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Gli atleti che lavorano in carriere sportive d’élite sono esposti ad alcune delle situazioni di pressione più alta immaginabili e devono lavorare continuamente su fiducia in se stessi, motivazione e concentrazione.

Possiamo beneficiare della grande quantità di ricerca che gli psicologi dello sport hanno svolto su questi atleti applicando gli stessi strumenti collaudati per aiutarci a superare eventi difficili nella nostra vita.

Fiducia in se stessi e resilienza sono entrambe variabili che sono ben noti per avere un enorme impatto sulle prestazioni atletiche. Entrare in una competizione con forza in ogni area aumenterà notevolmente le possibilità di successo e la capacità di riprendersi quando le cose vanno male.

La fiducia in se stessi è la capacità a cui un atleta crede nelle proprie capacità e capacità. Il modo in cui l’atleta percepisce le proprie capacità influisce sul modo in cui affronta gli obiettivi. Una bassa opinione di sé porta a fare scelte indesiderate e prestazioni scadenti, inversamente avere fiducia nelle tue capacità porterà a un migliore processo decisionale e prestazioni migliori.

La fiducia in se stessi dipende dalle seguenti variabili:

• una Corretta interpretazione e il controllo della situazione

• Regolazioni tra aspettative realistiche e l’atleta aspettative

• la Corretta interpretazione di come il successo o il fallimento è stato causato

La resilienza, spesso descritta come “durezza mentale”, è la qualità che un atleta usa per riguadagnare la propria fiducia dopo una battuta d’arresto.

Ecco alcuni esempi quotidiani di situazioni in cui la resilienza è vantaggiosa:

• Manca un concorso ascensore o PB tentativo

• Manca il tuo obiettivo di peso o di non raggiungimento di un dietetica settimanale obiettivo

• Una sessione di formazione che non si sentiva bene

• in Mancanza di un esame

• Fare un errore sul lavoro

• Rapporto di rottura

Tutto quanto sopra hanno un enorme potenziale per battere la fiducia in sé e prestazioni, se non gestita correttamente.

Alcuni studi suggeriscono invece di rimuovere situazioni che rischiano ansia, stress o depressione, dovresti migliorare la resilienza allenando i tuoi tratti protettivi come la fiducia in se stessi, l’autoefficacia, l’ottimismo e la tua rete di supporto sociale.

La mentalità di successo è considerare tali eventi come opportunità di miglioramento o sfide che devono essere superate, non come minacciose.

Studi hanno dimostrato che il più resistente atleti tutti condividono le seguenti caratteristiche:

• Un atteggiamento positivo

• Entusiasmo

• Ottimismo

Auto-livelli di fiducia sono interessati dalla misura in cui i risultati sono conformi alle aspettative. Se le aspettative sono troppo alte, i risultati negativi porteranno alla frustrazione e se questo non viene gestito correttamente, porteranno a una diminuzione della fiducia in se stessi.

qui di Seguito sono alcuni comuni obiettivi irrealistici che sono di fatto l’impostazione fino a non riuscire:

• voglio perdere 10 kg in un mese

• ho intenzione di tagliare completamente fuori ogni piacevole alimenti dalla mia dieta

• Allenamento due volte a settimana mi sembra un atleta

Invece è importante avere alte aspirazioni, ma mantenere il vostro breve termine obiettivi realistici e raggiungibili.

Quindi, se prendiamo il primo esempio, l’obiettivo generale è quello di tagliare il peso corporeo di 10 kg, un approccio realistico potrebbe essere quello di mirare tra 0,5 – 1 kg a settimana (a seconda del peso iniziale).

In che modo il tuo livello di fiducia in se stessi influisce sulle prestazioni?

Per prestazioni solide c’è un livello ottimale di fiducia in se stessi. Può essere ovvio che avere troppo poca fiducia in se stessi non è l’ideale, ma lo stesso si può dire per avere troppo. Come mostrato di seguito:

• Mancanza di fiducia: di fronte a un possibile fallimento questa persona non sarà in grado di mantenere la loro compostezza, quindi le prestazioni si tuffano rapidamente.

