10 Beste Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

Lesezeit: 11 Minuten

Wussten Sie, dass Ihre Aufnahme von hochwertigem Protein direkt mit Ihrer Fähigkeit zusammenhängt, Gewicht zu verlieren und zu halten? Das ist richtig – Diäten mit hohem Proteingehalt helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, verändern mehrere gewichtsregulierende Hormone und helfen, den Appetit während des Tages zu reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur Ihre Muskeln nach dem Training unterstützen, indem Sie hochwertiges Protein zu sich nehmen, sondern beispielsweise ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, um den Gesamtfettgehalt Ihres Körpers zu senken, den Sie auch wegwerfen können.

Eine interessante Tatsache über Protein ist, dass es Ihnen hilft, sich für längere Zeit satt zu fühlen, verglichen mit Lebensmitteln mit geringen Mengen an Protein. Es befriedigt und spart daher Kalorien und macht Ihren Körper effizienter, wenn er diese Substanzen in Energie umwandelt, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen. Wenn Sie sich bemühen, regelmäßig zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, tun Sie Ihrem Körper tatsächlich einen schlechten Dienst, indem Sie nicht genug Protein zu sich nehmen. Wenn Sie trainieren und versuchen, Gewicht zu verlieren, verliert Ihr Körper sowohl Muskel- als auch Fettgehalt. Um die Fettverbrennung besser zu steuern und Muskelverlust zu vermeiden, benötigt Ihr Körper Protein, um Ihren Muskelgehalt zu erhalten und Fett mit höheren Raten zu verlieren.

Durch den Verzehr von Protein verbrennen Sie auch mehr Kalorien

Obwohl sich der Start in den Tag mit einer proteinreichen Mahlzeit wie ein schwerer Beginn Ihrer Morgenroutine anfühlen kann, kann eine proteinreiche Ernährung den Kalorienverbrauch um etwa 100 Kalorien pro Tag erhöhen. Dies liegt daran, dass Protein eine hohe thermische Wirkung hat, die dazu führt, dass die inneren Mechanismen des Körpers anders auf diese Substanzen reagieren als Kohlenhydrate oder Fette, die keinen hohen Proteingehalt haben. Für diejenigen, die Gewichtsverlust und Muskelaufbau anstreben, ist es jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Proteinshakes gleich sind.

Was in einem Protein-Shake für Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu suchen ist

Viele Protein- und Superfood-Pulver enthalten zusätzliche Aromen, Zucker oder Kohlenhydrate, die Menschen helfen sollen, zusätzlich zur Muskelmasse an Gewicht zuzunehmen. Obwohl dies für manche unsinnig klingt, haben viele Menschen eine unglaublich schwierige Zeit, Gewicht zu halten, wodurch ein Markt für sogenannte „Mass Gainer“ geschaffen wird.

Es gibt auch eine Reihe von Proteinpräparaten, die Menschen helfen sollen, Gewicht zu verlieren und ihren Körper zu straffen. Im Gegensatz zu Mass Gainern enthalten Proteinshakes zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau in der Regel nur das Protein, das Sie zum Erhalt Ihrer Muskeln benötigen, mit sehr wenigen Zusatzstoffen, Zuckern oder Kohlenhydraten. Achten Sie bei der Auswahl eines Proteinshakes zur Kräftigung oder Gewichtsabnahme auf die folgenden Faktoren:

Niedriger Zuckergehalt

Proteinpräparate zur Gewichtsreduktion sollten IMMER einen niedrigen Zuckergehalt oder gar keinen Zucker enthalten. Im Gegensatz zu Mass Gainern, die Ihnen helfen, die Pfunde anzuziehen, stellen Proteinpräparate mit niedrigem Zuckergehalt sicher, dass Sie keine leeren Kalorien zu sich nehmen, die später in Fett umgewandelt werden könnten. Die Einschränkung der Zuckeraufnahme ist seit langem mit einem schnellen und effektiven Gewichtsverlust verbunden, was diesen Faktor zu einem Kinderspiel bei der Auswahl Ihres nächsten Proteinshakes oder Nahrungsergänzungsmittels macht.

