Loose 60 Pounds i 3 måneder

vægttab er en meget personlig rejse. Men gæt hvad, næsten alle går igennem det. Tror du ikke på os?

ifølge Verdensmålere har folk brugt over $150M på vægttabsprogrammer. Og det er bare i USA.

det er muligt, om du forsøger at tabe af sundhedsmæssige årsager eller ønsker at få din kropsform tilbage.

det store spørgsmål er dog, hvor meget vægt du ønsker at tabe, og hvor hurtigt du vil nå dit mål.

nu hvor du er her, ved vi, at du arbejder for at tabe 60 pund i 3 måneder.

det er en skræmmende opgave! Men vi er her for at give dig alle de guider, du har brug for for at ramme dette mål.

kan du tabe 60 pund i 3 måneder

så kan du tabe 60 pund i 3 måneder?

sundhedseksperter anbefalede at tabe sig gradvist. Det betyder at tage det langsomt, uanset om du arbejder med måltids-og træningsplaner.

men at tabe sig hurtigt kan komme med nogle bivirkninger, som næringsstofmangel og tab af muskler.

når det er sagt, kan du minimere nogle risici, hvis du arbejder med en professionel sundhedsekspert.

de kan hjælpe dig med at oprette en plan, der opfylder dine behov og ikke udgør nogen fare.

stadig interesseret i at miste 60 pund på bare tre måneder? Nå, skal du målrette miste mindst 20 pounds hver måned og 5 pounds hver uge.

hvor lang tid tager det at tabe 60 pund?

søger du at tage den sikre vej til at tabe sig? Er du klar og villig til at arbejde gennem lange måneder med minimale synlige resultater?

CDC anbefaler at miste 1 lb til 2 lbs om ugen, hvis du tager den sikre, langsomme og sikre vej til vægttab.

dette er ikke kun en sikker måde at gøre det på, men det fungerer også bedst for et langsigtet vægttabsmål.

hemmeligheden bag vægttab handler om at arbejde med kost og træningsplaner og ændre din livsstil til det bedre.

dette sætter din 60lbs vægttab mål på en tidsramme på omkring 7,5 til 15 måneder.

redaktionelt valg: betyder det at være sulten, at du taber dig?

Hvad er den rimelige mængde vægt at tabe i 3 måneder

går efter den nævnte sikre metode, taber mindst en eller to pund om ugen, vil du miste et sted mellem fire til otte pund om ugen, forudsat at en måned har fire uger.

på 3 måneder kan du miste mellem 12 pund og 24 pund på tre måneder.

selvom dette kan opnås med den sikre rute, betyder din indsats mod vægttab noget; hvis du arbejder med en måltids-og træningsplan, skal du ikke afstå.

hvis du ændrer din livsstil, skal du ikke give op halvvejs undervejs.

hold på det, og du vil miste disse pund inden for tre måneder.

sådan mister du 60 pund på 3 måneder

nu hvor det er muligt at tabe 60 pund på 3 måneder, her er hvad du skal gøre:

livsstilsændring

har du en usund livsstil, som at indtage fødevarer med mange kalorier og kulhydrater?

desværre gør vi mange ting, der holder os tilbage fra at tabe sig, når vi vil.

endnu værre er nogle af vores livsstilsvaner den førende årsag til et usundt liv, herunder overvægt.

det første skridt til at gøre dit vægttab drøm er at revidere din livsstil og ændre hvor det er nødvendigt.

skær sukker

sukker er fjenden af vægttab. Det skal gå, hvis du skal nå dit mål om at miste 60 pounds i 3 måneder.

alt med forarbejdede sukkerarter, fra slik til kager, sodavand, is og juice, skal gå.

Desværre er det ikke kun de sukkerholdige ting. Pommes frites og kartoffelchips, hvidt brød, alkohol og morgenmadsprodukter er også et nej.

hvad alle disse ting har til fælles er et stort antal kalorier. Disse er lettere at vinde, men en smerte at tabe.

derfor skal du arbejde mere end dobbelt så hårdt som at spise for at tabe mindst en kalorieindhold.

