Blog

sportovci pracující v elitní sportovní kariéře jsou vystaveni některým z nejvíce vysokotlakých situací, které si lze představit, a musí neustále pracovat na sebevědomí, motivace a koncentrace.

můžeme těžit z obrovského množství výzkumných sportovních psychologů provedených na těchto sportovcích použitím stejných osvědčených nástrojů, které nám pomohou překonat obtížné události v našem životě.

sebevědomí a odolnost jsou obě proměnné, o kterých je známo, že mají obrovský dopad na sportovní výkon. Jít do soutěže se silou v každé oblasti výrazně zvýší šanci na úspěch a schopnost odrazit se, když se něco pokazí.

sebevědomí je schopnost, na kterou sportovec věří ve své vlastní dovednosti a schopnosti. To, jak sportovec vnímá své schopnosti, ovlivňuje to, jak řeší cíle. Nízký názor na sebe vede k nežádoucím rozhodnutím a špatnému výkonu, nepřímo důvěra ve vaše schopnosti povede k lepšímu rozhodování a lepšímu výkonu.

sebevědomí závisí na následujících proměnných:

• správná interpretace a kontrola situace

• úpravy mezi realistickými očekáváními a očekáváním sportovce

• správná interpretace toho, jak byl úspěch nebo neúspěch způsoben

odolnost, často popisován jako „duševní houževnatost“, je kvalita, kterou sportovec používá k opětovnému získání důvěry po návratu.

zde je několik každodenních příkladů situací, kdy je odolnost výhodná:

• chybí soutěžní výtah nebo pokus o PB

• chybějící cílová hmotnost nebo nedosažení týdenního dietního cíle

• trénink, který se necítil dobře

• neúspěch zkoušky

• dělat chybu v práci

• vztah se rozpadl

všechny výše uvedené mají obrovský potenciál klepat na sebevědomí a výkon, pokud se s nimi nebude zacházet správně.

některé studie naznačují, že místo odstranění situací, které ohrožují úzkost, stres nebo depresi, byste měli zlepšit odolnost tréninkem svých ochranných vlastností, jako je sebevědomí, sebeúčinnost, optimismus a síť sociální podpory.

úspěšným přístupem je považovat takové události za příležitosti ke zlepšení nebo výzvy, které je třeba překonat, ne jako ohrožující.

studie ukázaly, že nejodolnější sportovci sdílejí následující vlastnosti:

• pozitivní postoj

• nadšení

• optimismus

úroveň sebevědomí je ovlivněna tím, do jaké míry výsledky splňují očekávání. Pokud jsou očekávání příliš vysoká, negativní výsledky povedou k frustraci a pokud to nebude správně zvládnuto, povede ke snížení sebevědomí.

Níže jsou uvedeny některé běžné nerealistické cíle, které vás účinně nastavují k selhání:

• Chci ztratit 10 kg za měsíc

• Chystám se úplně vystřihnout každé příjemné jídlo z mé stravy

• trénink dvakrát týdně mě bude vypadat jako sportovec

místo toho je důležité mít vysoké ambice, ale udržet své krátkodobé cíle realistické a dosažitelné.

takže pokud vezmeme první příklad, celkovým cílem je snížit tělesnou hmotnost o 10 kg, realistickým přístupem může být cíl mezi 0,5-1 kg týdně (v závislosti na vaší počáteční hmotnosti).

jak vaše úroveň sebevědomí ovlivňuje výkon?

pro solidní výkon existuje optimální úroveň sebevědomí. Je zřejmé, že mít příliš malé sebevědomí není ideální, ale totéž lze říci za to, že máte příliš mnoho. Jak je uvedeno níže:

• nedostatek důvěry: když tváří v tvář možnému selhání tato osoba nebude schopna udržet svůj klid, takže výkon rychle nos ponory.

• nadměrná důvěra: tato osoba se nebude obtěžovat prací na zlepšení, protože věří, že je již dost dobrá. To může zahrnovat chování kolem tréninku, jejich stravu, myšlení, dávat čas na zotavení… to je samo-omezující chování a zabraňuje zlepšení výkonu.

• Falešná důvěra: představuje přední stranu nadměrné důvěry, která maskuje vnitřní nedostatek důvěry sportovce. Nepříznivé účinky na výkon jsou kombinací těch, které jsou pozorovány s nedostatečnou & nadměrnou důvěrou.

