flucht dienen. Selbst wenn Sie sich nur ein Kapitel pro Nacht erlauben, kann dies ein Akt der Selbstliebe sein.

Die Forschung stützt die Praxis des Lesens für die psychische Gesundheit. Zum Beispiel, eine Literaturrecherche gefunden Bibliotherapie – wo Sie eine Arbeitsmappe und ähnliche Methoden verwenden, um einige psychische Erkrankungen zu verwalten – könnte Teenagern helfen, Depressionen zu bewältigen.

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Die Forschung hat unzählige Vorteile (sowohl mentale als auch physische) für die tägliche Bewegung gefunden. Es ist nicht notwendig, sich zu sehr anzustrengen, und mehr ist nicht immer besser – ein 30-minütiger Spaziergang kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und die Vorteile von Bewegung zu genießen.

Es ist üblich, das Gefühl zu haben, dass die Motivation zum Sport einfach nicht da ist, selbst wenn Sie es anfangs wollten. Wenn Sie Sport zur Gewohnheit machen möchten, aber das Gefühl haben, dass Ihnen mangelnde Motivation im Weg steht, finden Sie hier einige Informationen, die Ihnen helfen könnten.

Verriegeln Sie die Tür

Wenn Sie einen Partner oder Kinder haben, die dazu neigen, falsch zu verstehen, was geschlossene Türen bedeuten, ist es in Ordnung, sich für Ihre tägliche Dusche im Badezimmer einzuschließen — Sie verdienen diese ununterbrochene Zeit.

Erinnere dich an deinen Wert

Wir haben uns alle von Zeit zu Zeit in negativen Selbstgesprächen gefangen, aber was wäre, wenn Sie sich gemeinsam bemühen würden, sich zu erheben? Wenn Sie dazu Erinnerungen benötigen, können Sie Notizen im Haus hinterlassen, die darauf hinweisen, was Sie an sich selbst am besten lieben.

Hier sind 5 Tipps, um Ihr Selbstgespräch zu verbessern, wenn Sie tiefer eintauchen möchten.

Protzen

Es kann schwierig sein, Geld für uns selbst auszugeben, besonders in Zeiten finanzieller Belastung. Aber kleine (und gelegentliche) Splurges können uns allen helfen, ein bisschen mehr zu lächeln. Dies könnte so einfach sein wie ein ausgefallener Kaffee oder die Gesichtswäsche, die Sie normalerweise nicht kaufen würden.

Meditieren

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass mehr Zeit mit Meditieren Ihre psychische Gesundheit langfristig verbessern könnte.

Ein Weg, um zu beginnen: Finden Sie einen bequemen und ruhigen Ort, um für 10 Minuten zu sitzen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, Ihren Herzschlag und die positiven Ziele, die Sie für den Tag haben.

Weitere Meditationstipps und Ressourcen finden Sie unter:

Meditation für Anfänger
Die 6 besten Meditations-Apps im Jahr 2021
Wie man Present Moment Awareness Meditation macht

Nehmen Sie sich Zeit für die kleinen Dinge

Selbstliebe ist manchmal so einfach wie das Abschneiden der Nägel, das Auftragen eines vollständigen Make-ups oder das Rasieren des Gesichts (wenn das macht dich glücklich).

Organisieren Sie Ihren Raum

Wenn Sie durch Unordnung gestresst sind, sollten Sie sich Zeit nehmen, um aufzuräumen und die Vorteile einer unordentlichen Zone zu nutzen. Wenn Sie nicht die Zeit haben und es sich leisten können, dies zu tun, geben Sie sich möglicherweise die Erlaubnis, jemanden einzustellen, der dies für Sie erledigt.

Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen

Sagen Sie den Menschen, die Sie lieben, wenn Sie Hilfe, Zeit oder Raum benötigen.

Verwöhnen Sie sich

Ein Haarschnitt oder eine Massage können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, können Sie sich eine Gesichtsmaske für zu Hause, eine DIY-Pediküre oder eine Massage für zu Hause gönnen.

Grenzen setzen

Du darfst deine persönlichen Grenzen ziehen und dich daran halten. Sie schulden den Leuten keine Erklärungen oder die Möglichkeit zu verhandeln.

Hier sind 10 Möglichkeiten, bessere Grenzen zu setzen, wenn Sie nach weiteren Informationen suchen.