• Eccesso di fiducia: questa persona non si preoccuperà di lavorare per migliorare in quanto crede di essere già abbastanza buono. Questo può includere comportamenti intorno alla formazione, la loro dieta, mentalità, dando tempo per il recupero… Questo è un comportamento autolimitante e impedisce miglioramenti in performane.

• Falsa fiducia: presentare un fronte di eccessiva fiducia per mascherare la mancanza di fiducia interiore dell’atleta. Gli effetti dannosi sulle prestazioni sono una combinazione di quelli osservati con mancanza di & eccessiva fiducia.

• Fiducia ottimale: questo è il livello desiderabile di fiducia. Qui, l’atleta si impegnerà nella massima preparazione e stabilirà una serie di obiettivi che sono a portata di mano. Essi creeranno strategie per se dovrebbero essere di fronte a situazioni difficili durante le competizioni o eventi, che li aiuterà a svolgere anche sotto le avversità.

È utile esaminare le situazioni in cui sei stato personalmente in cui hai avuto eccessiva o minima fiducia in se stessi per comprendere l’impatto di questi estremi sui tuoi risultati. La capacità di auto-valutare in queste situazioni vi aiuterà a regolare i livelli di fiducia in futuro. Una cattiva gestione della fiducia in se stessi non solo porta a scarsi risultati, ma anche a scarsa concentrazione, motivazione e condizione fisica in generale.

Locus interno ed esterno di controllo

L’attenzione è un tratto della personalità che determina se l’atleta vede le prestazioni come il risultato di fattori esterni o interni. Una persona con un locus interno tenderà a trovare la causa del loro successo nelle proprie azioni, mentre coloro che si concentrano su elementi esterni crederanno che le buone prestazioni siano in qualche modo fuori dal loro controllo.

Gli atleti con un locus esterno di controllo tipicamente:

• Interpretare i loro successi come il risultato degli sforzi di là di se stessi, per esempio l’aiuto di altre persone o semplicemente fortuna/destino

• Tendono a dare facilmente e presentano un atteggiamento negativo

• Lotta quando il carico di lavoro oscilla

• Mostra instabilità emotiva, in un contesto sport questo sarà rispetto per il successo e il fallimento

• Mancanza di responsabilità per i loro fallimenti, focus su incolpare gli altri o fattori al di fuori del loro controllo, ad esempio il sollevamento di superficie, spettatori, allenatore etc.

gli Atleti con un luogo di controllo interno in genere:

• Prendono la responsabilità sia per i loro successi e fallimenti, e non è colpa di altri fattori esterni o per guasti

• Essi non si arrendono facilmente, e mantenere chiara e concisa obiettivi

• le Loro emozioni sono molto più stabile, e attivamente il loro controllo. Essi tendono a non mostrare emozioni forti, tranne quando appropriato

• Più indipendente e mantenere una chiara focalizzazione a lavorare verso il raggiungimento

• Guardare a se stessi per risolvere situazioni complesse

• Trovare soddisfazione nella realizzazione del previsto obiettivo o risultato

I due possono essere visti sia come conclusione di uno spettro. È del tutto possibile che una persona possa presentare sia un luogo interno che esterno in situazioni diverse, a seconda dello scenario o della mentalità del momento.

Cassetta degli attrezzi tecnica

Quindi quali strumenti sono a tua disposizione per migliorare la fiducia in se stessi e la resilienza sia nel tuo sport che nella vita quotidiana? C’è una quantità enorme di ricerca psicologia dello sport in queste aree come raggiungere alti livelli di successo atletico comporta la formazione di variabili fisiche e psicologiche.

