jak dlouho je maraton a jak dlouho trvá maraton?

krátká odpověď na to, kolik kilometrů je maraton, je 26.2. Ale za touto populární událostí je mnohem víc než její vzdálenost.

v tomto příspěvku se podíváme na to, jak dlouhý je maraton ve srovnání s jinými vzdálenostmi a jak se tato událost liší od 5K, 10k a dalších závodů.

také se s vámi podělíme o několik klíčových tipů, které vám pomohou vybudovat vytrvalost pro běh maratonu a dokončit jej s dobrým časem. Připraven, když jste!

jak dlouhý je maraton?

viděli jsme, jak dlouho je maraton v mílích-26.2 mil. Přesněji řečeno, je to 26 mil a 385 yardů.

pokud převedeme 26,2 mil na kilometry, maratonská vzdálenost se stane 42,16481 km. Ale podle pravidel soutěže IAAF pro silniční závody je standardní maratónská vzdálenost pro muže a ženy 42,195 km.

užitečné informace: 1 kilometr je 0.62 mil. Vědět, jak daleko je 1k v mílích, usnadňuje převod jakékoli vzdálenosti závodu z km, ať už je to standardní vzdálenost nebo ne.

pokud uvažujete o běhu maratonu, je pravděpodobné, že jste již vyzkoušeli běh na jiné vzdálenosti nebo plánujete. Abychom vám pomohli vyhnout se nejasnostem, zde jsou všechny populární běžecké vzdálenosti v mílích.

jak daleko je závod 5K?

A 5K je 3,1 mil. To je polovina 10K a jedna třetina 15K.

jak daleko je závod 10K?

a 10K je 6,2 mil. Dvakrát tak dlouhý jako 5K, je to stále podstatně kratší než maraton.

jak daleko je závod 15K?

15K událost je 9.32 mil. To je stejná vzdálenost jako běh 5K a pak 10K bezprostředně po bez zastavení.

jak daleko je půlmaraton?

půlmaraton je 13,1 mil, přesně polovina vzdálenosti moderní maratonské události.

jak daleko je ultramaraton?

ultramaraton je závod delší než 26,2 mil. Populární ultramaraton vzdálenosti jsou 50K (31 mil), 100K (62 mil), 50 mil a 100 mil. Nejdelším certifikovaným ultramaratonem na světě je závod o délce 3 100 mil (5000 kilometrů), který je o 1534 kilometrů delší než průměr Měsíce.

Délka maratonu ve srovnání s jinými vzdálenostmi

pochopení výzev, které maraton představuje, může být snazší, pokud o těch 26,2 mil přemýšlíme méně abstraktním způsobem než jednoduchá čísla. Jak daleko je tedy maraton ve srovnání s jinými vzdálenostmi?

pokud běžíte maraton ve vnitřním pruhu běžecké dráhy,není to méně než 105 kol. Kolo na venkovní trati je 400 metrů. Museli byste běžet 4 kola, abyste se dostali na 1 míli.

mezitím je přímka na trati 100 metrů, takže k dokončení maratonu byste museli běžet ekvivalentní vzdálenost přes 421 a půl 100 metrů sprinty-dobrá věc, kterou nebudete muset sprintovat přes ně!

na straně plus, maraton není zdaleka tak dlouho, jak to, co někteří považují za nejdelší ulici na světě, Yonge Street v Torontu, Kanada, která měří neuvěřitelných 1,178 mil.

mýtická ulice, ne-li skutečná, je dostatečně dlouhá na to, aby se na ní běželo 44 maratonů současně, aniž by se závodníci z jednoho maratonu setkali s těmi z dalšího.

vzhledem k tomu, že 25 mil je pouze 40,23 kilometrů, pokud byste ji vedli spíše dolů než dopředu, mohli byste prostě prorazit zemskou kůru nebo nejvzdálenější vrstvu, která je hluboká 40 kilometrů a obsahuje veškerý známý život ve vesmíru. A raději byste měli získat nějakou tepelnou ochranu, protože teplota pláště může dosáhnout až 6 692 stupňů Fahrenheita.