Tagebuch

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, die Ziele, die Sie erreichen möchten, oder eine Liste von Dingen, die Ihnen Freude bereiten. Sie können auch Ihre Frustrationen und Enttäuschungen aufschreiben. Manchmal kann es eines der heilsamsten Dinge sein, unsere Gedanken zu Papier zu bringen, die wir tun können.

Wenn Sie schon immer in das Journaling einsteigen wollten, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, können diese Journaling-Eingabeaufforderungen hilfreich sein.

Nimm ein Bad

Zünde ein paar Kerzen an, mach das Licht aus und gieße etwas Bittersalz in das warme Wasser.

Ihre Wanne kann ein weiterer großartiger Ort sein, um etwas Achtsamkeit einzubringen. Wenn Sie während des Einweichens eine Achtsamkeitsübung machen möchten, sollten Sie alle Ihre Sinne nutzen, um zu bemerken, wie sich das Wasser anfühlt, aussieht und klingt.

Lassen Sie sich scrollen

Für manche Menschen können soziale Medien zu einer Zeitlupe und einer Quelle ständiger Frustration werden. Für andere kann es eine Flucht aus der Welt und ein paar Momente sinnloser Unterhaltung sein. Wenn Sie Letzteres sind, geben Sie sich die Zeit, ohne Schuldgefühle zu scrollen.

Machen Sie eine Social-Media-Pause

Wenn Sie andererseits bei jeder Anmeldung frustriert sind, sollten Sie Ihre Social—Media-Konten pausieren oder schließen – vorübergehend oder endgültig.

Planen Sie ein Date

Qualitätszeit mit den Menschen, die wir lieben, kann wirklich regenerativ sein. Planen Sie einen Abend mit Freunden oder Ihrem Lebensgefährten und konzentrieren Sie sich darauf, zu reden und diese gemeinsame Zeit zu genießen.

Dance it out

Legen Sie Ihre Lieblingsmusik an, öffnen Sie Ihre Fenster und bringen Sie Ihren Körper in Bewegung.

Planen Sie Zeit für Ihr Hobby ein

Schreiben, Malen, Fotografieren, Rätsel lösen — was auch immer Ihre Hobbys sind, erwägen Sie, einen Zeitblock nur für sie beiseite zu legen.

Bewusstes Atmen

Spüren Sie mit einer Hand auf dem Bauch und der anderen auf der Brust, wie sich der Atem durch Ihren Körper bewegt. Sie können dies nur für ein paar Atemzüge oder mehrere Minuten gleichzeitig tun. Sie können sich sogar etwas Zeit nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen.

Hier sind einige weitere Atemübungen, wenn Sie weitermachen möchten.

Ziele setzen

Wir alle haben Dinge, die wir erreichen wollen, aber manchmal, wenn wir diese Dinge aufschreiben und die Schritte berücksichtigen, die notwendig sind, um sie zu erreichen, können diese Dinge in unseren Köpfen plötzlich erreichbarer und möglicher erscheinen.

Probieren Sie ein neues Rezept aus

Auch wenn Sie nicht gerne kochen, suchen Sie nach einem Rezept, das für Sie gut klingt, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um es in einem ruhigen Haus auszuprobieren. Für manche Menschen kann es Spaß machen, den Schritten zu folgen (vielleicht mit einem Getränk Ihrer Wahl), ohne den Druck, andere füttern zu müssen.

Ehre deine spirituellen Bedürfnisse

Für viele Menschen geht es bei Spiritualität darum, was dem Leben einen Sinn gibt. Um Ihre spirituelle Seite zu fördern, können Sie ein Buch über ein spirituelles Thema aufgreifen, das bei Ihnen Anklang findet, oder eine Reihe von Freunden finden, die Ihre spirituellen Ansichten teilen — was auch immer sie sein mögen.

Schrei es aus

Manchmal müssen wir alle nur unsere großen Emotionen entkommen lassen.

Es stellt sich heraus, dass Weinen sogar einige Vorteile mit sich bringen kann. Eine bessere Emotionsregulation und die Unterstützung der Bindung zu unseren Lieben sind nur einige der Möglichkeiten, wie Weinen gut für uns sein kann.

Nehmen Sie den Hörer ab

Rufen Sie einen Freund oder geliebten Menschen an und verbringen Sie einige Zeit damit, sich zu informieren.

Schlaf

Vielleicht eine der wichtigsten Formen der Selbstpflege, sich den Schlaf zu gönnen, den Sie brauchen, kann Ihnen helfen, sich am besten zu fühlen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie guten Schlaf fördern können, finden Sie hier einige zusätzliche Tipps.