P90X je jedním z nejkompletnějších dostupných programů pro domácí cvičení. Skládá se z různých cvičení včetně plyometrics, jóga X, nohy a záda, ab ripper X a mnoho dalších, každý cílení jinou část těla. Odhaduje se, že každé cvičení provedené s programem P90X spálí v průměru 500 kalorií, skutečné množství však do značné míry závisí na vašem věku, hmotnosti, intenzitě tréninku a pohlaví. Pojďme se podívat na některé z různých faktorů, pokud jde o množství spálených kalorií.
P90X kalorií spálených podle tělesné hmotnosti a času
toto rozdělení spálených kalorií je založeno na cvičení s mírnou intenzitou.
Tělesná Hmotnost = 120 Liber
5 Minut – 39 Kalorií
10 Minut – 77 Kalorií
20 Minut – 154 Kalorií
30 Minut – 231 Kalorií
60 Minut – 463 Kalorií
Tělesná Hmotnost = 150 Liber
5 Minut – 48 Kalorií
10 Minut – 96 Kalorií
20 Minut – 193 Kalorií
30 Minut – 289 Kalorií
60 Minut – 579 Kalorií
Tělesná Hmotnost = 200 Liber
5 Minut – 64 Kalorií
10 Minut – 129 Kalorií
20 Minut – 257 Kalorií
30 Minut – 386 Kalorií
60 Minut – 772 Kalorie
tělesná hmotnost = 250 liber
5 minut-80 kalorií
10 minut-161 kalorií
20 minut-321 kalorií
30 minut-482 kalorií
60 minut-964 kalorií
dva nádherné příklady intenzivního tréninku P90X
Jóga X
Jóga X je intenzivnější verze typické jógy. Zaměřuje se na posílení celého těla pomocí vytrvalosti a tělesné hmotnosti jako jediné nástroje, které poskytují báječné cvičení celého těla.
Ab Ripper X
AB Ripper X work out rutina je speciálně navržen tak, aby dláto abs do vysoce požadované šest balení. To zahrnuje různé krize a posadit variace, které pracují v každé oblasti břišních svalů.