ale než se naše hlavy začnou točit s tolika čísly, podívejme se na historii maratonu.

historie maratonu

původní olympijské hry, které se konaly od 776 př. n. l. do 393 n. l. v Olympii v Řecku, představovaly sprinty a další běžecké akce, ale ne vytrvalostní závody na dlouhé vzdálenosti.

během této doby však Řekové a další národy zaměstnávali dlouhé vzdálené posly, kteří běželi na míle mezi osadami. Obtížné nebo neexistující silnice často znemožňovaly koním překonat takové vzdálenosti, takže lidští běžci byli spolehlivější.

první maratonský závod se konal v roce 1896 na začátku moderní éry her. Bylo to 40 kilometrů nebo asi 25 mil dlouhé. To bylo asi ve stejné vzdálenosti, že mýtický řecký posel Pheidippides byl věřil k běhu z Marathonu do Athén v 490 BCE sdělit slovo o triumfu řeckých vojsk nad napadající Peršany.

po prvních moderních hrách byl v roce 1897 uspořádán Bostonský maraton. Koná se dodnes, je to nejstarší každoroční maraton na světě a jedna z nejprestižnějších akcí pro běžce.

navzdory rostoucí popularitě akce ve 20. století se první olympijský maraton pro ženy konal až v roce 1984, kdy se v Los Angeles v Kalifornii sešlo 50 žen z 28 zemí.

proč je maraton 26.2 mil?

počáteční vzdálenost maratonu byla, jak jsme viděli, jen kolem 25 mil. Závodníci neběželi celý maraton, jak ho známe dnes, až do olympijských her 1908 v Londýně.

role královské rodiny při úpravě maratonské vzdálenosti je víceméně stanovena. Vypráví se, že královna Alexandra Velké Británie požádala maratonský závod, aby začal na trávníku hradu Windsor – aby její malé děti viděly start ze své školky – a skončily před královskou krabicí na Olympijském stadionu. Vzdálenost mezi těmito body byla 26 mil a 385 yardů.

tato vzdálenost se zasekla a byla oficiálně standardizována v roce 1921. Od té doby byl olympijský maraton v mílích 26,2 mil.

jak dlouho trvá běh maratonu?

dokončovací časy pro maratony bývají u většiny běžců podle Healthline přibližně 4 až 5 hodin. Ale čas si užít scenérii a pěší části závodu může přidat 2 až 3 další hodiny do cíle.

pokud vás zajímá, co je dobré běžecké tempo, běh míle za 9 až 11,5 minut může být dobrým začátkem.

skutečnost: běžci mezi 30 a 50 lety mají podle zprávy o stavu běhu 2019 Nejlepší časy dokončení maratonu.

aktuální oficiální maratonský světový rekord drží Keňský běžec Eliud Kipchoge, který běžel Berlínský maraton 2018 za 2: 01: 39. Ženský světový rekord vytvořila v roce 2019 Brigid Kosgeiová, která zaběhla maraton v Chicagu za 2: 14: 04.

nakonec je dokončení maratonu pod 4 hodiny docela výkon, pokud nejste ostřílený běžec a ne něco, o co byste se měli snažit, pokud běžíte svůj první maraton.

faktory ovlivňující maratonský čas

někteří běžci mají lepší běžeckou vytrvalost než ostatní, ale mnoho dalších faktorů může ovlivnit váš maratonský čas. Většina z nich je pod vaší kontrolou.

