Una guida per i migliori bruciatori di grasso

Quando la maggior parte delle persone mirano a perdere peso, più volte che no, è grasso che vogliono perdere. I nostri corpi bruceranno naturalmente il grasso in eccesso per alimentare i nostri corpi quando raggiungiamo un “deficit calorico”, attraverso l’esercizio o la dieta, che fa sì che il nostro corpo attinga al grasso in eccesso per “correre” i nostri corpi.

I bruciatori di grasso sono integratori alimentari che pretendono di aiutare i nostri corpi a bruciare più grassi. Di solito sono fatti combinando ingredienti naturali come caffeina, tè verde, l-carnitina e cromo – per citarne alcuni. Si dice che ogni ingrediente abbia benefici individuali per il nostro metabolismo dei grassi e può essere visto come un modo facile e conveniente per sostenere la perdita di peso.

Tuttavia, la perdita di grasso può essere una vera sfida, causando alcune persone a sviluppare abitudini malsane. Quindi, con i bruciatori di grasso, è necessario assicurarsi che ciò che stai mettendo nel tuo corpo sia sicuro e ti permetta di bruciare i grassi in modo sano.

In questa guida, vogliamo aiutare a de-mistificare la scienza dietro alcuni degli ingredienti bruciatori di grasso più popolari ed evidenziare alcuni dei nostri bruciatori di grasso più venduti per aiutarti a decidere se utilizzare uno è giusto per te.

I bruciatori di grasso funzionano?

L’affermazione fatta da molti produttori di integratori brucia grassi è che il loro prodotto può farti sentire più eccitato e stimolare il metabolismo naturale e incoraggiarlo a bruciare più calorie. Dopo tutto, è calorie in eccesso che causano i nostri corpi per memorizzare qualsiasi energia che non abbiamo usato in grasso corporeo-pronto per l’uso quando ne abbiamo bisogno.

Non essere ingannato a credere che si può solo pop una pillola e guardare il grasso sciogliersi, però. La maggior parte dei bruciatori di grasso sono stati progettati per essere utilizzati in combinazione con una dieta sana ed esercizio fisico e per migliorare questa routine di perdita di peso, non sostituirlo.

Fai attenzione: stai attento alle aziende che affermano che i loro bruciatori di grasso possono offrirti una sorta di soluzione “miracolosa” per i tuoi problemi di peso. I bruciatori di grasso non possono controllare ciò che il nostro corpo fa con l’energia, ma alcuni di loro possono potenzialmente darci una piccola spinta nella nostra perdita di grasso.

Ottenere la vostra dieta ed esercizio fisico di routine verso il basso prima di pensare a bruciatori di grasso

Ecco alcuni consigli generali su come perdere peso in modo sicuro e sano, ma si prega di consultare sempre il medico prima di assumere qualsiasi piano di perdita di peso specifico. Soprattutto se hai condizioni mediche esistenti o cerchi consigli specifici per la perdita di peso.

Calorie in vs calorie out

I bruciatori di grasso funzioneranno solo se ti assicuri che il tuo corpo stia bruciando più calorie di quelle che stai rimettendo in esso. È così che perdi peso. Se si investe in un orologio intelligente, calcolare il TDEE (total daily energy expenditure) con un calcolatore online o utilizzare un servizio come My Fitness Pal per determinare approssimativamente quante calorie il vostro corpo brucia in un giorno, questo è un buon punto di partenza.

Una volta che sai quante calorie il tuo corpo ha bisogno di sostenerti attraverso la tua vita quotidiana e mantenere il tuo peso, puoi iniziare a mangiare meno di quello per perdere peso. L’esercizio aumenta il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi hai più con cui giocare. Ad esempio se hai capito che hai bisogno di 2000 kcal al giorno per mantenere il tuo peso, potresti mirare a 1700kcal senza alcun esercizio extra o bruciare 300kcal correndo, nuotando, ecc.

Take it slow

E ‘ meglio prendere l’approccio lento e costante per la perdita di peso, come si desidera che sia sostenibile e non solo una rapida perdita seguita da un rapido ri-guadagno una volta che si torna alla normalità. Si tratta di abitudini sane. Una volta raggiunto il peso desiderato, puoi mangiare di più per mantenere il tuo peso.

Devi anche assicurarti di mangiare molta frutta, verdura per alimentare il tuo corpo con tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno. Oltre a garantire che stai consumando abbastanza proteine, grassi sani e carboidrati complessi per alimentarti attraverso la tua vita quotidiana e le routine di esercizio.

