hvor lang tid er et maraton, og hvor lang tid tager det at løbe et maraton?

det korte svar på hvor mange miles der er et maraton er 26,2. Men der er så meget mere bag denne populære begivenhed end dens afstand.

i dette indlæg tager vi et kig på, hvor lang en maraton er i sammenligning med andre afstande, og hvordan denne begivenhed adskiller sig fra 5k, 10K og andre løb.

vi vil også dele med dig nogle vigtige tips til at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed til at køre et maraton og afslutte det med en god tid. Klar, når du er!

hvor lang er en maraton?

vi har set, hvor lang en maraton er i miles – 26,2 miles. For at være mere præcis er det 26 miles og 385 yards.

hvis vi konverterer 26, 2 miles til kilometer, bliver maratonafstanden 42.16481 km. Men i henhold til IAAF-konkurrencereglerne for landevejsløb er standardmaratonafstanden for mænd og kvinder 42.195 km.

godt at vide: 1 kilometer er 0,62 miles. At vide, hvor langt 1k i miles er, gør det nemt at konvertere enhver race afstand fra km, uanset om det er en standard længde afstand eller ej.

hvis du overvejer at løbe et maraton, er chancerne for, at du allerede har prøvet at køre andre afstande eller planlægger at. For at hjælpe dig med at undgå forvirring er her alle de populære løbeafstande i miles.

hvor langt er et 5K løb?

en 5K er 3,1 miles. Det er halvdelen af en 10K og en tredjedel af en 15K.

hvor langt er et 10K løb?

en 10K er 6,2 miles. Dobbelt så lang som 5K er den stadig betydeligt kortere end maraton.

hvor langt er et 15K løb?

en 15K begivenhed er 9.32 miles. Det er den samme afstand som at køre en 5k og derefter en 10k lige efter uden at stoppe.

hvor langt er et halvmaraton?

en halvmaraton er 13,1 miles, præcis halvdelen af afstanden til den moderne marathon begivenhed.

hvor langt er en ultramarathon?

en ultramarathon er ethvert løb længere end 26,2 miles. Populære ultramarathon afstande er 50K (31 miles), 100k (62 miles), 50 miles og 100 miles. Verdens længste certificerede ultramarathon er Self-transcendens 3.100-mile race (5.000 kilometer), som er omkring 1.534 kilometer længere end Månens diameter.

længden af et maraton sammenlignet med andre afstande

at forstå de udfordringer, som et maraton udgør, kan blive lettere, hvis vi tænker på disse 26,2 miles på en mindre abstrakt måde end enkle tal. Så hvor langt er et maraton sammenlignet med andre afstande?

hvis du løber et maraton i den indre bane på en løbebane, er det ikke mindre end 105 omgange. Et skød på en udendørs bane er 400 meter. Du bliver nødt til at køre 4 omgange for at komme til 1 mile.

i mellemtiden er en lige vej på et spor 100 meter, så for at gennemføre et maraton skal du køre den tilsvarende afstand på over 421 og en halv 100 meter sprints-god ting du behøver ikke at sprint gennem dem!

på plussiden er et maraton ikke nær så længe som hvad nogle betragter som den længste gade i verden, Yonge Street i Toronto, Canada, som måler hele 1.178 miles.

den mytiske gade, hvis ikke den faktiske, er lang nok til, at 44 maratonløb køres på den samtidigt, uden at konkurrenterne fra det ene maraton møder dem fra det næste.

da 25 miles kun er 40,23 kilometer, hvis du kørte det nedad i stedet for fremad, ville du bare kunne bryde igennem jordskorpen eller det yderste lag, som er 40 kilometer dybt og indeholder alt kendt liv i universet. Og du må hellere få lidt varmebeskyttelse, da mantelens temperatur kan nå op til 6.692 grader Fahrenheit.

men før vores hoveder begynder at spinde med så mange tal, lad os tage et kig på maratonens historie.

Maratonens historie

de oprindelige olympiske lege afholdt fra 776 fvt til 393 e.kr. i Olympia, Grækenland, indeholdt sprint og andre løbebegivenheder, men ikke langdistance udholdenhedsløb.

i løbet af den tid var langt fjerne budbringere, der løb i miles mellem bosættelser, ansat af grækerne og andre nationer. Vanskelige eller ikke-eksisterende veje gjorde det ofte umuligt for heste at dække sådanne afstande, så menneskelige løbere var mere pålidelige.

det første maratonløb blev afholdt i 1896 i begyndelsen af legenes moderne æra. Det var 40 kilometer eller omkring 25 miles lang. Dette var omkring den samme afstand, som den mytiske græske budbringer Pheidippides blev antaget at have løbet fra Marathon til Athen i 490 fvt for at formidle ordet om de græske troppers triumf over de invaderende persere.

efter de første moderne spil blev Boston Marathon organiseret i 1897. Afholdt til denne dato, det er verdens ældste årlige maraton og en af de mest prestigefyldte begivenheder for løbere.

på trods af den voksende popularitet af begivenheden i det 20.århundrede blev det første olympiske maraton for kvinder først afholdt i 1984, da 50 kvinder fra 28 lande mødtes til løbet i Los Angeles, Californien.

Hvorfor er maraton 26,2 Miles?

den indledende afstand af et maraton var, som vi har set, kun omkring 25 miles. Konkurrenterne løb ikke det fulde maraton, som vi kender det i dag, indtil OL i 1908 i London.

den kongelige families rolle i at ændre maratonafstanden er mere eller mindre etableret. Historien fortæller, at dronning Aleksandra af Storbritannien anmodede om maratonløbet om at begynde på plænen på slottet – så hendes små børn kunne se starten fra deres børnehave – og slutte foran den kongelige kasse på Det Olympiske Stadion. Afstanden mellem disse punkter var tilfældigvis 26 miles og 385 yards.

denne afstand sidder fast og blev officielt standardiseret i 1921. Siden da har den olympiske maraton i miles været 26,2 miles.

hvor lang tid tager det at løbe et maraton?