• trénink-není to jen o tom, jak dlouho trénujete, ale také kolik kilometrů sčítáte každý týden. Pro dosažení nejlepších výsledků, chcete sledovat osobní tréninkový plán přizpůsobený vaší aktuální kondici. Uvidíte lepší výsledky než dodržování obecného tréninkového plánu.
• hydratace-dehydratace ovlivňuje váš běžecký výkon. Při tréninku, před závodem i během samotné akce musíte zůstat hydratovaní. To vyžaduje plán hydratace. Speciálně formulované nápoje a / nebo doplňky s elektrolyty mohou poskytnout lepší výsledky než čistá voda, která postrádá základní minerály, které se při běhu vyčerpají.
• výživa-trénink a běh maratonu znamená spalování více kalorií, než je obvyklé. Nejde jen o to, kolik kalorií jíte, ale o jejich kvalitu. Zdravé potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které nenarušují váš žaludek, vám mohou pomoci zlepšit váš výkon.
• podmínky kurzu-trénink na plochých stezkách vás nemusí připravit na kopcovitý kurz, který může přidat minuty k vašemu mílovému tempu. Výškové úrovně také záleží – to může být těžší provádět na své nejlepší ve vysokých nadmořských výškách. Váš vzdělávací program by měl brát v úvahu podmínky kurzu.
• počasí-nejlepší maratonské časy jsou dosaženy v chladnějším počasí. Ale trénink v horkém počasí z vás může udělat rychlejšího maratonského běžce. Snažit se předvídat povětrnostní podmínky během maratonu a trénovat v podobných podmínkách vám může pomoci získat nejlepší čas.

odhadněte svůj maratonský čas

odhad vašeho maratonského času je jedním z nejlepších způsobů, jak optimalizovat trénink a získat cit pro tempo, na které byste měli usilovat.

populární vzorec pro výpočet času závodu vymyslel výzkumník a maratonec Pete Riegel:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1-daný čas

D1-daná vzdálenost

D2-předpokládaná vzdálenost

T2-čas pro předpokládanou vzdálenost

tento vzorec vyžaduje znát čas pro předchozí událost, ať už je to maraton nebo jiná běžecká událost.

pokud jste například nedávno uběhli 10K za 60 minut, váš předpokládaný maratonský cíl by byl 5: 13: 01 s tempem 11: 56 na míli.

tento závod prediktor kalkulačka může udělat matematiku za vás.

Tip: mějte na paměti, že žádný prediktor času maratonu není zcela přesný. Použijte jeden pouze pro široké odhady.

maratonský tréninkový plán

trénink na maraton může trvat kdekoli od 12 do 20 týdnů, v závislosti na tom, zda jste začátečník, středně pokročilý nebo pokročilý běžec.

i když můžete jít z gauče na maraton, je často výhodnější jít z gauče na 5K nejprve a pak dělat postupně těžší závody, dokud si nevytvoříte úroveň kondice, abyste mohli soutěžit v maratonu. Příliš brzy se příliš tlačíte, zvyšuje se riziko běžných zranění při běhu a může vás odsunout na vedlejší kolej.

jak dlouho by měl být váš nejdelší běh, když trénujete na maraton? Tam je nějaký spor o to, ale převládající rada je, že nejdelší běh by neměl překročit 20 míle. To podmiňuje vaše tělo pro závod a zároveň minimalizuje riziko zranění.

nejlepší způsob, jak trénovat na maraton, je sledovat osobní tréninkový plán maratonu přizpůsobený vašim fyzickým vlastnostem, úrovni aktivity a výživě.

se správným tréninkovým plánem můžete běžet maraton snadněji a užít si celý zážitek z toho, že se stanete maratonským běžcem.

stánek s jídlem

na konci, zde jsou klíčové body k zapamatování:

• maraton je 26,2 mil nebo 26 mil a 385 yardů, což je ekvivalent zhruba 42 kilometrů.
• první maratonský závod byl uspořádán v roce 1896 při prvním vydání moderních olympijských her.
• počáteční maratónská vzdálenost byla pouze 25 mil, na počest řeckého posla Pheidippides, ale tato byla zvýšena na 26,2 mil na žádost britské královské rodiny během olympijských her v Londýně v roce 1908.
• klíčovými faktory, které ovlivňují váš maratonský čas, jsou trénink, výživa, hydratace, počasí a podmínky kurzu.
• většina rekreačních běžců dokončí maraton za 4 až 5 hodin.
• potřebujete 12 až 20 týdnů na trénink na maraton, v závislosti na vaší kondici.

jste připraveni začít ještě dnes?