Questa ricerca ha dimostrato che il seguente set di strumenti può essere utilizzato per migliorare la fiducia in se stessi e la resilienza:

• Controllo del pensiero: Questa è una delle aree più imperative su cui concentrarsi. Copre l’identificazione, l’eliminazione e la prevenzione dei pensieri disfattisti e la loro sostituzione con quelli più realistici e positivi. Per inserire questo in un esempio prenderemo questa situazione:”Sono troppo stanco, non voglio allenarmi”. Questo è ‘identificato’ come un disfattista e un pensiero negativo. Puoi quindi ” eliminare “questo pensiero pensando in modo più positivo e realistico al problema -” L’allenamento tende a stimolarmi. Vedrò i miei compagni di allenamento e il check-in con il mio allenatore. Sarò in grado di tenere il passo con il mio programma”. Il terzo passo è “prevenire” queste situazioni comuni disfattiste / negative preparando frasi che puoi dire a te stesso la prossima volta che si presenta la situazione. Nel nostro esempio, questo potrebbe essere:” Mi è permesso ridurre le mie aspettative su me stesso quando sono stanco nelle mie sessioni e adattare la mia sessione per adattarmi a come mi sento”,”So che anche quando sono stanco se mi alleno mi sento più eccitato dopo pochi minuti, e questo mi rende felice di essermi ancora allenato”.

• Praticare per padroneggiare le capacità motorie del tuo sport o preparazione fisica: per assicurarti di sentirti pronto a svolgere il compito.

• Allenamento fisico, tecnico, tattico e psicologico di qualità: questo fornisce all’atleta maggiori risorse per poi affrontare diverse situazioni con una maggiore percezione di controllo. Sentirsi in controllo aiuta a promuovere la fiducia.

• Utilizzando dati reali per rafforzare la capacità: In particolare provenienti da una fonte affidabile e credibile come un allenatore o dati reali riguardanti un record di prestazioni degli atleti. Ad esempio, i numeri di un registro di allenamento o i punteggi di una competizione passata possono essere utilizzati come promemoria che l’individuo è effettivamente in grado di competere al livello in cui si trova.

• Risultati o risultati di successo: quando la tua performance riceve riconoscimento ha senso che l’esperienza porterà ad un aumento della fiducia. Questo può essere gestito anche impostando obiettivi raggiungibili a breve termine per rafforzare il successo lungo la strada. Ad esempio colpendo 6/6 ascensori in una piccola competizione, o un comp PB.

• Definizione degli obiettivi: Gli obiettivi a breve termine possono aiutare un atleta a sentire di aver fatto progressi e vedere i loro sforzi ripagare aumenterà la fiducia. Gli obiettivi a lungo termine a volte possono essere dannosi per gli atleti con bassa fiducia in se stessi in quanto possono bloccare la visualizzazione dei risultati nell’immediato futuro. sosterremmo che avere alcuni grandi obiettivi a lungo termine può essere utile, possono aumentare le aspirazioni e aiutarci consapevolmente e inconsciamente a scegliere i percorsi giusti per progredire verso il basso, in particolare se gli obiettivi intermedi a breve e medio termine verso questi sono ben gestiti.

• Agire con fiducia: È comune esprimere il linguaggio del corpo negativo quando una situazione sembra essere sempre difficile. Se si può assumere l ” atto di qualcuno che è ancora in controllo e fiducioso in queste situazioni può confondere i tuoi avversari a credere che si sta mantenendo il controllo nonostante fare un errore. Questo può essere praticato attraverso l’apprendimento di spunti di linguaggio del corpo, e anche le abilità di recitazione.

• Strategie di visualizzazione: Per migliorare i modelli e le abilità motorie tecniche. Ad esempio, immaginando te stesso nello scenario della competizione e avendo successo, questo può essere aiutato visitando la posizione prima di ottenere la testa intorno a dove sarai il giorno. È importante sottolineare che questo non è uno strumento che è limitato allo sport, usarlo per qualsiasi obiettivo di vita.