Drik vand meget vand

drikker du de anbefalede tre liter vand hver dag? Det handler ikke kun om at holde din hydreret og støtte nogle organer som nyrer.

vand kan være et glimrende værktøj til din hurtige vægttab rejse. Til at begynde med forbedrer det dit stofskifte og forårsager hurtigt vægttab.

for det andet reducerer det chancerne for at spise ved at give dig illusionen om at have en fuld mave.

dette sikrer, at du reducerer, hvor meget du skal spise under og mellem måltiderne, hvilket reducerer dit indtag af kalorier og kulhydrater.

vi anbefaler også at drikke noget vand før hvert måltid. Igen får vand dig til at føle dig mæt, hvilket betyder, at du ikke overspiser under måltiderne.

prøv intermitterende faste

skræm ikke væk på grund af ordet faste. Det er ikke kun en religiøs praksis, men det er kommet til nytte for dem i denne vægttab rejse.

men i modsætning til almindelig faste giver intermitterende faste dig mulighed for at skifte mellem at spise og faste. Det fokuserer mere på, hvad du spiser, snarere end hvornår du skal spise.

Husk, at det ikke er en strategi, der passer til alle. Der er forskellige måder at gøre det på, hvor nogle springer over morgenmad og andre springer over frokost eller middag.

Find ud af, hvilken intermitterende strategi der passer dig, og arbejd med den. Sørg også for, at de fødevarer, du har under intermitterende faste, har lave kalorier.

har en træningsplan

hvert vægttabsmål har brug for motion for effektivitet, inklusive din. Heldigvis er der flere træningsrutiner at indarbejde.

Cardio

Cardio eller kardiovaskulær træning er enhver rutine, der giver dit hjerte et rush og holder det i gang i et stykke tid.

intensiteten af disse rutiner styrker dit åndedrætssystem, som arbejder hårdere på grund af den uddybede og hurtige vejrtrækning og.

men det er ikke derfor, du er her, selvom det er en vigtig fordel ved cardo. Cardio træning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, som igen brænder fedt fra din krop.

det gode er, at du ikke engang skal betale for et motionscenter for at gøre nogle af disse. Nogle af de cardio øvelser til at indarbejde i din rutine omfatter:

• Strømvandring
• løb
• rebspring
• svømning
• tag trappen
• cykling
• Vandring
• aerobic
• dans

modstandstræning

disse går også efter styrketræning og vægttræning. Det bruger modstand, enten fra din krop eller træningsudstyr til at trække dine muskler sammen.

forudsætningen er, at dine muskler vil arbejde for at modstå vægten af modstanden, opbygge styrke og udholdenhed.

modstandstræning hjælper dig med at opbygge muskler. Du ønsker bestemt ikke at blive efterladt med hængende hud, når du taber dig. Hurtigt vægttab har tendens til at gøre dette.

når du inkorporerer modstandstræning i din træningsplan, hjælper det med at opbygge massen af dine muskler.

til gengæld reducerer den øgede masse muligheden for saggy hud tilbage fra det brændte fedt.

nogle af modstandstræningerne til brug er:

• Push-ups
• planker
• knebøj
• Lunges
• løftevægte

jeg har brug for at tabe 60 pund i 4 måneder

vil du tabe 60 pund i fire måneder i stedet for tre? Husk at dette stadig er en hurtig vægttab rejse.

du bliver nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser, med et mål på omkring 210.000+ kalorier.

denne fremskrivning giver dig mulighed for at forbrænde omkring 1750 kalorier hver dag for at tabe 60 pund på 4 måneder.

Burning at mange kalorier er ikke let. Men det er heller ikke let at tabe 60 pund på 3 måneder.

så for at nå dit 4-måneders mål skal du sikre dig, at du inkorporerer ovenstående livsstilsændringer og træningsrutiner.

at tabe sig hurtigt er skræmmende og betragtes som usikkert. Det er dog muligt, og du kan nå dit 60 pund otte tabsmål på 3 måneder.

vi anbefaler dog, at du arbejder med en professionel sundhedsekspert. De vil anbefale de bedste planer for din rejse, herunder måltider og øvelser.

relateret indlæg: hvordan man taber 20 pund for en kvinde?