Niedriger Kohlenhydratgehalt

Einige Proteinpräparate bieten eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Option, die wirklich perfekt für Personen ist, die eine schnelle Gewichtsabnahme anstreben. Wie bereits erwähnt, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollte Ihr Fokus darauf liegen, Ihre Muskeln nur mit dem Protein zu versorgen, das notwendig ist, um den Stoffwechsel Ihres Körpers zur Fettverbrennung umzuleiten, anstatt Energie von Ihren Muskeln zu nehmen. Ähnlich wie bei der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln mit niedrigem Zuckergehalt sorgt ein kohlenhydratarmes Proteinpräparat dafür, dass Sie keine zusätzlichen Zusatzstoffe zu sich nehmen, die später in Fett umgewandelt werden könnten.

Suchen Sie nach Proteinshakes mit Aminosäuren

Viele Angehörige der Gesundheitsberufe sind sich einig, dass der Verzehr von Aminosäuren zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es gibt mehrere Erklärungen dafür, warum dies der Fall ist, aber das vorherrschende Argument ist, dass Aminosäuren die Fähigkeit haben, unseren Körper zu ermutigen, höhere Mengen an Wachstumshormon abzusondern, das die Proteinsynthese und die Fettverbrennung stimuliert. Daher sollten Personen, die abnehmen möchten, Proteinpulver suchen, die essentielle Aminosäuren wie Arginin, Glutamin, Methionin und einige andere enthalten.

Unter Berücksichtigung all dieser Faktoren haben wir unten unsere Top-Tipps für die besten Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau zusammengestellt!

Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure hat eine perfekte Lösung für diejenigen geschaffen, die ein Proteinpräparat suchen, das vollständig kohlenhydrat- und zuckerfrei ist. Dieses kohlenhydratfreie Proteinpulver enthält nur das Wesentliche – 25 Gramm 100% reines Molkenproteinisolat, um Muskeln und Körper ohne unnötige Zusatzstoffe zu versorgen. Zusätzlich zum Molkenproteingehalt enthält dieser Proteinshake auch die hochwertigsten Aminosäuren, die den Körper antreiben und die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördern, wie BCAAs, Theanin, Vitamin C und mehr.

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Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

Obwohl Gold Standard von Optimum Nutrition keine Kohlenhydrate enthält, gilt es immer noch als eines der hochwertigsten Proteinpulver auf dem Markt. Es bietet 24 Gramm hochwertiges Molkenprotein mit nur 3 Gramm Kohlenhydraten pro Portion, was immer noch weit unter dem Schwellenwert liegt, der für diejenigen empfohlen wird, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Auf der Aminosäurenseite enthält diese Ergänzung auch 5,5 Gramm natürlich vorkommende BCAAs pro Portion und 4 Gramm Glutamin.

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BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

Ähnlich wie die Gold Standard Option von Optimum Nutrition bietet BPI Sports ein Molkenproteinpulver an, das unglaublich kohlenhydratarm ist und eine perfekte Menge an hochwertigem Protein pro Portion liefert, um die Fettverbrennung, den Gewichtsverlust und den Muskelaufbau zu fördern. Pro Portion bietet dieses Proteinpulver beeindruckende 33 Gramm ihres Molkenproteinisolats mit nur 3 Gramm Kohlenhydraten und praktisch keiner Laktose. Es enthält keinen Zuckerzusatz, ist aber dennoch in leckeren Geschmacksrichtungen wie Bananencremetorte, Schokoladenbrownie und vielem mehr erhältlich. Schließlich bietet dieses Proteinpulver eine hohe Konzentration der Aminosäuren BCAA Leucin, die ein schnelleres Muskelwachstum und eine schnellere Erholung nach dem Training fördert und gleichzeitig den Körper bei der Fettverbrennung unterstützt.

