syrovátkový protein není jen palivem velkých svalových hlav. Nechápejte nás špatně, pokud dostáváte kvalitní cvičení a držíte se stravy plné libových bílkovin, vlákniny a vitamínů bohatých vegetariánů a ovoce a kvalitních sacharidů a stále nevidíte požadované výsledky, syrovátkový protein vám pomůže dosáhnout lepších výsledků. Ale to není jediný důvod, proč by to mělo být součástí vaší každodenní rutiny. Zúžili jsme prvních šest zdravotních výhod zastrčených ve vaší vaně syrovátky.
ztratit tuk a zachovat svaly
snížili jste svůj kalorický příjem a doufali, že se zbavíte nějakého chřadnutí? Pokud ano, možná vás bude zajímat, že vědci v Minnesotě provedli 12týdenní studii, kde byl denní kalorický příjem subjektu snížen o 500 kalorií. Poté dali některým účastníkům syrovátku a zbytek dostal izokalorický mixový nápoj. Ti, kteří konzumují syrovátku, ztratili výrazně větší množství tělesného tuku (celkem 6, 1%) a lépe si zachovali svaly. Pokud máte nutkání něco občerstvit, zkuste syrovátkovou proteinovou tyčinku.
zvýšit velikost a sílu
bít do posilovny těžké doufat, že se síla zisky? Vědci z Baylor University ve Waco v Texasu vzali 19 mužů, kteří prováděli výcvik rezistence po dobu 10 týdnů, a dali některým z nich 14 gramů syrovátky a kaseinového proteinu spolu se 6 gramy volných aminokyselin, zatímco zbytek dával 20 gram placebo. Ti, kteří konzumovali syrovátku, měli větší nárůst hmotnosti bez tuku a svalové síly. Klíčem je následovat příklad studie a konzumovat syrovátku jednu hodinu před a po cvičení.
snížit hlad
hlad? Syrovátka vám může pomoci snížit hlad a vyhnout se rozvoji postavy ve tvaru bowlingové koule. Australští vědci měli 28 obézních mužů konzumovat čtyři různé nápoje. Ti, kteří konzumovali nápoj obsahující 50 gramů syrovátky, výrazně snížili hladinu ghrelinu (hormonu, který říká vašemu mozku, že máte hlad) až o čtyři hodiny později. Takže místo toho, abyste žvýkali nezdravé občerstvení, pijte předem proteinový koktejl.
boj proti rakovině
rakovina je smrtící loterie, která se dotkla příliš mnoha rodokmenů. Naštěstí existují způsoby, jak se proti tomu chránit. Jedním ze způsobů je získat pravidelné projekce pro konkrétní typ rakoviny, která může běžet ve vaší rodině. Různé studie také dospěly k závěru, že syrovátkový protein může pomoci v boji proti některým běžným formám rakoviny, včetně prostaty a tlustého střeva. Pokud jste v nebezpečí, nezapomeňte se nechat vyšetřit, poslouchat rady lékařů a zvážit zahrnutí syrovátkové bílkoviny do vaší stravy.
zvládněte stres
cítíte se stresovaní? Ani nepřemýšlejte o tom, že byste sáhli po alkoholu, protože se zdá, že studie provedené v Nizozemsku našly mnohem lepší alternativu pro ty, kteří jsou náchylní ke stresu. Vědci podrobili experimentálnímu stresu 58 subjektů a zjistili, že ti, kteří konzumovali syrovátkový protein, zaznamenali méně příznaků deprese a vypadali v lepší náladě než ti, kteří tak neučinili. Došli k závěru, že v mozku došlo pravděpodobně ke změnám serotoninu. Místo toho, abyste utopili své trápení v chlastu, rozhodněte se pro osvěžující syrovátkový proteinový koktejl.
zlepšit imunitu
chcete zlepšit imunitní systém? Vědci z University of Alberta zjistili, že mužské subjekty zapojené do namáhavé aerobní aktivity trpěly významně sníženými hladinami glutathionu, které by mohly mít dopad na takové věci, jako je nervový, gastrointestinální, a imunitní systém. Zjistili však také, že doplněním syrovátkového proteinu došlo u subjektů k výrazně menšímu snížení hladin glutathionu. Pokud máte rádi prodloužené kardio sezení, ale nechcete riskovat snížení hladin glutathionu, bojujte s těmito účinky syrovátkou.
- nejlepší proteinové prášky, které také dobře chutnají
- nejlepší zdravé proteinové tyčinky pro směsný
- nejlepší proteinové koktejly & předem připravené proteinové nápoje
pro přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším se přihlaste k odběru na YouTube!