12 häufige Fußballverletzungen [und wie man sie behandelt]

Wenn Sie Fußball spielen, werden Sie mit Verletzungen umgehen. Mit dem richtigen Wissen können Sie schneller wieder auf das Feld kommen. In dieser gemeinsamen Fußball Verletzungen Serie, Ich gehe im Detail mehr über jede gemeinsame Fußballverletzung und wie sie zu verhindern und zu behandeln. Fühlen Sie sich frei, sie mit Freunden zu teilen, sie werden Sie dafür zu schätzen wissen. Wenn Sie ein Sternchen (*) bemerken, handelt es sich um Verletzungen, die ich persönlich als Jugend-, College- (4 Jahre) oder Profispieler (7 Jahre) erlebt habe. Hinweis: Dieser Beitrag enthält einige Affiliate-Links für Ihre Bequemlichkeit. Klicken Sie hier, um meine vollständige Offenlegungsrichtlinie zu lesen.

Verstauchung des Knöchels *

Ich denke, die meisten Menschen über 15 haben sich mindestens einmal den Knöchel verstaucht.

Es gibt so viele Teile des Knöchels zu verstauchenund verschiedene Schweregrade. Manchmal kann Ihr Knöchel wie eine Melone aussehen, aber nicht unbedingt weh tun. Dann kann es manchmal nicht so schlimm anschwellen, aber immer noch eine Menge Schmerzen verursachen.

Ich hatte zwei Knöchelverletzungen, die über ein Jahr andauerten. Beide Male half es, es von einem Chiropraktiker anpassen zu lassen.

Wenn Sie eine Knöchelverletzung über 5 Monate hatten und Reha machen, aber die Schmerzen immer noch anhalten, müssen Sie sie möglicherweise anpassen. Ich erinnere mich, dass ich innerhalb von Tagen oder Wochen Erleichterung verspürte.

Einer der beliebtesten Blogbeiträge ist 7 Tipps zur Vorbeugung und Rehabilitation von Knöchelverletzungen für Fußballspieler.

Behandlung von Knöchelverstauchungen

Der beste Weg, um eine Knöchelverstauchung zu behandeln, ist EIS, Kompression und Elevation! Dann reha es für eine schnellere Genesung. Wenn Sie nicht anfangen, es zu stärken, kann die Verletzung Monate dauern.

4 Wege zum Eis:

1. Eiswasser in einem Eimer für 7-15 Minuten.
2. Beutel mit Eis. Crushed Ice ist am besten, weil es sich um Ihren Knöchel bilden kann, so dass mehr vom Knöchel das Eis bekommen kann.
3. Wenn Sie keinen Eiskübel oder Eisbeutel haben, sogar einen kalten Eimer Wasser oder ein kaltes Schwimmbad. Eis 10-20 Minuten.
4. Eismassage ist großartig, besonders wenn Sie es eilig haben, denn alles, was Sie brauchen, sind 5 Minuten davon. Verwenden Sie einen kleinen Papier- oder Schaumbecher. Papier ist besser, weil es sich leichter ablöst. Was Sie tun, ist, die Tasse mit Wasser zu füllen und in den Gefrierschrank zu stellen. Nach dem Einfrieren die Oberseite der Tasse schälen. Auf diese Weise können Sie die Tasse halten, was das Halten erleichtert. Reiben Sie den Eisbecher um Ihren Knöchel. WENN Sie keine Tasse haben, verwenden Sie Eiswürfel. Holen Sie sich ein Waschlappen oder ein Papiertuch, um es so zu halten, dass Ihre Finger zu kalt werden, aber stellen Sie sicher, dass das Eis direkt auf die Haut / den Knöchel gelangt.

Patellasehnenentzündung (Springerknie)*

Patellasehnenentzündung befindet sich normalerweise am Knie, das die meiste Zeit beim Treten des Balls ausführt. So zum Beispiel, Ein rechtsfüßiger Spieler wird dies normalerweise auf dem linken Knie bekommen.

Diese Verletzung kann einige Tage, Wochen oder sogar Monate dauern, je nachdem, wie viel Sie gerade spielen (Häufigkeit des Spiels).

Das Ausstrecken des Quads und einige einfache Ausgleichsübungen können sofort helfen. So viel Ruhe wie möglich und Reha sind zwei wichtige Dinge, die Sie versuchen müssen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein gutes Aufwärmen erhalten.