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Platinum HydroWhey von Optimum Nutrition

Ein weiteres Optimum Nutrition-Produkt macht unsere Top-Picks-Liste, indem es ein Protein-Supplement anbietet, das sich von den anderen auf dieser Liste unterscheidet. Im Gegensatz zu den anderen zuvor erwähnten Molkenproteinpulvern und -isolaten wird Platinum HydroWhey aus hydrolysierten Molkenproteinisolaten hergestellt, die speziell zum Aufbau von Muskelmasse entwickelt wurden. Darüber hinaus enthält es Verdauungsenzyme, die es dem Körper erleichtern, die Nährstoffe aufzunehmen und abzubauen, was zu einer erhöhten Wirksamkeit führt. Es folgt unseren Richtlinien, den Kohlenhydratgehalt niedrig zu halten, indem nur 2 Gramm Kohlenhydratgehalt angeboten werden, während 30 Gramm Protein geliefert werden. Schließlich liefert diese Option eine der beeindruckendsten Anordnungen von Aminosäuren, einschließlich L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin und mehreren anderen verzweigtkettigen Aminosäuren.

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MRM All Natural Egg White Protein

Eiweißprotein unterscheidet sich von Molkenproteinen und Molkenisolaten dadurch, dass es auf natürliche Weise eine hochwertige Mischung essentieller Aminosäuren kombiniert, die natürlich in Eiweiß vorkommen. Gleichzeitig bietet dieses Protein mit 1,5 Gramm pro Portion immer noch einen niedrigeren Kohlenhydratgehalt als die meisten anderen auf dieser Liste genannten Proteine. Dieses rein natürliche Eiweiß-Protein von MRM bietet 23 Gramm Protein mit jeder Portion, mit einem optimalen Gehalt an Aminosäuren und Vitaminen, die natürlich in Eiweiß vorhanden sind.

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Perfect Keto Protein Powder

Dieses Produkt unterscheidet sich auch von den in dieser Liste genannten Molkenproteinoptionen dadurch, dass es aus 100% mit Gras gefütterten Kollagenpeptiden von Rindern aus den USA stammt. Mit nur 1 Gramm Kohlenhydraten und 10 Gramm Protein pro Portion hat der Verzehr dieses Pulvers praktisch keinen Einfluss auf den Blutzucker und fördert gleichzeitig ein gesundes Darmbiom, indem es mit jeder Portion Akazienfasern liefert. Schließlich bietet Perfect Keto auch eine gesunde Portion mittelkettiger Triglycerid-Aminosäuren, die bei der Muskelreparatur, Fettverbrennung und schnellen Regeneration helfen.

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PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

PrettyFit bietet eine solide Option für jemanden, der eine kohlenhydratarme proteinreiche Option mit nur dem Nötigsten sucht. Jede Portion enthält nur 1 Gramm Kohlenhydrate mit 24 Gramm hochwertigem Molkenproteinisolat. Unnötig zu erwähnen, dass diese Option keinen Zucker enthält und gleichzeitig die Verdauungsenzyme enthält, die benötigt werden, um das Protein abzubauen und Nährstoffe für das Muskelwachstum aufzunehmen. Schließlich enthält jede Portion nur 100 Kalorien und ist damit eine perfekte Ergänzung zu Ihrem morgendlichen Gemüse- oder Fruchtshake. Eine ideale Lösung für Muskelaufbau und Gewichtsverlust.

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VPX Zero Carb Protein

Wenn Sie bereit sind, ein wenig mehr auszugeben, um das echte Premium-Zeug zu erhalten, ist diese Option möglicherweise genau das Richtige für Sie. VPX liefert ein 100% Molkenproteinisolat mit NULL Zucker und NULL Kohlenhydraten pro Portion. Jede Portion liefert 20 Gramm hochwertiges Protein, während die Mischung den Vorteil mehrerer zugesetzter Vitamine bietet, die für das Muskelwachstum essentiell sind. Dazu gehören Vitamin B1, B2, B6, B12, Kalzium, Phosphor, Magnesium und einige andere. Jede Portion liefert auch einen Null-Fettgehalt, was sie zu einer der reinsten und besten Optionen für Menschen macht, die versuchen, sich zu straffen und Gewicht zu verlieren.

