del
i vores størrelsesbesatte kultur er vægttab stor forretning. Amerikanerne bruger mere end $2 milliarder om året på vægttab piller. Men gør disse såkaldte” fedtbrænder ” kosttilskud arbejde? Og endnu vigtigere — er de sikre?
“fortsæt med forsigtighed,” advarer registreret diætist Melissa Matteo, RD. For bedre at forstå fedtbrændere fortæller Matteo os, om de virker, hvad der er i dem og nogle sundere og sikrere alternativer.
hvad er fedtbrændere?
fedtbrændere er kosttilskud, der kan indeholde naturlige eller kunstige forbindelser. Produkterne hævder at hjælpe folk med at tabe pund og få en mere skulpturel form.
gør fedtbrændere arbejde?
svaret? Måske. Men forvent ikke nogen mirakler.
på trods af deres navn får fedtbrændere faktisk ikke fedtceller til at gå op i røg. I stedet forsøger de at drive vægttab på andre måder. De kan:
- Forøg dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier.
- reducer mængden af fedt, din tarm absorberer.
- undertryk din appetit, så du spiser færre kalorier.
Sådan fungerer de i det mindste i teorien. Nogle af de ingredienser, der findes i fedt brændere har været forbundet med små mængder af vægttab. Men de fleste af disse kosttilskud er ikke blevet testet i videnskabelige undersøgelser.
endnu vigtigere er fedtbrændere ikke reguleret af US Food and Drug Administration (FDA). Det betyder, at producenterne kan fremsætte alle mulige påstande om deres produkter, selvom de ikke har noget bevis for at bakke dem op. “Fordi FDA ikke regulerer dem, ved vi ikke rigtig deres effektivitet,” advarer Matteo.
fælles ingredienser i fedt brændere
der er snesevis af ingredienser i vægttab kosttilskud, herunder urte ingredienser og andre forbindelser. Nogle af de mere almindelige ingredienser er:
koffein
koffein stimulerer dit nervesystem og kan hjælpe med at forbrænde kalorier. Men kosttilskud kan indeholde meget mere koffein end kaffe, te, chokolade eller andre naturlige kilder. For meget koffein kan forårsage nervøsitet, jitteriness, søvnløshed — og endda en farligt høj puls.
grøn teekstrakt
mange fedtbrændere indeholder ekstrakter fremstillet af grøn te. Denne ingrediens kan hjælpe med at forbrænde kalorier og kan reducere mængden af fedt, du absorberer fra mad. “Men mængden af vægttab er ikke så signifikant,” siger Matteo. “Du vil sandsynligvis forbrænde flere kalorier ved at tage en rask tur hver dag.”
carnitin
denne forbindelse hjælper med dit stofskifte og giver dig energi. Det findes i mange typer kød og mejeriprodukter, og din lever og nyrer gør det naturligt. Men forskning på dens vægttab fordele er blandet. For meget carnitin kan forårsage kvalme, opkastning, diarre og en fiskeagtig kropslugt.
Yohimbe
denne planteforbindelse kommer fra barken af et stedsegrønt træ. Det findes i mange vægttab kosttilskud, men der er meget lidt forskning på det. Hvad mere er, det kan være farligt. Yohimbe kan forårsage hovedpine, angst, agitation og forhøjet blodtryk. Ved høje doser kan det endda forårsage hjerteproblemer og nyresvigt.
opløselig fiber
nogle fedtbrændere indeholder ingredienser højt i opløselig fiber. “Fiber øger ikke fedtforbrændingen, men det hjælper med at kontrollere appetitten. Og opløselig fiber kan hjælpe med at forhindre din krop i at absorbere noget af fedtet fra de fødevarer, du spiser,” siger Matteo. Nogle fiberrige ingredienser, der er almindelige i kosttilskud, inkluderer:
- Beta-glucaner.
- Glucomannan.
- guargummi.
andre ingredienser
fedtbrændere kan også indeholde mange andre ingredienser, såsom:
- Capsicum.
- krom.
- konjugeret linolsyre.
- Forskolin.
- Fucoksantin.
- Garcinia cambogia.
- Tang.
- Hindbær Ketoner.
mange kosttilskud indeholder snesevis af ingredienser eller mere, så det kan være svært at sige, hvordan de kan påvirke dit helbred.
“vægttab kosttilskud indeholder en hel masse urter og andre ingredienser, og doseringen er ikke altid opført,” siger Matteo. “Jeg vil ikke anbefale at bruge nogen af disse over-the-counter fedtbrændere.”
er fedtbrændere sikre?
fedtbrændere har mange strejker mod dem. De er ikke reguleret, indeholder tvivlsomme ingredienser og vil sandsynligvis ikke give dig en skulpturel form. Og nogle af dem er ligefrem farlige.
hvis du overvejer disse kosttilskud, skal du først tale det med din læge eller en apotek. “Patienter er ikke altid kommende om, hvilke kosttilskud de tager. Men ingredienser i fedtbrændere kan interagere med medicin og forårsage alvorlige problemer, så det er vigtigt at sikre, at din læge er opmærksom,” siger Matteo.
brændende fedt den naturlige måde
i stedet for fedtforbrændende kosttilskud anbefaler Matteo at se på din kost i stedet. “Du kan tage en naturlig tilgang med mad og drikkevarer, der indeholder stoffer, der kan fremme vægttab,” siger hun.
kaffe og grøn te
for at undgå overdrevne doser og mulige bivirkninger anbefaler Matteo at styre fri af kosttilskud indeholdende koffein eller grøn teekstrakt. I stedet kan du nyde et par kopper brygget kaffe eller grøn te for at høste de mulige fordele. “Undgå bare at tilføje en masse fløde og sukker, især hvis dit mål er at tabe sig,” tilføjer hun.
Protein
“vores kroppe skal arbejde hårdere for at nedbryde protein end kulhydrater eller fedtstoffer, så stigende protein i din kost kan øge dit stofskifte,” siger Matteo. Protein hjælper også med at kontrollere appetitten.
men for meget protein kan føre til at spise meget flere kalorier, end du har brug for — hvilket betyder vægtøgning i stedet for vægttab. For at undgå at overdrive det foreslår Matteo at få protein fra din mad i stedet for protein shakes eller kosttilskud. “Kylling, kalkun, æg og fisk er gode kilder til magert protein,” siger hun.
Fiber
Fiber er også en god go-to, hvis du ønsker at tabe fedt. Men kosttilskud er ikke den bedste måde at få det på, siger Matteo. “Vi fordøjer kostfibre bedst, hvis vi får dem fra mad snarere end kosttilskud.”Heldigvis er der mange velsmagende fiberrige fødevarer at vælge imellem.
bundlinjen
Desværre er der ikke noget mirakeltilskud til sikkert at smelte pundene væk. “Alle vil gerne have en hurtig løsning. Men hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis,” tilføjer hun. “Når det kommer til vægttab og brændende fedt, er der ikke sådan noget som en magisk pille.”
del
- vægttab