Sapevi che il grasso deve essere ossidato? La frase ‘bruciare i grassi’ è più di una frase orecchiabile e non dovrebbe essere presa alla lettera, come il grasso è in realtà ossidato. Significa che il tuo corpo ha bisogno di ossigeno per sbarazzarsi di grasso. Questo è il motivo per cui cardio lento e costante è essenziale per diminuire il contenuto di grassi del corpo.

Quando si guadagna muscolo, si bruciano più calorie

Ricordate che guadagnando muscolare può aumentare il metabolismo, letteralmente solo seduto sul divano con più muscoli brucerà più calorie che se non avessi guadagnato muscolo. Questo rende l’allenamento della forza una buona idea se vuoi bruciare i grassi.

Non essere governato dalla scala

Pesarsi può essere un modo semplice per monitorare la perdita di peso, ma non dovrebbe essere tutto. Come accennato in precedenza, il muscolo pesa più del grasso ma occupa più spazio. Quindi, se hai allenato la forza insieme a un deficit calorico, potresti non pesare meno, anche se i tuoi jeans potrebbero adattarsi meglio.

Prendi in considerazione le misurazioni di petto, vita, fianchi e cosce (o ovunque davvero) con un metro a nastro in modo da poter vedere se stai perdendo pollici, anche se la scala non sembra muoversi.

Solo quando sei felice sei sulla buona strada per perdere grasso in modo sano e sostenibile dovresti considerare i bruciatori di grasso.

Pensate a loro della ciliegina sulla torta; un supplemento per prendere tutto il buon lavoro che stai facendo e sovralimentare un po’.

Ci sono bruciatori di grasso naturale?

Sì! La maggior parte degli ingredienti nei prodotti di bruciare i grassi sono in realtà completamente naturale e potremmo già consumare cibi brucia grassi e ingredienti nelle nostre diete. Lasciate che vi portiamo attraverso i più popolari bruciatori di grasso naturale e come funzionano.

Caffeina

Caffeina, è nel nostro tè, nel nostro caffè e c’è anche un po ‘ nelle nostre barrette di cioccolato! Quando si pensa a come lo usiamo nella nostra vita quotidiana, non è così sorprendente che si tratta di un ingrediente brucia grassi popolare. Pensaci. Quando ci alziamo la mattina, un sacco di noi straight-up si rifiutano di parlare con chiunque altro fino a quando non abbiamo il nostro caffè del mattino! Ci dà quel ronzio di cui abbiamo bisogno per alzarci e andare a cogliere il giorno, il tutto mentre aumenta il nostro metabolismo.

Uno studio sulla caffeina e i suoi effetti sui tassi metabolici delle persone con un peso normale e le persone obese è stato condotto nel 1980 dall’American Journal of Clinical Nutrition e questo è ciò che hanno trovato:

Ai partecipanti di peso normale è stato somministrato caffè con un contenuto di caffeina di 8 mg per kg di peso corporeo della persona e il loro tasso metabolico “è aumentato significativamente” durante le 3 ore dopo l’ingestione di caffeina e anche l’ossidazione dei grassi (combustione dei grassi) è aumentata significativamente nell’ultima ora, rispetto a un gruppo di controllo che ha ricevuto un placebo.

I soggetti obesi e un gruppo di controllo con un peso normale hanno ricevuto caffè con un contenuto di caffeina di 4 mg per kg di contenuto di caffeina del peso corporeo della persona ed entrambi i gruppi hanno registrato un aumento del tasso metabolico, tuttavia solo il gruppo di controllo ha avuto un aumento dell’ossidazione dei grassi.

Secondo questo studio, il caffè ha aumentato il tasso metabolico di individui sia di peso normale che obesi, accompagnato da una maggiore combustione dei grassi nei soggetti di peso normale.1

Considerando che la tazza media di caffè istantaneo ha 100mg di caffeina e una tazza di tè verde / nero arriva in circa 75mg di caffeina, i dosaggi dello studio erano piuttosto alti, ad esempio un ‘peso normale’ 70kg l’uomo avrebbe ricevuto 560mg di caffeina nel primo esperimento. Che equivale a quasi 6 tazze di caffè! Il secondo esperimento sarebbe stato intorno 3 tazze per lo stesso uomo.

Tuttavia, se non ti piace il gusto del tè e del caffè o puoi davvero digerire una tazza di tè al mattino, l’estratto di caffeina potrebbe essere una scelta migliore. Un sacco di bruciatori di grasso includono estratto di caffeina nel loro arsenale contro il grasso, ad esempio granata Thermo Detonator capsule contiene 250 mg di estratto di tè verde, 112,5 mg di estratto di caffeina e 5 mg di estratto di caffè verde in ogni compressa, insieme ad altri ingredienti naturali.