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360 Cut Pro Whey – Reines Molkenproteinisolat

360 Cut bietet ein Produkt an, das ein reines 1-Quellen-Molkenproteinisolat mit dem kohlenhydratarmen und Null-Gehalt ist, den Menschen, die versuchen, Gewicht und Ton zu verlieren, suchen sollten. Jede Portion liefert 24 Gramm hochwertiges Molkenprotein mit nur 1 Gramm Kohlenhydraten und ohne Zucker! Ähnlich wie viele der anderen auf dieser Liste genannten Artikel enthält es eine gesunde Portion Verdauungsenzyme, die dem Körper helfen, Protein abzubauen und die dringend benötigten Nährstoffe aufzunehmen.

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Origin Whey Protein Isolate – Nicht denaturiert

Origin hat einen reinen Whey Protein Isolate Shakes hergestellt, der wohl eines der am besten schmeckenden Pulver auf dieser Liste ist. Es erfüllt alle notwendigen Standards, um sich als effektives Protein zur Gewichtsreduktion zu qualifizieren, und liefert 24 Gramm Protein mit nur 1 Gramm Gesamtkohlenhydraten und null Zucker. Diese Mischung bietet auch eine beeindruckende Portion Kalzium, um die Knochendichte und -stärke zu unterstützen, was sie zu einem idealen täglichen Proteinshake zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau macht.

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Was sind Proteinshakes?

Proteinshakes werden aus Proteinpulver hergestellt, das normalerweise aus Quellen wie Eiern oder Milchprodukten stammt. Sie können auch aus proteinreichen Pflanzen wie Sojabohnen hergestellt werden. Andere Bestandteile umfassen Vitamine und Mineralien, Verdickungsmittel, künstliches Aroma und addierten Zucker. Ein typischer Messlöffel Proteinpulver enthält etwa 10 bis 20 Gramm Protein. Klassische Proteinshakes werden hergestellt, indem mehrere Messlöffel oder Löffel mit Proteinpulver kombiniert werden. Die meisten Benutzer machen Shakes, indem sie das Pulver mit Wasser oder Milch mischen. Fertige Proteinshakes sind auch in Supermärkten und Reformhäusern erhältlich. Überprüfen Sie vor dem Kauf immer die Zuckermenge in Protein Power oder Fertigshakes, um sicherzustellen, dass diese keine hohen Zuckermengen enthalten.

Sind Proteinshakes gut für die Gewichtsabnahme?

Medizinische Studien haben gezeigt, dass Protein Hunger und Appetit verringert, da es Sie länger zufrieden stellt als andere Makronährstoffe. Protein hilft, die Sättigungshormone GLP-1 und PYY freizusetzen, was zu einer erhöhten Fülle nach dem Verzehr von Protein führt. Genug Protein erhöht auch den Stoffwechsel, da es hilft, gesunde Muskeln aufzubauen, die auch eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Protein-Shakes können bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie keinen hohen Fettgehalt haben, der mit einigen tierischen Proteinen einhergeht, und wenn sie keine hohen Mengen an Zucker enthalten, die als leere Kalorien enden. Der Verzehr von Protein-Shakes ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Hunger in Schach zu halten und gleichzeitig Ihren Muskeln den Treibstoff zu geben, den sie benötigen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Das Trinken eines Proteinshakes direkt vor einer Mahlzeit kann auch dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie in einer Sitzung verbrauchen.

Verwendung von Proteinpulver zur Gewichtsreduktion

Die Verwendung von Proteinpulvern zur Gewichtsreduktion in mehreren Kapazitäten ist in mehreren Kapazitäten möglich, da diese Pulver neben Protein auch andere Nährstoffe enthalten, einschließlich Kalzium, Eisen und Magnesium. Die gebräuchlichste Art, diese Pulver zu verwenden, besteht darin, sie mit Wasser oder fettfreier Milch zu mischen.

Sie können jedoch auch Proteinpulver auf verschiedene Lebensmittel streuen, um Ihre Proteinaufnahme während der Mahlzeiten zu erhöhen. Eine beliebte Art, Protein-Shakes zu konsumieren, ist ein Shake am Morgen, der als Mahlzeitenersatz für das Frühstück dient, da er den Stoffwechsel ankurbelt. Der Verzehr von ausreichend Protein während der Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, unangenehme und ungesunde Nebenwirkungen wie Muskelschwäche und Müdigkeit zu vermeiden.