Behandlung der Patellasehnenentzündung

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Knie zu helfen, sich vollständig zu erholen.

Dehnen Sie das Quad mehrmals am Tag. Dies wird helfen, das Ziehen am Knie zu lindern.

Schaumstoffrolle auf dem Quad und IT-Band.

Versuchen Sie, 30 Minuten bis 2 Stunden +nicht in einer Position zu sitzen, in der Ihr Knie gebeugt ist. Ein gutes Beispiel dafür wäre das Fahren auf der Rückseite eines Autos, wo Ihr Knie gebeugt ist. Oder mit gebeugtem Knie am Schreibtisch sitzen. Wenn Sie in dieser Position sein müssen, versuchen Sie, es so weit wie möglich zu begradigen.

Stärken Sie das Knie, indem Sie leichte Kniebeugen machen. Stehen Sie auf und balancieren Sie zuerst auf Ihrem verletzten Bein. Beugen Sie leicht Ihr Knie und ziehen Sie Ihr Quad zusammen. Tun Sie dies langsam und kontrolliert 10 mal mit beiden Beinen, 3 Sätze. Zwei Gründe, beide Beine zu machen, sind einer, der Zeit für Erholung / Ruhe gibt, und zweitens ist es gut, beide Beine konditioniert zu halten.

Entzündungshemmende Lebensmittel können in Betracht gezogen werden. Es ist gesund und hilft Entzündungen zu reduzieren & Schmerzen. Frische Ananas, Orangen, Tomaten, Olivenöl, Walnüsse, Mandeln, Lachs, Blaubeeren. Erwachsene können Entzündungshemmer einnehmen.

Gehirnerschütterungen im Fußball

Leider ist dies eine der häufigsten Fußballverletzungen. Dieser Abschnitt kann das Auge, die Nase, & Dental umfassen, aber die tatsächlichen Gehirnerschütterungen sind die schwerwiegendsten.

Die Art und Weise, wie Sie dies verhindern, besteht darin, zu wissen, wie Sie den Ball lenken & Kennen Sie Ihre Umgebung und wann Sie sich einer Herausforderung stellen müssen.

Die meisten Gehirnerschütterungen entstehen nicht durch den Kopfball, sondern durch die Herausforderung. Kopf an Kopf, Kopf auf den Boden, Schleudertrauma oder sogar getreten oder mit dem Ellbogen. Man muss also wissen, wie man nach oben geht, wann man nach oben geht und welche verschiedenen Teile des Kopfes man benutzt und wann man diese Teile benutzt.

Lerne die richtige FORM. Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Arme platzieren, damit Sie sich vor anderen Spielern schützen können.

Auch die meisten Menschen wissen nicht, dass Sie verschiedene Teile des Kopfes verwenden können. Verwenden Sie niemals den Tempel zu jeder Zeit. Dann hängt es davon ab, ob Sie den Ball zurück, zur Seite oder zurück bewegen, wo er herkommt, je nachdem, wo Sie ihn verwenden.

Wissen, wann man den Ball leitet. Sie müssen wissen, wann Sie nicht für Header gehen. Es gibt viele harte Trainer, die möchten, dass Sie sich jeder Herausforderung stellen, aber fragen Sie sie, warum Sie sich aus bestimmten Herausforderungen zurückziehen. Ich werde dir sagen warum: Weil sie leben wollen, um an einem anderen Tag zu spielen.

Sei egoistisch, wenn es um dein Gehirn geht

Manchmal musst du egoistisch sein und wenn du siehst, dass ein Spieler aufsteigt und er dich nicht sieht. Dies ist, wenn Sie entscheiden müssen, wie oder ob Sie nach oben gehen. Wenn Sie wissen, dass Sie die Herausforderung nicht gewinnen können, steigen Sie vielleicht gerade genug auf, um sich & und den Gegner vor einem guten Kopfball zu schützen. Es gibt nur Zeiten, in denen Sie sich und den anderen Spieler schützen müssen.

Haben Sie keine Angst, den Ball nur wegen der neuen Regeländerung zu köpfen. Falls Sie nichts über die Regeländerung wissen, haben sie es geschafft, dass Kinder unter 11 Jahren den Ball nicht anführen dürfen.