Fai attenzione: se sei naturalmente sensibile alla caffeina (una tazza di caffè e stai ronzando), fai attenzione ai bruciagrassi contenenti caffeina come uno dei loro principi attivi. Potrebbe essere necessario cedere il caffè del mattino o andare per un bruciatore di grasso con meno caffeina.

Estratto di tè verde

Simile alla caffeina pura, l’estratto di tè verde può aiutarti a sentirti vigile, eccitato e dare una spinta al tuo metabolismo. Esso contiene caffeina, ma un altro dei suoi ingredienti chiamati catechina è dove è reale proprietà brucia grassi si trovano.

Gli studi hanno dimostrato che le catechine possono lavorare insieme alla caffeina per aumentare il metabolismo del tuo corpo e incoraggiarlo a bruciare più grassi.2 Tè verde è un ingrediente popolare in integratori brucia grassi, come sede nutrizionale compresse metabolizzatore grasso che contiene 250mg di estratto di tè verde, tra gli altri ingredienti.

L-Carnitina

La L-carnitina è fatta dai nostri corpi per aiutarla a trasportare il grasso corporeo da utilizzare per il carburante. Questo lo rende essenziale per la perdita di grasso in quanto è così che ci liberiamo del grasso in eccesso-prenderlo e usarlo per il funzionamento generale dei nostri corpi e usarlo durante l’esercizio.

Quindi perché dovrebbe essere usato nei bruciatori di grasso? Ebbene, gli studi suggeriscono che quando L-carnitina è preso come integratore può migliorare significativamente la perdita di peso, anche se questa perdita di peso iniziale diminuirà nel tempo.3 L-carnitina è stato anche visto per migliorare il metabolismo muscolare e le prestazioni atletiche, se usato a lungo termine.4 Perdita di peso a breve termine, muscolo a lungo termine e miglioramenti delle prestazioni-bello!

Arancia amara

L’arancia amara è stata usata come medicina tradizionale cinese per secoli per contribuire ad alleviare i sintomi di nausea, indigestione e costipazione. E ‘ ancora popolare ora, e spesso troverete tra gli altri ingredienti in prodotti di bruciare i grassi.

Il principio attivo dell’arancia amara è la p-sinefrina, che è strutturalmente simile all’efedrina stimolante. Alcuni studi hanno scoperto che l’assunzione di arancia amara in combinazione con altri ingredienti può comportare aumenti significativi del tasso metabolico a riposo (il modo in cui i nostri corpi usano l’energia quando siamo semplicemente seduti / sdraiati / rilassanti)5. Ciò significa che consumiamo più energia e potrebbe significare che i nostri corpi si rivolgono al grasso in eccesso per farlo – ovviamente la dieta e l’esercizio fisico giocano un ruolo importante in questo, ma potrebbe fornire un po ‘ di aiuto extra!

Guaranà

Il Guaranà è una pianta originaria del bacino amazzonico in Brasile ed è stata utilizzata dalle tribù amazzoniche per secoli. Ora, tutti gli altri vogliono partecipare all’azione! L’estratto di guaranà viene prodotto elaborando i semi di frutta in polvere. Questa polvere è piena di ingredienti stimolanti come caffeina, teobromina e teofillina, oltre a potenti antiossidanti come catechine e tannini. Alcuni studi hanno scoperto che il guaranà può aumentare il dispendio energetico e aiutare a prevenire l’accumulo di tessuto adiposo.6

CLA

CLA (acido linoleico coniugato) è un acido grasso omega-3 che si trova naturalmente nei latticini e nella carne, soprattutto se gli animali sono nutriti con erba poiché la parte LA (acido linolenico) proviene da erba e cereali. Integratori CLA sono di solito realizzati da LA trovato in olio di girasole o olio di cartamo, che viene poi alterato utilizzando batteri vivi, enzimi o sostanze chimiche per trasformarlo in CLA.

Cosa c’è di così buono? CLA è pensato per innescare reazioni chimiche per aiutare il corpo a bruciare i grassi. È stato visto per migliorare il metabolismo, la resistenza all’insulina, il modo in cui i nostri corpi mobilitano il grasso immagazzinato e possono anche aiutare a uccidere le cellule adipose bianche.

Alcuni studi hanno dimostrato che CLA può aiutare le persone a perdere grasso, anche senza alcun cambiamento nella dieta o nello stile di vita!7 Tuttavia, la combinazione di CLA con uno stile di vita sano può produrre risultati ancora migliori. Uno studio norvegese ha confrontato 2 gruppi di adulti sani che hanno esercitato tre volte a settimana per 90 minuti, per 12 settimane. Il gruppo che ha preso CLA ha perso più grasso corporeo di quelli che stavano solo esercitando.8