• optimální důvěra: to je žádoucí úroveň důvěry. Zde se sportovec zapojí do maximální přípravy a stanoví řadu cílů, které jsou na dosah. Budou vytvářet strategie pro to, zda by měli čelit složitým situacím během soutěží nebo akcí, což jim pomůže hrát i za nepříznivých okolností.

je užitečné prozkoumat situace, ve kterých jste byli osobně, kde jste měli nadměrné nebo minimální sebevědomí, abyste pochopili dopad těchto extrémů na vaše výsledky. Schopnost sebehodnocení v těchto situacích vám pomůže regulovat úroveň důvěry v budoucnu. Špatné řízení sebevědomí vede nejen ke špatným výsledkům, ale také ke špatné koncentraci, motivaci a fyzické kondici obecně.

vnitřní a vnější místo řízení

pozornost je osobnostní rys, který určuje, zda sportovec vidí výkon jako výsledek vnějších nebo vnitřních faktorů. Osoba s vnitřním lokusem bude mít tendenci najít příčinu svého úspěchu ve svých vlastních činnostech, zatímco ti, kteří se zaměřují na vnější prvky, budou věřit, že dobrý výkon je poněkud mimo jejich kontrolu.

sportovci s externím místem kontroly budou obvykle:

• interpretujte své úspěchy jako výsledek úsilí mimo sebe, například pomoc od ostatních nebo prostě štěstí / osud

• mají tendenci se snadno vzdát a prezentovat negativní postoj

• bojujte, když pracovní zátěž kolísá

• ukazuje emoční nestabilitu, ve sportovním kontextu to bude ve vztahu k úspěchu a neúspěchu

• nedostatek odpovědnosti za jejich selhání, zaměření na obviňování ostatních nebo faktorů mimo jejich kontrolu, např. Zvedací Plocha, diváci, trenér atd.

sportovci s vnitřním místem kontroly budou obvykle:

• vezměte odpovědnost za jejich úspěchy i neúspěchy a neobviňujte ostatní ani vnější faktory za selhání

• nevzdávají se snadno a udržují jasné a stručné cíle

• jejich emoce jsou mnohem stabilnější a aktivně je ovládají. Nemají tendenci projevovat silné emoce, s výjimkou případů, kdy je to vhodné

• více nezávislé a udržovat jasné zaměření na práci na dosažení úspěchu

• podívejte se na sebe řešit složité situace

• Najděte spokojenost při dosahování plánovaného cíle nebo výsledku

na tyto dva lze pohlížet jako na jeden konec spektra. Je zcela možné, že jedna osoba může v různých situacích představovat vnitřní i vnější místo, v závislosti na scénáři nebo myšlení v té době.

Technique toolbox

jaké nástroje máte k dispozici, abyste pomohli zlepšit sebevědomí a odolnost jak ve vašem sportu, tak v každodenním životě? V těchto oblastech existuje obrovské množství výzkumu sportovní psychologie, protože dosažení vysoké úrovně atletického úspěchu zahrnuje školení fyzických i psychologických proměnných.

tento výzkum ukázal, že ke zlepšení sebevědomí a odolnosti lze použít následující sadu nástrojů:

• kontrola myšlení: To je jedna z nejdůležitějších oblastí, na které je třeba se zaměřit. Zahrnuje identifikaci, eliminaci a prevenci defeatistických myšlenek a jejich nahrazení realističtějšími a pozitivnějšími. Abychom to zařadili do příkladu, vezmeme tuto situaci :“ jsem příliš unavený, nechci trénovat“. Toto je „identifikováno“ jako porážka a negativní myšlenka. Tuto myšlenku pak můžete “ eliminovat „tím, že o problému přemýšlíte pozitivněji a realističtěji -“ trénink má tendenci mě energizovat. Uvidím své tréninkové kamarády a zkontroluji to s mým trenérem. Budu schopen držet krok se svým programem“. Třetím krokem je „zabránit“ těmto běžným defeatistickým / negativním situacím tím, že připravíte fráze, které si můžete příště říct. V našem příkladu by to mohlo být: „mám dovoleno snížit svá očekávání od sebe, když jsem unavený na svých zasedáních, a přizpůsobit své sezení tak, aby odpovídalo tomu, jak se cítím“, „vím, že i když jsem unavený, když trénuji, cítím se po několika minutách více pod napětím, a to mě těší, že jsem stále trénoval“.

