podíl
v naší kultuře posedlé velikostí je hubnutí velkým obchodem. Američané utratí více než 2 miliardy dolarů ročně za pilulky na hubnutí. Ale fungují tyto takzvané doplňky“ spalovač tuků“? A co je důležitější — jsou v bezpečí?
„postupujte opatrně,“ varuje registrovaný dietolog Melissa Matteo, RD. Abychom lépe porozuměli spalovačům tuků, Matteo nám říká, zda fungují, co je v nich a některé zdravější a bezpečnější alternativy.
co jsou spalovače tuků?
spalovače tuků jsou doplňky stravy, které mohou obsahovat přírodní nebo umělé sloučeniny. Výrobky tvrdí, že pomáhají lidem zhubnout a získat tvarovanější tvar.
fungují spalovače tuků?
odpověď? Možná. Ale nečekejte žádné zázraky.
navzdory svému jménu tukové hořáky ve skutečnosti nevytvářejí tukové buňky v kouři. Místo toho se pokoušejí řídit hubnutí jinými způsoby. Mohli by:
- Zvyšte svůj metabolismus, takže spálíte více kalorií.
- snižte množství tuku, které vaše střevo absorbuje.
- potlačte chuť k jídlu, takže konzumujete méně kalorií.
alespoň tak fungují teoreticky. Některé složky obsažené v tukových hořácích byly spojeny s malým množstvím úbytku hmotnosti. Ale většina z těchto doplňků nebyly testovány ve vědeckých studiích.
ještě důležitější je, že spalovače tuků nejsou regulovány Americkým úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). To znamená, že výrobci mohou o svých produktech vznášet nejrůznější tvrzení, i když nemají žádné důkazy, které by je podpořily. „Protože je FDA nereguluje, neznáme jejich účinnost,“ upozorňuje Matteo.
běžné složky v tukových hořácích
v doplňcích na hubnutí jsou desítky složek, včetně rostlinných složek a dalších sloučenin. Některé z více běžných složek jsou:
kofein
kofein stimuluje nervový systém a může pomoci spálit kalorie. Ale doplňky mohou obsahovat mnohem více kofeinu než káva, čaj, čokoláda nebo jiné přírodní zdroje. Příliš mnoho kofeinu může způsobit nervozitu, nervozitu, nespavost – a dokonce i nebezpečně vysokou srdeční frekvenci.
extrakt ze zeleného čaje
mnoho tukových hořáků obsahuje extrakty ze zeleného čaje. Tato složka může pomoci spálit kalorie a může snížit množství tuku, který absorbujete z jídla. „Ale množství hubnutí není tak významné,“ říká Matteo. „Pravděpodobně byste spálili více kalorií tím, že každý den projdete svižnou procházkou.“
karnitin
tato sloučenina pomáhá s metabolismem a dodává vám energii. To se nachází v mnoha druhů masa a mléčných výrobků, a vaše játra a ledviny, aby to přirozeně. Výzkum jeho přínosů při hubnutí je však smíšený. Příliš mnoho karnitinu může způsobit nevolnost, zvracení, průjem a rybí tělesný zápach.
Yohimbe
tato rostlinná sloučenina pochází z kůry stálezeleného stromu. To se nachází v mnoha hubnutí doplňky, ale je jen velmi málo výzkumu na to. A co víc, může to být nebezpečné. Yohimbe může způsobit bolesti hlavy, úzkost, agitovanost a zvýšený krevní tlak. Při vysokých dávkách může dokonce způsobit srdeční problémy a selhání ledvin.
rozpustná vláknina
některé spalovače tuků obsahují složky s vysokým obsahem rozpustné vlákniny. „Vláknina nezvyšuje spalování tuků, ale pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. A rozpustná vláknina může zabránit tomu, aby vaše tělo absorbovalo část tuku z potravin, které jíte, “ říká Matteo. Některé přísady bohaté na vlákninu běžné v doplňcích zahrnují:
- Beta-glukany.
- glukomannan.
- guarová guma.
další složky
spalovače tuků mohou obsahovat také mnoho dalších složek, například:
- paprika.
- Chrom.
- konjugovaná kyselina linolová.
- Forskolin.
- Fucoxanthin.
- Garcinia cambogia.
- řasa.
- malinové ketony.
mnoho doplňků obsahuje desítky přísad nebo více, takže může být těžké říci, jak by mohly ovlivnit vaše zdraví.
„doplňky na hubnutí obsahují celou řadu bylin a dalších složek a dávkování není vždy uvedeno,“ říká Matteo. „Nedoporučoval bych používat žádný z těchto volně prodejných tukových hořáků.“
jsou spalovače tuků bezpečné?
tukové hořáky mají proti nim mnoho úderů. Nejsou regulovány, obsahují sporné přísady a pravděpodobně vám nedají tvarovaný tvar. A některé z nich jsou vyloženě nebezpečné.
pokud uvažujete o těchto doplňcích, poraďte se nejprve se svým lékařem nebo lékárníkem. „Pacienti nejsou vždy připraveni na to, jaké doplňky užívají. Složky v tukových hořácích však mohou interagovat s léky a způsobit vážné problémy, takže je důležité se ujistit, že si to lékař uvědomuje, “ říká Matteo.
spalování tuků přirozeným způsobem
místo doplňků na spalování tuků doporučuje Matteo místo toho podívat se na vaši stravu. „Můžete zaujmout přirozený přístup, s potravinami a nápoji, které obsahují látky, které mohou podporovat hubnutí,“ říká.
káva a zelený čaj
aby se zabránilo nadměrným dávkám a možným vedlejším účinkům, Matteo doporučuje vyhýbat se doplňkům obsahujícím kofein nebo extrakt ze zeleného čaje. Místo toho si užijte pár šálků vařené kávy nebo zeleného čaje, abyste mohli těžit z možných výhod. „Jen se vyhněte přidávání hodně smetany a cukru, zejména pokud je vaším cílem zhubnout,“ dodává.
Protein
„naše tělo musí tvrději pracovat na odbourávání bílkovin než uhlohydráty nebo tuky, takže zvýšení bílkovin ve vaší stravě může zvýšit váš metabolismus,“ říká Matteo. Protein také pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.
ale příliš mnoho bílkovin může vést k jídlu mnohem více kalorií, než potřebujete-což znamená přírůstek hmotnosti místo hubnutí. Aby se zabránilo přehánění, Matteo navrhuje získat bílkoviny z vašeho jídla spíše než proteinové koktejly nebo doplňky. „Kuře, krůta, vejce a ryby jsou skvělým zdrojem libových bílkovin,“ říká.
vlákno
vlákno je také skvělé, pokud chcete ztratit tuk. Ale doplňky nejsou nejlepší způsob, jak to získat, Matteo říká. „Nejlépe trávíme dietní vlákna, pokud je získáme spíše z jídla než doplňků.“Naštěstí existuje mnoho chutných potravin s vysokým obsahem vlákniny.
Sečteno a podtrženo
bohužel neexistuje žádný zázračný doplněk, který by bezpečně roztavil libry. „Každý by chtěl rychlou opravu. Ale pokud to zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, tak to asi je, “ dodává. „Pokud jde o hubnutí a spalování tuků, neexistuje nic jako kouzelná pilulka.“
podíl
- ztráta hmotnosti