Viele Studien zeigen, dass der Ball, wenn er richtig geleitet wird, keine Gehirnerschütterungen verursacht.

Gehirnerschütterungen passieren auf so viele verschiedene Arten. Treten, Kopf an Kopf, Schulter an Kopf, Ellbogen, Kopf an Boden oder sogar Schleudertrauma.

Pulled Leiste*

Autsch! Dies ist eine der häufigsten Fußballverletzungen für alle Altersgruppen.

Der Grund ist, dass wir immer nach einem Ball greifen, rennen, treten müssen. All diese Bewegungen lassen die Leiste dehnen und ziehen.

In den College- und Pro-Jahren muss man vorsichtig sein, da diese am Ende zerrissen werden können. Jeder Spieler auf diesem Niveau wird zustimmen, dass dies eine der häufigsten Fußballverletzungen ist.

Der beste Weg, es neben Ruhe und Reha zu behandeln, ist ein Eisbad. Ein Eisbeutel macht in diesem Bereich wirklich nicht den Job. Dieser Teil unseres Körpers bleibt so warm, dass Sie wirklich den ganzen Weg in die Eiswanne / das Wasser gehen müssen.

Ich persönlich musste diese Operation am College durchführen lassen, wo ich nach Boston, Mass, fliegen musste, um den Eingriff durchführen zu lassen. Nach diesen Schmerzen und der Reha wusste ich, dass meine Reise weitergehen und versuchen sollte, Profifußball zu spielen.

Du kannst diese Art von Schmerz nicht durchmachen und nicht versuchen, so lange du kannst zu spielen. 🙂 Nach der Operation kann ich sagen, dass ich meine Leiste nicht wieder verletzt habe; Ich denke, weil sie den Bereich so stark und eng gemacht haben. Auch danach habe ich mich gut um mich gekümmert.

Sever-Krankheit bei jungen Sportlern

Eine weitere der häufigsten Fußballverletzungen ist die Sever-Krankheit. Dies sind Fersenschmerzen, die besonders bei Jugendfußballern im Alter von 9 bis 11 Jahren häufig sind. Gerade im letzten Jahr hatten wir 2 Jungen und 1 Mädchen bekommen dies. Gott sei Dank hat es nicht lange gedauert. Severs dauern normalerweise einige Wochen oder Monate.

Erwachsene können auch Severs erhalten.

Wenn dies geschieht, sehen Sie, ob Sie es einfach ausruhen können, aber wissen Sie auch, dass es verschwinden wird, also seien Sie nicht frustriert. Der Zustand stellt sich als Schmerzen in der Ferse dar und wird durch wiederholte Belastung der Ferse verursacht und tritt häufig bei Jugendsportlern auf.

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Kniesehnenzug *

Warnung: nicht viel Deskriptor benötigt! Sie werden es wissen, wenn es passiert!

Eine Verletzung am Beinrücken, die normalerweise älteren Athleten in Leichtathletik, Basketball, Fußball, Fußball & Tanz passiert. Sportarten, bei denen die Spieler viele Sprints oder Sprünge machen müssen.

Es gibt 3 Kniesehnenmuskeln:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. Bizeps femoris. Lesen Sie mehr über Kniesehnenzüge

Gezogener Quadrizeps (Quad)

Ein gezogener Quad entsteht normalerweise durch langes Schießen oder Treten, was sowohl vom Quad als auch von den Bauchmuskeln viel Kraft erfordert. Ein gutes Beispiel dafür, warum Fußballtrainer die gute Wahl für die Kraftkonditionierung & sind.

Die meisten ehemaligen Spieler verstehen, wie jeder Körperteil den anderen bei allen Bewegungen unterstützt!

Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, müssen die Quads die meiste Arbeit erledigen. Schließlich wird ein isolierter Muskel müde und bricht zusammen, was zu einem Zug führt.

Osgood-Schlatter ist eine der häufigsten Fußballverletzungen

Diese * harte Name * Verletzung ist eine wiederholte Verletzung im Kindesalter, die einen schmerzhaften Entzündungsklumpen unterhalb des Knies verursacht.

Es ist eher ein wachsender Schmerz, mit dem sich einige Spieler, insbesondere im Alter von 9 bis 18 Jahren, auseinandersetzen müssen. Einige Spieler so jung wie 6 und Erwachsene so alt wie 40 kann es auch erleben.

