Ztráta 60 liber za 3 měsíce

ztráta hmotnosti je velmi osobní cesta. Ale hádejte co, téměř každý to prochází. Nevěříte nám?

podle World Meters lidé utratili více než 150 milionů dolarů za programy hubnutí. A to právě v USA.

je možné, zda se snažíte ztratit ze zdravotních důvodů nebo chcete získat tvar těla zpět.

velkou otázkou však je, kolik váhy chcete ztratit a jak rychle chcete dosáhnout svého cíle.

Nyní, když jste tady, víme, že pracujete na ztrátě 60 liber za 3 měsíce.

to je skličující úkol! Ale my jsme tady, abychom vám poskytli všechny průvodce, které potřebujete k dosažení tohoto cíle.

můžete ztratit 60 liber za 3 měsíce

takže můžete ztratit 60 liber za 3 měsíce?

odborníci na zdraví doporučují postupně snižovat váhu. To znamená brát to pomalu, ať už pracujete s jídlem a cvičebními plány.

ztráta hmotnosti rychlým tempem by však mohla mít některé vedlejší účinky, jako je nedostatek živin a ztráta svalů.

to znamená, že můžete minimalizovat některá rizika, pokud pracujete s odborným odborníkem na zdraví.

mohou vám pomoci vytvořit plán, který vyhovuje vašim potřebám a nepředstavuje žádné nebezpečí.

stále máte zájem o ztrátu 60 liber za pouhé tři měsíce? Studna, musíte se zaměřit na ztrátu nejméně 20 liber každý měsíc a 5 liber každý týden.

jak dlouho trvá ztráta 60 liber?

hledáte bezpečnou cestu, jak zhubnout? Jste připraveni a ochotni pracovat dlouhé měsíce s minimálními viditelnými výsledky?

CDC doporučuje ztrátu 1 lb na 2 libry týdně, pokud se vydáte bezpečnou, pomalou a bezpečnou cestou k úbytku hmotnosti.

nejen, že je to bezpečný způsob, jak jít o tom, ale také funguje nejlépe pro dlouhodobý cíl hubnutí.

tajemství hubnutí je o práci s dietou a tréninkovými plány a změně životního stylu k lepšímu.

to dává váš cíl 60lbs hubnutí v časovém rámci asi 7,5 až 15 měsíců.

redakční výběr: znamená hlad, že ztrácíte váhu?

jaké je rozumné množství váhy, které se má ztratit za 3 měsíce

pokud jde o uvedenou bezpečnou metodu, ztratíte alespoň jednu nebo dvě libry týdně, ztratíte někde mezi čtyřmi až osmi libry týdně, za předpokladu, že Měsíc má čtyři týdny.

za 3 měsíce byste mohli ztratit mezi 12 liber a 24 liber za tři měsíce.

i když je to možné s bezpečnou cestou, vaše úsilí o hubnutí záleží; pokud pracujete s jídlem a cvičebním plánem,nevzdávejte se.

Pokud měníte svůj životní styl, nevzdávejte se v polovině cesty.

držte se a tyto libry ztratíte do tří měsíců.

jak ztratit 60 liber za 3 měsíce

Nyní, když je možné ztratit 60 liber za 3 měsíce, je třeba udělat:

změna životního stylu

máte nezdravý životní styl, jako je konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií a sacharidů?

bohužel děláme mnoho věcí, které nás brání ztrátě hmotnosti, když chceme.

ještě horší je, že některé z našich životních návyků jsou hlavní příčinou nezdravého života, včetně nadváhy.

prvním krokem k uskutečnění vašeho snu o hubnutí je audit vašeho životního stylu a změna v případě potřeby.

řezaný cukr

cukr je nepřítelem hubnutí. Musí jít, pokud chcete dosáhnout svého cíle ztráty 60 liber za 3 měsíce.

cokoli se zpracovanými cukry, od cukrovinek po pečivo, sodovky, zmrzlinu a džusy, musí jít.

bohužel to nejsou jen sladké věci. Hranolky a bramborové lupínky, bílý chléb, alkohol, pizza, a snídaňové cereálie jsou také ne.

co mají všechny tyto položky společného, je vysoký počet kalorií. Ty jsou snazší získat, ale bolest ztratit.

proto budete muset pracovat více než dvakrát tak tvrdě jako jíst, abyste ztratili alespoň jednu kalorii.