• procvičování zvládnutí motorických dovedností vašeho sportu nebo fyzické přípravy: abyste se cítili připraveni splnit úkol.

• kvalitní fyzický, technický, taktický a psychologický trénink: to poskytuje sportovci více zdrojů pro řešení různých situací se zvýšeným vnímáním kontroly. Pocit kontroly pomáhá podporovat důvěru.

• použití skutečných dat k posílení schopností: zejména pocházející z důvěryhodného a důvěryhodného zdroje, jako je trenér nebo skutečná data týkající se záznamů o výkonu sportovců. Například čísla z tréninkového deníku nebo minulých výsledků soutěže lze použít jako připomínku, že jednotlivec je skutečně schopen soutěžit na úrovni, na které je.

• úspěšné výsledky nebo úspěchy: když váš výkon obdrží uznání, má smysl, že zkušenost povede ke zvýšení důvěry. To lze zvládnout také stanovením dosažitelných krátkodobých cílů k posílení úspěchu na cestě. Například bít 6/6 vleky v malé soutěži, nebo comp PB.

• stanovení cílů: Krátkodobé cíle mohou sportovci pomoci cítit, že dosáhli pokroku, a vidět, jak se jejich úsilí vyplatí, zvýší důvěru. Dlouhodobé cíle mohou být někdy škodlivé pro sportovce s nízkou sebedůvěrou, protože mohou v blízké budoucnosti blokovat vizualizaci výsledků. tvrdili bychom, že mít nějaké velké dlouhodobé cíle může být prospěšné, mohou zvýšit aspirace a pomoci nám vědomě a nevědomě vybrat správné cesty k pokroku dolů, zejména pokud jsou prozatímní krátkodobé a střednědobé cíle k nim dobře řízeny.

• jednat s důvěrou: Je běžné vyjádřit negativní řeč těla, když se situace zdá být složitá. Pokud můžete přijmout akt někoho, kdo je v těchto situacích stále pod kontrolou a sebevědomý, může to zmást vaše soupeře, aby věřili, že si udržujete kontrolu, přestože děláte chybu. To lze praktikovat prostřednictvím učení o narážkách na řeč těla, a dokonce i herecké dovednosti.

• strategie vizualizace: zlepšit technické motorické vzorce a dovednosti. Například představit si sebe v soutěžním scénáři a být úspěšný, to může pomoci tím, že navštívíte místo dříve, než se dostanete kolem hlavy, kde budete v den. Je důležité zdůraznit, že to není nástroj, který je omezen na sport, použijte jej pro jakýkoli životní cíl.

• techniky modelování: jako doslovná forma vizualizace, sportovec sleduje ostatní sportovce provádějící pohyb. Většina lidí se cítí pohodlněji při provádění pohybu, který viděli, to by mohlo znamenat požádat někoho ve vaší tréninkové skupině, aby provedl pohyb nejprve, abyste mohli získat jasnost nebo sledováním videí zvedáků mezi vašimi sadami.

• zkoušet soutěže: napodobovat skutečné konkurenční situace během školení, aby se pracovalo na případech nízké důvěry, které se obvykle objevují pouze v soutěži. Příkladem vzpírání by mohlo být spuštění „falešné soutěže“, kde je každý zvedák uveden 3 pokusy a výtahy se zbytkem skupiny.

• stanovení rutin: cílem mít rutiny je být schopen soustředit se na daný úkol a zároveň minimalizovat rozptýlení a udržovat pocit kontroly. Pocit kontroly nad vaší situací pomáhá budovat důvěru. Příkladem toho by byla vaše ranní rutina před soutěží. Zvažte čas, který potřebujete k probuzení, co musíte zabalit do tašky, snídani atd. Chcete-li optimalizovat rutinu, musíte také zvážit věci, které by mohly rutinu přerušit a jak se s tím vypořádáte, například pokud musíte zůstat v hotelu a dostat snídani v kavárně, může trvat déle, než jste si mysleli. Místo toho, aby to způsobilo stres, můžete tento čas využít k procvičení vizualizace nebo k provedení plánu jiným způsobem.