Es gibt nicht viel, was Sie gegen Osgood tun können, aber nehmen Sie etwas Ibuprofen, Vitamin D, & Eis, wenn es aufflammt. Dieser Zustand ist nicht schwerwiegend und verschwindet normalerweise innerhalb weniger Monate.

Schienbeinschienen*

Fragen Sie sich: Liegt der Schmerz an den Schienbeinen? Wenn ja, könnten Sie Schienbeinschienen haben.

Mikrorisse, die es schwierig machen, die Zehen nach oben zu beugen. Es ist unangenehm, einen Ball zu laufen, zu rennen und zu jonglieren.

Den Ball mit der Innenseite des Fußes zu fangen, ist auch Schmerz, weil man die Zehen hochheben muss.

Das Beste, was Sie tun können, ist sich auszuruhen! Wenn Sie sich ein paar Tage frei nehmen können, sollte es sich erholen.

Wenn es ein paar Wochen anhält, müssen Sie zum Arzt gehen. Es ist wahrscheinlich etwas Schlimmeres und du könntest einen Monat oder länger draußen sein.

Prellung (Klopfen)*

Eine Prellung, mit der JEDER Fußballspieler fast jede Woche zu kämpfen hat.

Damit müssen wir uns auseinandersetzen, aber zu wissen, wie man es behandelt, hilft. Wirklich, es sind Beulen und Blutergüsse und sie gehen weg.

Wenn Sie EIS können, hilft es. Manchmal können diese Schläge mehrere Wochen dauern, um sich zu erholen.

Von den üblichen Fussballverletzungen muss eine Prellung #1 sein. Die meisten von uns bekommen diese jede Woche nur das Leben zu leben.

Einige können ernst sein, also lesen Sie weiter, indem Sie auf den Link oben klicken.

Behandlung einer Prellung

Vielleicht möchten Sie anstelle eines Eisbeutels die Eismassage ausprobieren, bei der es sich um einen Pappbecher mit gefrorenem Wasser handelt.

Ziehen Sie die Oberseite des Pappbechers ab, damit Sie das Eis auf Ihrer Verletzung reiben können.

Dies ist auch ideal für Knie- und Knöchelverletzungen und alles, was Sie brauchen, sind 5 Minuten, was Zeit spart.

Hautverletzungen (Erdbeeren)*

Eine weitere der häufigsten Fußballverletzungen. Diese nicht so süßen Verletzungen werden jedem passieren (oder zumindest besser! 🙂 LOL).

Wenn du 12+bist und keine Erdbeere oder eine Rutsche am Knie bekommst, dann spielst du meiner Meinung nach nicht hart genug.

Also, da dies so häufig ist, lasst uns wissen, wie man es behandelt.

Was ist eine Erdbeere? Dies ist von Slide Tackling, das die Haut von der Hüfte des Spielers unter den Shorts abreiben kann. Es tut weh!

Ich empfehle die Verwendung von Sliding Shorts unter den Fußballshorts. Stellen Sie sicher, dass sie nicht angezeigt werden, dh lassen Sie sie nicht länger als Ihre Fußballshorts sein, da sie schlecht aussehen.

Behandlung von Hautverletzungen

Die Hauptsache ist, dass Sie die Verletzung nach dem Spielen mit Seife waschen & Wasser.

Behandeln Sie es für die Nacht mit etwas (viel) Heilsalbe.

Mit einem großen Verband abdecken, aber nicht mit einem Mulltupfermaterial. Dies liegt daran, dass dies über Nacht an der Haut haften bleibt. Vertrau mir, du willst das nicht von deiner Erdbeere abziehen müssen.

*** Grobe Hautverletzung Geschichte ***

Einmal (& nur einmal!) Ich legte eine Art Mullbinde mit nicht genug Salbe und es blieb mehrere Tage auf meinem Bein! Ich musste jede Nacht Stücke von meinem Bein abschneiden, weil ich es einfach nicht abziehen konnte, zumal es im Grunde an meinem Schorf klebte. Gross Ich weiß. 🙂 Aus diesem Grund sollten Sie Slider-Shorts tragen, damit Sie keine so schlimmen Verbrennungen bekommen.