pijte vodu hodně vody

pijete doporučené tři litry vody každý den? Nejde jen o udržení hydratace a podporu některých orgánů, jako jsou ledviny.

voda může být vynikajícím nástrojem pro vaši rychlou cestu hubnutí. Pro začátek zlepšuje váš metabolismus a způsobuje rychlé hubnutí.

za druhé snižuje šance na jídlo tím, že vám dává iluzi plného žaludku.

tím zajistíte, že snížíte, kolik musíte jíst během jídla a mezi jídly, čímž snížíte příjem kalorií a sacharidů.

také doporučujeme pít trochu vody před každým jídlem. Opět se voda cítí plná, což znamená, že se během jídla nebudete přejídat.

zkuste Přerušovaný půst

nenechte se vyděsit kvůli slovu půst. Není to jen náboženská praxe,ale to se hodí pro ty, kteří v této cestě hubnutí.

ale na rozdíl od pravidelného půstu vám přerušovaný půst umožňuje střídat jídlo a půst. Zaměřuje se spíše na to, co jíte, než na to, kdy jíst.

mějte na paměti, že se nejedná o univerzální strategii. Existují různé způsoby, jak to udělat, kde někteří přeskočí snídani a jiní přeskočí oběd nebo večeři.

zjistěte, jaká přerušovaná strategie vám vyhovuje, a pracujte s ní. Také se ujistěte, že potraviny, které máte během přerušovaného půstu, mají nízké kalorie.

mít cvičební plán

každý cíl hubnutí potřebuje cvičení pro efektivitu, včetně vašeho. Naštěstí existuje několik cvičení rutiny začlenit.

kardio

kardio nebo kardiovaskulární cvičení je jakákoli rutina, která dává vašemu srdci spěch a udržuje ho na chvíli.

intenzita těchto rutin posiluje váš dýchací systém, který pracuje tvrději díky prohloubenému a rychlému dýchání a.

ale to není důvod, proč jste tady, i když je to důležitá výhoda cardo. Kardio cvičení vám pomůže spálit kalorie, což zase spaluje tuky z vašeho těla.

dobrá věc je, že ani nemusíte platit za tělocvičnu, abyste některé z nich udělali. Některé z kardio cvičení začlenit do své rutiny patří:

• Power walking
• Běh
• Rope jumping
• Plavání
• vezměte schody
• Cyklistika
• Turistika
• aerobik
• Tanec

odporové tréninky

tyto také jdou silovým tréninkem a silovým tréninkem. Využívá odpor, a to buď z vašeho těla nebo cvičení zařízení ke kontrakci svalů.

předpokladem je, že vaše svaly budou pracovat, aby odolaly závažím odporu, budování síly a vytrvalosti.

odporové tréninky vám pomohou budovat svaly. Určitě nechcete, aby vám při hubnutí zůstala ochablá kůže. Rychlá ztráta hmotnosti má tendenci to dělat.

když začleňujete trénink odporu do svého cvičebního plánu, pomáhá budovat hmotu vašich svalů.

na oplátku zvýšená hmotnost snižuje možnost ochablé kůže, která zbyla ze spáleného tuku.

některé z cvičení odporu k použití jsou:

• kliky
• prkna
• dřepy
• výpady
• zvedání závaží

potřebuji ztratit 60 liber za 4 měsíce

chcete ztratit 60 liber za čtyři měsíce místo tří? Nezapomeňte, že se jedná o rychlou cestu hubnutí.

budete muset spálit více kalorií, než konzumujete, s cílem asi 210 000+ kalorií.

tato projekce umožňuje spálit asi 1750 kalorií každý den, abyste ztratili 60 liber za 4 měsíce.

spalování, že mnoho kalorií není snadné. Ale není snadné ztratit 60 liber za 3 měsíce.

abyste dosáhli svého 4měsíčního cíle, ujistěte se, že jste začlenili výše uvedené změny životního stylu a rutiny cvičení.

ztráta hmotnosti rychlou rychlostí je skličující a považována za nebezpečnou. Nicméně, je to proveditelné, a můžete dosáhnout svého cíle 60 liber osm za 3 měsíce.

doporučujeme však pracovat s odborným odborníkem na zdraví. Doporučí nejlepší plány pro vaši cestu, včetně jídla a cvičení.

související příspěvek: Jak ztratit 20 liber pro ženu?