• stanovení realistických cílů a očekávání: stanovení nerealistických cílů nebo nerealisticky vysokých očekávání může způsobit spoustu stresu a zklamání. Zejména, když někdo poprvé začne trénovat na sport (mládež), je důležité vrátit požadované dovednosti, aby mohli začít s jednoduchými úkoly a poté pracovat na učení stále obtížnějších dovedností. Cílem je nepřekonat začátečníky, to však zůstává relevantní po celou sportovní kariéru sportovce. Když sportovci vstupují do konkurenční fáze své kariéry, jednou z metod není naprogramovat složité úkoly vedoucí ke konkurenci, a zaměřit se na věci, na které jsou vysoce kvalifikovaní.

• objektivní hodnocení výsledků: ustoupení od emoční reakce, abyste mohli objektivně vyhodnotit situaci, například pokud obvykle vystupujete dobře na soutěžích, ale máte jednu špatnou zkušenost,jaký byl skutečný důvod? Použijte toto racionální uvažování, abyste se vyhnuli katastrofě, že možná všechny soutěže od nynějška půjdou špatně, a použijte zdůvodnění, abyste místo toho vytvořili plán pro další.

příprava je klíčová:

klíčem ke všem těmto strategiím je příprava. Z výzkumu je zřejmé, že sebevědomí pochází ze značného úsilí být připraven na všechny potenciální pozitivní a negativní výsledky. Strategie výsledků vám pomůže udržet pocit kontroly a pozitivity. Jak pozitivní výsledky zvyšují sebevědomí, stanovení dosažitelných cílů je také důležité pro udržení pocitu úspěchu. Sebevědomí je vždy nedokončená práce, můžete zažít vzedmutí a zády po celý život, abyste mohli pracovat na budování sebevědomí, musíte být otevřeni zkoušení nových metod. Žádný z výše uvedených nástrojů nebude fungovat, pokud jste se již rozhodli, musíte mít v tomto procesu alespoň určitou důvěru.

stejně jako sebevědomí, vysoký výkon je také založen na následujících vlastnostech, které se budeme zabývat v budoucích článcích;

• motivace

• pozornost a soustředění

• úzkost a stres

prosím, kontaktujte nás, pokud máte nějaké dotazy nebo byste chtěli pomoci s některým z témat nebo nástrojů uvedených v tomto článku buď na [email protected] nebo v kontaktním formuláři na našem webu www.canterburystrength.kom

– síla týmu Canterbury

psychologické proměnné a sportovní výkon (2020) Barca Innovation Hub Universitas.

Bandura, A. (1977). Teorie sociálního učení. New York: General Learning Press.

Buceta, J. M. (1990). Kontrola úzkosti (aktivace) trenérem. Kurz pro trenéry na národní úrovni. Gijon: consejeria de educacion, cultura y deporte del principdo de Asturias

Fletcher, D., & Sarkar, m. (2012). Zakotvená teorie psychické odolnosti u Olympijských Vítězů. Psychologie sportu a cvičení, 13, 669-678.

Galli, N., & Vealey, R. S. (2008). „Odrazit se“ od protivenství: zkušenosti sportovců s odolností. Sportovní Psycholog, 22, 316-335.

Gonzalez-Campos, G. (2013). Analýza psychologických proměnných souvisejících se sportovním výkonem u hráčů poloprofesionálního fotbalového týmu. (nepublikovaná disertační práce). University of Sevilla, Sevilla, Španělsko

Gonzalez-Oya, J. L. (2004). Psychologické charakteristiky fotbalových rozhodčích. (Nepublikovaná disertační práce). Univerzita Vigo, Vigo (Pontevedra).

Martens, R. (1987). Psychologický trénink sportovce. Den katalánské asociace sportovní psychologie. Lleida, Španělsko.

Medrano, E., Mateos, E., Martos, G., (2016). Sebevědomí ve školním sportu.

Scanlan, T. K., Russell, D. G., Magyar, T. M., & Scanlan, L. A., (2009) Project on Elite Athlete Commitment (PEAK): III. Zkoumání vnější platnosti napříč pohlavím, a rozšíření a vyjasnění modelu sportovního závazku. Žurnál sportu a cvičení Pychologie, 31, 685-705.

Vealey, R. S., (1986). Konceptualizace sportovní důvěry a konkurenční orientace: předběžné šetření a vývoj nástrojů. Žurnál sportovní psychologie, 8, 221-246.