Wann man Proteinshakes zur Gewichtsreduktion trinkt

Sie werden viele Leute finden, die Ihnen Ratschläge geben, wann Sie Ihren Proteinshake trinken sollten, aber das Timing hängt von Ihrem ultimativen Ziel ab. Um Gewicht zu verlieren, ist die beste Zeit am Morgen, da das Protein Ihnen hilft, den ganzen Tag weniger zu essen. Der Verzehr von Protein ist wichtig für den Fettabbau, so dass Ihr Shake am Morgen Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbeln wird. Wenn Sie morgens ins Fitnessstudio gehen, dient das Trinken Ihres Proteinshakes unmittelbar nach dem Training einem doppelten Zweck. Sie werden sich satt fühlen, so dass Sie keine leeren Kalorien zu sich nehmen und gleichzeitig das Protein auffüllen, das Ihre Muskeln während des Trainings verbrauchen. Stärkere Muskeln wiederum helfen Ihnen, noch mehr Gewicht zu verlieren.

FAQ zu Proteinshakes zur Gewichtsreduktion

Was ist der beste Proteinshake zur Gewichtsreduktion?

Finden Sie fünf verschiedene Experten, und jeder gibt Ihnen einen anderen Vorschlag. Zu den Shakes, die von medizinischen Experten empfohlen werden, gehören Vanilla Labrada Lean Body Shake, Orgain Grass Fed Clean Protein Shake und Naked Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. Die meisten von Diätassistenten empfohlenen Shakes sind ebenfalls eine gute Wahl.

Wie viele Protein-Shakes pro Tag zur Gewichtsreduktion?

Ja, Sie können an einem Tag zu viele Proteinshakes zu sich nehmen. Streben Sie ein oder zwei Proteinshakes pro Tag an, besonders wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, aber Sie können bis zu drei konsumieren. Ihr Körper benötigt immer noch Nährstoffe, die in anderen Lebensmitteln enthalten sind, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Sind Premier Protein Shakes gut für die Gewichtsabnahme?

Premier Protein Shakes füllen die Rechnung für die Gewichtsabnahme, da sie 30 Gramm Protein in 160 Kalorien enthalten. Die meisten Kalorien im Shake stammen aus Eiweiß, nicht aus Zucker oder Fett, da diese Formulierung nur ein Gramm bzw. drei Gramm enthält. Dieser Shake ist sojafrei.

Was Sie einem Proteinshake zur Gewichtsreduktion hinzufügen sollten

Proteinshakes können mit vielen verschiedenen Zutaten angereichert werden, um sie nahrhafter, besser schmeckender und hilfreicher zu machen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Hier sind andere Dinge, die Sie hinzufügen können: Mandelmilch, Mandelbutter, Chiasamen, Erdnussbutter, Banane, Apfel, Zimt, Matcha oder Kakaopulver, Cashewbutter, Hafer usw.

Wie man einen Proteinshake zur Gewichtsreduktion herstellt

Nehmen Sie ein Mixgefäß und geben Sie auf Wunsch einen Messlöffel Proteinpulver und Aromen Ihrer Wahl hinein. Je nach Ihren Vorlieben können Sie Wasser, Magermilch oder eine andere Art von Flüssigkeit hinzufügen. Fügen Sie eine der zuvor genannten Zutaten und mehrere Eiswürfel hinzu. Schütteln und in ein Glas gießen.

Sollte ich Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion einnehmen?

Während Proteinshakes nachweislich den Gewichtsverlust steigern, sollten Sie sich nicht auf sie als Ihr einziges Werkzeug zur Gewichtsreduktion verlassen. Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten durch weniger Essen, die Auswahl proteinreicher, gesunder Lebensmittel und die Vermeidung von Snacks mit leeren Kalorien hilft Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme.

Welche Art von Protein-Shake ist am besten für die Gewichtsabnahme?

Lesen Sie immer das Etikett, bevor Sie einen Proteinshake oder -pulver kaufen. Hochwertige Produkte sind niedrig oder frei von zugesetzten Zuckern und gesättigten Fetten, frei von künstlichen Farbstoffen oder Aromen. Sie enthalten keine künstlichen Süßstoffe wie Acesulfam-Kalium oder Entzündungsfette wie Raps.