Afslutningstider for maraton har tendens til at være omkring 4 til 5 timer for de fleste løbere, ifølge Healthline. Men at tage tid til at nyde landskabet og gå dele af løbet kan tilføje 2 til 3 flere timer til din sluttid.

hvis du spekulerer på, hvad der er et godt løbstempo, kan det være en god start at køre mile i 9 til 11,5 minutter.

faktum: løbere mellem 30 og 50 år har tendens til at have de bedste maratonafslutningstider, ifølge 2019 State of Running report.

den nuværende officielle marathon verdensrekord holdes af den kenyanske løber Eliud Kipchoge, der løb 2018 Berlin Marathon i 2:01:39. Kvindernes verdensrekord blev sat af Brigid Kosgei i 2019, der løb Chicago Marathon i 2:14:04.

i sidste ende er det en god præstation at afslutte et maraton under 4 timer, hvis du ikke er en erfaren løber og ikke noget, du skal presse på for, hvis du kører dit første maraton.

faktorer, der påvirker maratontid

nogle løbere har bedre løbeudholdenhed end andre, men mange andre faktorer kan påvirke din maratontid. De fleste af disse er inden for din kontrol.

• træning – Det handler ikke kun om, hvor længe du træner, men også hvor mange miles du tilføjer hver uge. For de bedste resultater vil du følge en personlig træningsplan tilpasset dit nuværende fitnessniveau. Du vil se bedre resultater end at følge en generel træningsplan.
• hydrering – dehydrering påvirker din løbeevne. Du skal forblive hydreret, når du træner, før løbet såvel som under selve begivenheden. Dette kræver en hydratiseringsplan. Specielt formulerede drikkevarer og / eller kosttilskud med elektrolytter kan give bedre resultater end almindeligt vand, som mangler vigtige mineraler, der bliver udtømt, mens du løber.
• ernæring – træning og løb en maraton betyder at brænde flere kalorier end normalt. Det handler ikke kun om, hvor mange kalorier du spiser, men deres kvalitet. Sunde fødevarer med højt kulhydratindhold, der ikke forstyrrer din mave, kan hjælpe dig med at forbedre din præstation.
• Kursusbetingelser – træning på flade stier forbereder dig muligvis ikke på et kuperet kursus, som kan tilføje minutter til dit miltempo. Højdeniveauer betyder også noget-det kan være sværere at udføre bedst i høje højder. Dit træningsprogram skal tage hensyn til kursusbetingelserne.
• vejr – de bedste maratontider opnås i koldere vejr. Men træning i varmt vejr kan gøre dig til en hurtigere maratonløber. Forsøg på at forudsige vejrforholdene under maraton og træning under lignende forhold kan hjælpe dig med at få den bedste tid.

skøn din maratontid

estimering af din maratontid er en af de bedste måder at optimere din træning og få en fornemmelse for det tempo, du skal sigte mod.

en populær formel til beregning af din løbstid blev udtænkt af forsker og marathoner Pete Riegel:

T2 = T1 (D2/D1) 1.06

T1 – givet tid

D1 – givet afstand

D2 – forudsagt afstand

T2 – tid for forudsagt afstand

denne formel kræver at kende tiden for en tidligere begivenhed, uanset om det er et maraton eller en anden løbebegivenhed.

for eksempel, hvis du for nylig har kørt en 10K på 60 minutter, ville din forudsagte maratonfinish være 5:13:01 med et tempo på 11:56 pr.

denne race predictor calculator kan gøre matematik for dig.

Tip: Husk, at ingen marathon race time predictor er helt nøjagtig. Brug kun en til brede skøn.

Marathon træningsplan

træning til et maraton kan tage alt fra 12 til 20 uger, afhængigt af om du er nybegynder, mellemliggende eller avanceret løber.

mens du kan gå fra sofa til maraton, er det ofte mere givende at gå fra sofa til 5K først og derefter gøre gradvist hårdere løb, indtil du bygger fitnessniveauet for at konkurrere i et maraton. At skubbe dig selv for meget for tidligt øger risikoen for almindelige løbeskader og kan sidelinjen dig.

hvor lang skal dit længste løb være, når du træner til et maraton? Der er en vis kontrovers over dette, men det fremherskende råd er, at dit længste løb ikke bør overstige 20 miles. Dette betinger din krop til løbet, samtidig med at din risiko for skade minimeres.

den bedste måde at træne til et maraton er at følge en personlig maratontræningsplan tilpasset dine fysiske egenskaber, aktivitetsniveau og ernæring.

med den rigtige træningsplan kan du løbe et maraton lettere og nyde hele oplevelsen af at blive maratonløber.

afhentning

i sidste ende er her de vigtigste punkter at huske:

• en maraton er 26,2 miles eller 26 miles og 385 yards, hvilket svarer til omkring 42 kilometer.
• det første maratonløb blev organiseret i 1896 ved den første udgave af de moderne Olympiske Lege.
• den oprindelige maratonafstand var kun 25 miles til ære for den græske messenger Pheidippides, men dette blev øget til 26,2 miles efter anmodning fra den britiske kongefamilie under OL i London i 1908.
• de vigtigste faktorer, der påvirker din maratontid, er træning, ernæring, hydrering, vejr og kursusforhold.
• de fleste rekreative løbere afslutter et maraton på 4 til 5 timer.
• du har brug for 12 til 20 uger for at træne til et maraton, afhængigt af dit fitnessniveau.

klar til at starte i dag?