• Tecniche di modellazione: Come forma letterale di visualizzazione, l’atleta osserva altri atleti che eseguono un movimento. La maggior parte delle persone si sente più a suo agio nell’eseguire un movimento che hanno visto, questo potrebbe significare chiedere a qualcuno nel tuo gruppo di allenamento di eseguire prima il movimento in modo da poter ottenere chiarezza o guardando video di sollevatori tra i tuoi set.

• Prova le competizioni: imita le situazioni competitive reali durante le sessioni di allenamento per lavorare su incidenze di scarsa fiducia che di solito appaiono solo in competizione. Un esempio di sollevamento pesi di questo potrebbe essere quello di eseguire una “competizione simulata” in cui ogni sollevatore riceve 3 tentativi e ascensori con il resto del gruppo a guardare.

• Stabilire routine: L’obiettivo di avere routine è quello di essere in grado di concentrarsi sul compito a portata di mano, riducendo al minimo le distrazioni e mantenendo un senso di controllo. Sentirsi in controllo della propria situazione aiuta a costruire fiducia. Un esempio di questo sarebbe la tua routine mattutina pre-competizione. Considera il tempo necessario per svegliarti, cosa devi mettere in valigia, la colazione ecc. Per ottimizzare la routine è necessario anche prendere in considerazione le cose che potrebbero interrompere la routine e come si farà a che fare con questo, per esempio, se si deve rimanere in un hotel e fare colazione in un bar, potrebbe richiedere più tempo per arrivare di quanto si pensava. Invece di lasciare che questo causi stress, potresti usare questo tempo per praticare la visualizzazione o eseguire il tuo piano in un altro modo.

• Definizione di obiettivi e aspettative realistiche: fissare obiettivi irrealistici o aspettative irrealisticamente elevate può causare molto stress e delusione. In particolare, quando qualcuno inizia ad allenarsi per uno sport (i giovani) è importante regredire le competenze richieste in modo che possano iniziare con compiti facili e quindi lavorare per apprendere abilità sempre più difficili. Lo scopo di questo è quello di non sopraffare i principianti, tuttavia questo rimane rilevante per tutta la carriera sportiva di un atleta. Quando gli atleti entrano nella fase competitiva della loro carriera, un metodo è quello di non programmare compiti complessi che portano alla competizione e concentrarsi sulle cose che sono altamente qualificati.

• Valutazione oggettiva dei risultati: fare un passo indietro rispetto alla risposta emotiva in modo da poter valutare la situazione oggettivamente, ad esempio se di solito ti comporti bene nelle competizioni ma hai una brutta esperienza, qual è stata la vera ragione di questo? Usa questo ragionamento razionale per evitare di catastrofizzare che forse tutte le competizioni andranno male d’ora in poi, e usa il ragionamento per fare un piano per il prossimo.

La preparazione è la chiave:

La chiave di tutte queste strategie è la preparazione. È chiaro dalla ricerca che la fiducia in se stessi deriva da sforzi significativi per essere preparati a tutti i potenziali risultati positivi e negativi. Strategising per i risultati vi aiuterà a mantenere una sensazione di controllo e positività. Poiché i risultati positivi aumentano la fiducia in se stessi, è importante anche stabilire obiettivi raggiungibili per mantenere un senso di realizzazione. Fiducia in se stessi è sempre un work in progress, si può sperimentare spinte e battute d’arresto per tutta la vita, così al fine di lavorare sulla costruzione di fiducia in se stessi è necessario essere aperti a provare nuovi metodi. Nessuno degli strumenti di cui sopra funzionerà se lo hai già deciso, devi avere almeno un po ‘ di fiducia nel processo.

così come la fiducia, ad alte prestazioni, basato anche sui seguenti qualità che tratteremo nei prossimi articoli;

• Motivazione

• l’Attenzione e la concentrazione

• l’Ansia e lo stress

si Prega di contattare con noi se avete qualsiasi domanda o per qualsiasi aiuto con qualsiasi argomento o strumenti citati in questo articolo a [email protected] o il modulo di contatto sul nostro sito web www.resistenza al fuoco di canterburystrength.com

– Forza della squadra Canterbury

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